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PRESENTACIÓN LIBRO “Niños atentos y felices con mindfulness” Villa del libro ( Urueña)

Querido amig@:
Tengo el placer de comunicarte que el pasado 6 de abril se celebró la Feria del Libro en la Villa del Libro de Urueña (uno de los pueblos más bonitos de la península y única Villa del Libro de España).


Tuve la gran oportunidad de presentar mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness” a un público super agradecido, y acompañada de 3 de las protagonistas del libro: María, Julia e Isabel, las cuales se animaron y salieron a escena a contar sus experiencias con mindfulness.
Isabel cuenta que  aprendió a sentir sus manos cuando sus miedos le acechaban y creía que no podía dormir (cada noche duerme profundamente) y Julia observa su respiración a menudo y antes de cada examen! Y se siente super tranquila.


Este acto de presentar mi primer libro, me ha hecho sentir mucho agradecimiento hacia todos los organizadores, mi familia y amigos y al público en general.


Durante dos jornadas en esta villa, se organizaron actividades relacionadas con el apasionante mundo bibliográfico: talleres, presentaciones, firmas de ejemplares, presencia de librerías especializadas, además de actividades lúdicas como dinamizaciones, ofrenda a Hans Christian Andersen… las 3 niñas participaron en la ofrenda y disfrutaron mucho con todas las actividades.


Pudimos pasear por Urueña, hoy en día conserva el 80% del recinto amurallado que originalmente cercaba la población en su totalidad. La muralla fue promovida por la infanta doña Sancha, hermana de Alfonso VII el Emperador y señora de la villa. Las obras se pueden datar entre mediados del siglo XII y comienzos del XIII, en un momento en que Urueña hacía de puente fronterizo entre los reinos de León y Castilla.

 

Sin más, os dejo con el video de presentación, en el que encontraréis explicaciones sobre
    ¿Qué es mindfulness?
      ¿Qué es mindfulness para niños?
      ¿Por qué nos estresamos?
      El estrés en los niños.
      Contenido del libro: Niños atentos y felices con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!! (Por favor, pon el volumen a tope:))

                  

 


Te paso el link de una de mis meditaciones favoritas para que además puedas practicar!!
Meditación del cuerpo y atención en la respiración.

 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO

 

 

 

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Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness

 

Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness

Hasta que descubrí Mindfulness me he sentido siempre una persona demasiado emocional… la tristeza, la alegría, el enfado… me han acompañado durante toda mi vida, yo pensaba que “así era yo”… no sabía que aunque las emociones son inherentes a la vida y son lo que nos hace humanos, las podemos hacer pasajeras…

Mindfulness me enseñó a entender que lo que nos pasa, es que la mayoría de las ocasiones las queremos evitar o resistir por que no nos interesa sentirlas o vivirlas… las emociones que nos resultan incómodas, las escondemos. Y así sólo conseguimos que se hagan más grandes e importantes, o incluso que nos generen enfermedades.

A lo largo de mi vida he podido observar cómo cada vez que me enfadaba, conseguía que mis defensas bajaran para alojar a los virus y bacterias que andan buscando casa.

Mindfulness me ayudó cuando la vida me trajo lo difícil!

La práctica continuada de meditación Mindfulness, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia y a la gran cantidad de estudios científicos que se hacen, puedo afirmar que “cuanto mayor es la práctica, mayores son los beneficios”

La gran prueba para mí fue durante cinco años del 2010 al 2015, concretamente mi familia pasó por una serie de dificultades a nivel salud con resultados fatales: el cáncer arrasó con la vida de mi padre y de mi hermano de forma despiadada. Y es en estos momentos, cuando tienes que poner en práctica todo lo aprendido Sí o Sí..

Yo lo hice, y si que os puedo decir que al menos te salva el día a día…. Con la práctica diaria puedes estabilizarte, equilibrarte, aceptar la situación, aceptar tus miedos y aunque no puedes cambiar nada, al menos puedes recuperar tu energía y ayudar.

Las emociones se pueden y deben gestionar con mindfulness 0

¿Cómo se hace la Regulación emocional con mindfulness?

Se trata de la “regulación emocional con Mindfulness”, y precisamente esta práctica enseña a vivir tus emociones de forma intensa, a experimentarlas en tu cuerpo, es una forma de no evitar, no resistir, no negar, no esconder lo que te pasa.

De esta forma, descubres como la emoción pasa por tí, ocupa tu mente, para luego en algunos minutos irse… es increíble, por que lo que experimentas no es que tu problema se haya solucionado o desaparecido, lo que experimentas es que te sientes

más fuerte , es cómo un aprendizaje, un entendimiento de la situación que te ayuda a ACEPTAR.

