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“Iniciación en técnicas de Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

“Iniciación en técnicas de  Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

Esto no es vida!!

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails y los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!
Reemplazamos nuestro tiempo de relax!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, a caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, a olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:


Esa será la meditación , cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

 

Beneficios de la práctica de mindfulness:

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en el Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas de prácticas fáciles y guiadas, sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

9 de marzo 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas? Llámame: 630 680 145 o escríbeme a
teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA suave y 2 horas de meditación sentada, tumbada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”


Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

 

Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.

Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.

• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.

Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.

• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.

• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.

• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.

• Cuando te sientas perdido, detente y medita.

(Visita en canal YouTube MiCursoMindfulness- La pausa de 3 minutos). LINK La pausa de 3 minutos

• Desarrolla la presencia silenciosa y la escucha compasiva.

• Aprende a vivir las tensiones sin perder tu propio equilibrio.

(Puedes aprender mindfulness para gestionar tus emociones. Visita este LINK Curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness)

Pide disculpas a tu hijo cuando hayas traicionado su confianza.

• Date cuenta de que cada hijo es especial y tiene sus propias necesidades.

• Pon límites firmes desde el conocimiento y el discernimiento, y no desde el miedo o el deseo de control.

Trabaja continuamente en la meditación y en el propio autoconocimiento, a fin de poder dar a tus hijos lo mejor que tienes: ¡TÚ MISMO!

 

 


TIPS CONSEJOS PAPRES ATENTOS OK

 

 

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

mujer feliz estar bien getty MUJIMA20130529 0019 29

Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Meditar es fácil: “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

Meditar es fácil:  “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

Meditar es fácil:  “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

 

Mindfulness y autocompasión van de la mano!

Cuando comienzas a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness y vas desarrollando la atención, concentración, observación de tus pensamientos y emociones, a la vez estás cultivando un profundo conocimiento de tí mismo.

Es como ir pelando las capas de tí mismo para adentrarte en tu interior, e ir quitándote lo que no es tuyo, lo que no pertenece a tu naturaleza, soltar patrones adquiridos, deshacerte de las máscaras que proyectas hacia el exterior... LLEGAR A SER TU!

En este proceso vas descubriendo quien eres realmente para asombrosamente tratarte de manera muy amable, quererte de forma sana y sincera (sin EGO). A esto lo llamamos “autocompasión” y es muy útil después de procesos en los cuales las emociones difíciles han hecho mella, por ejemplo, cuando sufres una ruptura de una relación, te sientes mal y comienzas a culparte y a dedicarte frases que no desearías a tu peor enemigo!

 

Este proceso de interiorización va acompañado de un sentimiento de comprensión, compasión y amabilidad hacia los demás.

Cómo digo este proceso, se asocia a la meditación mindfulness, pero también puedes potenciarlo realizando meditaciones de autocompasión y compasión o Meditación Metta en pali (antiguo idioma de los textos budistas).

 

La meditación que hoy te propongo es una meditación metta muy sencilla, de unos 10 minutos mediante la cual vas a aprender a darte amor y cariño a tí mismo. Te sentirás más feliz y con mayor bienestar.

Espero que la disfrutes tanto como yo.

 

 

 

¿Quieres aprender Mindfulness? Pincha aquí

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

 

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y Cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar? 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Canal You Tube MiCursoMindfulness

Canal You Tube MiCursoMindfulness

Te presento el Canal You Tube MiCursoMindfulness en el que puedes encontrar meditaciones, un curso mindfulness GRATIS, vídeos de yoga consciente por niveles y vídeos mindfulness para niños.

Soy Teresa Moroño, una bióloga, enamorada de la psicología y el mindfulness que después de trabajar casi 20 años en multinacionales farmacéuticas y por una serie de circunstancias personales decidí cambiar el rumbo de mi vida y dedicarme a mi pasión:

Me dedico al desarrollo personal basado en Mindfulness.

Doy formación en mindfulness presencial y online para niños y adultos con el fin de que aprendáis a vivir vuestra vida en el presente con calma y bienestar disfrutando, que sepáis como gestionar las emociones difíciles, superar el estrés, dormir mejor y mejorar vuestra salud…

Te presento mi  canal de You Tube MiCursoMindfulness: SUSCRÍBETE AL CANAL YouTube MICURSOMINDFULNESS

Encontrarás:

1-Divertidos VIDEOS DE MINDFULNESS para niños!

