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Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

El motivo de este post es comunicarte que mañana lunes 19 de agosto haré una promoción muy especial en uno de mis cursos estrella para que de una vez por todas transformes tu estrés y tu ansiedad en felicidad y libertad!


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 ¿Estás hart@ de sentirte estresado, ansioso, irascible y necesitas salir de ese estado?

 ¿Tienes mil tareas por realizar y sientes que no llegas a nada?
 ¿Pensamientos repetitivos? ¿Sientes que tus emociones te secuestran?
 ¿Has notado como últimamente no te tratas demasiado bien?

 

IMG 2 PROMO CURSO VERANO 2019

 

“La metodología Mindfulness te da las claves para superar tus estados de estrés y ansiedad.

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Prácticas y audios en las 8 sesiones para aprender a vivir en “modo mindfulness” día a día.
• Material compuesto por 9 videos formativos, 23 audios con las meditaciones y 30 PDF´s para profundizar en la teoría.
• Incluyo 8 videos de yoga consciente como práctica opcional.
• El contacto individual con la instructora del curso es constante: Siempre disponible para tí vía mail o SKYPE!
Sesiones grupales privadas vía ZOOM para solucionar dudas y supervisión.
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• Está demostrado que la enseñanza online en mindfulness es igual de efectiva que la presencial, siempre y cuando realices las prácticas tal y como se indican durante las 8 semanas del curso!!
• En mindfulness, lo más IMPORTANTE es PRACTICAR!

 

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Tienes dudas?
Escríbeme!

Un abrazo mindful
Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

PD. No tienes excusas para transformar para siempre tu ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

mujer feliz estar bien getty MUJIMA20130529 0019 29

Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Curso online “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Curso online “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Hola amig@  Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa  MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el  60% de descuento.

Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad. 

 A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí. 

 

Quieres seguir profundizando en el Desarrollo de la Atención Plena para vivir en “Modo Mindfulness”, disfrutar de tu presente, de tu día a día?

Quieres llegar a ser capaz de no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir?

Quieres ser capaz de cuidarte, de quererte  de forma sana y sincera? Y de cuidar a los demás?

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento:    “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” Tan solo 52 €!   (60% de descuento - sólo hasta el jueves)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

 

 

Obtienes: 

  • 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y Mindfulness en tu día a día.
  • 19 audios con todas las meditaciones
  • Contenido teórico en 30 PDFs
  • 8 videos de yoga consciente
  • Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
  • Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

 

COMPRA AQUÍ TU CURSO: LINK 

 

No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.

Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

 

Tienes dudas?   Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

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Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

Hola, bienvenido a meditar es fácil. La meditación de hoy es una de mis favoritas, vamos a iniciarnos en meditar en los sonidos.

Mindfulness nos recuerda que los canales de los sentidos van más allá del tacto. Con la meditación pasas de la mente al cuerpo, de los pensamientos repetitivos que te llevan a vivir en automático, a tu cuerpo, a ser capaz de sentir tus sensaciones corporales y desarrollar tus sentidos.

Solo así desconectas del origen de tu estrés y encuentras tu paz interior y felicidad.

 

 

 

 

Los SONIDOS forman parte del entorno, escucha muy atentamente, para conectar con el ambiente sonoro que te rodea.

Céntrate en cada sonido y olvida tus pensamientos….

Te deseo una bonita experiencia.

 

Teresa Moroño

Bióloga molecular   Máster en psicología clínica

Experta en Mindfulness – Itinerario formativo profesor certificado MBSR   CFM-Universidad de Massachusettes.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

 

La Gratitud es un sentimiento de agradecimiento a la vida, a los pequeños detalles que conforman tu día a día. Gracias a las herramientas que te proporciona mindfulness comienzas a prestar atención plena en cada momento del día y a darte cuenta de los detalles que parecen insignificantes pero que van cobrando un significado especial. La gratitud va de la mano del sentimiento de felicidad!!

 

Te facilito esta sencilla meditación que a mí me abrió los ojos ante un millar de detalles. Te sugiero que busques cada noche la experiencia del día y agradezcas.

 

 

¿Te gustaría aprender mindfulness? Visita nuestros cursos ONLINE. https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

 

 

Un abrazo de   Teresa Moroño  

Bióloga molecular   Master en psicología clínica   Experta en Mindfulness

 

 

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" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

Aprendemos a meditar y comenzamos a vivir atentos, a vivir en el presente, disfrutando cada segundo de tu día!

 

Cuando olvidas tus problemas del pasado o preocupaciones futuras tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, desplazar los pensamientos que te secuestran, para descubrir tu SER, tu INTERIOR.

Cuando meditas comienzas a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no correspondan con lo que tu realmente eres.

 

Hoy te proporciono un video con una de mis meditaciones favoritas: MEDITACIÓN DE LAS SENSACIONES FÍSICAS.

Es otra de las meditaciones que se practican en Mindfulness, verás como es muy fácil llevar tu atención a las sensaciones que encuentras en el cuerpo, incluso hay personas que les resulta más fácil ir a su cuerpo que observar su respiración!

Nada cómo pasar de la mente y los pensamientos al cuerpo para comenzar a sentirte en paz y bienestar.

 

 

           

 

 

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, incienso, música suave quizá… Disfruta de tu práctica!!

     

¿Quieres aprender a meditar?

LINK A CURSO: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular. Máster en psicología clínica. Experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" en MiCursoMindfulness

"MEDITAR ES FÁCIL"  en  MiCursoMindfulness

Querido amigo:

A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” …   “MEDITAR ES FÁCIL”

Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.

En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL , encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!  

CLICK AQUÍ VIDEOS MEDITACIONES EN YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

meditar es facil MIcursomindfulness blog

 

 

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.

Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.

La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Puedes escribirme a teresa@micursomindfulness> 

 

Teresa Moroño    Bióloga molecular   Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

 

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SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR
Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
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  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
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En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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