0 item:
 x 

¡Carro vacío!

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

Plantas silvestres siberianas
La línea de cremas Siberia Monamour cuenta:
• con un 10% de descuento por lanzamiento!
• envío gratuito
• Con la compra de 2 productos de Siberia Monamour, tienes regalo seguro! Elige entre una crema de manos, una crema anticelulítuca o un gel de baño (detállalo en comentarios del carrito de compra).

Puedes comprar aquí:    CUIDADOS FACIALES en MiCursoMindfulness


Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
394 Hits
0 Comentarios

Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Viviendo día a día en modo mindfulness: 
24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

Valora este artículo del blog:
3
Continuar leyendo
2806 Hits
0 Comentarios

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he leído en la prensa varios artículos en periódicos serios, y no dejo de estar sorprendida pues hay opiniones que ponen en duda la validez del Mindfulness y critican su inclusión en los planes de formación de las organizaciones y colegios… Desde luego, es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, se llegue a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness y se hace imposible entender los beneficios reales de su práctica.

 

water nature blossom plant sky sunlight

 

Me gustaría aclarar algunos conceptos en base a mi propia experiencia tanto cómo practicante de mindfulness, cómo de formadora en atención plena o mindfulness.

 

1º ¿Qué es Mindfulness?

 

Mindfulness es un término anglosajón que se ha traducido al castellano como atención plena, y refleja la capacidad de estar atento y consciente en el momento presente, de manera intencional, observando lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente. La capacidad de estar atentos, es una cualidad que poseemos todos los seres humanos, aunque lo normal es que no seamos conscientes de ello.

Mindfulness nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y también nos damos cuenta de todo lo que ocurre en nuestro entorno.

Nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo desarrollando los cinco sentidos, así experiencias simples como despertarnos, ducharnos, cocinar, conducir, escuchar el canto de los pájaros, nos hacen disfrutar verdaderamente.

Nos sentimos, nos escuchamos, y estamos abiertos a todas las experiencias cómo si fuéramos observadores, sin perdernos en nuestros pensamientos o en nuestras historias de pensamientos.

Gracias a vivir siendo conscientes de todo, es decir en presencia plena, poco a poco nos vamos sintiendo felices, sin pensar en el pasado o preocuparnos por el futuro.

Habitualmente vamos perdidos en nuestros automatismos, es decir nos dedicamos a hacer miles de cosas sin ser conscientes de lo que estamos haciendo vagando constantemente en nuestros pensamientos. Resultado: Nos perdemos nuestra vida!

 

Se dice y critica que mindfulness “está de moda” y "sirve para todo" y por eso pierde credibilidad.

 

 

En este sentido lo que hay que entender es que está demostrado que la práctica de la atención plena o mindfulness reduce los estados de estrés y de ansiedad. Estas situaciones de estrés cada vez son más frecuentes por nuestra forma de vivir y se dan en todos los ámbitos de nuestras vidas: en nuestros hogares, trabajos, escuelas...

Mindfulness cuenta con más de 4000 artículos científicos que se han publicado.

El NICE (Instituto para la Excelencia Médica del Gobierno Británico) presenta en su web 449 referencias de Intervenciones basadas en Mindfulness. En el 2010 elaboró un documento donde explica que es Mindfulness, y como funciona; en la guía del NICE nº 123 se recomienda una intervención basada en Mindfulness llamada MBCT para pacientes que sufren depresiones recurrentes.

El gobierno británico elaboró un informe de 43 páginas en el cual considera apropiada la aplicación de Mindfulness en educación, sanidad, empresas y cárceles.

 

 

 

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas. En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan cambios en las estructuras neuronales que te permiten responder versus reaccionar ante determinados estímulos a los que normalmente reaccionamos de forma automática. Por ésto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o que un enfado genere en un estado de ira persistente.

 

 

Mindfulness no es Budismo!

 

Mindfulness es la capacidad que tenemos los seres humanos de estar presentes o atentos. Esta capacidad no está recogida en dentro de ninguna religión. Aunque sí es cierto que las practicas de meditación que se practican sí provienen de las técnicas de introspección orientales cómo el budismo.