2-VIDEOS DE MINDFULNESS PARA ADULTOS- en la lista de reproducción “MEDITAR ES FÁCIL”, dispones de videos con sencillas meditaciones para iniciarte o simplemente para seguir practicando meditación.

3-VIDEOS DE YOGA consciente por niveles.

“Me encantaría acompañarte en el camino del desarrollo personal, y que disfrutes de tu vida tanto como yo".

Recuerda: "Tu vida es ahora!!!!”

Inscríbete en el canal YouTube micursomindfulness!

¿Te interesa aprender mindfulness online?

Visita:      CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

                                       Me puedes encontrar en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

Hola, bienvenido a meditar es fácil. La meditación de hoy es una de mis favoritas, vamos a iniciarnos en meditar en los sonidos.

Mindfulness nos recuerda que los canales de los sentidos van más allá del tacto. Con la meditación pasas de la mente al cuerpo, de los pensamientos repetitivos que te llevan a vivir en automático, a tu cuerpo, a ser capaz de sentir tus sensaciones corporales y desarrollar tus sentidos.

Solo así desconectas del origen de tu estrés y encuentras tu paz interior y felicidad.

 

 

 

 

Los SONIDOS forman parte del entorno, escucha muy atentamente, para conectar con el ambiente sonoro que te rodea.

Céntrate en cada sonido y olvida tus pensamientos….

Te deseo una bonita experiencia.

 

Teresa Moroño

Bióloga molecular   Máster en psicología clínica

Experta en Mindfulness – Itinerario formativo profesor certificado MBSR   CFM-Universidad de Massachusettes.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" en MiCursoMindfulness

"MEDITAR ES FÁCIL"  en  MiCursoMindfulness

Querido amigo:

A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” …   “MEDITAR ES FÁCIL”

Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.

En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL , encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!  

CLICK AQUÍ VIDEOS MEDITACIONES EN YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

meditar es facil MIcursomindfulness blog

 

 

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.

Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.

La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Puedes escribirme a teresa@micursomindfulness> 

 

Teresa Moroño    Bióloga molecular   Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

 

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“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

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SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR
Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
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"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

 MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día

Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..

Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…

Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.

Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:

 

 

“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.

Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.

Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:

Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos  que hacen que te sientas mal.

RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.

OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.

Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…

Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:

Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y

            PARAR

            RESPIRAR

            OBSERVAR

Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.

Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!

Suscríbete a nuestro canal en You Tube MiCursoMindfulness para poder acceder a todas las meditaciones.

Quieres aprender a meditar? Visita: LINK

            Teresa Moroño     Bióloga molecular   Máster en psicología clínica  Experta en Mindfulness.

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"Meditar es fácil" - Comienza con esta meditación de 5 minutos.

"Meditar es fácil" - Comienza con esta meditación de 5 minutos.

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.
Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.
La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness, y que te enseño en este video.

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.

Aprende meditación Mindfulness en uno de nuestros cursos ONLINE: 

                                         LINK-  SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en psicología.  Experta en Mindfulness.  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

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Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos

Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos

Cada día nos vemos involucrados en un ambiente externo a nosotros que nos estresa, un ambiente competitivo y hostil. La economía, nuestro trabajo, nuestra propia vida de mil obligaciones y compromisos.. nos hace estar siempre muy activados y con el piloto automático encendido.
Nosotros los seres humanos, tenemos integradas en nuestros propios cerebros reacciones, que provienen del cerebro reptiliano, que son las estructuras cerebrales más antiguas, llevan 600 millones de años con nosotros. Responden a circuitos bien formados en nuestra estructura neuronal, y nos permiten activar el sistema lucha-huida muy frecuentemente, haciéndonos reaccionar cómo si estuviéramos constantemente ante una situación de peligro real.

Ahora, gracias a los nuevos conocimientos de la Neurociencia moderna, podemos hacernos responsables de nuestro cerebro y cambiarlo poco a poco hacia experimentar un mayor bienestar y felicidad, y no estar siempre con el sistema de alarma encendido.
La neurociencia estudia los cerebros de las personas que han profundizado en tradiciones contemplativas, estudia como han sido entrenadas sus mentes y cerebros, obteniendo valiosas conclusiones para la Felicidad y el Bienestar.

