0 item:
 x 

¡Carro vacío!

“Niños atentos y felices con mindfulness” – Desarrollando la atención. Mindfulness para niños.

El éxito y la plenitud a lo largo de la vida lo logran las personas que son capaces de centrarse en lo que realmente quieren, perseverarando una y otra vez en su propósito o sentido de vida.
La capacidad de atención y concentración se desarrolla en la corteza prefrontal, y se encarga de la voluntad, el autocontrol, la planificación. Es de vital importancia desarrollar esta zona del cerebro desde que los niños son bien pequeños.


La Atención plena es una capacidad innata en el niño *
El niño nace con la capacidad innata de la atención plena, se trata de su estado natural. Se sienten atraídos y están atentos a todo lo que les rodea, de esta forma su cerebro se va construyendo y madurando.

meditacion ninos2 micursomindfulnessSomos los adultos con nuestra forma de vivir, los que hacemos que pierdan parte de esta capacidad de atención. Gracias a las prácticas de mindfulness o atención plena, el niño, y también el adulto se reenfoca en su naturaleza primigenia y no pierde o recupera esta capacidad.


El niño va evolucionando en su crecimiento y crea conexiones y estructuras cerebrales nuevas en función de las vivencias en las que se ve involucrado. La neuroplasticidad cerebral, es la capacidad que tiene el cerebro de generar nuevas neuronas (neurona: célula del sistema nervioso), y nuevas vías y conexiones neuronales, en función de las experiencias y oportunidades de aprendizaje que se tengan, y que determinan las respuestas y reacciones a esas experiencias, es decir su comportamiento futuro.


Hace no muchos años se creía que una vez llegados a la edad adulta el cerebro estaba ya formado y no existía la posibilidad de cambios posteriores. Sin embargo está sobradamente demostrado que si aprovechamos las oportunidades de aprendizaje y de memorización se favorece la formación de nuevas neuronas en el hipocampo con una actividad superior a las ya existentes que se integran en los circuitos neuronales y los modifican estructuralmente. Las antiguas neuronas se adaptan a las nuevas y mejoran su función.


Sin embargo, los niños en edad escolar, suelen presentar mayor o menor grado de dispersión de la atención.


La cuestión es entender, que el niño no es más feliz por que haga miles de cosas o por tratar de tenerle siempre entretenido. El modo de vida: hacer- hacer, origina mentes pensantes también en los niños, lo que dará lugar a un modo de vida caracterizado por el estrés.

Nuestros niños hacen muchas cosas y siempre con objetivos: cuando estudian, estudian para aprobar el examen, cuando juegan al fútbol, juegan para meter goles, cuando leen libros, lo hacen para hacer trabajos, etc

De esta forma contribuimos activamente a que pasen del momento presente al futuro, les enseñamos a preocuparse antes de tiempo, y a valorar tan solo lo externo, el premio, el fin, el objetivo, la calificación.

¿Y que pasa cuando no se llega a la meta? Por que no todos los niños tienen en su naturaleza el ser buenos estudiantes, buenos en el deporte y además altos y guapos. ¿Qué pasa con la gran mayoría?

Con este sistema de valores vamos sembrando en el niño autocrítica, baja autoestima e inseguridad. Es básico entender que cada uno tiene sus virtudes, sus dones, que no hay por qué ser bueno en todo! No somos perfectos, y podemos permitirnos fallar.

No se trata de criticar o juzgar lo que supone una parte importante de su desarrollo, pero ¿y si planteáramos las tareas simplemente por la satisfacción de realizarlas de una manera mucho más motivante y sin restos estresantes?. Es decir, estudiar por el placer de aprender, jugar al futbol por el placer de hacer deporte, leer por el placer de disfrutar de una historia, etc.

 

meditacion ninos micursomindfulness br

 

El desarrollo de muchos niños se resiente por la insistencia en que se adecúen a unos objetivos académicos para los cuales su cerebro puede no haber madurado lo suficiente.
De hecho las tasas de estrés y depresión infantil han aumentado en los últimos 20 años, pudiéndose originar bloqueos, frustración, ansiedad y alteraciones en el comportamiento. Cualquier aprendizaje que lleva consigo la emoción del miedo y la ansiedad va a hacer que el cerebro asocie aprender =miedo. De esta forma las personas adultas no van a querer aprender nada nuevo, pues lo tienen grabado desde la infancia, convirtiéndose en adultos con baja tolerancia al cambio y con peor calidad de vida.
Está demostrado que el aprendizaje en un entorno de alegría, de sorpresa genera una activación del tálamo, lo que hace que aumente la atención y la motivación. Sin atención, no hay aprendizaje, y sin motivación el tiempo de trabajo y estudio es muy limitado.
A su vez la sorpresa y la motivación generan placer y recompensa, lo cual hará que el cerebro del niño lo valore como positivo y que quiera repetir el proceso de aprendizaje.

