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MINDFULNESS: Sobre la MEDITACIÓN del ANCLA

Querido amig@,

En este video-blog quiero hablarte de la “meditación del ancla”. Te proporciono una mini-clase práctica en directo que tuve con mis alumnos del curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness ONLINE”
Me habéis planteado alguna cuestión y me gustaría hacer varias sugerencias para que puedas sacarle todo el partido.

Esta meditación se incluye en el currículo del curso MBSR (reducción del estrés basado en mindfulness) de la Universidad de Brown.

Recomiendo que desde las primeras meditaciones busques tu ancla , en el caso de que te sientas superado por las emociones, es una zona en la que puedas descansar y sentirte bien.
Estoy segura que ya la has encontrado en las meditaciones que has hecho, suele ser la observación de la respiración en la zona de la nariz, pecho o abdomen, o cualquier otra zona del cuerpo que puedas sentir bien como las manos, pies, caderas…

VIDEO:

 

El ancla te sirve en tu día a día!
Puedes incorporarla en la mini meditación de 3 minutos “paro-respiro-observo”  cuando te enfrentes a algún estresor cotidiano.

Para concluir: puede resultarte muy útil tener clara cual es tu ancla!

Un afectuoso saludo y mucho ánimo con tu práctica!

 

Teresa Moroño.

Directora y Fundadora de MiCursoMindfulness.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica. Curso Neurociencia Interacción cerebro-cuerpo.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “NIños atentos y felices con mindfulness” – Editorial Grijalbo.

 

 

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¿Que es Mindfulness y para que sirve? ¿Qué es un MBSR?

 

Me gustaría aclarar algunos conceptos fundamentales en base a mi propia experiencia cómo practicante de mindfulness y aportar mi visión cómo profesora de mindfulness o atención plena.

 

1º ¿Que es Mindfulness?
Mindfulness es un término anglosajón que se ha traducido al castellano como atención plena, y refleja la capacidad de estar atento y consciente en el momento presente, de manera intencional, observando lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente. La capacidad de estar atentos, es una cualidad que poseemos todos los seres humanos, aunque lo normal es que no seamos conscientes de ello.


Mindfulness nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y también nos damos cuenta de todo lo que ocurre en nuestro entorno.
Nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo desarrollando los cinco sentidos, así experiencias simples como despertarnos, ducharnos, cocinar, conducir, escuchar el canto de los pájaros, nos hacen disfrutar verdaderamente.
Nos sentimos, nos escuchamos, y estamos abiertos a todas las experiencias cómo si fuéramos observadores, sin perdernos en nuestros pensamientos o en nuestras historias de pensamientos.
Gracias a vivir siendo conscientes de todo, es decir en presencia plena, poco a poco nos vamos sintiendo felices, sin pensar en el pasado o preocuparnos por el futuro.

 

Lo que nos ocurre es que habitualmente vamos perdidos en nuestros automatismos, es decir nos dedicamos a hacer miles de cosas sin ser conscientes de lo que estamos haciendo y vagamos constantemente en nuestros pensamientos.
Resultado: Nos estresamos y nos perdemos nuestra vida!

 

Está demostrado que la práctica de la atención plena o mindfulness reduce los estados de estrés y de ansiedad. Estas situaciones de estrés cada vez son más frecuentes por nuestra forma de vivir y se dan en todos los ámbitos de nuestras vidas: en nuestros hogares, trabajos, escuelas...

 

Mindfulness cuenta con más de 5000 artículos científicos que se han publicado.
El NICE (Instituto para la Excelencia Médica del Gobierno Británico) presenta en su web 449 referencias de Intervenciones basadas en Mindfulness. En el 2010 elaboró un documento donde explica que es Mindfulness, y como funciona; en la guía del NICE nº 123 se recomienda una intervención basada en Mindfulness llamada MBCT para pacientes que sufren depresiones recurrentes.
El gobierno británico elaboró un informe de 43 páginas en el cual considera apropiada la aplicación de Mindfulness en educación, sanidad, empresas y cárceles.