La enseñanza de Mindfulness en los programas MBSR es completamente laica, desprovista de cualquier connotación religiosa.

Se trata de un entrenamiento universal, practicado desde hace miles de años que tiene el objetivo de cultivar una mente humana más atenta, flexible y feliz.

 

 

Si decides implementar Mindfulness en tu vida, es importante que te formes con Instructores cualificados o certificados en MBSR. Actualmente la mejor formación en mindfulness se imparte por personal del CFM de la Universidad de Massachusetts disponible en España a través de Nirakara Institute, y por profesores formados en MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness). Fue en este centro donde se iniciaron todas las investigaciones científicas serias promovidas por Jon Kabat- Zinn y su equipo.

 

 

Actualmente las investigaciones han crecido exponencialmente y cuentan con suficiente evidencia empírica que demuestra la eficacia de estas intervenciones psicoeducativas (no son Terapias!).

 

 

No necesariamente tienes que buscar un psicólogo para formarte en mindfulness, pues los psicólogos saben mindfulness sólo si se han formado convenientemente y practicado un mínimo considerable de horas.

 

 

Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu Intención (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.

 

 

 que es mf

 

Con mis mejores intenciones te deseo un feliz día.

 

 

 

Tienes dudas?   Quieres formarte en Mindfulness?

Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

Valora este artículo del blog:
2
Continuar leyendo
1575 Hits
0 Comentarios

" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

Aprendemos a meditar y comenzamos a vivir atentos, a vivir en el presente, disfrutando cada segundo de tu día!

 

Cuando olvidas tus problemas del pasado o preocupaciones futuras tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, desplazar los pensamientos que te secuestran, para descubrir tu SER, tu INTERIOR.

Cuando meditas comienzas a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no correspondan con lo que tu realmente eres.

 

Hoy te proporciono un video con una de mis meditaciones favoritas: MEDITACIÓN DE LAS SENSACIONES FÍSICAS.

Es otra de las meditaciones que se practican en Mindfulness, verás como es muy fácil llevar tu atención a las sensaciones que encuentras en el cuerpo, incluso hay personas que les resulta más fácil ir a su cuerpo que observar su respiración!

Nada cómo pasar de la mente y los pensamientos al cuerpo para comenzar a sentirte en paz y bienestar.

 

 

           

 

 

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, incienso, música suave quizá… Disfruta de tu práctica!!

     

¿Quieres aprender a meditar?

LINK A CURSO: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular. Máster en psicología clínica. Experta en Mindfulness.

 

 

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
3169 Hits
0 Comentarios

"MEDITAR ES FÁCIL" en MiCursoMindfulness

"MEDITAR ES FÁCIL"  en  MiCursoMindfulness

Querido amigo:

A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” …   “MEDITAR ES FÁCIL”

Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.

En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL , encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!  

CLICK AQUÍ VIDEOS MEDITACIONES EN YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

meditar es facil MIcursomindfulness blog

 

 

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.

Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.

La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Puedes escribirme a teresa@micursomindfulness> 

 

Teresa Moroño    Bióloga molecular   Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

 

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
786 Hits
0 Comentarios

“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

Valora este artículo del blog:
2
Continuar leyendo
1157 Hits
0 Comentarios

Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Tanto sí te has planteado aprender a superar tu estrés cómo si no, te propongo que aprendas a vivir tranquilo, en paz, feliz, aprovechando cada segundo que te ofrece la vida.
                              Vive tu presente en calma y bienestar: es cómo te mereces vivir!

Cuenta con ello!! La próxima edición del curso Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness, será los 3 sábados de marzo: 3, 10 y 17 de marzo.
En Club de golf RETAMARES – Alalpardo: El mejor entorno natural para la práctica de Mindfulness. (Norte de Madrid)

Tendrás la oportunidad de aprender y profundizar en las prácticas que te ayudarán a llevar a tu vida cotidiana un sentido de mayor tranquilidad, equilibrio y energía.
El formato de este curso es ideal, ya que es lo suficientemente intensivo para tener una inmersión completa en la práctica.

