Mi hija lleva de vacaciones unos días, pero con este calor me pregunto ¿qué podemos hacer?...
Sentada en mi escritorio empecé a recordar aquellos largos días de verano en los tres meses que tenía de vacaciones y comencé a escribir … recuerdo que de pequeña escribía cuando estaba muy aburrida. También dibujaba, y disfrutaba haciendo campeonatos de dibujo con mi hermana para que luego mi hermano votara cual era su favorito.
Afuera, el sol arde. Pero eso nunca fue un impedimento para coger la bici y recorrer los caminos de la costa mediterránea con mis hermanos y primos buscando el árbol de los amores!! Allí cada uno escribíamos nuestros secretos..
Las horas de playa se alargaban hasta la tarde!! Navegábamos en el barquito con nuestra amiga Eva, la marinera.
Los veranos de los años 80 eran lentos y largos.
Ojala pudiera darle a Julia, mi niña, un verano de los “80”. Observo que mientras escribo ésto Julia está con su iPad viendo YouTube :))
Me he propuesto crear una lista de actividades que realizábamos aquellos maravillosos años y en base a las preferencias de Julia y mis sobris…
Aquí van 50 experiencias que puedes vivir durante estos días y noches de verano.
1. Hacer una hoguera y contar historias. 2. Observar una lluvia de meteoritos. 3. Ir a un cine de verano. 4. Soplar burbujas y perseguirlas 5. Coger dientes de león y pedir muchos deseos. 6. ¡Jugar con globos de agua! 7. Correr debajo de un aspersor. 8. Ir a un concierto al aire libre y bailar. 9. Pasar el día pescando o relajándose en un lago. 10. Organizar una fiesta-pijamas con amigos. 11. Quédarse hasta tarde viendo una maratón de películas. 12. Pintar con tizas 13. Explorar las rutas de senderismo locales. 14. Visitar un parque acuático. 15. ¡Mirar un espectáculo de fuegos artificiales! 16. Hacer una barbacoa 17. ¡Hula Hoop! 18. Escuchar un libro - audio juntos. 19. Visitar un museo. 20. Hacer tu propio tobogán y tirarse a la piscina 21. Ver una puesta de sol 22. Meter los pies en un riachuelo. 23. Ir a recoger bayas. 24. Acampar en tu patio trasero o jardín. 25. Leer bajo un árbol. 26. Montar en bicicleta juntos. 27. Hacer camisas recicladas o tuneadas. 28. Atrapar luciérnagas. 29. Jugar al ajedrez. 30. Viajar por carretera. 31. Hacer helado casero. 32. Escribir un diario juntos. 33. Pisar los charcos. 34. Bailar bajo la lluvia. 35. Ver un amanecer. 36. Dar un paseo por la naturaleza. 37. Iniciar una colección de rocas. 38. Jugar con juegos de agua al aire libre. 39. Hacer un ramo de flores silvestres. 40. Montar tu propio puesto de limonada. 41. Recoger juguetes que ya no se usan y poner un puesto en el garaje. 42. Visitar un refugio de animales y darles un poco de cariño. 43. Ir a un festival, desfile o carnaval. 44. Ir a nadar. 46. Escribir poesía. 47. Mirar las nubes. 48. Crea un álbum de recortes de verano. 49. Construir un fuerte en el jardín o en casa 50. Aprender y practicar mindfulness con los niños!
Te paso el link de acceso a los audios y videos del libro "niños atentos y felices con mindfulness" en www.micursomindfulness.com
“Un fuerte abrazo mindful” Tienes dudas? escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. Teresa Moroño
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica. Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo
El éxito y la plenitud a lo largo de la vida lo logran las personas que son capaces de centrarse en lo que realmente quieren, perseverarando una y otra vez en su propósito o sentido de vida. La capacidad de atención y concentración se desarrolla en la corteza prefrontal, y se encarga de la voluntad, el autocontrol, la planificación. Es de vital importancia desarrollar esta zona del cerebro desde que los niños son bien pequeños.
