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Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

El motivo de este post es comunicarte que mañana lunes 19 de agosto haré una promoción muy especial en uno de mis cursos estrella para que de una vez por todas transformes tu estrés y tu ansiedad en felicidad y libertad!


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 ¿Estás hart@ de sentirte estresado, ansioso, irascible y necesitas salir de ese estado?

 ¿Tienes mil tareas por realizar y sientes que no llegas a nada?
 ¿Pensamientos repetitivos? ¿Sientes que tus emociones te secuestran?
 ¿Has notado como últimamente no te tratas demasiado bien?

 

IMG 2 PROMO CURSO VERANO 2019

 

“La metodología Mindfulness te da las claves para superar tus estados de estrés y ansiedad.

• Aprende a llevar tu mente a un lugar de relax en pocos minutos y potencia tu bienestar mental y emocional!

Yo misma y Más de 500 alumnos lo han probado y ¡¡funciona!!

 

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• Acceso libre a las 8 sesiones del curso, de por vida!! Tu inscripción NO CADUCA.

Organízate en función de tu tiempo libre: SIN HORARIOS, sin PRISAS. A tu propio ritmo!
Prácticas y audios en las 8 sesiones para aprender a vivir en “modo mindfulness” día a día.
• Material compuesto por 9 videos formativos, 23 audios con las meditaciones y 30 PDF´s para profundizar en la teoría.
• Incluyo 8 videos de yoga consciente como práctica opcional.
• El contacto individual con la instructora del curso es constante: Siempre disponible para tí vía mail o SKYPE!
Sesiones grupales privadas vía ZOOM para solucionar dudas y supervisión.
• Además te REGALO: Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos” curso online valorado en 49 €!!
Diploma con la finalización del curso!


• Está demostrado que la enseñanza online en mindfulness es igual de efectiva que la presencial, siempre y cuando realices las prácticas tal y como se indican durante las 8 semanas del curso!!
• En mindfulness, lo más IMPORTANTE es PRACTICAR!

 

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Tienes dudas?
Escríbeme!

Un abrazo mindful
Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

PD. No tienes excusas para transformar para siempre tu ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

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Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento: “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” .  Tan solo 52 €! (60% de descuento - sólo hasta el sábado)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

Obtienes:
• 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y
Mindfulness en tu día a día.
• 19 audios con todas las meditaciones
• Contenido teórico en 30 PDFs
• 8 videos de yoga consciente
• Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
• Suscripción de por vida!
• Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

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No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y Cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar? 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Querido amigo!:

Comienza un nuevo curso, y con ello la vuelta al trabajo, la rutina, los días interminables, las miles de tareas...
Quizá te sientas un poco alicaído, o a lo mejor la vieja conocida “ansiedad” vuelve a hacer de las suyas...


Has pensado que tendrías que aprender a sentirte mejor, o a no tener esos pensamientos tan negativos que te llevan a una especie de túnel sin salida, pero no tienes tiempo, o los centros que te inspiran confianza se encuentran lejos de tu domicilio..

Te presento el curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” curso online de 8 semanas, en el que aprenderás las prácticas que necesitas para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes entrar aquí CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

para ampliar la información y comprar el curso por sólo: 

78 € (40% de DESCUENTO sólo hasta el 9 de septiembre)

 

¿Tienes dudas? por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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FOOTER Condiciones

FOOTER Información legal

CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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