 

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas. En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan nuevas conexiones entre nuestras neuronas y cambios en las estructuras neuronales que te permiten responder versus reaccionar ante determinados estímulos a los que normalmente reaccionamos de forma automática.

 

Por ésto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o que un enfado genere en un estado de ira persistente.

IMG 2 PROMO CURSO VERANO 2019

 

 

2º ¿Qué es un MBSR?

El “programa MBSR – Reducción del estrés basado en mindfulness”, es un curso básicamente práctico creado por Jon kabat-Zinn en el Hospital de Massachusetts en los años 80. Es el programa de mindfulness que mayor número de evidencias científicas tiene.
Este curso te ayudará a conocerte y profundizar en aquellos aspectos que necesitas afrontar para poder vivir de manera sana, feliz y en paz. Descubrirás que ya posees recursos internos para poder vivir sin estrés, sin ansiedad afrontando de manera sana, los cambios, el malestar, el conflicto, la pérdida y los desafíos de la vida.


En el MBSR entrenarás la meditación Mindfulness o de Atención Plena, para poder prestar atención, cada momento, a todo lo que surge fuera y dentro de nuestra mente, aceptando con apertura, amabilidad y sin juicios. Gracias a este entrenamiento de la mente reconocerás tus propios patrones, límites y emociones negativas que te originan angustia y malestar, para poco a poco ir transformándolos y comenzar a vivir con libertad.

Actualmente la mejor formación en mindfulness se imparte por profesores formados en el CFM de la Universidad de Massachusetts y profesores formados en la Universidad de Brown
Fue en el CFM donde se iniciaron todas las investigaciones científicas serias promovidas por Jon Kabat- Zinn y su equipo.
Actualmente las investigaciones han crecido exponencialmente y cuentan con suficiente evidencia empírica que demuestra la eficacia de estas intervenciones psicoeducativas (no son Terapias!).

 

El programa dura 8 semanas con 24 horas presenciales repartidas en 9 sesiones: 8 sesiones semanales y 1 jornada de prácticas. Las prácticas en casa requieren 20-40 minutos, 5 ó 6 veces a la semana. Los cambios a nivel neuronal se producen con las primeras prácticas, pero solo se convierten en duraderos cuando el tiempo de práctica es como mínimo de 8 semanas y practicando casi a diario. (I)


¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II)

 

Desde MiCursoMindfulness ofrecemos cursos MBSR (el próximo comienza el 6 de febrero)

MAS INFORMACIÓN AQUI: CURSO MINDFULNESS - MBSR


En base a nuestro compromiso en ofrecerte lo mejor, estudiamos los últimos avances en neurociencia, en la ciencia mente-cuerpo, para garantizarte los beneficios y resultados que esperas:

• Está amplia y empíricamente demostrado que mindfulness reduce los niveles de estrés y ansiedad.
• Previene los estado depresivos.
• Mejora tu capacidad de intuición, concentración, memoria y creatividad.
• Aprendes a disfrutar tu presente en calma y bienestar
• Aporta claridad mental, con la consiguiente mejora en la toma de decisiones
• Regula tus emociones complejas e insomnio.
• Potencia tu sistema inmune
• Ayuda a reducir el dolor crónico
• Mejora tu capacidad de adaptación a los cambios.
• Aprendes a relacionarte contigo y con los demás desde la amabilidad y la ausencia de crítica
• Refuerza tu autoestima sana
• Mejora tu salud, así como un gran número de enfermedades como pánico por ansiedad, fobias, obesidad, enfermedades inflamatorias, fatiga, parkinson, hipertensión..

 

 

Con mis mejores intenciones te deseo un feliz día.

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM). Curso Universitario Psicología clínica. (UDIMA)
Curso Neurociencia – Nirakara Mindfulness Institute.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” Editorial Grijalbo

 

(I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86.

