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PSICOLOGÍA DEL DESPERTAR con Denkô Mesa

 

 

Querid@ amig@:

Tengo el placer de comunicarte que colaboro con el maestro zen Denkô Mesa en la organización del interesantísimo curso Psicología del despertar que se impartirá en Madrid durante 6 sábados, siendo distribuidos a lo largo del 2019 - 2020. Por supuesto decirte que: YO NO ME LO PIERDO!

En palabras del maestro Denkô: “Necesitamos una visión que nos permita integrar de modo práctico y teórico los tres dominios de la existencia humana: el personal, interpersonal y supra personal. Psicología del despertar, término usado por John Wolwood y que da título a una de sus obras, subraya la necesidad de emprender una práctica en estos tres dominios. No basta con alcanzar determinadas comprensiones espirituales, sino que es primordial que podamos desarticular las pautas emocionales y subconscientes ancladas en el cuerpo-mente.

Todos nacemos con un instrumento extraordinario llamado conciencia, capaz de sintonizar con los cielos, los infiernos y lo que se hace entre ambos mundos. El budismo enseña la forma adecuada de utilizarla. Son muchos los que creen erróneamente que el camino de la transformación requiere de una desarticulación completa de la personalidad condicionada. Sin embargo, hay que entenderlo de la siguiente manera: la personalidad es una forma congelada de nuestra verdadera naturaleza, si bien constituye el combustible necesario para el proceso del despertar (bonno soku bodaishin en jap.), las pasiones son en sí mismas, la límpida manifestación de la naturaleza incondicionada.

Dicho esto, partimos de una buena noticia: el sufrimiento no existe, es una creación de la mente, por tanto, podemos llegar a desarticularlo. Este es el mensaje fuerza que desarrollaremos a lo largo del curso: sólo se puede conseguir que una persona cambie, si ella misma se siente dueña y responsable de su propio cambio. Da un paso adelante. Tienes la puerta abierta”.

La formulación y planteamiento del curso Psicología del despertar se resume en los siguientes principios:

  • Favorecer el desarrollo integral de las personas
  • Propiciar un acercamiento básico al conocimiento del budismo
  • Fomentar la integración de las prácticas meditativas en la vida cotidiana.
  • Indagar y experimentar una clara comprensión de la realidad existencial propia y ajena.
  • A continuación verás los módulos y contenidos de cada taller:

 

                   TALLER 1: IDENTIDAD, PRÁCTICA Y TOMA DE CONCIENCIA

    • No hay meta que alcanzar: ya estamos despiertos, pero no nos damos cuenta
    • La oscuridad de la mente (avidyâ)
    • Dominios de la existencia (seis reinos)
    • La práctica como manifestación de la plena conciencia (shikantaza)

 

TALLER 2: LA PERSONALIDAD 


  • Temperamento y carácter
    Una empresa llamada quién soy yo.
  • Debilidades: mecanismos de defensa
    • Morfológicos
    • Psicopatológicos
    • Oportunidades
      • Los otros: empatía, solidaridad, lealtad y respeto

TALLER 3: LA PERSONALIDAD II

  • Fortalezas del ser
    • Todos con un mismo potencial: la atención consciente
    • Un viaje hacia la presencia
    • Amenazas del personaje
      • Egoísmo, vanidad y auto indulgencia

TALLER 4: CUERPO Y MENTE SON NO DOS

El espacio psicológico:

  • Centramiento - Estabilidad - Apertura - Totalidad

El juego del escondite:

      • Inconsciente individual y colectivo (alaya)
      • El qué y el cómo, el fondo y las formas
      • Una danza universal: fenómenos y vació (śūnyatā)

TALLER 5: EL PODER DE LA ABSORCIÓN

Concentración de acceso

      • Los cuatro Dhyana
      • Los tres Samapatti

Emociones sublimes

      • Amor benevolente
      • Ecuanimidad y equilibrio interno
      • Compasión sabia
      • Alegría del gozo compartido

TALLER 6: ENCARNANDO LA REALIZACIÓN

Concreción kármica

    • Palabras: respiración y silencio
    • Actos: movimientos plenos
    • Pensamientos: hishiryo

Experiencia pura

    • Apertura
    • No identificación
    • Agradecimiento espontaneo
    • Simple compartir

portada retiro mindfulnes

 

METODOLOGÍA

El curso está programado en 6 talleres con carácter presencial que se distribuyen a lo largo del año 2019 - 2020. Los encuentros tendrán un abordaje teórico sobre los temas elegidos y serán complementados con una serie de ejercicios, prácticas meditativas y dinámicas diversas que profundizan en lo expuesto.

