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EL AMOR, LA ATENCIÓN Y LA COMPASIÓN EN LA INFANCIA

EL AMOR, LA ATENCIÓN Y LA COMPASIÓN EN LA INFANCIA

Poner atención, interés e intención hacia el cuidado de nuestros niñ@s es primordial en un tipo de sociedad como la nuestra caracterizada por la competitividad, las prisas, el hacer-hacer, y la satisfacción de los deseos materiales.


Cuando en la educación de los niños predomina la crítica por parte de los padres o educadores, estamos creando futuros adultos autocríticos, es decir infelices, insatisfechos e inseguros.
Los niños y adolescentes interiorizan profundamente los comentarios descalificadores que escuchan una y otra vez de sus padres, familiares, tutores o educadores, y esos mismos comentarios son los que aparecerán en su cabeza en la edad adulta en los momentos difíciles, dando lugar a psicopatologías, adiciones y conductas temerarias.
El niño crece pensando que ha de ser perfecto para que le quieran, pero como la perfección es imposible criamos niños con baja tolerancia a la frustración e inseguros. Hemos de tener en cuenta que la autocrítica es devastadora, no ayuda nada. Lo que hace es que se sientan cada vez más y más en el fondo del pozo, desolados, perdidos, inadaptados y sin energía para salir.

No nacemos con la capacidad imposible de no fallar o no equivocarnos, de hecho el aprendizaje surge de una sucesión de un error tras otro.


La educación, el ambiente y la cultura en la que crecen y se desarrollan juega un papel muy importante, pues cuando predomina la autoestima sana, autocompasión y la amabilidad hacia uno mismo, los resultados a nivel personal y académico son bien diferentes.
Es una cuestión de respeto hacia uno mismo, de quererse y de aceptarse sin necesitar la comparación con los demás para ello.
Los padres deseamos que nuestros hijos alcancen este nivel de autoestima sana, deseamos desarrollar niños felices y seguros de sí mismos que sepan manejarse ante las adversidades de la vida y situaciones que pueden conllevar mayor o menor complejidad, como examinarse, presentar proyectos en clase, futuras entrevistas de trabajo, exponer razonablemente los propios puntos de vista en una discusión...
Para ello hemos de tener mucho cuidado a la hora de valorar o calificar a nuestros hijos, es muy eficaz que antes de emitir una valoración o regañina le preguntemos a nuestro hijo de manera abierta: ¿cómo te sientes respecto a tu trabajo o proyecto? ¿cómo te sientes respecto a tu calificación? ¿cómo te sientes respecto a tu comportamiento con tu hermano, o tu amiga?

De esta manera lo que hacemos es fomentar la reflexión y motivación en nuestros hijos, les enseñamos a pensar, y probablemente ellos mismos ante estas cuestiones respondan positivamente, siendo conscientes de sus errores y poniendo soluciones a los problemas. Evitamos juicios inoportunos o etiquetas falsas que pueden quedar en la mente subconsciente no ayudando a la consecución de la autoestima sana.

amor atencion y comapsion en la infancia 2

La autoestima sana, está muy cerca de la autocompasión, y no proviene de sentirnos bien sintiéndonos superiores a los demás, o dependiendo de los comentarios positivos de un tercero.
Mas bien se genera por las propias ideas de nosotros mismos cuando vienen del corazón, de la aceptación de nuestras cualidades positivas y de nuestros límites.
La autocompasión y la autoestima sana van de la mano, nos permite aceptarnos como somos, con nuestros fallos e imperfecciones. Aceptar nuestra situación vital sea cual sea y además cuidarnos en base a nuestras necesidades.
Si tienes compasión por ti mismo, sabes como cuidarte y tu autoestima será alta y sana. La autocompasión se asocia a personas más sanas tanto mental como físicamente y en las que el ego ha quedado al margen de sus vidas.


Los niños que ya se han iniciado en las prácticas de mindfulness, habrán desarrollado a la par la capacidad de ser amables con ellos mismos y con los demás. Las prácticas de autocompasión y compasión concretas hacen que los niños sean más amables y compasivos de una manera más rápida pues lo captan y entienden mejor.

amor atencion y compasion en la infancia 3


Desde bien pequeños, los bebés ya muestran la naturaleza compasiva que tenemos en nuestra biología los seres humanos. En nuestra herencia genética llevamos la bondad, la compasión, la colaboración, el amor y el cuidado hacia nuestros semejantes. (I)
No obstante, esta parte de su naturaleza puede quedar infradesarrollada si no se trabaja esta cualidad.
Las experiencias en el seno familiar son muy importantes para el desarrollo de los hábitos compasivos en los niños.
El niño va creando su personalidad y concepto de sí mismo desde bebé, en la edad infantil los caracteres y personalidades van apareciendo, es muy importante ir sembrando la autocompasión, la autoestima en los niños, y evitar las críticas o emitir juicios negativos por nuestra parte. El niño con sus capacidades plenas de neuroplasticidad en el sistema nervioso va creando vías neuronales para la autocompasión y compasión, o bien para la autocrítica si se sienten criticados.


El que desarrollemos niños felices y sanos mentalmente, o niños hipersensibles con posibles problemas en el futuro, depende mucho de los padres y educadores.