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225

 

 

 

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Curso de iniciación al mindfulness gratuito II

 

Se acerca el 2020, y con ello los nuevos propósitos…!

Quieres que sea el mejor año de tu vida, verdad?

Lo sé, yo pasé por ahí, hay épocas que son muy duras, y el cambio de año lo sientes como una oportunidad de que todo cambie, de que todo sea diferente, nuevo.. te gustaría mejorar muchos aspectos, vivir con menos estrés…

Quiero tener un detalle contigo por Navidad, un nuevo REGALO: se trata de un video con la 2ª parte del “curso de Iniciación al mindfulness gratuito”

Solo necesitas hacer una sola cosa para mejorar tu estado: MEDITACIÓN MINDFULNESS!

è Percibimos la realidad según nos han educado, nuestra cultura, o lo que queramos proyectar o parecer a los demás, y generalmente nos equivocamos y no nos damos cuenta.

è En este video te hablo de como la meditación mindfulness influye en nuestra percepción y nos permite ver las cosas tal y como son,  sin las influencias del aprendizaje previo, de la educación que hemos recibido, de como podemos cambiar la relación que tenemos con nosotros mismos, de como la mente nos secuestra con pensamientos y emociones, nuestro ego nos hace pequeños y miedosos y esto nos genera mucho sufrimiento, pensamos mucho y nos estresamos

è Este video contiene una nueva meditación con observación de la respiración, sensaciones corporales y una segunda parte para darte cuenta de la transitoriedad de los pensamientos.

Disfruta con este nuevo video-curso 

 

 

Con unos minutos cada día, consigues los beneficios de la meditación mindfulness. Actualmente el protocolo de mindfulness de 8 semanas (MBSR) creado en el hospital de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn es el que cuenta con mayor número de evidencias científicas!!

Transformarás tu mente, tu cuerpo, tu vida cambiará.

ADEMÁS  quiero ofrecerte en NAVIDAD un super- descuento en el curso online “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” con base MBSR que he creado con tanto cariño para tí!  ... el 65% de descuento!!

Sólo 14, 15 y 16 de diciembre!!

Aprovecha esta oportunidad para coger las riendas de tu vida!

Además puedes REGALAR este curso a tus seres queridos, por Navidad! solo tienes que indicar su nombre, teléfono y email en COMENTARIOS al finalizar el proceso de compra. Dime además la fecha en la que quieres que reciba tu regalo!

Aprende a llevar tu mente a un lugar de relax en pocos minutos y potencia tu bienestar mental y emocional!”

En este curso te enseño a vivir tu vida cada segundo!  

Yo te guiaré paso a paso en todo momento para conseguirlo.

¡TE AHORRARÁS… 87 €

SOLO 14, 15 y 16 de diciembre

“Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” cuesta…: 48€

 

 

¿Qué te llevas? :

  • Acceso simple y sencillo al AULA VIRTUAL de
  • SOLO 1 pago! y este curso es tuyo para siempre. Sin las molestas mensualidades! Comienza cuando quieras y repítelo las veces que necesites.

  • Acceso libre al contenido del curso, de por vida!! Tu inscripción NO CADUCA. Organízate en función de tu tiempo libre: sin HORARIOS, sin PRISAS. A tu propio ritmo!

 

  • Prácticas y audios en las 8 sesiones para aprender a vivir en “modo mindfulness” día a día.

 

  • Material compuesto por 9 videos formativos, 23 AUDIOS DESCARGABLES con las meditaciones y 30 PDF´s para profundizar en la teoría.

 

  • Este completísimo curso contiene material para:
    • Desarrollar la atención y concentración.
    • Gestionar tus emociones difíciles.
    • Entender como influye la meditación mindfulness en la percepción que tenemos de todo y como podemos aceptar lo que no podemos cambiar.
    • Mejorar tu autoestima, tu autovaloración, aprender a ser amable contigo mismo y a tratar a los demás con respeto y amor.
    • Comunicación basada en valores y respeto.
    • Aprender a encontrar un espacio para ti mism@ en el que solo importe el cuidarte y el quererte.
    • Practicar en cada sesión actitudes de mindfulness que te harán disfrutar cada día, cada minuto, cada instante!

