Meditar es fácil: “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”
Mindfulness y autocompasión van de la mano!
Cuando comienzas a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness y vas desarrollando la atención, concentración, observación de tus pensamientos y emociones, a la vez estás cultivando un profundo conocimiento de tí mismo.
Es como ir pelando las capas de tí mismo para adentrarte en tu interior, e ir quitándote lo que no es tuyo, lo que no pertenece a tu naturaleza, soltar patrones adquiridos, deshacerte de las máscaras que proyectas hacia el exterior... LLEGAR A SER TU!
En este proceso vas descubriendo quien eres realmente para asombrosamente tratarte de manera muy amable, quererte de forma sana y sincera (sin EGO). A esto lo llamamos “autocompasión” y es muy útil después de procesos en los cuales las emociones difíciles han hecho mella, por ejemplo, cuando sufres una ruptura de una relación, te sientes mal y comienzas a culparte y a dedicarte frases que no desearías a tu peor enemigo!
Este proceso de interiorización va acompañado de un sentimiento de comprensión, compasión y amabilidad hacia los demás.
Cómo digo este proceso, se asocia a la meditación mindfulness, pero también puedes potenciarlo realizando meditaciones de autocompasión y compasión o Meditación Metta en pali (antiguo idioma de los textos budistas).
La meditación que hoy te propongo es una meditación metta muy sencilla, de unos 10 minutos mediante la cual vas a aprender a darte amor y cariño a tí mismo. Te sentirás más feliz y con mayor bienestar.
Un fuerte abrazo de Teresa. Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica. Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)
La Gratitud es un sentimiento de agradecimiento a la vida, a los pequeños detalles que conforman tu día a día. Gracias a las herramientas que te proporciona mindfulness comienzas a prestar atención plena en cada momento del día y a darte cuenta de los detalles que parecen insignificantes pero que van cobrando un significado especial. La gratitud va de la mano del sentimiento de felicidad!!
Te facilito esta sencilla meditación que a mí me abrió los ojos ante un millar de detalles. Te sugiero que busques cada noche la experiencia del día y agradezcas.
Aprendemos a meditar y comenzamos a vivir atentos, a vivir en el presente, disfrutando cada segundo de tu día!
Cuando olvidas tus problemas del pasado o preocupaciones futuras tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, desplazar los pensamientos que te secuestran, para descubrir tu SER, tu INTERIOR.
Cuando meditas comienzas a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no correspondan con lo que tu realmente eres.
Hoy te proporciono un video con una de mis meditaciones favoritas: MEDITACIÓN DE LAS SENSACIONES FÍSICAS.
Es otra de las meditaciones que se practican en Mindfulness, verás como es muy fácil llevar tu atención a las sensaciones que encuentras en el cuerpo, incluso hay personas que les resulta más fácil ir a su cuerpo que observar su respiración!
Nada cómo pasar de la mente y los pensamientos al cuerpo para comenzar a sentirte en paz y bienestar.
De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, incienso, música suave quizá… Disfruta de tu práctica!!
A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” … “MEDITAR ES FÁCIL”
Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.
En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL, encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!
Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.
Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.
La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.
Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.
Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.
MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día
Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..
Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…
Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.
Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:
“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.
Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.
Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:
Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos que hacen que te sientas mal.
RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.
OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.
Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…
Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:
Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y
PARAR
RESPIRAR
OBSERVAR
Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.
Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!
Suscríbete a nuestro canal en You Tube MiCursoMindfulness para poder acceder a todas las meditaciones.
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
¿Sabes porque te estresas?
¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
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