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¡Carro vacío!

35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

¿Estás cansada de que tus hijos abran con anhelo sus nuevos juguetes y terminen por arrinconarlos en menos de un par de días? ¿harta de generar esa vacía sensación de consumismo? ¿quién dice que "regalar" siempre ha de significar juguetes, ropa o simplemente cosas y más cosas?
Regalar “experiencias” puede ayudar a crear inolvidables momentos, ayudar a desarrollar habilidades como atención y concentración, y proporcionar diversión para toda la familia.


imagen ninos
Comparto algunas de las mejores experiencias para compartir y regalar a tus niños:


1. Tickets de teatro infantil.
2. Restaurante para la familia.
3. Entradas al parque de bolas.
4. Nos vamos al zoológico.
5. Nuevo deporte (gimnasia, fútbol, etc.).
6. Asociación a nuevas librerías para leer nuevos libros.
7. Visitas a parques naturales.
8. Viajes en avión para visitar a alguien especial (abuela, tía, etc.).
9. Entradas a museos de arte.
10. Clase de cocina con los niños.
11. Estancia en una granja.
12. Clases de alfarería.
13. Clases de natación.
14. Visitas al Acuario.
15. Un viaje en tren a un lugar nuevo.
16. Instrumento musical + lecciones de música con mamá.
17. Semillas de flores o hierbas para plantar en el jardín.
18. Clases de ballet + tutu.
19. Clase de pintura en cerámica o en lienzo.
20. Campamento de verano.
21. Una aplicación o software de aprendizaje de idiomas.
22. Escalada en roca o gimnasio.
23. Lecciones de equitación.
24. Regalo de donación a ONGs: permita al niño decidir.
25. Clases de golf.
26. Viaje a Euro-Disney.
27. Parque acuático local.
28. Equipo de camping + acampada.
29. Un paseo en globo aerostático.
30. Excursión de un día de avistamiento de ballenas o delfines.
31. Materiales para construir un terrario.
32. Entradas de cine.
33. Acciones de voluntariado.
34. Viaje de esquí en familia.
35. Cursos de mindfulness y yoga para niños y/o en familia. Si te interesa esta opción puedes visitar: Curso Mindfulness niños o escribirme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

 

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¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

A medida que conectamos con nosotros mismos gracias al mindfulness, conectamos con nuestra bondad, generosidad, paciencia y esto se va manifestando en la capacidad de estar feliz, contentos y sentir gozo.

 

En definitiva: “APRENDEMOS A AMARNOS DE VERDAD”

Cuando no somos conscientes, y vivimos la vida deprisa inmersos en nuestros automatismos, la mente humana nos complica la existencia, en estado de reposo busca automáticamente problemas en el pasado (remordimientos, culpas), y anticipa problemas en el futuro lo que nos genera mucha ansiedad.

Esta actividad automática es buena para la supervivencia porque nos hace estar alerta, pero no es adecuada para sentirnos felices.

Con mindfulness aprendemos a vivir más pacíficamente:

Nos conocemos, nos queremos y nos cuidamos. Así mismo hacemos lo mismo con el prójimo. Esto se llama Autocompasión y Compasión.

La autocompasión es darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma habitual hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

Es una llamada al cuidado de uno mismo, es autorespeto.

Todo lo que es difícil dentro de nosotros, en el sentido último lo que desea es nuestro amor.

A continuación comparto un poema de Charles Chaplin: “Saber Vivir” que transmite maravillosamente lo que la meditación mindfulness puede cultivar en tí.

 

Cuando me amé de verdad:

"Cuando me amé de verdad

comprendí que en cualquier circunstancia,

yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,

y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.

Hoy sé que eso tiene un nombre…Autoestima.

Cuando me amé de verdad,

pude percibir que mi angustia,

y mi sufrimiento emocional, no es sino una señal

de que voy contra mis propias verdades.

Hoy sé que eso es… Autenticidad.

Cuando me amé de verdad,

dejé de desear que mi vida fuera diferente,

y comencé a aceptar todo lo que acontece,

y que contribuye a mi crecimiento.

Hoy eso se llama… Madurez.

Cuando me amé de verdad,

comencé a percibir que es ofensivo tratar de forzar alguna situación, o persona,

sólo para realizar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento,

o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.

Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto.

Cuando me amé de verdad,

comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable:

personas, situaciones y cualquier cosa

que me empujara hacia abajo.

De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.

Hoy se llama… Amor Propio.