  • Incluyo 8 videos de yoga consciente como práctica opcional.

 

  • El contacto individual con la instructora del curso es constante: Siempre disponible para tí vía mail o SKYPE!

 

  • De la mano – de mi mano!!

 

  • Sesiones grupales privadas vía ZOOM para solucionar dudas y supervisión.

 

  • Además te REGALO: Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos” curso online valorado en 49 €!!

 

  • Diploma con la finalización del curso!

-> Está demostrado que la enseñanza online en mindfulness es igual de efectiva que la presencial, siempre y cuando realices las prácticas tal y como se indican durante las 8 semanas del curso!!

-> En mindfulness, lo más IMPORTANTE es PRACTICAR!

LINK: Sí quiero mi curso AHORA!:   CURSO MINDFULNESS 8 SEMANAS PARA SUPERAR ANSIEDAD Y ESTRÉS

 

 

 

Un abrazo mindful

Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM). Neurociencia (Nirakara Mindfulness Inst)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

 

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PSICOLOGÍA DEL DESPERTAR con Denkô Mesa

 

 

Querid@ amig@:

Tengo el placer de comunicarte que colaboro con el maestro zen Denkô Mesa en la organización del interesantísimo curso Psicología del despertar que se impartirá en Madrid durante 6 sábados, siendo distribuidos a lo largo del 2019 - 2020. Por supuesto decirte que: YO NO ME LO PIERDO!

En palabras del maestro Denkô: “Necesitamos una visión que nos permita integrar de modo práctico y teórico los tres dominios de la existencia humana: el personal, interpersonal y supra personal. Psicología del despertar, término usado por John Wolwood y que da título a una de sus obras, subraya la necesidad de emprender una práctica en estos tres dominios. No basta con alcanzar determinadas comprensiones espirituales, sino que es primordial que podamos desarticular las pautas emocionales y subconscientes ancladas en el cuerpo-mente.

Todos nacemos con un instrumento extraordinario llamado conciencia, capaz de sintonizar con los cielos, los infiernos y lo que se hace entre ambos mundos. El budismo enseña la forma adecuada de utilizarla. Son muchos los que creen erróneamente que el camino de la transformación requiere de una desarticulación completa de la personalidad condicionada. Sin embargo, hay que entenderlo de la siguiente manera: la personalidad es una forma congelada de nuestra verdadera naturaleza, si bien constituye el combustible necesario para el proceso del despertar (bonno soku bodaishin en jap.), las pasiones son en sí mismas, la límpida manifestación de la naturaleza incondicionada.

Dicho esto, partimos de una buena noticia: el sufrimiento no existe, es una creación de la mente, por tanto, podemos llegar a desarticularlo. Este es el mensaje fuerza que desarrollaremos a lo largo del curso: sólo se puede conseguir que una persona cambie, si ella misma se siente dueña y responsable de su propio cambio. Da un paso adelante. Tienes la puerta abierta”.

La formulación y planteamiento del curso Psicología del despertar se resume en los siguientes principios:

  • Favorecer el desarrollo integral de las personas
  • Propiciar un acercamiento básico al conocimiento del budismo
  • Fomentar la integración de las prácticas meditativas en la vida cotidiana.
  • Indagar y experimentar una clara comprensión de la realidad existencial propia y ajena.
  • A continuación verás los módulos y contenidos de cada taller:

 

                   TALLER 1: IDENTIDAD, PRÁCTICA Y TOMA DE CONCIENCIA

    • No hay meta que alcanzar: ya estamos despiertos, pero no nos damos cuenta
    • La oscuridad de la mente (avidyâ)
    • Dominios de la existencia (seis reinos)
    • La práctica como manifestación de la plena conciencia (shikantaza)

 