Este curso está basado en el programa de reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat- Zinn, en la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la Meditación Mindfulness al estrés y ansiedad.
Aprenderás diferentes meditaciones, conexión cuerpo-mente, técnicas respiratorias y yoga suave y consciente.

El programa se centra en el desarrollo de la Atención, en la Observación y Aceptación de todo lo que llega a la mente, y nos está ocurriendo…pensamientos, emociones, sonidos
Aprenderás a regular tus emociones más complejas y desarrollarás la compasión y autocompasión.
Todo esto lleva a una mayor felicidad, bienestar y creatividad. Y a superar el estrés y ansiedad.

OBJETIVOS DEL CURSO:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la atención plena en el momento presente
- Gestionar nuestras emociones con Mindfulness
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria
- Adquirir una mayor consciencia corporal
- Aprender movimientos conscientes de marcado carácter ansiolítico
- Aprender diferentes tipos de respiración que generan calma y bienestar.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Reducir los estados de diálogo mental improductivo
- Disminuir la reactividad emocional y el insomnio
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y los demás desde la amabilidad, y la ausencia de crítica y autocrítica.
- Potenciar el sistema inmune.
- Prevenir estados depresivos.
- Integrar en nuestro día a día la actitud “Be Mindful” de calma y claridad.

A QUIEN VA DIRIGIDO?
Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera incorporar herramientas e incrementar sus estados de bienestar físico y emocional, salud y felicidad.
Además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento y de sentir el proceso de vida con más satisfacción, de manera más plena.
No es preciso ningún conocimiento previo del tema, se comienza con las prácticas y conceptos teóricos más sencillos.

DURACIÓN: 3 sábados- 3, 10 y 17 de marzo (4,5 horas semanales)
Horario: 10 -14:30. Total 13,5 horas.

METODOLOGÍA:
El curso es básicamente experiencial, se dan unos breves conceptos teóricos sobre Atención plena, Meditación, Estrés y ansiedad, gestión emocional y cultivo de la autocompasión y compasión. Pero las prácticas, que ocupan el 60% del tiempo, nos guían al entendimiento y consolidación de los conceptos teóricos.
En este curso aprenderás y practicarás ejercicios de meditación, basados en la práctica de la Atención plena, con el fin de poder aplicarlo en el día a día.
Posturas o asanas, estiramientos conscientes, respiración, relajación, autoestima, autocompasión, compasión, gestión de pensamientos negativos y emociones difíciles.

Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con ayuda de grabaciones en audio y material impreso.

Se expondrán en común los avances y dificultades que van surgiendo de manera que se genere un clima de aprendizaje común.
Los grupos están formados por un número reducido de personas, para facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.
Se guiará a todos los participantes en su desarrollo, a través de las prácticas y experiencias.
Se prestará soporte por correo electrónico y telefónico.

 

 

Si precisas más información, consultaINTENSIVO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
O escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. 

 

No dispones de tiempo para hacer un curso presencial? Los cursos online tienen la misma eficacia que los presenciales siempre que hagas todas las prácticas recomendadas. Visita: CURSOS ONLINE - MICURSOMINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en Psicología clínica.  Experta en Mindfulness.

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
485 Hits
0 Comentarios

"Meditar es fácil" - Comienza con esta meditación de 5 minutos.

"Meditar es fácil" - Comienza con esta meditación de 5 minutos.

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.
Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.
La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness, y que te enseño en este video.

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.

Aprende meditación Mindfulness en uno de nuestros cursos ONLINE: 

                                         LINK-  SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en psicología.  Experta en Mindfulness.  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
1982 Hits
0 Comentarios

Hola, soy tu estrés... y vengo a quedarme. ¿Te suena?

Hola, soy tu estrés... y vengo a quedarme. ¿Te suena?

Hola soy tu estrés, y vengo a quedarme contigo!!... ¿te suena?