 Desde los primeros años de vida, el niño toma consciencia de su propio cuerpo, su postura, su fuerza, comienza a ser consciente de sus límites corporales, lo que le sitúa constantemente en el aquí y ahora. Gracias al estímulo simple de sus sentidos como ver luces, oír los sonidos del ambiente, el contacto, los masajes, bailes, interacciones sociales, van desarrollando sanamente su cerebro. El entorno de la vida familiar normal supone el estímulo necesario para garantizar el desarrollo correcto. En la etapa de bebé a los 3 años, los responsables de cultivar la atención en los niños son los padres y cuidadores.


El pequeño comienza a hablar, a comunicarse y a socializar. Amplía sus sentimientos, su mundo emocional, su autoestima y su intuición.
El cultivo de experiencias que conlleven atención, harán que el cerebro del niño responda de una determinada manera, concretamente viviendo la calma, la paz y el bienestar.


meditacion ninos4 micursomindfulnessLa llegada de la adolescencia produce una serie de cambios cerebrales como el aumento de la mielina (sustancia blanca) en la corteza prefrontal y activación de la amígdala que contribuye a la maduración del cerebro hacen que el joven tenga los cambios de comportamiento típicos de la adolescencia como el egoísmo y la reactividad poco racional con episodios de mal humor e irritabilidad.

La atención y las prácticas que desarrollan la atención juegan un papel muy importante en el desarrollo cerebral del adolescente pues las funciones ejecutivas como la memoria, la toma de decisiones, el aprendizaje, la planificación y la reflexión, están relacionadas con el desarrollo de la corteza prefrontal. Esta zona del cerebro no termina de formarse hasta los 20-25 años.


Es vital que los padres y profesores cooperen para fortalecer el desarrollo de la atención plena en el niño y adolescente.


La atención plena en esta edad les hará concentrase mejor, aprender a relajarse, desarrollar la creatividad, la memoria, su imaginación, su autoestima sana, las capacidades sociales, su expresión, aprender a canalizar sus emociones y a ser amables.


Una capacidad muy importante en el desarrollo del niño, es la creatividad, cuando hay caos en nuestro presente, en nuestra mente, la capacidad creativa del niño desaparece. Para el desarrollo de la creatividad, es importante tener la mente calmada, tranquila, estar plenamente en el presente, no hacer nada. Como por arte de magia, las ideas y soluciones brotarán.


Hay investigaciones que demuestran que los niños con poca imaginación y creatividad son más agresivos pues no crean alternativas para solucionar los conflictos. Sin embargo los niños más creativos son menos problemáticos y más capaces de aprender de su propia experiencia.


Esta capacidad adquirida en las etapas tempranas de la vida, generará conexiones neuronales nuevas con la información de “capacidad creativa” guardada, que se mantendrán en la edad adulta.


Gracias a las herramientas que proporciona mindfulness, el niño se va a volver más atento, más creativo y se va a ampliar su capacidad de percepción.


El proceso de cambio sería éste:
• - fase 1: el niño está disperso.
• - fase 2: el niño se da cuenta que está disperso.
• - fase 3: el niño enfoca su atención.
• - fase 4: el niño mantiene la atención durante un período de tiempo (cuanto mayor es la práctica mayor es el tiempo de atención)

Desde las primeras semanas de la práctica de mindfulness, el niño se da cuenta que tiene un “superpoder” que antes desconocía, el poder de estar atento, el poder de vivir presente, el poder de disfrutar del “aquí y ahora”, el poder de tranquilizarse cuando el lo decide, de calmarse, de desenfadarse, de alegrarse. Realmente se trata de un gran poder, entiende que puede decidir como quiere vivir su día a día: si feliz y en paz, o enfadado y preocupado.

Con el desarrollo de la atención aprenden a disfrutar y sentir ese momento, a vivir su presente. No hay pasado, no hay futuro. Sólo aquí y ahora!.