Cuando me amé de verdad,

dejé de temer al tiempo libre

y desistí de hacer grandes planes,

abandoné los mega-proyectos de futuro.

Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,

cuando quiero, y a mi propio ritmo.

Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez.

Cuando me amé de verdad,

desistí de querer tener siempre la razón,

y así erré menos veces.

Hoy descubrí que eso es… Humildad.

Cuando me amé de verdad,

desistí de quedarme reviviendo el pasado,

y preocupándome por el futuro.

Ahora, me mantengo en el presente,

que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.

Y eso se llama… Plenitud.

Cuando me amé de verdad,

percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.

Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,

ella tiene una gran y valioso aliado.

Todo eso es… Saber Vivir.

No debemos tener miedo de cuestionarnos,

de hecho hasta los planetas chocan,

y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas."

–Charles Chaplin.

Simplemente maravilloso!

Espero que te inspire tanto como a mí.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

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12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

 

Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.

Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.

• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.

Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.

• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.

• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.

• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.

• Cuando te sientas perdido, detente y medita.

(Visita en canal YouTube MiCursoMindfulness- La pausa de 3 minutos). LINK La pausa de 3 minutos

• Desarrolla la presencia silenciosa y la escucha compasiva.

• Aprende a vivir las tensiones sin perder tu propio equilibrio.

(Puedes aprender mindfulness para gestionar tus emociones. Visita este LINK Curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness)

Pide disculpas a tu hijo cuando hayas traicionado su confianza.

• Date cuenta de que cada hijo es especial y tiene sus propias necesidades.

• Pon límites firmes desde el conocimiento y el discernimiento, y no desde el miedo o el deseo de control.

Trabaja continuamente en la meditación y en el propio autoconocimiento, a fin de poder dar a tus hijos lo mejor que tienes: ¡TÚ MISMO!

 

 


TIPS CONSEJOS PAPRES ATENTOS OK

 

 

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Viviendo día a día en modo mindfulness: 
24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

 Cada vez son más las personas que se decantan por realizar cursos online; la tecnología es día a día más accesible a una gran cantidad de públicos, lo que supone una gran ventaja, y teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos cada vez se hace más patente la falta de tiempo para todo. Vivimos corriendo, inmersos en nuestros pensamientos y con la sensación de no llegar a nada.

 

Si te has planteado realizar un curso de Mindfulness, probablemente te hayas dado cuenta de que lo que te falta es tiempo, por eso precisamente estás estresado y vives con ansiedad en mayor o menor medida. Es entonces cuando te planteas la posibilidad de hacer un curso online.

 

A continuación te comento 6 claves que puedes considerar si éste es tu caso:

 

  1. Flexibilidad en los horarios de conexión . Si dispones de poco tiempo, lo que necesitas es poder conectarte a la formación sin estar sujeto a un horario. Tienes que saber si el acceso a dicho curso lo puedes organizar de la forma que mejor se adapte a ti.
  2. Los Instructores . Aunque realices la formación desde tu casa o tu lugar de trabajo, es fundamental conocer si cuentas con instructores que te orienten, respondan tus dudas, su disponibilidad y que sepas cual es su formación. Hay muchos cursos de Mindfulness online pero no siempre hay profesores que estén acreditados para esta formación. En MiCursoMindfulness los profesionales que se dedican a enseñar Mindfulness están formados con la fuente, es decir a través del CFM del Hospital Universitario de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó los protocolos de reducción del estrés.
  3. La práctica . Mindfulness sólo se aprende y se sienten los beneficios practicando. Es fundamental que el curso que adquieras contenga prácticas. Diferentes prácticas de meditación mindfulness en audios o videos así cómo prácticas de movimientos conscientes o yoga consciente.
  4. El grupo . Hay cursos que ofrecen foros en los que te puedes comunicar con otras personas que también han decidido formarse en mindfulness mediante un curso online. La energía del grupo es más palpable en los cursos presenciales, no obstante esto puede suponer un punto de encuentro y motivación.
  5. Aprendizaje progresivo . Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y asimilación. Es fundamental que la presentación de las diferentes prácticas y temas sean graduales que permitan ir descubriendo poco a poco los beneficios de esta práctica tanto formales cómo en el día a día.
  6. La intención  y el Compromiso : Es importante que antes de comenzar cualquier curso de mindfulness reflexiones sobre cual es la intención que te ha llevado a aprender mindfulness e incorporarlo en tu vida. Esa intención te dará la motivación necesaria para adquirir un compromiso que te lleve a buscar ese ratito de práctica imprescindible para notar los cambios y beneficios que te proporciona mindfulness.