TALLER 2: LA PERSONALIDAD 


  • Temperamento y carácter
    Una empresa llamada quién soy yo.
  • Debilidades: mecanismos de defensa
    • Morfológicos
    • Psicopatológicos
    • Oportunidades
      • Los otros: empatía, solidaridad, lealtad y respeto

TALLER 3: LA PERSONALIDAD II

  • Fortalezas del ser
    • Todos con un mismo potencial: la atención consciente
    • Un viaje hacia la presencia
    • Amenazas del personaje
      • Egoísmo, vanidad y auto indulgencia

TALLER 4: CUERPO Y MENTE SON NO DOS

El espacio psicológico:

  • Centramiento - Estabilidad - Apertura - Totalidad

El juego del escondite:

      • Inconsciente individual y colectivo (alaya)
      • El qué y el cómo, el fondo y las formas
      • Una danza universal: fenómenos y vació (śūnyatā)

TALLER 5: EL PODER DE LA ABSORCIÓN

Concentración de acceso

      • Los cuatro Dhyana
      • Los tres Samapatti

Emociones sublimes

      • Amor benevolente
      • Ecuanimidad y equilibrio interno
      • Compasión sabia
      • Alegría del gozo compartido

TALLER 6: ENCARNANDO LA REALIZACIÓN

Concreción kármica

    • Palabras: respiración y silencio
    • Actos: movimientos plenos
    • Pensamientos: hishiryo

Experiencia pura

    • Apertura
    • No identificación
    • Agradecimiento espontaneo
    • Simple compartir

portada retiro mindfulnes

 

METODOLOGÍA

El curso está programado en 6 talleres con carácter presencial que se distribuyen a lo largo del año 2019 - 2020. Los encuentros tendrán un abordaje teórico sobre los temas elegidos y serán complementados con una serie de ejercicios, prácticas meditativas y dinámicas diversas que profundizan en lo expuesto.

Por otra parte, se creará una plataforma virtual donde los participantes podrán acceder a todo el material creado específicamente para el curso (apuntes, audios, vídeos, fotografías, bibliografía, etc.)

Consideraciones sobre la práctica y la importancia de supervisión

La práctica meditativa continuada, tanto a nivel individual como en el seno de un grupo estable, es un aspecto fundamental para integrar correctamente los contenidos de cada uno de los talleres. En cualquier caso, en cada encuentro se ofrece la oportunidad de mantener una entrevista privada con el maestro zen Denkô Mesa, para compartir con él las experiencias, formular dudas y recibir un asesoramiento personalizado. Hay dos opciones: una de tipo presencial (previa cita) y otra concertando una entrevista por Skype.

TEMPORALIZACIÓN

El curso se desarrollará en 6 talleres presenciales de 4 horas. Tendrán siempre un carácter presencial con sesiones teóricas que serán combinadas con distintas prácticas meditativas. Las tareas asignadas en la plataforma dispondrán de un tiempo acordado para realizarlas y enviarlas

FECHAS CURSO:

26 OCTUBRE- 30 NOVIEMBRE- 25 ENERO -7 MARZO - 9MAYO - 6 JUNIO

PRECIOS Y PLAZOS DE INSCRIPCIÓN:

Cada taller tiene un coste de 60€. Se le entregará a cada participante un dossier con apuntes de enseñanzas y orientaciones sobre las prácticas meditativas. Las entrevistas con el maestro tienen un coste de 20€ cada una.

Para obtener la RESERVA DE PLAZA en el curso Psicología del despertar hay que abonar 180€ antes de finalizar la primera quincena de octubre, garantizando así la inscripción y el pago de la mitad del mismo. La otra mitad de 180€ se ingresará antes del mes marzo.

No obstante, se puede pagar el curso completo antes del mes de octubre por un importe de 320€, lo que supone una reducción en el coste global. El ingreso se abonará en la cuenta corriente: ES47 2100 6785 3102 0009 2875 - Titular: Francisco Mesa Suárez

En el concepto debe figurar el nombre y apellidos del participante, seguido de las siglas PD_MADRID. Después, se debe enviar un e-mail a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., adjuntando el comprobante bancario, junto con el nombre completo, teléfono y correo electrónico.

