MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día

Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..

Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…

Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.

Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:

“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.

Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.

Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:

Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos  que hacen que te sientas mal.

RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.

OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.

Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…

Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:

Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y

            PARAR

            RESPIRAR

            OBSERVAR

Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.

Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!

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            Teresa Moroño     Bióloga molecular   Máster en psicología clínica  Experta en Mindfulness.

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.
Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.
La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness, y que te enseño en este video.

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.

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Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en psicología.  Experta en Mindfulness.  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.