Para lograr la sensación de “Sentirse seguro”, es fundamental “saber volver a casa”, es decir saber - dirigir nuestra mirada al interior. Y saber- desarrollar una serie de Recursos Mentales de muchos tipos cómo: GRATITUD, VALOR, AUTOESTIMA, COMPASIÓN, ATENCIÓN PLENA ó MINDFULNESS, REGULACIÓN EMOCIONAL… para poder enfrentarnos a nuestras vidas, a nuestras relaciones, hijos, pareja; negocios… de una manera mucho más simple y positiva.
              Para ello creamos los recursos mentales.
Los Recursos protegen nuestras vulnerabilidades. Para conseguir nuestros retos o desafíos, usamos nuestros Recursos, a pesar de las vulnerabilidades.

              Nos enfocamos en nuestros Recursos Mentales:
aprendemos a desarrollar - determinación- Atención Plena- Apego seguro- Regulación emocional- Autoestima- Visión sabia- Tranquilidad- Optimismo- Gratitud…

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Para cultivar Pensamientos Positivos duraderos, generamos Recursos para tu Bienestar… aprender a absorber las experiencias beneficiosas.. como experiencias de cuidado: de cuidar o sentirse cuidado, de amor: amar o sentirse amado, de gratitud, … lo que más te haya causado un estado beneficioso que hayas vivido y recuerdes muy vívamente esa experiencia.
Es importante aprender a absorber lo bueno!
        • estás bien en este momento, y tienes motivos para sentirte satisfecho, valorado y digno de recibir amor.
        • tus experiencias serán cada vez serán más positivas e impedirás que tu cerebro entren las experiencias negativas.
        • Aprenderás a absorber lo bueno si estás ya estresado, disgustado o infeliz.

Absorber lo bueno es la interiorización deliberada de experiencias positivas en tu memoria.
Consta de cuatro pasos:
1. Tener una experiencia positiva.
2. Enriquecerla.
3. Absorberla
4. Vincular lo positivo con lo negativo.

   ¿Quieres comprobar qué se siente al absorber lo bueno? ¿Quieres un método fácil, sencillo, económico y cómodo ?

Tengo el placer de presentarte mi nuevo curso online “Aprende a cultivar pensamientos Positivos duraderos”
Este curso tiene una base científica muy potente: la Neurociencia moderna, observarás cómo los cambios en tu forma de pensar llegan pronto y alcanzarás el Bienestar y la Felicidad.

Este curso se compone de dos sesiones de video de 25 minutos cada una, tres meditaciones y una decena de PDF´s que aumentarán la comprensión de cada tema.

Puedes adquirir este curso ahora con el 40% de descuento, por Lanzamiento.

Te paso el enlace al curso:     APRENDE A CULTIVAR PENSAMIENTOS POSITIVOS DURADEROS

Estoy a tu disposición por si tienes dudas en
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. ó 630 680 145

Teresa Moroño.   Bióloga molecular.  Master en psicología.  Experta en Mindfulness

 

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11 Claves para AUMENTAR TU FELICIDAD DÍA A DÍA con MINDFULNESS

11 Claves para AUMENTAR TU FELICIDAD DÍA A DÍA con MINDFULNESS

La práctica continuada del Mindfulness o Atención Plena, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto más consciente eres de todo lo que pasa en tu vida, mayores son los beneficios”; he de reconocer que hace años me sentía abatida por situaciones que podían tener un cierto grado de complicación y me generaban preocupación, tenía siempre la cabeza llena de pensamientos… con el tiempo descubrí que todos mis “problemas” tenían solución, y que esta solución pasaba por dejar a un lado esos pensamientos y centrarme en mi presente.


Vivir con Atención plena cada acto que llevas a cabo durante el día, hicieron que viviera más relajada, más positiva, mi capacidad de concentración también mejoró, comencé a dormir mucho mejor, me enfadaba menos y también lo noté en la salud pues enfermaba mucho menos, … en definitiva sentía que podía vivir mi día a día de otra forma, mucho más plena, FELIZ y en el presente. Mindfulness va creando cambios en ti, de los cuales vas siendo consciente poco a poco, esto desarrolla en ti la capacidad de SABOREAR CADA SEGUNDO … y es precisamente esta nueva forma de vivir tu vida cotidiana lo que genera grandes dosis de FELICIDAD..