La Atención plena es una capacidad innata en el niño * El niño nace con la capacidad innata de la atención plena, se trata de su estado natural. Se sienten atraídos y están atentos a todo lo que les rodea, de esta forma su cerebro se va construyendo y madurando.
Somos los adultos con nuestra forma de vivir, los que hacemos que pierdan parte de esta capacidad de atención. Gracias a las prácticas de mindfulness o atención plena, el niño, y también el adulto se reenfoca en su naturaleza primigenia y no pierde o recupera esta capacidad.
El niño va evolucionando en su crecimiento y crea conexiones y estructuras cerebrales nuevas en función de las vivencias en las que se ve involucrado. La neuroplasticidad cerebral, es la capacidad que tiene el cerebro de generar nuevas neuronas (neurona: célula del sistema nervioso), y nuevas vías y conexiones neuronales, en función de las experiencias y oportunidades de aprendizaje que se tengan, y que determinan las respuestas y reacciones a esas experiencias, es decir su comportamiento futuro.
Hace no muchos años se creía que una vez llegados a la edad adulta el cerebro estaba ya formado y no existía la posibilidad de cambios posteriores. Sin embargo está sobradamente demostrado que si aprovechamos las oportunidades de aprendizaje y de memorización se favorece la formación de nuevas neuronas en el hipocampo con una actividad superior a las ya existentes que se integran en los circuitos neuronales y los modifican estructuralmente. Las antiguas neuronas se adaptan a las nuevas y mejoran su función.
Sin embargo, los niños en edad escolar, suelen presentar mayor o menor grado de dispersión de la atención.
La cuestión es entender, que el niño no es más feliz por que haga miles de cosas o por tratar de tenerle siempre entretenido. El modo de vida: hacer- hacer, origina mentes pensantes también en los niños, lo que dará lugar a un modo de vida caracterizado por el estrés.
Nuestros niños hacen muchas cosas y siempre con objetivos: cuando estudian, estudian para aprobar el examen, cuando juegan al fútbol, juegan para meter goles, cuando leen libros, lo hacen para hacer trabajos, etc
De esta forma contribuimos activamente a que pasen del momento presente al futuro, les enseñamos a preocuparse antes de tiempo, y a valorar tan solo lo externo, el premio, el fin, el objetivo, la calificación.
¿Y que pasa cuando no se llega a la meta? Por que no todos los niños tienen en su naturaleza el ser buenos estudiantes, buenos en el deporte y además altos y guapos. ¿Qué pasa con la gran mayoría?
Con este sistema de valores vamos sembrando en el niño autocrítica, baja autoestima e inseguridad. Es básico entender que cada uno tiene sus virtudes, sus dones, que no hay por qué ser bueno en todo! No somos perfectos, y podemos permitirnos fallar.
No se trata de criticar o juzgar lo que supone una parte importante de su desarrollo, pero ¿y si planteáramos las tareas simplemente por la satisfacción de realizarlas de una manera mucho más motivante y sin restos estresantes?. Es decir, estudiar por el placer de aprender, jugar al futbol por el placer de hacer deporte, leer por el placer de disfrutar de una historia, etc.
El desarrollo de muchos niños se resiente por la insistencia en que se adecúen a unos objetivos académicos para los cuales su cerebro puede no haber madurado lo suficiente. De hecho las tasas de estrés y depresión infantil han aumentado en los últimos 20 años, pudiéndose originar bloqueos, frustración, ansiedad y alteraciones en el comportamiento. Cualquier aprendizaje que lleva consigo la emoción del miedo y la ansiedad va a hacer que el cerebro asocie aprender =miedo. De esta forma las personas adultas no van a querer aprender nada nuevo, pues lo tienen grabado desde la infancia, convirtiéndose en adultos con baja tolerancia al cambio y con peor calidad de vida. Está demostrado que el aprendizaje en un entorno de alegría, de sorpresa genera una activación del tálamo, lo que hace que aumente la atención y la motivación. Sin atención, no hay aprendizaje, y sin motivación el tiempo de trabajo y estudio es muy limitado. A su vez la sorpresa y la motivación generan placer y recompensa, lo cual hará que el cerebro del niño lo valore como positivo y que quiera repetir el proceso de aprendizaje.