Nota: Las plazas son limitadas (30 participantes) – Existe la posibilidad de pagarlo en efectivo. (hablar con Teresa)

Se entregará un diploma acreditativo como participante en el curso Psicología del despertar, firmado por el maestro zen Denkô Mesa y avalado por la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma. Para su obtención es necesaria la participación y asistencia al menos del 80% en los talleres del curso.

SOBRE DENKÔ

  • Maestro Zen
  • Presidente y fundador de la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma
  • Licenciado en Filología Hispánica por la ULL
  • Director del proyecto educativo Mindfulness: el despertar de la presencia
  • Ponente del Máster Propio de Especialista en Mindfulness en la Universidad de Zaragoza
  • Autor de los poemarios En los espacios del silencio y Presencia Invisible
  • Autor de los volúmenes I y II de la colección Budismo: historia y doctrina.
  • Igualmente ha publicado los libros Zen: entrega y confianza, El viejo arte de darse cuenta y Zen, aroma eterno y Quietud.

         DÓNDE:

En la Casa de la Luna - Camino de Hoyarrasa 197 – La Moraleja (Alcobendas – MADRID)

MÁS INFORMACIÓN:

TERESA MOROÑO    (+34) 630 680 145      Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

      Un abrazo mindful!!      

     Teresa

 

 

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DUERMO MAL !!! ¿Mindfulness, me puede ayudar?

Querido amig@,

He recibido numerosos comentarios sobre la dificultad que muchos de vosotros presentáis noche tras noche para conciliar un sueño profundo, reparador y de calidad.

Sois muchos los que recurrís al mindfulness con ese objetivo: DORMIR. (y me parece muy acertado!)

Y como yo he pasado muchas noches sin poder dormir bien, lo que emocionalmente me dejó CAO, he querido aportar mi experiencia sobre como conseguí recuperar mi sueño y despertarme cada mañana descansada y feliz.

 

Como muchos de vosotros, yo me encontraba en una espiral que parecía no tener salida: me sentía agotada durante el día con un sueño demoledor y cuando llegaba la hora de dormir mis ojos se abrían de par en par: horror! el sueño había desaparecido.

Este proceso, obedece a nuestra bioquímica, o más bien, obedece a una forma de vida que altera nuestra química.

Es muy simple, me explico: trabajamos tanto que nos estresamos, hacemos mil cosas, vivimos en el hacer-hacer perpetuo, nuestra mente se nubla con los miles de pensamientos sobre lo que tenemos que hacer, y esta obsesión por ser productivos, nos genera “amnesia vital”, es decir, pensamos en cada momento lo que tenemos que hacer, no nos damos cuenta de nada, llegamos a vivir como autómatas, desarrollamos nuestras actividades en piloto automático! Y cuando lega la noche nos resulta muy complicado decirle a nuestra mente que se calle que es la hora de dormir.

 

Producimos durante el día tantas hormonas del estrés: adrenalina, cortisol que continúan con nosotros cuando nos vamos a la cama. Concretamente es muy complicado que el cortisol desaparezca cuando estamos ansiosos y estresados.

Por eso no tenemos sueño: por el cortisol.

 

Yo lo conseguí! Conseguí quedarme dormida cada noche cuando me metía en la cama!

 

Te cuento:

Hace 20 años mi deporte era el aerobic, para mí era una vía de escape, me encantaba! Mi marido me animó a probar clases de yoga porque ya habían comenzado mis problemas de insomnio. Mi sorpresa fue que me quedé dormida en la relajación del final de la clase. En ese momento experimenté una sensación de felicidad e intuí que tenía que seguir ese camino. Cambié el aerobic por el yoga!

Yoga lo fue todo para mí. Yoga es mucho más que relajarse, es conocerse, es aumentar la consciencia corporal… Rápidamente comencé a iniciarme en la meditación y el mindfulness.