01 MF DIA A DIA

Voy a contarte las claves que hacen que actualmente saboree mi día a día, que hacen que viva mi presente, que me sienta viva, plena y feliz..:


Cada día hago algo de ejercicio, da igual el que hagas, pero eso sí, se consciente de lo que ocurre en tu cuerpo cuando lo haces, me refiero a sí por ejemplo, sales a correr, que seas consciente del contacto de tus talones cada vez que tocan el suelo, del movimiento de tus rodillas, de ese chasquido en la cadera, de cómo llevas los hombros… siente la presencia de tu cuerpo al correr, al andar, cuando practiques pilates, yoga, zumba o hagas pesas… sólo así con la intención de sentir tu propia presencia en lo que haces desterrarás los pensamientos de la cabeza.


Cuando me despierto, antes de saltar de la cama y pensar en todo lo que tengo que “hacer” en mi día, soy consciente de mi cuerpo, lo exploro comenzando por mis pies, piernas, caderas, abdomen, pecho, espalda cuello, brazos y cabeza y cara. Es lo que yo llamo una “rápida exploración corporal”


• También antes de levantarme, observo mi respiración, me es suficiente con cuatro o cinco ciclos para sentir que estoy VIVA, y que me espera un día apasionante: HOY.


• Durante el día intento hacer las cosas despacio, y saboreando cada cosa que hago, es decir cuando me ducho siento el agua caliente sobre mi piel, a veces el agua fría… respiro los olores de los geles de baño, cremas… al lavarme los dientes muchos días lo hago con la mano izquierda (soy diestra), pues la consciencia que pongo en ello es mucho mayor…


“Como comiendo”, esta práctica es muy importante para mí, y por ello me he lanzado a impartir cursos de alimentación consciente… realmente cuando comienzas a comer despacio, a oler cada alimento, a saborear, a sentir las diferentes “hambres” que tenemos, el concepto de alimentarse cambia, descubres que es el mayor acto de respeto a uno mismo que podemos tener, y además eliminas la ansiedad que sufrimos muchos cuando comemos.


• Procuro estar muy concentrada cuando trabajo, silencio mi teléfono dejándolo en modo “avión”, y me dedico a la mono-tarea, es decir primero una cosa y luego otra. El tiempo me cunde el doble.


• A lo largo de mi día, planifico varias pausas de dos minutos, para observar cómo está mi cuerpo y mi respiración, y si encuentro alguna zona de tensión la intento soltar en cada exhalación. He ido notando cómo poco a poco el cuerpo me transmite y me comunica cada vez más… es verdaderamente apasionante!


• A veces, al esperar en colas del súper o bancos, noto cómo me impaciento, y en estos momentos vuelvo a mi cuerpo, conecto con las sensaciones físicas de mi cuerpo o mi respiración, y en pocos segundos estoy calmada, centrada en mis procesos físicos, y con los pensamientos que me generan intranquilidad fuera de mi cabeza…


• Tengo la suerte de vivir en el campo, donde los olores y sonidos cada día están presentes en mi vida… cuando camines por la calle, trata de ser consciente de los olores, del canto de los pájaros, de las risas de los niños..


Sé agradecido- cada noche mi hija y yo repasasamos los agradecimientos ….somos conscientes de la maravilla de nuestro cuerpo: andar, comer, ver, observar las estrellas, los árboles, la luna, la conexión con la Naturaleza…


• Y por último he de reconocer que en mis tiempos pasados, mi “perfeccionismo” hacía que no me tratara demasiado bien que siempre me estuviera criticando a mí misma, exigiéndome cada vez más, y no sólo eso, también exigía mucho a los demás… ahora, gracias a Mindfulness la amabilidad hacia mí y hacia los demás ha mejorado mucho… y esto, sólo te lo da la práctica.

 

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
Mucha suerte!!

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness on line en: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD - PROGRAMA COMPLETO

                                                                                                         CURSO INICIACIÓN MINDFULNESS GRATUITO ONLINE

Teresa Moroño. Bioquímica, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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