Desde los primeros años de vida, el niño toma consciencia de su propio cuerpo, su postura, su fuerza, comienza a ser consciente de sus límites corporales, lo que le sitúa constantemente en el aquí y ahora. Gracias al estímulo simple de sus sentidos como ver luces, oír los sonidos del ambiente, el contacto, los masajes, bailes, interacciones sociales, van desarrollando sanamente su cerebro. El entorno de la vida familiar normal supone el estímulo necesario para garantizar el desarrollo correcto. En la etapa de bebé a los 3 años, los responsables de cultivar la atención en los niños son los padres y cuidadores.
El pequeño comienza a hablar, a comunicarse y a socializar. Amplía sus sentimientos, su mundo emocional, su autoestima y su intuición. El cultivo de experiencias que conlleven atención, harán que el cerebro del niño responda de una determinada manera, concretamente viviendo la calma, la paz y el bienestar.
La llegada de la adolescencia produce una serie de cambios cerebrales como el aumento de la mielina (sustancia blanca) en la corteza prefrontal y activación de la amígdala que contribuye a la maduración del cerebro hacen que el joven tenga los cambios de comportamiento típicos de la adolescencia como el egoísmo y la reactividad poco racional con episodios de mal humor e irritabilidad.
La atención y las prácticas que desarrollan la atención juegan un papel muy importante en el desarrollo cerebral del adolescente pues las funciones ejecutivas como la memoria, la toma de decisiones, el aprendizaje, la planificación y la reflexión, están relacionadas con el desarrollo de la corteza prefrontal. Esta zona del cerebro no termina de formarse hasta los 20-25 años.
Es vital que los padres y profesores cooperen para fortalecer el desarrollo de la atención plena en el niño y adolescente.
La atención plena en esta edad les hará concentrase mejor, aprender a relajarse, desarrollar la creatividad, la memoria, su imaginación, su autoestima sana, las capacidades sociales, su expresión, aprender a canalizar sus emociones y a ser amables.
Una capacidad muy importante en el desarrollo del niño, es la creatividad, cuando hay caos en nuestro presente, en nuestra mente, la capacidad creativa del niño desaparece. Para el desarrollo de la creatividad, es importante tener la mente calmada, tranquila, estar plenamente en el presente, no hacer nada. Como por arte de magia, las ideas y soluciones brotarán.
Hay investigaciones que demuestran que los niños con poca imaginación y creatividad son más agresivos pues no crean alternativas para solucionar los conflictos. Sin embargo los niños más creativos son menos problemáticos y más capaces de aprender de su propia experiencia.
Esta capacidad adquirida en las etapas tempranas de la vida, generará conexiones neuronales nuevas con la información de “capacidad creativa” guardada, que se mantendrán en la edad adulta.
Gracias a las herramientas que proporciona mindfulness, el niño se va a volver más atento, más creativo y se va a ampliar su capacidad de percepción.
El proceso de cambio sería éste: • - fase 1: el niño está disperso. • - fase 2: el niño se da cuenta que está disperso. • - fase 3: el niño enfoca su atención. • - fase 4: el niño mantiene la atención durante un período de tiempo (cuanto mayor es la práctica mayor es el tiempo de atención)
Desde las primeras semanas de la práctica de mindfulness, el niño se da cuenta que tiene un “superpoder” que antes desconocía, el poder de estar atento, el poder de vivir presente, el poder de disfrutar del “aquí y ahora”, el poder de tranquilizarse cuando el lo decide, de calmarse, de desenfadarse, de alegrarse. Realmente se trata de un gran poder, entiende que puede decidir como quiere vivir su día a día: si feliz y en paz, o enfadado y preocupado.