Por otra parte, se creará una plataforma virtual donde los participantes podrán acceder a todo el material creado específicamente para el curso (apuntes, audios, vídeos, fotografías, bibliografía, etc.)

Consideraciones sobre la práctica y la importancia de supervisión

La práctica meditativa continuada, tanto a nivel individual como en el seno de un grupo estable, es un aspecto fundamental para integrar correctamente los contenidos de cada uno de los talleres. En cualquier caso, en cada encuentro se ofrece la oportunidad de mantener una entrevista privada con el maestro zen Denkô Mesa, para compartir con él las experiencias, formular dudas y recibir un asesoramiento personalizado. Hay dos opciones: una de tipo presencial (previa cita) y otra concertando una entrevista por Skype.

TEMPORALIZACIÓN

El curso se desarrollará en 6 talleres presenciales de 4 horas. Tendrán siempre un carácter presencial con sesiones teóricas que serán combinadas con distintas prácticas meditativas. Las tareas asignadas en la plataforma dispondrán de un tiempo acordado para realizarlas y enviarlas

FECHAS CURSO:

26 OCTUBRE- 30 NOVIEMBRE- 25 ENERO -7 MARZO - 9MAYO - 6 JUNIO

PRECIOS Y PLAZOS DE INSCRIPCIÓN:

Cada taller tiene un coste de 60€. Se le entregará a cada participante un dossier con apuntes de enseñanzas y orientaciones sobre las prácticas meditativas. Las entrevistas con el maestro tienen un coste de 20€ cada una.

Para obtener la RESERVA DE PLAZA en el curso Psicología del despertar hay que abonar 180€ antes de finalizar la primera quincena de octubre, garantizando así la inscripción y el pago de la mitad del mismo. La otra mitad de 180€ se ingresará antes del mes marzo.

No obstante, se puede pagar el curso completo antes del mes de octubre por un importe de 320€, lo que supone una reducción en el coste global. El ingreso se abonará en la cuenta corriente: ES47 2100 6785 3102 0009 2875 - Titular: Francisco Mesa Suárez

En el concepto debe figurar el nombre y apellidos del participante, seguido de las siglas PD_MADRID. Después, se debe enviar un e-mail a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., adjuntando el comprobante bancario, junto con el nombre completo, teléfono y correo electrónico.

Nota: Las plazas son limitadas (30 participantes) – Existe la posibilidad de pagarlo en efectivo. (hablar con Teresa)

Se entregará un diploma acreditativo como participante en el curso Psicología del despertar, firmado por el maestro zen Denkô Mesa y avalado por la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma. Para su obtención es necesaria la participación y asistencia al menos del 80% en los talleres del curso.

SOBRE DENKÔ

  • Maestro Zen
  • Presidente y fundador de la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma
  • Licenciado en Filología Hispánica por la ULL
  • Director del proyecto educativo Mindfulness: el despertar de la presencia
  • Ponente del Máster Propio de Especialista en Mindfulness en la Universidad de Zaragoza
  • Autor de los poemarios En los espacios del silencio y Presencia Invisible
  • Autor de los volúmenes I y II de la colección Budismo: historia y doctrina.
  • Igualmente ha publicado los libros Zen: entrega y confianza, El viejo arte de darse cuenta y Zen, aroma eterno y Quietud.

         DÓNDE:

En la Casa de la Luna - Camino de Hoyarrasa 197 – La Moraleja (Alcobendas – MADRID)

MÁS INFORMACIÓN:

TERESA MOROÑO    (+34) 630 680 145      Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

      Un abrazo mindful!!      

     Teresa

 

 

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DUERMO MAL !!! ¿Mindfulness, me puede ayudar?

Querido amig@,

He recibido numerosos comentarios sobre la dificultad que muchos de vosotros presentáis noche tras noche para conciliar un sueño profundo, reparador y de calidad.

Sois muchos los que recurrís al mindfulness con ese objetivo: DORMIR. (y me parece muy acertado!)