Los niños aprenden a ser felices. Aprenden a conocerse y disfrutan con lo que hacen, y los resultados en todos los ámbitos de la vida del niño suelen ser mejores.


(*texto obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness” pag 29. Editorial Grijalbo)

 

Puedes acceder a las meditaciones del libro aquí: AUDIOS MEDITACIONES Niños atentos y felices con mindfulessl


Te paso este video de 7 minutos en el que resumo 3 de las técnicas que empleo para desarrollar la atención de los niños y adolescentes.
Espero que te guste!! (Puedes comentar y darle al LIKE)

 

.

 

 

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
665 Hits
0 Comentarios

“Baño de bosque” y “mindfulness” 8 de junio

“Baño de bosque” y “mindfulness” 8 de junio

 

Un simple paseo por el bosque puede ser verdaderamente terapéutico, creo que en general todos sabemos y alguna vez hemos experimentado que cuando caminamos en la naturaleza llegamos a sentirnos realmente bien.

 

Pero, el baño de bosque, no es un simple paseo aunque esto sea maravilloso, que lo es. Es mucho más. Es poner todos los sentidos a trabajar y estar abierto a todo lo que acontezca: los sonidos, la vista, los olores, el tacto de tus pies cuando los apoyas en el suelo al caminar o el movimiento de las diferentes articulaciones. Es un paseo consciente por la naturaleza! 

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil (La tecnología no conlleva algo inherentemente malo; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax, de conexión con uno mismo y de recuperación).

 

Los miles de compromisos nos apartan de la naturaleza!
Un estudio explica cómo el ver o ser uno con las plantas, flores y espacios verdes naturales ayuda a que las personas se relajen, desacelera el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial (I).

 

El psicólogo y educador Rochard Louv que ha advertido el desorden por déficit de naturaleza, considera el ambiente urbano demasiado artificial para los niños.

 

Hemos de regresar a nuestros bosques con nuestros niños y establecer la energía recíproca que se genera entre nosotros y la naturaleza, caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, olvidarnos de las obligaciones y tiranías que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica. Apagar los teléfonos comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones.

 

 

Y poco a poco nos vamos centrando en el ambiente que nos rodea:

Esa será la meditación: poner toda nuestra atención en los regalos constantes que nos ofrece la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Y poco a poco nos vamos fundiendo con los árboles, con la tierra, con los pájaros.

 

Los beneficios que se obtienen del baño de bosque y mindfulness son:
- Reducción del estrés y ansiedad. La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.

 

Por todo ésto y mucho más ESTE SÁBADO NOS VAMOS AL BOSQUE!!

8 de junio. Salimos a las 11 de Navacerrada (Madrid).
Fin de la actividad: 16 h

Te apuntas? Llámame: 630 680 145

Además vamos a practicar 45 minutos de YOGA y 1 hora de meditación sentada.
Aportación: 15 €

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Fundadora y Directora MiCursoMindfulness www.micursomindfulness.com
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora midfulness- MBSR Universidad Massachusetts y Brown
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” Grijalbo

 

(I) Hansen, M. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Enviromental Research Public Health. 2017 agoust; 14(8):851,

 

 

Etiquetas:
Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
332 Hits
0 Comentarios

Los 3 puntos clave comentados en el 2º Congreso de mindfulness para la Educación. Zaragoza 25, 26 y 27 de abril

 Querid@s amig@s

 

He venido entusiasmada del congreso de Mindfulness para la educación que se celebró el fin de semana pasado en Zaragoza. Me alegra infinito ver como son cada vez más los colegios y profesores que se preocupan por una educación basada en valores y no sólo en contenidos.

Además cada vez más niños los que reciben mindfulness dentro del currículo lo que les proporciona:

-> Herramientas para la vida, inteligencia emocional, educación positiva!!!

 

La calidad de las ponencias, mesas de investigación, talleres!!

Quiero destacar los 3 puntos que más me llegaron:

 

1) El Doctor Javier García Campayo – Catedrático acreditado de psiquiatría y Director del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza y organizador del Congreso de Mindfuness para la Educación, nos presentó “Sentando las bases de mindfulness en la educación”.

Ponencia interesantísima que daba luz al tipo de educación para responder a las demandas que se plantean en el siglo XXI.

El contexto es cada vez más adverso en países desarrollados, las tasas de depresión y ansiedad aumentan. Hay una mayor tasa de déficit de atención, aumentan los problemas de conducta/ violencia… todo esto acompañado de un excesivo uso de las nuevas tecnologías!