Con el desarrollo de la atención aprenden a disfrutar y sentir ese momento, a vivir su presente. No hay pasado, no hay futuro. Sólo aquí y ahora!.
Los niños aprenden a ser felices. Aprenden a conocerse y disfrutan con lo que hacen, y los resultados en todos los ámbitos de la vida del niño suelen ser mejores.
(*texto obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness” pag 29. Editorial Grijalbo)
Te paso este video de 7 minutos en el que resumo 3 de las técnicas que empleo para desarrollar la atención de los niños y adolescentes. Espero que te guste!! (Puedes comentar y darle al LIKE)
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“Un fuerte abrazo mindful” Teresa Moroño
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica. Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown. Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo
“Ojala querido niño: puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”
Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!
Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.
Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.
Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la web) LINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"
También en Amazon y en librerías.
Un fuerte abrazo mindful de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica. Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)
¿Estás cansada de que tus hijos abran con anhelo sus nuevos juguetes y terminen por arrinconarlos en menos de un par de días? ¿harta de generar esa vacía sensación de consumismo? ¿quién dice que "regalar" siempre ha de significar juguetes, ropa o simplemente cosas y más cosas? Regalar “experiencias” puede ayudar a crear inolvidables momentos, ayudar a desarrollar habilidades como atención y concentración, y proporcionar diversión para toda la familia.
Comparto algunas de las mejores experiencias para compartir y regalar a tus niños:
1. Tickets de teatro infantil. 2. Restaurante para la familia. 3. Entradas al parque de bolas. 4. Nos vamos al zoológico. 5. Nuevo deporte (gimnasia, fútbol, etc.). 6. Asociación a nuevas librerías para leer nuevos libros. 7. Visitas a parques naturales. 8. Viajes en avión para visitar a alguien especial (abuela, tía, etc.). 9. Entradas a museos de arte. 10. Clase de cocina con los niños. 11. Estancia en una granja. 12. Clases de alfarería. 13. Clases de natación. 14. Visitas al Acuario. 15. Un viaje en tren a un lugar nuevo. 16. Instrumento musical + lecciones de música con mamá. 17. Semillas de flores o hierbas para plantar en el jardín. 18. Clases de ballet + tutu. 19. Clase de pintura en cerámica o en lienzo. 20. Campamento de verano. 21. Una aplicación o software de aprendizaje de idiomas. 22. Escalada en roca o gimnasio. 23. Lecciones de equitación. 24. Regalo de donación a ONGs: permita al niño decidir. 25. Clases de golf. 26. Viaje a Euro-Disney. 27. Parque acuático local. 28. Equipo de camping + acampada. 29. Un paseo en globo aerostático. 30. Excursión de un día de avistamiento de ballenas o delfines. 31. Materiales para construir un terrario. 32. Entradas de cine. 33. Acciones de voluntariado. 34. Viaje de esquí en familia. 35. Cursos de mindfulness y yoga para niños y/o en familia. Si te interesa esta opción puedes visitar: Curso Mindfulness niñoso escribirme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.
Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.
• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.
• Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.
• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.
• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.
• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.
Al final de un día completo de trabajo, hay algo que la mayoría de las mamás que trabajan desean:
“tiempo y más tiempo para disfrutar con sus hijos”
Más cuando llegas a tu hogar, conectas directamente con tu realidad:
Los cuidados tan precisos que necesita tu bebé!
Las actividades extraescolares de los niños. Los baños.
La cena tiene que estar lista y el almuerzo para mañana también...
