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“Niños atentos y felices con mindfulness” LIBRO Ya a la venta!

“Niños atentos y felices con mindfulness”  LIBRO  Ya a la venta!

 

“Ojala querido niño:  puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”

 

Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la webLINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"

También en Amazon y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

¿Estás cansada de que tus hijos abran con anhelo sus nuevos juguetes y terminen por arrinconarlos en menos de un par de días? ¿harta de generar esa vacía sensación de consumismo? ¿quién dice que "regalar" siempre ha de significar juguetes, ropa o simplemente cosas y más cosas?
Regalar “experiencias” puede ayudar a crear inolvidables momentos, ayudar a desarrollar habilidades como atención y concentración, y proporcionar diversión para toda la familia.


imagen ninos
Comparto algunas de las mejores experiencias para compartir y regalar a tus niños:


1. Tickets de teatro infantil.
2. Restaurante para la familia.
3. Entradas al parque de bolas.
4. Nos vamos al zoológico.
5. Nuevo deporte (gimnasia, fútbol, etc.).
6. Asociación a nuevas librerías para leer nuevos libros.
7. Visitas a parques naturales.
8. Viajes en avión para visitar a alguien especial (abuela, tía, etc.).
9. Entradas a museos de arte.
10. Clase de cocina con los niños.
11. Estancia en una granja.
12. Clases de alfarería.
13. Clases de natación.
14. Visitas al Acuario.
15. Un viaje en tren a un lugar nuevo.
16. Instrumento musical + lecciones de música con mamá.
17. Semillas de flores o hierbas para plantar en el jardín.
18. Clases de ballet + tutu.
19. Clase de pintura en cerámica o en lienzo.
20. Campamento de verano.
21. Una aplicación o software de aprendizaje de idiomas.
22. Escalada en roca o gimnasio.
23. Lecciones de equitación.
24. Regalo de donación a ONGs: permita al niño decidir.
25. Clases de golf.
26. Viaje a Euro-Disney.
27. Parque acuático local.
28. Equipo de camping + acampada.
29. Un paseo en globo aerostático.
30. Excursión de un día de avistamiento de ballenas o delfines.
31. Materiales para construir un terrario.
32. Entradas de cine.
33. Acciones de voluntariado.
34. Viaje de esquí en familia.
35. Cursos de mindfulness y yoga para niños y/o en familia. Si te interesa esta opción puedes visitar: Curso Mindfulness niños o escribirme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

 

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12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

 

Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.

Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.

• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.

Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.

• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.

• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.

• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.

• Cuando te sientas perdido, detente y medita.

(Visita en canal YouTube MiCursoMindfulness- La pausa de 3 minutos). LINK La pausa de 3 minutos

• Desarrolla la presencia silenciosa y la escucha compasiva.

• Aprende a vivir las tensiones sin perder tu propio equilibrio.

(Puedes aprender mindfulness para gestionar tus emociones. Visita este LINK Curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness)

Pide disculpas a tu hijo cuando hayas traicionado su confianza.

• Date cuenta de que cada hijo es especial y tiene sus propias necesidades.

• Pon límites firmes desde el conocimiento y el discernimiento, y no desde el miedo o el deseo de control.

Trabaja continuamente en la meditación y en el propio autoconocimiento, a fin de poder dar a tus hijos lo mejor que tienes: ¡TÚ MISMO!

 

 


TIPS CONSEJOS PAPRES ATENTOS OK

 

 

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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A ti madre trabajadora: ¿Te interesa conocer como reducir el estrés y aumentar tu felicidad?

A ti madre trabajadora: ¿Te interesa conocer como reducir el estrés y aumentar tu felicidad?

Al final de un día completo de trabajo, hay algo que la mayoría de las mamás que trabajan desean:

“tiempo y más tiempo para disfrutar con sus hijos”


img blog mt4Más cuando llegas a tu hogar, conectas directamente con tu realidad:

Los cuidados tan precisos que necesita tu bebé!

Las actividades extraescolares de los niños. Los baños.

La cena tiene que estar lista y el almuerzo para mañana también...

La lista de tareas obligatorias sigue y sigue hasta que llega la hora de acostarse, y nos damos cuenta otro día más que no nos hemos dedicado ni un minuto a nosotras mismas

Según un nuevo estudio publicado recientemente en el Journal of Happiness Studies, el escenario ideal sería que las madres se pudieran permitir la flexibilidad de NO tener que hacerlo todo! Un hecho que los investigadores vinculan a los sentimientos de depresión, insuficiencia y tristeza.

"Sería aconsejable que las mamás pudieran delegar otras tareas, para poder vivir experiencias satisfactorias diarias en interacción con sus hijos pequeños porque estas experiencias contribuyen al bienestar y proporcionan energía, lo que hace que las madres interactúen con sus hijos de manera sensible, paciente y positiva"

Pero día tras día esto nos parece imposible, las tareas interminables, los requerimientos de nuestra familia y el cansancio acumulado en la jornada laboral hace que nos frustremos, que sintamos que no llegamos y no podamos con todo...

 

Los investigadores de este estudio, encontraron que las madres más felices se sentían competentes en sus experiencias como madres y no eran demasiado críticas consigo mismas. Mientras que, las madres que tuvieron sensaciones más difíciles reportaron aislamiento social y sentimientos de demasiada presión sobre ellas.

 

¿QUÉ PODEMOS HACER?

 

Los investigadores sugieren que las madres necesitan darse un descanso:

"Equilibrar las demandas de la vida familiar y el trabajo requiere mucha flexibilidad; y las madres con mucha autocrítica pueden carecer de ella.

Las madres que intentan adherirse rígidamente a las normas autoimpuestas, tanto cuando se trata de cuidar a su hijo como al reincorporarse a la situación laboral, supone un fuerte motivo para generar sentimientos de angustia y disminución del bienestar

Una de las prácticas que se realizan en mis cursos de mindfulness tanto presenciales como online, es que las participantes realicen un listado de las tareas verdaderamente importantes, que son aquellos actos que nos dedicamos a nosotras mismas y que proporcionan bienestar (pasear, jugar atentamente con nuestros hijos, masajes, spa, ejercicio, yoga, meditación, cocina consciente...) versus las tareas que son urgentes es decir, las que aparecen en nuestra interminable lista de cosas pendientes.

 

Después de realizar esta relación, se enfocan en las tareas que son verdaderamente importantes y las planifican en un diario como tareas a realizar diaria, semanal o mensualmente adquiriendo así un compromiso con lo que es verdaderamente importante para nuestro bienestar.

En muchas ocasiones aparece la autoexigencia y la autocrítica, lo que no nos permite ser capaces de disfrutar con las cosas que sí sabemos que nos hacen felices y aquí es donde mindfulness hace su aparición: a medida que practicas mindfulness vas siendo más consciente de tí, de tu vida, aumenta tu autoconocimiento, te das cuenta de cosas que antes no veías y sobre todo aprendes a quererte y a cuidarte.

Hay prácticas de autocompasión que te conducen a este estado, y lo mejor es que ese cuidado hacia ti misma se traduce en cuidado y amor sincero hacia los demás, tu familia es la primera en recibirlo y darse cuenta. Mejoran las relaciones intrafamiliares, laborales, la presencia real hacia los hijos... realmente aprendes a vivir aplicando flexibilidad, equilibrio y autocuidado!

 

¿Te animas a aprender mindfulness? Quieres formar parte de una comunidad de personas que viven tu misma situación?

Aprende mindfulness aquí: CURSO MINDFULNESS ONLINE

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

o llámame al 630 680 145

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

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CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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