 

MiCursoMindfulness ha creado en base a la experiencia adquirida en las formaciones impartidas durante 3 años el curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness online”. Este curso cuenta con los Fundamentos del protocolo MBSR creado en la Clínica de Reducción del estrés del H.U. de Massachusetts.

 

LINK al curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfuness”.

 

 

Puedes ver este video en el que te explicamos con más detalle en que consiste el curso.

 

 

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular.

Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

Hola, bienvenido a meditar es fácil. La meditación de hoy es una de mis favoritas, vamos a iniciarnos en meditar en los sonidos.

Mindfulness nos recuerda que los canales de los sentidos van más allá del tacto. Con la meditación pasas de la mente al cuerpo, de los pensamientos repetitivos que te llevan a vivir en automático, a tu cuerpo, a ser capaz de sentir tus sensaciones corporales y desarrollar tus sentidos.

Solo así desconectas del origen de tu estrés y encuentras tu paz interior y felicidad.

 

 

 

 

Los SONIDOS forman parte del entorno, escucha muy atentamente, para conectar con el ambiente sonoro que te rodea.

Céntrate en cada sonido y olvida tus pensamientos….

Te deseo una bonita experiencia.

 

Teresa Moroño

Bióloga molecular   Máster en psicología clínica

Experta en Mindfulness – Itinerario formativo profesor certificado MBSR   CFM-Universidad de Massachusettes.

 

 

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SOMOS LO QUE COMEMOS: "Los antioxidantes"

SOMOS LO QUE COMEMOS: "Los antioxidantes"

La dieta nos proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Sabemos que de los alimentos extraemos los principales macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Pero hay otras sustancias presentes en los alimentos que cumplen una importante misión en cuanto a salud se refiere. Los antioxidantes son compuestos químicos, algunos muy conocidos como la vitamina C, que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres (RRLL). Los RRLL son compuestos muy reactivos e inestables que buscan “robar” electrones de otras moléculas para encontrar estabilidad, de esta manera oxidan las células y producen, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo. Este proceso se llama oxidación. Los RRLL se forman en contacto con el oxígeno en muchos procesos internos necesarios, como el metabolismo o la actuación del sistema inmune cuando ataca virus y bacterias. Sin embargo, existen factores ambientales -contaminación, tabaco, mala alimentación- que incrementan la dosis de estos compuestos en nuestro organismo.

 

dish food salad harvest ok

 

El cuerpo maneja los radicales libres que se generan de forma natural, pero si su concentración aumenta excesivamente, se produce lo que se llama “estrés oxidativo” y los temidos daños. Internamente producimos algunos de los antioxidantes que neutralizan los radicales libres como el glutatión, la melatonina, la coenzima Q10 y otras enzimas importantes. No obstante, el cuerpo depende de fuentes externas, la dieta principalmente, para obtener el resto de los antioxidantes que necesita y minerales imprescindibles en esta tarea de protección frente a la oxidación. Los investigadores han estudiado si el uso de suplementos de antioxidantes puede ayudar a bajar el riesgo de padecer cáncer en humanos.

 

En general, estos estudios han ofrecido resultados mixtos, y aunque algunos han llegado a la conclusión de que personas enfermas de ciertos tipos de cáncer se ven perjudicadas por tomar suplementos de antioxidantes, lo que es indiscutible y viene avalado por numerosos expertos es que los antioxidantes contenidos en los alimentos naturales tienen efectos beneficiosos sobre distintos aspectos de la salud. Según el doctor Bernat Vanaclocha, experto en fitoterapia, "la capacidad antioxidante del famoso resveratrol sigue siendo investigada para confirmar si es capaz de proteger al organismo de los radicales libres, lo que puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de enfermedades crónicas, como las cerebrovasculares o la diabetes, así como para retrasar el envejecimiento". Por su parte Teresa Ortega, profesora de Farmacología de la Universidad Complutense de Madrid ha puesto de manifiesto las propiedades beneficiosas de los antocianos, unos compuestos que se encuentran en determinados frutos de colores rojizos, como arándanos, fresas, frambuesas, etc, ya que según la experta, "cada vez hay más evidencias de sus beneficios preventivos en enfermedades neurodegenerativas". Pero no sólo dependemos de los antioxidantes que se encuentran en las frutas y en las verduras, también los productos animales contienen estas sustancias.

antioxidantes

Los principales antioxidantes presentes en nuestra alimentación son:

 

 

Luteína y el licopeno: son carotenoides protectores de la vista y de las células en general. La luteína está presente en espinacas, coles y huevos entre otros, y el licopeno en tomates, sandía, papaya y naranja sanguina.

Vitamina A (retinol): los alimentos ricos en esta vitamina incluyen el hígado y yema de huevo. El beta-caroteno es considerado pro-vitamina A, está presente en los alimentos de color naranja, como zanahorias, boniatos, melón, albaricoques, calabaza o mangos y vegetales de hoja verde como la espinaca.

Vitamina C: se encuentra de forma abundante en muchas frutas y vegetales, como naranjas, kiwis, fresas, tomates. Vitamina E: en aceites vegetales, vegetales de hoja verde, frutos secos , yema de huevo, hígado, kiwi, aguacate, mango, coco y cereales integrales.

Selenio y zinc: se trata de minerales imprescindibles para la acción de enzimas antioxidantes. Principales fuentes son germen y salvado de trigo, cebollas, tomates y brécol para selenio y para zinc, carnes, mariscos, germen de trigo, quesos y huevos.

La astaxantina: uno de los antioxidantes más beneficiosos, con capacidades anti-inflamatorias y protectoras del ADN. Es responsable del color rosado del salmón, los langostinos o los flamencos. Es producido por diversos tipos de microalgas que son la base de la alimentación del zooplancton y el krill.

Los polifenoles: son compuestos antioxidantes encontrados en los alimentos vegetales, muchos de los cuales han sido relacionados con beneficios contra el envejecimiento y la reducción de enfermedades. Aquí entrarían los antocianos mencionados, el resveratrol (presente en uvas, vino tinto, cacahuetes) , las catequinas del cacao crudo orgánico o el té verde, las flavonas del perejil, orégano o el tomillo y la curcumina, el ingrediente activo en la especia india cúrcuma, es decir el famoso curry. Como podemos ver, la naturaleza nos brinda una interminable lista de “aliados” en nuestro objetivo: alimentación saludable.

Logra un estilo de vida saludable con nuestra coach en alimentación, visita el enlace.

 

Silvia Navarro Sanmiguel

Ingeniero Agrónomo especialista en industrias alimentarias

 

 

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Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS:

 

 

Hasta que descubrí Mindfulness me he sentido siempre una persona demasiado emocional… la tristeza, la alegría, el enfado…  me han acompañado durante toda mi vida, me han hecho creer, que “así era yo”… no sabía que aunque las emociones son inherentes a la vida y son lo que nos hace humanos, las podemos hacer pasajeras…

 

 

emocionesMindfulness me enseñó a entender que lo que nos pasa, es que la mayoría de las ocasiones las queremos evitar o resistir por que no nos interesa sentirlas o vivirlas… las emociones que nos resultan incómodas, las escondemos. Y así sólo conseguimos que se hagan más grandes e importantes, o incluso que nos generen enfermedades.

A lo largo de mi vida he podido observar cómo cada vez que me enfadaba, conseguía que mis defensas bajaran para alojar a los virus y bacterias que andan buscando alojamiento.

La práctica continuada de meditación Mindfulness, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto mayor es la práctica, mayores son los beneficios”

La gran prueba para mí fue durante cinco años del 2010 al 2015, concretamente mi familia pasó por una serie de dificultades a nivel salud con resultados fatales… el cáncer arrasó con la vida de mi padre y de mi hermano de forma despiadada. Y es en estos momentos, cuando tienes que poner en práctica todo lo aprendido Sí o Sí..

Yo lo hice, y si que os puedo decir que al menos te salva el día a día…. Con la práctica diaria puedes estabilizarte, equilibrarte, aceptar la situación, aceptar tus miedos y aunque no puedes cambiar nada, al menos puedes ayudar.

 

 

            Me gustaría compartir contigo las herramientas que más me ayudaron:

 

 

Se trata de la “regulación emocional con Mindfulness”, y precisamente esta práctica enseña a vivir tus emociones de forma intensa, a experimentarlas en tu cuerpo, es una forma de no evitar, no resistir, no negar, no esconder lo que te pasa. De esta forma, descubres como la emoción pasa por ti, ocupa tu mente, para luego en algunos minutos irse… es increíble, por que lo que experimentas no es que tu problema se haya solucionado o desaparecido, lo que experimentas es que te sientes más fuerte , es cómo un aprendizaje, un entendimiento de la situación que te ayuda a ACEPTAR.

 

            A nivel práctico, lo que a mí me sirvió es:

 

 

Cuando sientas que tu emoción más compleja forma parte de tí, cuando sientas que los pensamientos se apoderan de tí, cuando te sientas protagonista de tus miles de historias mentales, cuando te sientas dominado o imbuido por ese estado emocional, busca un espacio para poder estar contigo mismo 10 o 15 minutos… siéntate en postura de meditación y comienza a observar tu respiración, y nota cómo poco a poco te vas calmando…

 

 

Después de 5 minutos, comienza a observar en que zona de tu cuerpo, se manifiesta esa emoción…

 

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Las emociones siempre se sienten en nuestro cuerpo, a mí me ayuda la práctica de YOGA, hace que sea mucho más consciente de que mis pensamientos y emociones tienen eco en mi cuerpo. Por ejemplo, cuando me siento angustiada, noto un nudo en la garganta, o dolor en el estómago…

Se trata de eso, de sentir ese nudo, ese dolor, esas palpitaciones, ese sudor frío, esa contractura… siente lo más intenso que puedas, observa como es esa sensación, y dale el mayor espacio posible, dale apertura, deja que la emoción se manifieste en tu cuerpo el mayor tiempo que puedas…

 

 

En unos minutos la emoción se habrá esfumado!!! Y podrás observar cómo te sientes mucho más tranquilo, es cómo si te hubieras purificado, hay algo que ocurre y es cómo un entendimiento de esa situación que te ocasiona esa emoción, es lo que los psicólogos llaman Insight.

No solucionas tu problema, simplemente lo entiendes, lo aceptas, y si puedes ayudas.

 

Espero haberte ayudado!

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.

 

Mucha suerte.

 

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness online en:https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

 

La Gratitud es un sentimiento de agradecimiento a la vida, a los pequeños detalles que conforman tu día a día. Gracias a las herramientas que te proporciona mindfulness comienzas a prestar atención plena en cada momento del día y a darte cuenta de los detalles que parecen insignificantes pero que van cobrando un significado especial. La gratitud va de la mano del sentimiento de felicidad!!

 

Te facilito esta sencilla meditación que a mí me abrió los ojos ante un millar de detalles. Te sugiero que busques cada noche la experiencia del día y agradezcas.

 

 

¿Te gustaría aprender mindfulness? Visita nuestros cursos ONLINE. https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

 

 

Un abrazo de   Teresa Moroño  

Bióloga molecular   Master en psicología clínica   Experta en Mindfulness

 

 

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SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR
Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
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Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Tanto sí te has planteado aprender a superar tu estrés cómo si no, te propongo que aprendas a vivir tranquilo, en paz, feliz, aprovechando cada segundo que te ofrece la vida.
                              Vive tu presente en calma y bienestar: es cómo te mereces vivir!

Cuenta con ello!! La próxima edición del curso Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness, será los 3 sábados de marzo: 3, 10 y 17 de marzo.
En Club de golf RETAMARES – Alalpardo: El mejor entorno natural para la práctica de Mindfulness. (Norte de Madrid)

Tendrás la oportunidad de aprender y profundizar en las prácticas que te ayudarán a llevar a tu vida cotidiana un sentido de mayor tranquilidad, equilibrio y energía.
El formato de este curso es ideal, ya que es lo suficientemente intensivo para tener una inmersión completa en la práctica.

Este curso está basado en el programa de reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat- Zinn, en la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la Meditación Mindfulness al estrés y ansiedad.
Aprenderás diferentes meditaciones, conexión cuerpo-mente, técnicas respiratorias y yoga suave y consciente.

El programa se centra en el desarrollo de la Atención, en la Observación y Aceptación de todo lo que llega a la mente, y nos está ocurriendo…pensamientos, emociones, sonidos
Aprenderás a regular tus emociones más complejas y desarrollarás la compasión y autocompasión.
Todo esto lleva a una mayor felicidad, bienestar y creatividad. Y a superar el estrés y ansiedad.

OBJETIVOS DEL CURSO:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la atención plena en el momento presente
- Gestionar nuestras emociones con Mindfulness
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria
- Adquirir una mayor consciencia corporal
- Aprender movimientos conscientes de marcado carácter ansiolítico
- Aprender diferentes tipos de respiración que generan calma y bienestar.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Reducir los estados de diálogo mental improductivo
- Disminuir la reactividad emocional y el insomnio
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y los demás desde la amabilidad, y la ausencia de crítica y autocrítica.
- Potenciar el sistema inmune.
- Prevenir estados depresivos.
- Integrar en nuestro día a día la actitud “Be Mindful” de calma y claridad.

A QUIEN VA DIRIGIDO?
Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera incorporar herramientas e incrementar sus estados de bienestar físico y emocional, salud y felicidad.
Además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento y de sentir el proceso de vida con más satisfacción, de manera más plena.
No es preciso ningún conocimiento previo del tema, se comienza con las prácticas y conceptos teóricos más sencillos.

DURACIÓN: 3 sábados- 3, 10 y 17 de marzo (4,5 horas semanales)
Horario: 10 -14:30. Total 13,5 horas.

METODOLOGÍA:
El curso es básicamente experiencial, se dan unos breves conceptos teóricos sobre Atención plena, Meditación, Estrés y ansiedad, gestión emocional y cultivo de la autocompasión y compasión. Pero las prácticas, que ocupan el 60% del tiempo, nos guían al entendimiento y consolidación de los conceptos teóricos.
En este curso aprenderás y practicarás ejercicios de meditación, basados en la práctica de la Atención plena, con el fin de poder aplicarlo en el día a día.
Posturas o asanas, estiramientos conscientes, respiración, relajación, autoestima, autocompasión, compasión, gestión de pensamientos negativos y emociones difíciles.

Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con ayuda de grabaciones en audio y material impreso.

Se expondrán en común los avances y dificultades que van surgiendo de manera que se genere un clima de aprendizaje común.
Los grupos están formados por un número reducido de personas, para facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.
Se guiará a todos los participantes en su desarrollo, a través de las prácticas y experiencias.
Se prestará soporte por correo electrónico y telefónico.

 

 

Si precisas más información, consultaINTENSIVO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
O escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. 

 

No dispones de tiempo para hacer un curso presencial? Los cursos online tienen la misma eficacia que los presenciales siempre que hagas todas las prácticas recomendadas. Visita: CURSOS ONLINE - MICURSOMINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en Psicología clínica.  Experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

 MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día

Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..

Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…

Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.

Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:

 

 

“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.

Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.

Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:

Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos  que hacen que te sientas mal.

RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.

OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.

Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…

Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:

Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y

            PARAR

            RESPIRAR

            OBSERVAR

Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.

Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!

Suscríbete a nuestro canal en You Tube MiCursoMindfulness para poder acceder a todas las meditaciones.

Quieres aprender a meditar? Visita: LINK

            Teresa Moroño     Bióloga molecular   Máster en psicología clínica  Experta en Mindfulness.

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11 Claves para AUMENTAR TU FELICIDAD DÍA A DÍA con MINDFULNESS

11 Claves para AUMENTAR TU FELICIDAD DÍA A DÍA con MINDFULNESS

La práctica continuada del Mindfulness o Atención Plena, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto más consciente eres de todo lo que pasa en tu vida, mayores son los beneficios”; he de reconocer que hace años me sentía abatida por situaciones que podían tener un cierto grado de complicación y me generaban preocupación, tenía siempre la cabeza llena de pensamientos… con el tiempo descubrí que todos mis “problemas” tenían solución, y que esta solución pasaba por dejar a un lado esos pensamientos y centrarme en mi presente.


Vivir con Atención plena cada acto que llevas a cabo durante el día, hicieron que viviera más relajada, más positiva, mi capacidad de concentración también mejoró, comencé a dormir mucho mejor, me enfadaba menos y también lo noté en la salud pues enfermaba mucho menos, … en definitiva sentía que podía vivir mi día a día de otra forma, mucho más plena, FELIZ y en el presente. Mindfulness va creando cambios en ti, de los cuales vas siendo consciente poco a poco, esto desarrolla en ti la capacidad de SABOREAR CADA SEGUNDO … y es precisamente esta nueva forma de vivir tu vida cotidiana lo que genera grandes dosis de FELICIDAD..

01 MF DIA A DIA

Voy a contarte las claves que hacen que actualmente saboree mi día a día, que hacen que viva mi presente, que me sienta viva, plena y feliz..:


Cada día hago algo de ejercicio, da igual el que hagas, pero eso sí, se consciente de lo que ocurre en tu cuerpo cuando lo haces, me refiero a sí por ejemplo, sales a correr, que seas consciente del contacto de tus talones cada vez que tocan el suelo, del movimiento de tus rodillas, de ese chasquido en la cadera, de cómo llevas los hombros… siente la presencia de tu cuerpo al correr, al andar, cuando practiques pilates, yoga, zumba o hagas pesas… sólo así con la intención de sentir tu propia presencia en lo que haces desterrarás los pensamientos de la cabeza.


Cuando me despierto, antes de saltar de la cama y pensar en todo lo que tengo que “hacer” en mi día, soy consciente de mi cuerpo, lo exploro comenzando por mis pies, piernas, caderas, abdomen, pecho, espalda cuello, brazos y cabeza y cara. Es lo que yo llamo una “rápida exploración corporal”


• También antes de levantarme, observo mi respiración, me es suficiente con cuatro o cinco ciclos para sentir que estoy VIVA, y que me espera un día apasionante: HOY.


• Durante el día intento hacer las cosas despacio, y saboreando cada cosa que hago, es decir cuando me ducho siento el agua caliente sobre mi piel, a veces el agua fría… respiro los olores de los geles de baño, cremas… al lavarme los dientes muchos días lo hago con la mano izquierda (soy diestra), pues la consciencia que pongo en ello es mucho mayor…


“Como comiendo”, esta práctica es muy importante para mí, y por ello me he lanzado a impartir cursos de alimentación consciente… realmente cuando comienzas a comer despacio, a oler cada alimento, a saborear, a sentir las diferentes “hambres” que tenemos, el concepto de alimentarse cambia, descubres que es el mayor acto de respeto a uno mismo que podemos tener, y además eliminas la ansiedad que sufrimos muchos cuando comemos.


• Procuro estar muy concentrada cuando trabajo, silencio mi teléfono dejándolo en modo “avión”, y me dedico a la mono-tarea, es decir primero una cosa y luego otra. El tiempo me cunde el doble.


• A lo largo de mi día, planifico varias pausas de dos minutos, para observar cómo está mi cuerpo y mi respiración, y si encuentro alguna zona de tensión la intento soltar en cada exhalación. He ido notando cómo poco a poco el cuerpo me transmite y me comunica cada vez más… es verdaderamente apasionante!


• A veces, al esperar en colas del súper o bancos, noto cómo me impaciento, y en estos momentos vuelvo a mi cuerpo, conecto con las sensaciones físicas de mi cuerpo o mi respiración, y en pocos segundos estoy calmada, centrada en mis procesos físicos, y con los pensamientos que me generan intranquilidad fuera de mi cabeza…


• Tengo la suerte de vivir en el campo, donde los olores y sonidos cada día están presentes en mi vida… cuando camines por la calle, trata de ser consciente de los olores, del canto de los pájaros, de las risas de los niños..


Sé agradecido- cada noche mi hija y yo repasasamos los agradecimientos ….somos conscientes de la maravilla de nuestro cuerpo: andar, comer, ver, observar las estrellas, los árboles, la luna, la conexión con la Naturaleza…


• Y por último he de reconocer que en mis tiempos pasados, mi “perfeccionismo” hacía que no me tratara demasiado bien que siempre me estuviera criticando a mí misma, exigiéndome cada vez más, y no sólo eso, también exigía mucho a los demás… ahora, gracias a Mindfulness la amabilidad hacia mí y hacia los demás ha mejorado mucho… y esto, sólo te lo da la práctica.

 

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
Mucha suerte!!

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness on line en: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD - PROGRAMA COMPLETO

                                                                                                         CURSO INICIACIÓN MINDFULNESS GRATUITO ONLINE

Teresa Moroño. Bioquímica, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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Celebra la Navidad y abre tu corazón - Felices Fiestas y Próspero 2018

Celebra la Navidad y abre tu corazón - Felices Fiestas y Próspero 2018

                                 

                                   Nada brilla más que un buen corazón
                                   El amor permite la apertura
                                   Simplemente descubres
                                   Que todos los seres humanos
                                            son como tu!!!
                                           Abre tu corazón!!

 

 

                    Con nuestras mejores intenciones, el equipo de MiCursoMindfulness
                       Os desea:

 

                                    Feliz Navidad llena de amor y presencia!
                    Que se cumplan todos vuestros sueños en el nuevo año 2018!

 

                                                                        Un fuerte abrazo de   Teresa Moroño 

 

 

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REGALA Cursos de Mindfulness online en NAVIDAD (de 0€ a 135 €)

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En estos días todos estamos pensando en qué regalar a nuestros seres queridos. Puede que tengas amigos o familiares a los que les pueda gustar o puedan necesitar formación relacionada con Mindfulness.
Dar la oportunidad de alcanzar un MAYOR BIENESTAR Y FELICIDAD mediante la práctica de mindfulness y compasión es todo un REGALAZO.
Hoy en día muchas personas TENEMOS YA TODAS LAS COSAS QUE NECESITAMOS PARA VIVIR, y se hace difícil elegir un regalo original, diferente y que contribuya al bienestar de la persona querida.
MiCursoMindfulness te ofrece unas cuantas sugerencias que pueden convertirse en regalos que puedes hacer o incluso que te auto-regales.


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Si la persona a la que regalar no ha practicado mindfulness y siente interés, esta es una manera de establecer un primer contacto con este mundo.

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Teresa Moroño.   Bióloga Molecular.   Master en psicología.   Experta en Mindfulness.

 

 

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Los mejores libros de Mindfulness

Los mejores libros de Mindfulness

www.micursomindfulness.com
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Libros sobre el Programa de 8 semanas (MBSR)

Vivir con plenitud las crisis. Jon Kabat-Zinn
• Mindfulness: guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético. Williams y
Penman.
• Mindfulness para reducir el estrés: una guía práctica, Bob Stahl
. Mindfulness y equilibrio emocional: Un programa de ocho semanas para mejorar la salud emocional y aumentar la resiliencia. Margaret Cullen/Gonzalo Brito
• Las 8 sendas del Mindfulness: Patrizia Collard

Libros sobre meditación con atención plena
• Mindfulness en la vida cotidiana, Jon Kabat-Zinn
• El libro del Mindfulness, Bhante Henepola Gunaratana. Ed. Kairós.
• Hacia la paz interior, Thich Nhat Hanh
• Vivir el budismo o la práctica de la atención plena, Thich Nhat Hanh
• Vipássana o el camino de la meditación interior, J. Goldstein y J. Kornfield
• La meditación Vipásana o la práctica de la libertad, Joseph Goldstein
• La experiencia del conocimiento intuitivo Joseph Goldstein
• Camino con corazón, Jack Kornfield
• Mindfulness para principiantes: Jon Kabat-Zinn
• Aprender a practicar MIndfulness: Vicente Simón
• Meditación Vipassana: Ramiro Calle
• Biografía del silencio – Pablo Dors. (mi recomendación para meditadores principiantes)
• Susurrar a la mente (Tara Bennett- Goleman)

Libros sobre medicina mente/cuerpo y Atención Plena
• La práctica de la atención plena, Jon Kabat-Zinn
• El cerebro y la inteligencia emocional, Daniel Goleman.
• Focus, de Daniel Goleman
• La salud emocional, por Daniel Goleman y otros
• Emociones destructivas, Daniel Goleman y otros
• Inteligencia emocional, Daniel Goleman
• Anatomía de una enfermedad, por Norman Cousins
• La evolución de la conciencia, por Stanislav Grof y otros
• Manual de la salud del cuerpo y la mente, por D. Sobel y R Ornstein
• El poder del ahora, por Eckhart Tolle
• La libertad interior, por J. Krishnamurti
• Deja de ser tu, por Joe Dispenza
• Ante la ansiedad: Ramiro Calle

Compasión y aceptación
• Sé amable contigo mismo: el arte de la compasión hacia uno mismo de Kristin Neff.
• Aceptación radical, Tara Brach.
• Amor incondicional, Sharon Salzberg
• El corazón del mundo, Sharon Salzberg
• Compasión en acción, Ram Dass y Mirabai Bush
• Mindfulness para una vida compasiva: Patrizia Collard

Para enseñar mindfulness a los niños:
Tranquilos y atentos como una rana de Eline Snel,
• Padres conscientes, hijos felices. Jon y Myla Kabat-Zinn. Ed. Faro, 2012
• Inteligencia emocional infantil y juvenil. Linda Lantieri y Daniel Goleman. Ed.
• Mindfulness para enseñar y aprender: estrategias prácticas para maestros y educadores.

Inteligencia emocional niños:
El cerebro del niño- Daniel Siegel
• Disciplina sin lágrimas- Daniel Siegel
• La tormenta cerebral- Daniel Siegel
• Padres conscientes Hijos Felices- Jon y Myla Kabat- Zinn

Deportistas y Atención Plena:
Juego interior del tenis - Gallwy

 

Puedes visitar nuestros cursos de Mindfulness basados en el programa  MBSR de 8 semanas.Curso ONLINE Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness

Teresa Moroño- Bioquímica. Máster Psicología clínica. Experta en MIndfulness

 

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  • ¿Sabes porque te estresas?
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