Y como yo he pasado muchas noches sin poder dormir bien, lo que emocionalmente me dejó CAO, he querido aportar mi experiencia sobre como conseguí recuperar mi sueño y despertarme cada mañana descansada y feliz.

 

Como muchos de vosotros, yo me encontraba en una espiral que parecía no tener salida: me sentía agotada durante el día con un sueño demoledor y cuando llegaba la hora de dormir mis ojos se abrían de par en par: horror! el sueño había desaparecido.

Este proceso, obedece a nuestra bioquímica, o más bien, obedece a una forma de vida que altera nuestra química.

Es muy simple, me explico: trabajamos tanto que nos estresamos, hacemos mil cosas, vivimos en el hacer-hacer perpetuo, nuestra mente se nubla con los miles de pensamientos sobre lo que tenemos que hacer, y esta obsesión por ser productivos, nos genera “amnesia vital”, es decir, pensamos en cada momento lo que tenemos que hacer, no nos damos cuenta de nada, llegamos a vivir como autómatas, desarrollamos nuestras actividades en piloto automático! Y cuando lega la noche nos resulta muy complicado decirle a nuestra mente que se calle que es la hora de dormir.

 

Producimos durante el día tantas hormonas del estrés: adrenalina, cortisol que continúan con nosotros cuando nos vamos a la cama. Concretamente es muy complicado que el cortisol desaparezca cuando estamos ansiosos y estresados.

Por eso no tenemos sueño: por el cortisol.

 

Yo lo conseguí! Conseguí quedarme dormida cada noche cuando me metía en la cama!

 

Te cuento:

Hace 20 años mi deporte era el aerobic, para mí era una vía de escape, me encantaba! Mi marido me animó a probar clases de yoga porque ya habían comenzado mis problemas de insomnio. Mi sorpresa fue que me quedé dormida en la relajación del final de la clase. En ese momento experimenté una sensación de felicidad e intuí que tenía que seguir ese camino. Cambié el aerobic por el yoga!

Yoga lo fue todo para mí. Yoga es mucho más que relajarse, es conocerse, es aumentar la consciencia corporal… Rápidamente comencé a iniciarme en la meditación y el mindfulness.

 

Y para mí aquello fue definitivo.

La meditación mindfulness permite el cambio, puedes transformar tus emociones difíciles, tus miedos, estrés y ansiedad en libertad y calma, aumentas el conocimiento de tí mismo, el auto-crecimiento, desarrollo personal y mil posibilidades más!

Cada noche antes de dormir, practicaba las asanas (posturas) más restaurativas y relajantes de yoga y las acompañaba con meditaciones centradas en el cuerpo y la respiración.

 

Rápidamente comencé a sentir las primeras experiencias que surgen con la práctica de la meditación: concentración y relajación.

El hecho de poder concentrarte y prestar atención a tu cuerpo, implica la posibilidad de poder desplazar tus pensamientos insanos! que es precisamente lo que te impide dormir: esa mente llena de pensamientos y de actividad.

A nivel bioquímico estás consiguiendo eliminar el cortisol para dar salida a otros neurotransmisores que inducen a la tranquilidad: la serotonina, las endorfinas, la oxitocina.

 

 

Sí, somos pura química! Y lo que es más sorprendente: nuestros pensamientos influyen en la química de nuestro cuerpo!.

Una vez entiendes esto… entiendes que la meditación es como hacer gimnasia mental, te da la posibilidad de gestionar tus pensamientos y emociones. Y eso te hace fuerte. Ya no vas a pensar más que no puedes dormir, porque sabes que esos pensamientos son falsos y obedecen a tus miedos.

 

Vas a dejar que tu cuerpo libere la hormona del sueño: la melatonina, y que esta ejerza su función… es decir que te procure sueño. (La melatonina se sintetiza justo cuando se pone el sol)

 

Créeme esto es lo más importante!:

->Primero: confiar plenamente en que puedes dormir bien cada noche.

->Segundo: trabajar para conseguir una mente más fuerte.

Luego hay una serie de aspectos higiénicos, que también ayudan.

Pero el trabajo mental, que es el que te acabo de explicar, es el más importante.

 

En mi búsqueda del sueño profundo también descubrí ciertos aspectos que te pueden ayudar:

  • Evita hacer comidas o cenas copiosas antes de dormir.
  • Evita trabajar o activar tu cerebro antes de dormir.
  • Evitar discusiones o situaciones que te alteren antes de dormir.
  • Evita ver la televisión o utilizar tu computadora durante la noche- la luz azul, que emiten estos aparatos engañan a tu cerebro haciéndolo creer que todavía es de día. Normalmente, el cerebro empieza a secretar melatonina entre las 9 y las 10 pm y estos dispositivos emiten luz que podría suprimir este proceso.
  • Procura tomar el sol por lo menos 30 minutos todos los días. El sistema circadiano (regula los ciclos de nuestro cuerpo) necesita luz brillante para resetearse.
  • Dormir en completa oscuridad. Incluso la más mínima luz en tu cuarto puede interrumpir la producción de melatonina desde la glándula pineal. Las lámparas de sal son geniales para este propósito.
  • Mantén la temperatura de tu habitación a no más de 20 grados
  • Ducharse con agua caliente unos 30 minutos antes de dormir. 

 

Además recientemente he podido estudiar como la microbiota, que son los microorgasnismos que habitan nuestro cuerpo, fundamentalmente en el intestino, influyen en la producción de serotonina y melatonina. Lo cual nos ayuda enormemente a sentirnos motivados, relajados, felices y a dormir profundamente.

 

Este tema superinteresante daría mucho de sí, y sería el contenido de otra publicación. Te interesa?

Por favor si es así, coméntamelo.

 

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“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

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Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

El motivo de este post es comunicarte que mañana lunes 19 de agosto haré una promoción muy especial en uno de mis cursos estrella para que de una vez por todas transformes tu estrés y tu ansiedad en felicidad y libertad!


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Tienes dudas?
Escríbeme!

Un abrazo mindful
Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

PD. No tienes excusas para transformar para siempre tu ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

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EL AMOR, LA ATENCIÓN Y LA COMPASIÓN EN LA INFANCIA

Poner atención, interés e intención hacia el cuidado de nuestros niñ@s es primordial en un tipo de sociedad como la nuestra caracterizada por la competitividad, las prisas, el hacer-hacer, y la satisfacción de los deseos materiales.


Cuando en la educación de los niños predomina la crítica por parte de los padres o educadores, estamos creando futuros adultos autocríticos, es decir infelices, insatisfechos e inseguros.
Los niños y adolescentes interiorizan profundamente los comentarios descalificadores que escuchan una y otra vez de sus padres, familiares, tutores o educadores, y esos mismos comentarios son los que aparecerán en su cabeza en la edad adulta en los momentos difíciles, dando lugar a psicopatologías, adiciones y conductas temerarias.
El niño crece pensando que ha de ser perfecto para que le quieran, pero como la perfección es imposible criamos niños con baja tolerancia a la frustración e inseguros. Hemos de tener en cuenta que la autocrítica es devastadora, no ayuda nada. Lo que hace es que se sientan cada vez más y más en el fondo del pozo, desolados, perdidos, inadaptados y sin energía para salir.

No nacemos con la capacidad imposible de no fallar o no equivocarnos, de hecho el aprendizaje surge de una sucesión de un error tras otro.


La educación, el ambiente y la cultura en la que crecen y se desarrollan juega un papel muy importante, pues cuando predomina la autoestima sana, autocompasión y la amabilidad hacia uno mismo, los resultados a nivel personal y académico son bien diferentes.
Es una cuestión de respeto hacia uno mismo, de quererse y de aceptarse sin necesitar la comparación con los demás para ello.
Los padres deseamos que nuestros hijos alcancen este nivel de autoestima sana, deseamos desarrollar niños felices y seguros de sí mismos que sepan manejarse ante las adversidades de la vida y situaciones que pueden conllevar mayor o menor complejidad, como examinarse, presentar proyectos en clase, futuras entrevistas de trabajo, exponer razonablemente los propios puntos de vista en una discusión...
Para ello hemos de tener mucho cuidado a la hora de valorar o calificar a nuestros hijos, es muy eficaz que antes de emitir una valoración o regañina le preguntemos a nuestro hijo de manera abierta: ¿cómo te sientes respecto a tu trabajo o proyecto? ¿cómo te sientes respecto a tu calificación? ¿cómo te sientes respecto a tu comportamiento con tu hermano, o tu amiga?

