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Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

El motivo de este post es comunicarte que mañana lunes 19 de agosto haré una promoción muy especial en uno de mis cursos estrella para que de una vez por todas transformes tu estrés y tu ansiedad en felicidad y libertad!


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Tienes dudas?
Escríbeme!

Un abrazo mindful
Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

PD. No tienes excusas para transformar para siempre tu ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

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¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

A medida que conectamos con nosotros mismos gracias al mindfulness, conectamos con nuestra bondad, generosidad, paciencia y esto se va manifestando en la capacidad de estar feliz, contentos y sentir gozo.

 

En definitiva: “APRENDEMOS A AMARNOS DE VERDAD”

Cuando no somos conscientes, y vivimos la vida deprisa inmersos en nuestros automatismos, la mente humana nos complica la existencia, en estado de reposo busca automáticamente problemas en el pasado (remordimientos, culpas), y anticipa problemas en el futuro lo que nos genera mucha ansiedad.

Esta actividad automática es buena para la supervivencia porque nos hace estar alerta, pero no es adecuada para sentirnos felices.

Con mindfulness aprendemos a vivir más pacíficamente:

Nos conocemos, nos queremos y nos cuidamos. Así mismo hacemos lo mismo con el prójimo. Esto se llama Autocompasión y Compasión.

La autocompasión es darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma habitual hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

Es una llamada al cuidado de uno mismo, es autorespeto.

Todo lo que es difícil dentro de nosotros, en el sentido último lo que desea es nuestro amor.

A continuación comparto un poema de Charles Chaplin: “Saber Vivir” que transmite maravillosamente lo que la meditación mindfulness puede cultivar en tí.

 

Cuando me amé de verdad:

"Cuando me amé de verdad

comprendí que en cualquier circunstancia,

yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,

y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.

Hoy sé que eso tiene un nombre…Autoestima.

Cuando me amé de verdad,

pude percibir que mi angustia,

y mi sufrimiento emocional, no es sino una señal

de que voy contra mis propias verdades.

Hoy sé que eso es… Autenticidad.

Cuando me amé de verdad,

dejé de desear que mi vida fuera diferente,

y comencé a aceptar todo lo que acontece,

y que contribuye a mi crecimiento.

Hoy eso se llama… Madurez.

Cuando me amé de verdad,

comencé a percibir que es ofensivo tratar de forzar alguna situación, o persona,

sólo para realizar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento,

o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.

Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto.

Cuando me amé de verdad,

comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable:

personas, situaciones y cualquier cosa

que me empujara hacia abajo.

De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.

Hoy se llama… Amor Propio.

Cuando me amé de verdad,

dejé de temer al tiempo libre

y desistí de hacer grandes planes,

abandoné los mega-proyectos de futuro.

Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,

cuando quiero, y a mi propio ritmo.

Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez.

Cuando me amé de verdad,

desistí de querer tener siempre la razón,

y así erré menos veces.

Hoy descubrí que eso es… Humildad.

Cuando me amé de verdad,

desistí de quedarme reviviendo el pasado,

y preocupándome por el futuro.

Ahora, me mantengo en el presente,

que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.

Y eso se llama… Plenitud.

Cuando me amé de verdad,

percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.

Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,

ella tiene una gran y valioso aliado.

Todo eso es… Saber Vivir.

No debemos tener miedo de cuestionarnos,

de hecho hasta los planetas chocan,

y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas."

–Charles Chaplin.

Simplemente maravilloso!

Espero que te inspire tanto como a mí.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

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12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

 

Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.

Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.

• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.

Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.

• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.

• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.

• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.

• Cuando te sientas perdido, detente y medita.

(Visita en canal YouTube MiCursoMindfulness- La pausa de 3 minutos). LINK La pausa de 3 minutos

• Desarrolla la presencia silenciosa y la escucha compasiva.

• Aprende a vivir las tensiones sin perder tu propio equilibrio.

(Puedes aprender mindfulness para gestionar tus emociones. Visita este LINK Curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness)

Pide disculpas a tu hijo cuando hayas traicionado su confianza.

• Date cuenta de que cada hijo es especial y tiene sus propias necesidades.

• Pon límites firmes desde el conocimiento y el discernimiento, y no desde el miedo o el deseo de control.

Trabaja continuamente en la meditación y en el propio autoconocimiento, a fin de poder dar a tus hijos lo mejor que tienes: ¡TÚ MISMO!

 

 


TIPS CONSEJOS PAPRES ATENTOS OK

 

 

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento: “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” .  Tan solo 52 €! (60% de descuento - sólo hasta el sábado)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

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No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

mujer feliz estar bien getty MUJIMA20130529 0019 29

Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y Cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar? 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Querido amigo!:

Comienza un nuevo curso, y con ello la vuelta al trabajo, la rutina, los días interminables, las miles de tareas...
Quizá te sientas un poco alicaído, o a lo mejor la vieja conocida “ansiedad” vuelve a hacer de las suyas...


Has pensado que tendrías que aprender a sentirte mejor, o a no tener esos pensamientos tan negativos que te llevan a una especie de túnel sin salida, pero no tienes tiempo, o los centros que te inspiran confianza se encuentran lejos de tu domicilio..

Te presento el curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” curso online de 8 semanas, en el que aprenderás las prácticas que necesitas para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes entrar aquí CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

para ampliar la información y comprar el curso por sólo: 

78 € (40% de DESCUENTO sólo hasta el 9 de septiembre)

 

¿Tienes dudas? por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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