Práctica de Regulación emocional

Cuando sientas que tu emoción más compleja forma parte de tí, cuando sientas que los pensamientos se apoderan de tí, cuando te sientas protagonista de tus miles de historias mentales, cuando te sientas dominado o imbuído por ese estado emocional, busca un espacio para poder estar contigo mismo 10 o 15 minutos… siéntate en postura de meditación y comienza a observar tu respiración, y nota cómo poco a poco te vas calmando…

Después de 5 minutos, comienza a observar en que zona de tu cuerpo, se manifiesta esa emoción…

Las emociones siempre se sienten en nuestro cuerpo, a mí me ayuda la práctica de YOGA, hace que sea mucho más consciente de que mis pensamientos y emociones tienen eco en mi cuerpo. Por ejemplo, cuando me siento angustiada, noto un nudo en la garganta, o dolor en el estómago…

Se trata de eso, de sentir ese nudo, ese dolor, esas palpitaciones, ese sudor frío, esa contractura… siente lo más intenso que puedas, observa como es esa sensación, y dale el mayor espacio posible, dale apertura, deja que la emoción se manifieste en tu cuerpo el mayor tiempo que puedas…

En unos minutos la emoción se habrá esfumado!!! Y podrás observar cómo te sientes mucho más tranquilo, es cómo si te hubieras purificado, hay algo que ocurre y es cómo un entendimiento de esa situación que te ocasiona esa emoción, es lo que los psicólogos llaman Insight.

No solucionas tu problema, simplemente lo entiendes, lo aceptas, y si puedes ayudas.

En este VIDEO-CURSO, te dejo una de mis últimas clases de mindfulness en la que explico como gestionar emociones difíciles con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!



 


Teresa Moroño Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

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“CONCHA vivía en el estrés. Ahora vive en el presente”

“CONCHA vivía en el estrés. Ahora vive en el presente”

En este video de 2 minutos Concha nos cuenta como mindfulness le ayudó a recuperar su paz y su bienestar.

Su vida era una carrera dentro de la clínica dental que dirige en Algete (Madrid)!

Necesitaba encontrar herramientas que le hicieran parar y vivir en el presente, sin abandonar claro está su ocupada vida y sus responsabilidades.

Comenzó a experimentar que podía vivir su vida sin estar pendiente del pasado y sin preocuparse tanto por el futuro.

Gracias a la meditación mindfulness Concha se sentía mucho mejor con ella misma y además podía ayudar a sus hijos.

Mejor te dejo con el video para que lo puedas ver!!

 

¿Quieres aprender mindfulness y reducir tu estrés?

Puedes realizar un curso de mindfulness online, lo importante es que sea de 8 semanas pues es el tiempo necesario para que tus vías neuronales creen nuevas conexiones y puedas transformar tu estrés y ansiedad en paz y libertad.

Te presento el curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” Ahora con un 30% de descuento.

LINK al curso: http://landing.micursomindfulness.com

 

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

 

 

 

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“Iniciación en técnicas de Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

Esto no es vida!!

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails y los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!
Reemplazamos nuestro tiempo de relax!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, a caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, a olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:


Esa será la meditación , cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

 

Beneficios de la práctica de mindfulness:

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en el Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas de prácticas fáciles y guiadas, sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

9 de marzo 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas? Llámame: 630 680 145 o escríbeme a
teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA suave y 2 horas de meditación sentada, tumbada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”


Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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¿Por qué mindfulness en la empresa? 12 TIPS

12 TIPS:  ¿Porque  mindfulness  en  la  empresa?

• Los empleados que comienzan a practicar mindfulness o atención plena, funcionan más eficientemente en los entornos de competitividad de la empresa.


• La práctica de mindfulness desactiva los circuitos cerebrales del estrés y las emociones que se derivan de miedo e ira.


Mejora los índices de burnout, estrés y ansiedad.


• La práctica de mindfulness proporciona un recurso de valor en las aptitudes y actitudes que demandan los puestos de liderazgo. Los líderes en las organizaciones se hacen conscientes y generan relaciones humanas basadas en la buena escucha y comunicación, capacidad de diálogo, honestidad, colaboración, negociación y trabajo en equipo. Esto genera motivación y un mayor compromiso por parte de los trabajadores, conductas proactivas y una mayor sensación de bienestar psicológico. (I)


• Después de 8 semanas de práctica continuada de Mindfulness se ven cambios en la actividad de la corteza prefrontal, ínsula, amígdala lo que repercute positivamente en el aumento de la atención, regulación de las reacciones emocionales y capacidad de perspectiva.


• Hay un cambio en la activación y densidad de la materia gris de las zonas del cerebro que regulan las emociones. Se reducen los niveles de la principal hormona del estrés: el cortisol (II)


• La puesta en marcha de programas de Mindfulness en las organizaciones reduce los índices de absentismo laboral (III)


• Los empleados comienzan a implicarse activamente en su desarrollo tanto personal como profesional.


• Mindfulness fomenta una mayor salud cerebral, facilita la detección de los síntomas de estrés permitiendo una respuesta más eficaz.


• Ayuda a la recuperación de numerosas enfermedades mentales como ansiedad, depresión, adicciones, ansiedad por la comida.


• Mejora la calidad del sueño.


• Mejora el sistema inmune.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Fundadora y Directora MiCursoMindfulness
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness”

 

 

(I) Reb J, Narayanan J, Chaturvedi S. Leading mindfully: two studies on the influence of supervisor trait mindfulness on employee wellbeing and performance. Mindfulness 2012; 5:36-45.

(II) Tang,Y., Y.Ma, J. Wang, Y.Fan, S.Feg, Q. Lu, Q. Yu, D.Sui, M. Rothbart, M. Fan y M. Posner (2007): Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences 104. Pags 17152-17156

(III) Davies SC. Annual Report of the Chief Medical Officer 2013, Public Mental Health Priorities: Investing in the evidence. London: Department of health; 2014.

 

 

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