De esta manera lo que hacemos es fomentar la reflexión y motivación en nuestros hijos, les enseñamos a pensar, y probablemente ellos mismos ante estas cuestiones respondan positivamente, siendo conscientes de sus errores y poniendo soluciones a los problemas. Evitamos juicios inoportunos o etiquetas falsas que pueden quedar en la mente subconsciente no ayudando a la consecución de la autoestima sana.

amor atencion y comapsion en la infancia 2

La autoestima sana, está muy cerca de la autocompasión, y no proviene de sentirnos bien sintiéndonos superiores a los demás, o dependiendo de los comentarios positivos de un tercero.
Mas bien se genera por las propias ideas de nosotros mismos cuando vienen del corazón, de la aceptación de nuestras cualidades positivas y de nuestros límites.
La autocompasión y la autoestima sana van de la mano, nos permite aceptarnos como somos, con nuestros fallos e imperfecciones. Aceptar nuestra situación vital sea cual sea y además cuidarnos en base a nuestras necesidades.
Si tienes compasión por ti mismo, sabes como cuidarte y tu autoestima será alta y sana. La autocompasión se asocia a personas más sanas tanto mental como físicamente y en las que el ego ha quedado al margen de sus vidas.


Los niños que ya se han iniciado en las prácticas de mindfulness, habrán desarrollado a la par la capacidad de ser amables con ellos mismos y con los demás. Las prácticas de autocompasión y compasión concretas hacen que los niños sean más amables y compasivos de una manera más rápida pues lo captan y entienden mejor.

amor atencion y compasion en la infancia 3


Desde bien pequeños, los bebés ya muestran la naturaleza compasiva que tenemos en nuestra biología los seres humanos. En nuestra herencia genética llevamos la bondad, la compasión, la colaboración, el amor y el cuidado hacia nuestros semejantes. (I)
No obstante, esta parte de su naturaleza puede quedar infradesarrollada si no se trabaja esta cualidad.
Las experiencias en el seno familiar son muy importantes para el desarrollo de los hábitos compasivos en los niños.
El niño va creando su personalidad y concepto de sí mismo desde bebé, en la edad infantil los caracteres y personalidades van apareciendo, es muy importante ir sembrando la autocompasión, la autoestima en los niños, y evitar las críticas o emitir juicios negativos por nuestra parte. El niño con sus capacidades plenas de neuroplasticidad en el sistema nervioso va creando vías neuronales para la autocompasión y compasión, o bien para la autocrítica si se sienten criticados.


El que desarrollemos niños felices y sanos mentalmente, o niños hipersensibles con posibles problemas en el futuro, depende mucho de los padres y educadores.


Cuando realizamos las prácticas de autocompasión en los talleres de mindfulness que organizo, me llama la atención en muchas ocasiones como hay niños y adolescentes que no saben decir ni reconocer nada positivo sobre ellos mismos o sobre lo que se puedan sentir satisfechos, y el tratarse con amabilidad les parece y suena muy raro.
Hemos de ir sembrando las semillas de autocompasión para que en la edad adulta nuestros niños tengan el mayor número de posibilidades de ser felices además de competentes. Por supuesto que con límites claros y definidos y valorando positivamente los esfuerzos e incluso premiándolos. Cultivando la responsabilidad y dejándoles que se aburran para que desarrollen su creatividad, dejándoles que se equivoquen para que se hagan fuertes y superen las trabas de la vida.
Pero sobre todo educando con amor, cariño, comprensión y respeto.
El objetivo de las prácticas de autocompasión es que aprendan a darse esa amabilidad y cuidado cuando sientan que lo necesitan, y que normalmente demandan a los padres. Los niños se calman cuando sienten y perciben la disponibilidad de sus padres, si los padres no están, no sienten esa seguridad y confianza. Es entonces cuando pueden darse amabilidad a ellos mismos, seguridad y confianza, lo que les convertirá en adultos seguros y maduros.


La compasión, es la capacidad de emocionarnos ante el sufrimiento ajeno y de reaccionar para que esa persona no sufra.
Con las prácticas de compasión, el niño desarrolla la empatía antes que la compasión pues comienza a ser consciente de situaciones en las que puede ser amable con los demás teniendo en cuenta lo que la otra persona desea.
La compasión es la continuidad natural del mindfulness, primero aprendes a mantener la atención, a serenarte y a gestionar tus emociones, pero ¿cómo compartimos, conectamos y nos relacionamos?