Afortunadamente hay muchas iniciativas ya, que se están desarrollando:

- Potenciar los momentos conscientes al principio y/o final de cada clase.

- Poner en marcha algunos de los programas de mindfulness que existen actualmente. Primaria, Secundaria y Universidad.

- Profesorado cada vez más involucrado en esta tarea.

 

2) La investigadora Julieta Galante, en su conferencia magistral nos habló de Mindfulness en estudiantes universitarios, y lo que nos dice la evidencia de los estudios controlados aleatoreizados:

Estudio realizado en la Universidad de Cambidge con 616 estudiantes. En esta famosa universidad inglesa la atención psicológica ha aumentado un 32% en los últimos 5 años!!

309 estudiantes participaros en la Intervención basada en “ Mindfulness skills for students” mientras que los 307 restantes permanecieron en el grupo control.

Respecto a las conclusiones del estudio, comentar que los estudiantes que habían participado en la intervención con mindfulness, presentaron:

- Menos grado de distrés (estrés nocivo para la salud) y mayor grado de bienestar.

- Así como la influencia positiva de mindfulness en el rendimiento académico.

 

3) Disfrutamos de talleres en los que pudimos practicar la presencia y la atención como si fuéramos niños!! Destaco el taller de Denko Mesa, maestro zen, profesor de lengua y literatura, y escritor.Denko está inmerso en su proyecto educativo “Educando en la presencia” y afirma rotundamente que educar es formar personas de manera integral y no solo transmitir conocimientos.

 Practicas como el saludo consciente, el masaje de pétalos de lluvia, la escucha activa con el cuenco, meditar caminando… hicieron que todos los participantes practicáramos durante 1 hora y media la presencia y la atención, además de aumentar nuestros recursos para nuestras clases.

 

-> Las herramientas que manejo yo personalmente para el desarrollo de la atención, educación emocional y compasión en los niños y adolescentes, las puedes encontrar en mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”

LINK : http://snip.ly/47cy0l

AMAZON: https://www.amazon.es/dp/B07KY4SDHD

Te dejo mi presentación del libro en el congreso!

 

Si te gusta coméntame y dale al LIKE!! Espero que disfrutes.

 

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

Etiquetas:
Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
243 Hits
0 Comentarios

PRESENTACIÓN LIBRO “Niños atentos y felices con mindfulness” Villa del libro ( Urueña)

Querido amig@:
Tengo el placer de comunicarte que el pasado 6 de abril se celebró la Feria del Libro en la Villa del Libro de Urueña (uno de los pueblos más bonitos de la península y única Villa del Libro de España).


Tuve la gran oportunidad de presentar mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness” a un público super agradecido, y acompañada de 3 de las protagonistas del libro: María, Julia e Isabel, las cuales se animaron y salieron a escena a contar sus experiencias con mindfulness.
Isabel cuenta que  aprendió a sentir sus manos cuando sus miedos le acechaban y creía que no podía dormir (cada noche duerme profundamente) y Julia observa su respiración a menudo y antes de cada examen! Y se siente super tranquila.


Este acto de presentar mi primer libro, me ha hecho sentir mucho agradecimiento hacia todos los organizadores, mi familia y amigos y al público en general.


Durante dos jornadas en esta villa, se organizaron actividades relacionadas con el apasionante mundo bibliográfico: talleres, presentaciones, firmas de ejemplares, presencia de librerías especializadas, además de actividades lúdicas como dinamizaciones, ofrenda a Hans Christian Andersen… las 3 niñas participaron en la ofrenda y disfrutaron mucho con todas las actividades.


Pudimos pasear por Urueña, hoy en día conserva el 80% del recinto amurallado que originalmente cercaba la población en su totalidad. La muralla fue promovida por la infanta doña Sancha, hermana de Alfonso VII el Emperador y señora de la villa. Las obras se pueden datar entre mediados del siglo XII y comienzos del XIII, en un momento en que Urueña hacía de puente fronterizo entre los reinos de León y Castilla.

 

Sin más, os dejo con el video de presentación, en el que encontraréis explicaciones sobre
    ¿Qué es mindfulness?
      ¿Qué es mindfulness para niños?
      ¿Por qué nos estresamos?
      El estrés en los niños.
      Contenido del libro: Niños atentos y felices con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!! (Por favor, pon el volumen a tope:))

                  

 


Te paso el link de una de mis meditaciones favoritas para que además puedas practicar!!
Meditación del cuerpo y atención en la respiración.