Cuando realizamos las prácticas de autocompasión en los talleres de mindfulness que organizo, me llama la atención en muchas ocasiones como hay niños y adolescentes que no saben decir ni reconocer nada positivo sobre ellos mismos o sobre lo que se puedan sentir satisfechos, y el tratarse con amabilidad les parece y suena muy raro.
Hemos de ir sembrando las semillas de autocompasión para que en la edad adulta nuestros niños tengan el mayor número de posibilidades de ser felices además de competentes. Por supuesto que con límites claros y definidos y valorando positivamente los esfuerzos e incluso premiándolos. Cultivando la responsabilidad y dejándoles que se aburran para que desarrollen su creatividad, dejándoles que se equivoquen para que se hagan fuertes y superen las trabas de la vida.
Pero sobre todo educando con amor, cariño, comprensión y respeto.
El objetivo de las prácticas de autocompasión es que aprendan a darse esa amabilidad y cuidado cuando sientan que lo necesitan, y que normalmente demandan a los padres. Los niños se calman cuando sienten y perciben la disponibilidad de sus padres, si los padres no están, no sienten esa seguridad y confianza. Es entonces cuando pueden darse amabilidad a ellos mismos, seguridad y confianza, lo que les convertirá en adultos seguros y maduros.


La compasión, es la capacidad de emocionarnos ante el sufrimiento ajeno y de reaccionar para que esa persona no sufra.
Con las prácticas de compasión, el niño desarrolla la empatía antes que la compasión pues comienza a ser consciente de situaciones en las que puede ser amable con los demás teniendo en cuenta lo que la otra persona desea.
La compasión es la continuidad natural del mindfulness, primero aprendes a mantener la atención, a serenarte y a gestionar tus emociones, pero ¿cómo compartimos, conectamos y nos relacionamos?

Las prácticas de compasión enseñan a los niños a relacionarse desde la igualdad y el respeto, los hacen mucho más sensibles al sufrimiento ajeno, aprenden a solucionar los problemas mediante el diálogo. Poco a poco se va cultivando una educación compasiva. .

(Fragmento obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness – Ed Grijalbo. Pag 97)

 

Según comenta el psicólogo Gonzalo Brito, el coste tanto personal como social de reparar las consecuencias de los trastornos físicos y psicológicos derivados del maltrato, el abuso, la negligencia, e incluso más básicamente, de la falta de seguridad, afecto y estimulación, es tremendamente más alto que la estrategia preventiva.

He querido compartir este VIDEO  de Brito y la neurocientífica Cathy Andreu en apoyo a la campaña “Una infancia Sin Agravios”, enfocado a la visibilización y prevención del maltrato psicológico en la infancia.


 

Puedes aprender mindfulness, gestión de emociones y compasión para practicar con tus hijos aquí:
ninos atentos y felices con mindfulness

LINK AMAZON Niños atentos y felices con mindfulness

 

“Un fuerte abrazo mindful”

Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

 

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness: Marco ya tiene su libro”

“Niños atentos y felices con mindfulness: Marco ya tiene su libro”

Querido Marco:
Puedo recordar tu primera clase, tu mirada despierta que transmitía una viva curiosidad, y a la vez una gran pregunta: ¿Qué es esto del mindfulness? Y ¿Qué hago aquí?

Sabía que habías venido por tu madre. Mi amiga Vissia realizó el curso de mindfulness de adultos y tuvo claro que a su hijo le vendría muy bien aprender todas esas herramientas que le facilitarían la vida, que le harían desenvolverse mejor…
Y allí tenía a mi nuevo grupo!! Mirándome expectante…

Los niños son abiertos, flexibles, esponjas cuando aprenden jugando.
Y eso hicimos jugar.
Marco entendió que la atención es como un músculo que se trabaja en el gimnasio y se va haciendo grande, y que gracias a trabajar la atención adquieres un “superpoder”, el super poder de la atención: el poder hacer las cosas tranquilo y atento, el no tener la cabeza llena de pensamientos que saltan como los monos!, el entender que cuando se enfadaba podía hacer que sus enfados no le secuestraran, saber que sus miedos no eran reales, aprendió a quererse y valorarse de una manera sana (sin el EGO de por medio), pero sobre todo entendió que cada momento de su vida era único y que esto no lo podía desperdiciar!

Puedes ver a Marco y a sus compis en este VIDEO hablando de ¿Qué es mindfulness?

 

Con el libro “Niños atentos y felices con mindfulness” dirigido a tí padre o madre y educador/a pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

¿quieres que tus chavales vivan su vida en presente?
A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos, entenderás que sí se puede.

Libro YA a la venta en la web:  LINK.
(te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la web)

También en Amazon: link   y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

 

Soy una amante del yoga desde hace muchos años. Es increíble el bienestar y optimismo que siento después de cada clase. No he podido dejar de practicarlo casi desde la primera clase que recibí hace ya quince años. Para mí supuso una verdadera terapia para superar el estrés laboral. Tanto me fascinó que decidí́ formarme profesionalmente en este campo además de en Mindfulness.
La estructura básica de mis clases de mindfulness para niños (Programa: NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS) es de 25 minutos de yoga y 35 minutos de dinámicas y prácticas de meditación.


Todas las asanas o posturas, practicadas prestando atención bien a la respiración bien a las sensaciones que van apareciendo en el cuerpo, tanto de esfuerzo - estiramiento muscular como de relajación, se consideran herramientas fundamentales para el desarrollo de la atención plena o mindfulness.


Inicio la clase con un calentamiento basado en el SALUDO AL SOL. A los más mayores, una vez conocen la secuencia, les dejo guiar la serie de asanas que forman este saludo. Les divierte y les genera sentido de la responsabilidad.


Aprovecho para hablar de la importancia que tiene el Sol para el planeta Tierra y para nosotros, y así́ le doy a este saludo una orientación de agradecimiento y respeto a la naturaleza.
En este video puedes observar diferentes maneras de enfocar el saludo al sol con los niños.


 

Aprovecho para comentarte que el 24 de enero saldrá a la venta mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”.


ninos atentos y felices con mindfulness v1

 

Lo puedes comprar aquí: pincha este enlace

Tienes dudas? Escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      

Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

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