                      No sé ni cómo, ni porque ocurrió, … pero ocurrió.
No te puedes imaginar cómo era yo en mi infancia, y adolescencia, me comía el mundo…era la organizadora de todos los saraos entre mis hermanos y amigos, la que escribía obras de teatro y coreografías, adaptando los personajes a cada niño, la que organizaba el vestuario de cada uno, los ensayos, la música, la puesta en escena, maquillajes, peluquería…
Otro de mis talentos, era que me gustaba defender a todos los “indefensos”, es decir los niños que pudieran encontrarse en algún problema. A los “frikis” de la clase, ante cualquier insulto o problema, allí estaba yo ..
Yo la primera! ante cualquiera que me necesitara, organizando citas y acompañando a médicos ante las enfermedades que han surgido en mi familia.
Mi padre tenía claro, que yo, me comería el mundo y que ningún contratiempo podría vencerme…

     Pero ocurrió, el estrés y la ansiedad aparecieron para quedarse una buena temporada conmigo.
Creo que llevaba demasiado tiempo dando mucha importancia a valores externos. Mi profesión se desarrollaba de cara al público. No culpo a mi trabajo en las multinacionales farmacéuticas, he aprendido muchísimo y soy en parte lo que soy por esta maravillosa etapa de mi vida, que duró 20 años!!!
Pero mi obsesión por ser “perfecta” me hizo olvidarme de que tenía un SER, un interior al que debía atender. Lo olvidé!!
Perfeccionismo, autoexigencia y autocrítica, son valores que las Compañías buscan para contratar a profesionales. Pero no son buenos compañeros cuando hablamos de cuidarnos y respetarnos…

Y de repente surgieron las dudas, los miedos, el ¿daré la talla?, me obsesionaba cada día, y empecé a tener problemas de insomnio.
Estaba muy estresada, y con síntomas claros de ansiedad.
Mi marido me animó a probar el yoga, y después comencé con la meditación.
Y gracias a estas dos disciplinas, que se convirtieron en Terapia para mí, pude comenzar a dormir normalmente. Y a adquirir otros valores.
Todavía recuerdo como me sentía (y me siento, porque no he podido dejarlo..) después de cada clase, era cómo sentirme viva, feliz, relajada, desaparecieron tensiones y dolores de espalda.
Después de aquello, llegó Mindfulness para quedarse, para centrarme, para enseñarme a vivir de forma diferente, para entender que la Felicidad está en las pequeñas cosas de cada día, de las cuales antes no me daba ni cuenta, porque vivía en “piloto automático”.
En una época de mi vida, muy dura, en la que fui muy consciente de la levedad del ser humano, aprendí a vivir en paz y bienestar. Los avances que me daba la meditación, Mindfulness, los pude aplicar en mi día a día.

     Entendí que ante un problema, ante una situación que te estresa o genera ansiedad, lo primero que debes hacer es analizar si se puede cambiar la situación. Gracias a la meditación Mindfulness entiendes y ves con claridad lo que realmente puedes cambiar y lo cambias. Las situaciones de tu vida que no te gustan, las puedes cambiar. Aprendes a dejar de tapar o esconder los problemas para hacerlos frente y solucionarlos o sanarlos.
Y también aprendes que hay cosas que no se pueden cambiar. Entiendes que la Aceptación, es clave para superar cualquier problema que no se puede cambiar. Es una de las actitudes que desarrolla Mindfulness. En el momento en que “Aceptas”, dejas de luchar, de resistir y los problemas como por arte de magia comienzan a hacerse más pequeños, no es que desaparezcan, simplemente entiendes que forman parte de la vida, que te enseñan, y que te hacen más fuerte.

     Y así, desde aquella etapa de niña en la que podía con todo, hoy he entendido que toda esa energía me ha servido para evolucionar y dar el cambio más importante de mi vida, que es dedicarme plenamente a mi pasión: es decir, no sólo vivir modo “Mindfulness”, si no “enseñar Mindfulness” a personas que lo necesitan, tanto niños cómo adultos.

¿Quieres probar nuestros cursos para Superar el estrés y la ansiedad?. Visita: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD- CURSO ONLINE

Teresa Moroño     Biologa molecular- Master en psicología clínica y Experta en Mindfulness

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
682 Hits
0 Comentarios

FOOTER Condiciones

FOOTER Información legal

CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.