 

Y para mí aquello fue definitivo.

La meditación mindfulness permite el cambio, puedes transformar tus emociones difíciles, tus miedos, estrés y ansiedad en libertad y calma, aumentas el conocimiento de tí mismo, el auto-crecimiento, desarrollo personal y mil posibilidades más!

Cada noche antes de dormir, practicaba las asanas (posturas) más restaurativas y relajantes de yoga y las acompañaba con meditaciones centradas en el cuerpo y la respiración.

 

Rápidamente comencé a sentir las primeras experiencias que surgen con la práctica de la meditación: concentración y relajación.

El hecho de poder concentrarte y prestar atención a tu cuerpo, implica la posibilidad de poder desplazar tus pensamientos insanos! que es precisamente lo que te impide dormir: esa mente llena de pensamientos y de actividad.

A nivel bioquímico estás consiguiendo eliminar el cortisol para dar salida a otros neurotransmisores que inducen a la tranquilidad: la serotonina, las endorfinas, la oxitocina.

 

 

Sí, somos pura química! Y lo que es más sorprendente: nuestros pensamientos influyen en la química de nuestro cuerpo!.

Una vez entiendes esto… entiendes que la meditación es como hacer gimnasia mental, te da la posibilidad de gestionar tus pensamientos y emociones. Y eso te hace fuerte. Ya no vas a pensar más que no puedes dormir, porque sabes que esos pensamientos son falsos y obedecen a tus miedos.

 

Vas a dejar que tu cuerpo libere la hormona del sueño: la melatonina, y que esta ejerza su función… es decir que te procure sueño. (La melatonina se sintetiza justo cuando se pone el sol)

 

Créeme esto es lo más importante!:

->Primero: confiar plenamente en que puedes dormir bien cada noche.

->Segundo: trabajar para conseguir una mente más fuerte.

Luego hay una serie de aspectos higiénicos, que también ayudan.

Pero el trabajo mental, que es el que te acabo de explicar, es el más importante.

 

En mi búsqueda del sueño profundo también descubrí ciertos aspectos que te pueden ayudar:

  • Evita hacer comidas o cenas copiosas antes de dormir.
  • Evita trabajar o activar tu cerebro antes de dormir.
  • Evitar discusiones o situaciones que te alteren antes de dormir.
  • Evita ver la televisión o utilizar tu computadora durante la noche- la luz azul, que emiten estos aparatos engañan a tu cerebro haciéndolo creer que todavía es de día. Normalmente, el cerebro empieza a secretar melatonina entre las 9 y las 10 pm y estos dispositivos emiten luz que podría suprimir este proceso.
  • Procura tomar el sol por lo menos 30 minutos todos los días. El sistema circadiano (regula los ciclos de nuestro cuerpo) necesita luz brillante para resetearse.
  • Dormir en completa oscuridad. Incluso la más mínima luz en tu cuarto puede interrumpir la producción de melatonina desde la glándula pineal. Las lámparas de sal son geniales para este propósito.
  • Mantén la temperatura de tu habitación a no más de 20 grados
  • Ducharse con agua caliente unos 30 minutos antes de dormir. 

 

Además recientemente he podido estudiar como la microbiota, que son los microorgasnismos que habitan nuestro cuerpo, fundamentalmente en el intestino, influyen en la producción de serotonina y melatonina. Lo cual nos ayuda enormemente a sentirnos motivados, relajados, felices y a dormir profundamente.

 

Este tema superinteresante daría mucho de sí, y sería el contenido de otra publicación. Te interesa?

Por favor si es así, coméntamelo.

 

¿Quieres aprender mindfulness? Por favor te ruego que leas el contenido del curso online de 8 semanas “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” Ahora con un 30% de descuento.

LINK CURSO MINDFULNESS: CURSO MINDFULNESS 8 SEMANAS PARA SUPERAR ANSIEDAD Y ESTRÉS

 

 

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

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