Las prácticas de compasión enseñan a los niños a relacionarse desde la igualdad y el respeto, los hacen mucho más sensibles al sufrimiento ajeno, aprenden a solucionar los problemas mediante el diálogo. Poco a poco se va cultivando una educación compasiva. .

(Fragmento obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness – Ed Grijalbo. Pag 97)

 

Según comenta el psicólogo Gonzalo Brito, el coste tanto personal como social de reparar las consecuencias de los trastornos físicos y psicológicos derivados del maltrato, el abuso, la negligencia, e incluso más básicamente, de la falta de seguridad, afecto y estimulación, es tremendamente más alto que la estrategia preventiva.

He querido compartir este VIDEO  de Brito y la neurocientífica Cathy Andreu en apoyo a la campaña “Una infancia Sin Agravios”, enfocado a la visibilización y prevención del maltrato psicológico en la infancia.


 

Puedes aprender mindfulness, gestión de emociones y compasión para practicar con tus hijos aquí:
ninos atentos y felices con mindfulness

LINK AMAZON Niños atentos y felices con mindfulness

 

“Un fuerte abrazo mindful”

Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

 

 

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Mindfulness para la ansiedad y los miedos

Tengo un canal de YouTube (MiCursoMindfulness) en el que proporciono de forma gratuita cursos de mindfulness y meditaciones para adultos, adolescentes y niños..
Cada día me llegan testimonios y me escriben personas contándome sus vidas de dolor, preocupación y miedo!!


Esto me hace ser mas consciente de los estragos que produce la sociedad actual y esta forma de vida caracterizada por las prisas y por la falta de tiempo para conocerse y adentrarse en uno mismo. También me genera mucho agradecimiento la posibilidad de poder ayudar (aunque sea de manera ONLINE) :))


Puedo observar que lo que nos da miedo es "parar", y no nos damos cuenta que precisamente en el PARAR se encuentra parte de la solución. Pero cuando paramos nos paralizamos de miedo pues comienzan a aparecer todos nuestros fantasmas a los que hacer frente, y de nuevo comenzamos a esconderlos, a taparlos y a hacer mil cosas con el único objetivo de no estar con nosotros mismos. Ver la tele, comer de forma compulsiva, comprar sin ton ni son, beber alcohol, drogas, adicción a las redes sociales…
...¿te suena? Estamos ocultándonos nuestra ansiedad! …y así las cosas solo pueden ir a peor:


-> Afortunadamente mindfulness te ayuda a superar los miedos y ansiedad!


VAYAMOS  POR  PARTES:
¿es la ansiedad una emoción?
La palabra emoción viene del latín “emovere”, que significa estar en movimiento o estar agitado. Los antiguos interpretaban emoción como la pasión que alteraba al individuo y que le hacía moverse.
Las emociones son estados afectivos que producen cambios neurofisiológicos en el organismo en respuesta a un determinado estímulo propio de la experiencia que se esté viviendo. En la respuesta emocional intervienen las propias vivencias y experiencias que hayan podido almacenarse en la memoria, así como el carácter o condición genética de cada uno, por eso las emociones son subjetivas y propias de cada persona.
Las emociones, entre ellas la ansiedad, tienen una función muy importante, nos ayudan a modificar nuestras conductas para poder reaccionar rápidamente. Por ejemplo, cuando nos sentimos amenazados, la emoción del miedo o ansiedad, nos ayuda a huir o a luchar.


Nos podemos encontrar de manera rápida en diferentes estados emocionales, estados positivos, neutros o negativos.
Las emociones positivas que surgen del amor, nos hacen sentir bien, contentos, felices, y las negativas que básicamente surgen del miedo, nos hacen sentir mal, nos alteramos y nos sentimos vacíos.


La ANSIEDAD, es una sensación displacentera de mayor o menor intensidad que se experimenta cómo desazón, intranquilidad, agitación, insatisfacción, sentimiento de miedo, amenaza y angustia. Causada por preocupaciones sobre el FUTURO, la mayor parte de las veces infundadas. A niveles bajos y controlados se canaliza para producir, crear, emprender. Esto es el TONO VITAL (Ansiedad adaptativa).
A niveles altos, la ansiedad se torna paralizante para la persona. Incapacita para la reconciliación consigo mismo, y con los demás, impide disfrutar del momento, y empobrece la personalidad. Aunque la persona consiga reorientar su ansiedad hacia la consecución de logros externos, acumulación, actividad o éxito, interiormente no existe verdadero disfrute.
Si permanece en el tiempo puede convertirse en un trastorno denominado “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (motivo número 1 de consultas en Atención Primaria) y relacionado con múltiples enfermedades, como la cardiopatía isquémica (causa principal de muerte a nivel mundial según la OMS).

 

Sentir ansiedad implica una percepción constante de amenaza en nuestras vidas. La ansiedad es, por tanto, la forma que encuentra nuestro organismo para comunicarnos y alertarnos de que algo no marcha bien, y decirnos que actuemos de inmediato para restablecer el equilibrio.

img chica triste 77

 

¿Por qué vivo siempre con miedo?
Ante el miedo, nuestra química, como en el caso de otras emociones cambia. Liberamos adrenalina, noradrenalina y cortisol pudiendo activarse el sistema de lucha-huida.
Esta emoción la tenemos muy presente porque normalmente los seres humanos nos aferramos a las amenazas. Esta característica la hemos heredado de nuestros antepasados que corrían delante de las fieras para salvar la vida. Actualmente no necesitamos reaccionar así, pues en la mayoría de las ocasiones que sentimos miedo nuestra vida no corre peligro.


Las emociones forman parte de nuestra biología. La forma en que nuestro cerebro percibe estos cambios son los sentimientos. Los sentimientos y nuestros estados de ánimo nos ayudan tomar decisiones para solucionar problemas que requieren atención y creatividad.

 

La mente está conectada con el cuerpo a través de una asombrosa red molecular. Estas moléculas son los neuropéptidos, cadenas cortas de aminoácidos (pequeñas proteínas) secretados en el sistema nervioso central, que permiten el sentir a nuestro cuerpo.
El cerebro humano evolutivamente hablando, posee tres estructuras relacionadas con la regulación de las emociones (I):
• - Cerebro reptiliano (I)
• - Cerebro paleomamífero (II)
• - Cerebro neomamífero (III)
CEREBRO80

Neurociencia de las emociones:
El cerebro reptiliano, tiene 700 millones de años. Situado en el tallo cerebral. Es el encargado de la respuesta lucha-huída de carácter instintivo.
Se encarga de dar la orden de la síntesis de los neurotransmisores: Adrenalina, Noradrenalia y Cortisol.
Este sistema cerebral se activa cuando sentimos amenazas, ya sean reales o no. La constante activación del reptiliano, genera estados de activación que perduran en el tiempo caracterizados por una síntesis de cortisol constante. Es entonces cuando las enfermedades son más probables
El cerebro paleomamífero, rodea al reptiliano, es más reciente evolutivamente hablando y corresponde al cerebro emocional-motivacional o sistema límbico formado por los ganglios basales, hipocampo, amígdala (alarma que da voz a las emociones intensas), hipotálamo y glándula pituitaria o hipófisis.
El cerebro neomamífero, es la parte del cerebro más moderna. Se trata de la corteza cerebral prefrontal, que se encarga de planificar, establecer objetivos y dirigir las acciones. También consta de la corteza cingulada anterior, que establece la atención y revisa los planes. Integra el pensamiento y los sentimientos.
En esta zona del cerebro se producen otros neuromoduladores como las endorfinas, oxitocina y noradrenalina. La dos primeras relacionadas con la sensación de placer, amor, proximidad, calma y seguridad.


Cuando nos sentimos amenazados el sistema reptiliano está activado. La amígdala está estimulada y sientes miedo e ira, a medida que aumenta esta activación, el control ejecutivo que ejerce la corteza prefrontal va disminuyendo, y en este estado es imposible que se active el sistema de calma-seguridad.

 

Entonces ¿Cómo hacemos para regresar a un estado de calma, seguridad y bienestar?
-> Gracias a la atención plena o mindfulness y autocompasión-compasión podemos desactivar los circuitos cerebrales de lucha- huída y las emociones que se derivan: ansiedad, miedo e ira y comenzamos a liberar oxitocina y a inhibir la producción de cortisol.

 

Las emociones, los pensamientos y las sensaciones influyen en el equilibrio y bienestar.
El estado habitual de nuestra mente, es pensar.
Tenemos alrededor de 80.000 pensamientos diarios, y un gran porcentaje de ellos son pensamientos negativos, pensamientos que conllevan juicios sobre los demás o sobre nosotros mismos, pensamientos de tristeza, de “no soy capaz”, de celos, pensamientos llenos de preocupaciones que nos trasladan a un futuro incierto, pensamientos sobre problemas no resueltos del pasado. Este estado mental es lo que los psicólogos llaman rumiación y los budistas mente de mono.

IMG MUJER PENSANDO

Los pensamientos van de la mano de las emociones, y forman los dos primeros componentes de cada experiencia vivida.
Los pensamientos generan emociones y sentimientos, si los pensamientos son negativos las emociones serán negativas y/o destructivas.
Hay ocasiones en las que una determinada emoción se ve agrandada con pensamientos repetitivos y negativos.
No sabemos que surge antes si el pensamiento negativo que genera una emoción difícil, o la emoción difícil que acompañamos y agrandamos con pensamientos repetitivos. El caso es que van a la par.


Las emociones y los pensamientos son como las olas del mar. Llegan a la orilla con fuerza y parece que pueden contigo, pero pronto se van, y vuelves a quedarte tranquilo. De hecho está comprobado que una emoción o sentimiento permanece en tu mente SOLO de 90 segundos a 4 minutos.


Las emociones que permanecen días, semanas e incluso meses siempre van acompañadas de pensamientos repetitivos y negativos, y es cuando una simple tristeza puede desembocar en una depresión, o un leve enfado en una situación de ira persistente y una preocupación en un trastorno de ansiedad.
Para los adultos esto no nos es desconocido.


El tercer componente de cada experiencia vivida son: las sensaciones o corporalidades. En la experiencia del momento presente, hay tres componentes:
         Pensamiento – Emoción – Sensación corporal.
Esto significa que las emociones y los pensamientos siempre pueden sentirse en el cuerpo.
Siempre producen una sensación o corporalidad.
Y esto es verdaderamente útil, sólo tenemos que aprender a escuchar nuestro cuerpo, abandonamos nuestros pensamientos negativos y emociones negativas dándoles esa apertura, los experimentamos llevando nuestro foco de atención al cuerpo. Allí donde sintamos algo físicamente es donde hemos de poner nuestra atención.


Experimentar la emoción es realmente útil pues en cualquier momento podemos hacer que los miedos, los nervios o el enfado o la tristeza, se vayan. Si hemos entrenado la atención con las meditaciones, seremos capaces de darnos cuenta.
Este es el punto diferencial, darse cuenta o no darse cuenta!

 

Cuando hay atención, nos damos cuenta de nuestro estado emocional y buscamos sensaciones físicas tales cómo:
- sentir esas palpitaciones
- detenerse en ese nudo en el estómago unos minutos
- observar esos hombros levantados y contraídos por el miedo
- observar la respiración acelerada
- sentir unos instantes el enrojecimiento de la cara


Esto es: pasar de la mente al cuerpo, y con gran satisfacción podemos sentir como en unos minutos volvemos a encontrarnos libres de miedos, preocupaciones y enfados.


Te regalo una practica muy poderosa la “Meditación para superar los miedos” Practica con este audio!!!
MEDITACIÓN PARA SUPERAR LOS MIEDOS


-> -> Es primordial aprender a observar las sensaciones corporales, entrenarlas con las meditaciones del desarrollo de la atención.

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->Recuerda Mindfulness te ayuda con los miedos y la ansiedad:

Primero darte cuenta de las emociones y pensamientos, para lo cual haber trabajado la atención es fundamental y segundo saber escuchar tu cuerpo, entender que tu cuerpo se comunica contigo constantemente, y que es siempre honesto en esa comunicación, son los puntos básicos para la regulación emocional.

 

“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a practicar el surf” Joseph Goldstein

 

BIBLIOGRAFIA:

                          MOROÑO, T. NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS- EDIT               GRIJALBO. Cap 3. 

                          CALLE, R.  ANTE LA ANSIEDAD - EDIT  ADHARA. 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

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Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO  LINK AMAZON

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