La lista de tareas obligatorias sigue y sigue hasta que llega la hora de acostarse, y nos damos cuenta otro día más que no nos hemos dedicado ni un minuto a nosotras mismas
Según un nuevo estudio publicado recientemente en el Journal of Happiness Studies, el escenario ideal sería que las madres se pudieran permitir la flexibilidad de NO tener que hacerlo todo! Un hecho que los investigadores vinculan a los sentimientos de depresión, insuficiencia y tristeza.
"Sería aconsejable que las mamás pudieran delegar otras tareas, para poder vivir experiencias satisfactorias diarias en interacción con sus hijos pequeños porque estas experiencias contribuyen al bienestary proporcionan energía, lo que hace que las madres interactúen con sus hijos de manera sensible, paciente y positiva"
Pero día tras día esto nos parece imposible, las tareas interminables, los requerimientos de nuestra familia y el cansancio acumulado en la jornada laboral hace que nos frustremos, que sintamos que no llegamos y no podamos con todo...
Los investigadores de este estudio, encontraron que las madres más felices se sentían competentes en sus experiencias como madres y no eran demasiado críticas consigo mismas. Mientras que, las madres que tuvieron sensaciones más difíciles reportaron aislamiento social y sentimientos de demasiada presión sobre ellas.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
Los investigadores sugieren que las madres necesitan darse un descanso:
"Equilibrar las demandas de la vida familiar y el trabajo requiere mucha flexibilidad; y las madres con mucha autocrítica pueden carecer de ella.
Las madres que intentan adherirse rígidamente a las normas autoimpuestas, tanto cuando se trata de cuidar a su hijo como al reincorporarse a la situación laboral, supone un fuerte motivo para generar sentimientos de angustia y disminución del bienestar”
Una de las prácticas que se realizan en mis cursos de mindfulness tanto presenciales como online, es que las participantes realicen un listado de las tareas verdaderamente importantes, que son aquellos actos que nos dedicamos a nosotras mismas y que proporcionan bienestar (pasear, jugar atentamente con nuestros hijos, masajes, spa, ejercicio, yoga, meditación, cocina consciente...) versus las tareas que son urgentes es decir, las que aparecen en nuestra interminable lista de cosas pendientes.
Después de realizar esta relación, se enfocan en las tareas que son verdaderamente importantes y las planifican en un diario como tareas a realizar diaria, semanal o mensualmente adquiriendo así un compromiso con lo que es verdaderamente importante para nuestro bienestar.
En muchas ocasiones aparece la autoexigencia y la autocrítica, lo que no nos permite ser capaces de disfrutar con las cosas que sí sabemos que nos hacen felices y aquí es donde mindfulness hace su aparición: a medida que practicas mindfulness vas siendo más consciente de tí, de tu vida, aumenta tu autoconocimiento, te das cuenta de cosas que antes no veías y sobre todo aprendes a quererte y a cuidarte.
Hay prácticas de autocompasión que te conducen a este estado, y lo mejor es que ese cuidado hacia ti misma se traduce en cuidado y amor sincero hacia los demás, tu familia es la primera en recibirlo y darse cuenta. Mejoran las relaciones intrafamiliares, laborales, la presencia real hacia los hijos... realmente aprendes a vivir aplicando flexibilidad, equilibrio y autocuidado!
¿Te animas a aprender mindfulness? Quieres formar parte de una comunidad de personas que viven tu misma situación?
Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia
Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.
“ padres meditadores- hijos meditadores”
Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente. Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.
La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.
La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a escuchar nuestro cuerpo, para poder pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.
Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros, como nuestros niños, necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.
Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
¿Sabes porque te estresas?
¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
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La llegada de la adolescencia produce una serie de cambios cerebrales como el aumento de la mielina (sustancia blanca) en la corteza prefrontal y activación de la amígdala que contribuye a la maduración del cerebro hacen que el joven tenga los cambios de comportamiento típicos de la adolescencia como el egoísmo y la reactividad poco racional con episodios de mal humor e irritabilidad.
Más cuando llegas a tu hogar, conectas directamente con tu realidad:
