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“Iniciación en técnicas de Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

“Iniciación en técnicas de  Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

Esto no es vida!!

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails y los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!
Reemplazamos nuestro tiempo de relax!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, a caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, a olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:


Esa será la meditación , cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

 

Beneficios de la práctica de mindfulness:

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en el Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas de prácticas fáciles y guiadas, sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

9 de marzo 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas? Llámame: 630 680 145 o escríbeme a
teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA suave y 2 horas de meditación sentada, tumbada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”


Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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¿Qué es un “Baño de bosque”?

¿Qué es un “Baño de bosque”?

Querido amig@: Un simple paseo por el bosque puede ser verdaderamente terapéutico, creo que en general todos sabemos y alguna vez hemos experimentado que cuando caminamos en la naturaleza llegamos a sentirnos realmente bien.

 

Pero, el baño de bosque, no es un simple paseo aunque esto sea maravilloso, que lo es. Es mucho más. Es poner todos los sentidos a trabajar y estar abierto a todo lo que acontezca: los sonidos, la vista, los olores, el tacto de tus pies cuando los apoyas en el suelo al caminar o el movimiento de las diferentes articulaciones.

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil (La tecnología en sí no es mala; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax y de conexión con uno mismo). Los miles de compromisos nos apartan de la naturaleza.

 

Un estudio explica cómo el ver o ser uno con las plantas, flores, espacios verdes urbanos y materiales de madera natural ayuda a que las personas se relajen, desacelera el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial (I). El psicólogo y educador Rochard Louv que ha advertido el desorden por déficit de naturaleza y considera el ambiente urbano demasiado artificial para los niños.

 

Hemos de regresar a nuestros bosques con nuestros niños y establecer la energía recíproca que se genera entre nosotros y la naturaleza, caminar sin prisas pues el objetivo no es adelgazar, olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestro ego. Apagar los teléfonos comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones. Y poco a poco nos vamos centrando en el ambiente que nos rodea:

 

Esa será la meditación, cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Y poco a poco nos vamos fundiendo con los árboles, con la tierra, con los pájaros.

 

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad. La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vamos al bosque!!

 

29 de septiembre. Salimos a las 11:00 de Navacerrada (Madrid) Regreso a los coches a las 15:30.  Aportación: 20 €

Te apuntas? Llámame: 630 680145

 

Además vamos a practicar 45 minutos de YOGA y 1 hora de meditación sentada.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

(I) Hansen, M. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Enviromental Research Public Health. 2017 agoust; 14(8):851,

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y Cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar? 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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¿Qué es Yoga Consciente y su relación con Mindfulness?

¿Qué es Yoga Consciente y su relación con Mindfulness?

Es muy habitual el ir sumido en nuestros pensamientos haciendo de nuestro cuerpo únicamente la cabeza, ignorando así el resto del cuerpo, hasta que comienza a quejarse por cansancio, dolor o enfermedad.

Desconocemos la relación que existe entre nuestros pensamientos y emociones y la repercusión que éstos tienen en el cuerpo. Quiero decir, y es muy importante, que todos y cada uno de nuestros pensamientos generan emociones, y ambos: pensamientos y emociones se sienten en el cuerpo en forma de sensaciones corporales.

Esta es una de las bases de la regulación emocional, que se practica en mindfulness, y que nos enseña a gestionar nuestros estados emocionales sean los que sean.

Por lo tanto, resulta fundamental aumentar nuestra consciencia corporal!

Las prácticas de mindfulness aumentan la consciencia corporal, por un lado tenemos el body scanning o exploración corporal, por otro realizamos meditaciones sentados explorando diferentes sensaciones físicas y también contamos con la fabulosa práctica de yoga, llamada entre los practicantes de mindfulness “yoga consciente”.

Es primordial saber escuchar y saber entender a nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla!, sólo que habitualmente no le escuchamos. Nuestro cuerpo nos dice que nos pasa, y siempre es honesto, pero no sabemos interpretarlo. Sólo le hacemos caso cuando el dolor o la sensación es insoportable, y tratamos de tapar con un analgésico o ansiolítico.

Experimenta la atención hacia tu cuerpo con esta meditación:

 

 

Muchas personas creen que el yoga es un método extenuante para convertirse en una persona más flexible, y cuyo objetivo es formar posturas de cierta dificultad que implican fuerza o equilibrio. Nada más lejos de la realidad!

Yoga significa Unión, unión de la mente y el cuerpo, unión del hombre con Dios (en el sentido espiritual y universal), el yoga es una práctica en la que sólo importa el camino, el día a día, el yoga nos transforma, nos equilibra y nos libera.

Hablamos de Yoga consciente, sin necesidad de definir una disciplina particular de yoga, cuando la práctica de yoga se hace en atención plena o plena consciencia,  que es precisamente el objetivo de las prácticas de mindfulness; hacemos yoga consciente cuando nos damos cuenta de que está pasando en nuestro cuerpo en nuestras articulaciones y músculos. 

Cuando practicamos yoga con consciencia no tenemos ningún objetivo, tan sólo sentir nuestro cuerpo, esforzarnos de manera honesta y amable con nosotros mismos, poniendo límites sanos cuando no nos es posible ir más allá en la ejecución de cada postura.

Sentir el cuerpo justo en el momento presente, el único momento en el que estás vivo!.

Practicar yoga con consciencia realmente es una forma de meditación.


 

 

Poco a poco, cambiará tu relación con tu cuerpo para aplicar mayor cuidado y amabilidad.

Gracias a la realización de las asanas de yoga podrás ir alargando los periodos de meditación sentada en zafú o cojín de meditación.

"Mindfulness nos enseña a desarrollar la atención para vivir presente cada momento de la vida, sin emitir juicios y con amabilidad hacia nosotros y hacia los demás"

Únete a la comunidad MiCursoMindfulness aquí:

    LINK A CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MIDFULNESS

para un aprendizaje experiencial, de mindfulness o atención plena.

 

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

o llámame al 630 680 145

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

 

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Viviendo día a día en modo mindfulness: 
24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR
Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
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