 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO

 

 

 

Etiquetas:
Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
438 Hits
0 Comentarios

Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness

 

Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness

Hasta que descubrí Mindfulness me he sentido siempre una persona demasiado emocional… la tristeza, la alegría, el enfado… me han acompañado durante toda mi vida, yo pensaba que “así era yo”… no sabía que aunque las emociones son inherentes a la vida y son lo que nos hace humanos, las podemos hacer pasajeras…

Mindfulness me enseñó a entender que lo que nos pasa, es que la mayoría de las ocasiones las queremos evitar o resistir por que no nos interesa sentirlas o vivirlas… las emociones que nos resultan incómodas, las escondemos. Y así sólo conseguimos que se hagan más grandes e importantes, o incluso que nos generen enfermedades.

A lo largo de mi vida he podido observar cómo cada vez que me enfadaba, conseguía que mis defensas bajaran para alojar a los virus y bacterias que andan buscando casa.

Mindfulness me ayudó cuando la vida me trajo lo difícil!

La práctica continuada de meditación Mindfulness, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia y a la gran cantidad de estudios científicos que se hacen, puedo afirmar que “cuanto mayor es la práctica, mayores son los beneficios”

La gran prueba para mí fue durante cinco años del 2010 al 2015, concretamente mi familia pasó por una serie de dificultades a nivel salud con resultados fatales: el cáncer arrasó con la vida de mi padre y de mi hermano de forma despiadada. Y es en estos momentos, cuando tienes que poner en práctica todo lo aprendido Sí o Sí..

Yo lo hice, y si que os puedo decir que al menos te salva el día a día…. Con la práctica diaria puedes estabilizarte, equilibrarte, aceptar la situación, aceptar tus miedos y aunque no puedes cambiar nada, al menos puedes recuperar tu energía y ayudar.

Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness 0

¿Cómo se hace la Regulación emocional con mindfulness?

Se trata de la “regulación emocional con Mindfulness”, y precisamente esta práctica enseña a vivir tus emociones de forma intensa, a experimentarlas en tu cuerpo, es una forma de no evitar, no resistir, no negar, no esconder lo que te pasa.

De esta forma, descubres como la emoción pasa por tí, ocupa tu mente, para luego en algunos minutos irse… es increíble, por que lo que experimentas no es que tu problema se haya solucionado o desaparecido, lo que experimentas es que te sientes

más fuerte , es cómo un aprendizaje, un entendimiento de la situación que te ayuda a ACEPTAR.

Práctica de Regulación emocional

Cuando sientas que tu emoción más compleja forma parte de tí, cuando sientas que los pensamientos se apoderan de tí, cuando te sientas protagonista de tus miles de historias mentales, cuando te sientas dominado o imbuído por ese estado emocional, busca un espacio para poder estar contigo mismo 10 o 15 minutos… siéntate en postura de meditación y comienza a observar tu respiración, y nota cómo poco a poco te vas calmando…

Después de 5 minutos, comienza a observar en que zona de tu cuerpo, se manifiesta esa emoción…

Las emociones siempre se sienten en nuestro cuerpo, a mí me ayuda la práctica de YOGA, hace que sea mucho más consciente de que mis pensamientos y emociones tienen eco en mi cuerpo. Por ejemplo, cuando me siento angustiada, noto un nudo en la garganta, o dolor en el estómago…

Se trata de eso, de sentir ese nudo, ese dolor, esas palpitaciones, ese sudor frío, esa contractura… siente lo más intenso que puedas, observa como es esa sensación, y dale el mayor espacio posible, dale apertura, deja que la emoción se manifieste en tu cuerpo el mayor tiempo que puedas…

En unos minutos la emoción se habrá esfumado!!! Y podrás observar cómo te sientes mucho más tranquilo, es cómo si te hubieras purificado, hay algo que ocurre y es cómo un entendimiento de esa situación que te ocasiona esa emoción, es lo que los psicólogos llaman Insight.

No solucionas tu problema, simplemente lo entiendes, lo aceptas, y si puedes ayudas.

En este VIDEO-CURSO, te dejo una de mis últimas clases de mindfulness en la que explico como gestionar emociones difíciles con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!



 


Teresa Moroño Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
466 Hits
0 Comentarios

FOOTER Condiciones

FOOTER Información legal

CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.