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NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

 

Soy una amante del yoga desde hace muchos años. Es increíble el bienestar y optimismo que siento después de cada clase. No he podido dejar de practicarlo casi desde la primera clase que recibí hace ya quince años. Para mí supuso una verdadera terapia para superar el estrés laboral. Tanto me fascinó que decidí́ formarme profesionalmente en este campo además de en Mindfulness.
La estructura básica de mis clases de mindfulness para niños (Programa: NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS) es de 25 minutos de yoga y 35 minutos de dinámicas y prácticas de meditación.


Todas las asanas o posturas, practicadas prestando atención bien a la respiración bien a las sensaciones que van apareciendo en el cuerpo, tanto de esfuerzo - estiramiento muscular como de relajación, se consideran herramientas fundamentales para el desarrollo de la atención plena o mindfulness.


Inicio la clase con un calentamiento basado en el SALUDO AL SOL. A los más mayores, una vez conocen la secuencia, les dejo guiar la serie de asanas que forman este saludo. Les divierte y les genera sentido de la responsabilidad.


Aprovecho para hablar de la importancia que tiene el Sol para el planeta Tierra y para nosotros, y así́ le doy a este saludo una orientación de agradecimiento y respeto a la naturaleza.
En este video puedes observar diferentes maneras de enfocar el saludo al sol con los niños.


 

Aprovecho para comentarte que el 24 de enero saldrá a la venta mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”.


ninos atentos y felices con mindfulness v1

 

Lo puedes comprar aquí: pincha este enlace

Tienes dudas? Escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      

Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

A medida que conectamos con nosotros mismos gracias al mindfulness, conectamos con nuestra bondad, generosidad, paciencia y esto se va manifestando en la capacidad de estar feliz, contentos y sentir gozo.

 

En definitiva: “APRENDEMOS A AMARNOS DE VERDAD”

Cuando no somos conscientes, y vivimos la vida deprisa inmersos en nuestros automatismos, la mente humana nos complica la existencia, en estado de reposo busca automáticamente problemas en el pasado (remordimientos, culpas), y anticipa problemas en el futuro lo que nos genera mucha ansiedad.

Esta actividad automática es buena para la supervivencia porque nos hace estar alerta, pero no es adecuada para sentirnos felices.

Con mindfulness aprendemos a vivir más pacíficamente:

Nos conocemos, nos queremos y nos cuidamos. Así mismo hacemos lo mismo con el prójimo. Esto se llama Autocompasión y Compasión.

La autocompasión es darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma habitual hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

Es una llamada al cuidado de uno mismo, es autorespeto.

Todo lo que es difícil dentro de nosotros, en el sentido último lo que desea es nuestro amor.

A continuación comparto un poema de Charles Chaplin: “Saber Vivir” que transmite maravillosamente lo que la meditación mindfulness puede cultivar en tí.

 

Cuando me amé de verdad:

"Cuando me amé de verdad

comprendí que en cualquier circunstancia,

yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,

y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.

Hoy sé que eso tiene un nombre…Autoestima.

Cuando me amé de verdad,

pude percibir que mi angustia,

y mi sufrimiento emocional, no es sino una señal

de que voy contra mis propias verdades.

Hoy sé que eso es… Autenticidad.

Cuando me amé de verdad,

dejé de desear que mi vida fuera diferente,

y comencé a aceptar todo lo que acontece,

y que contribuye a mi crecimiento.

Hoy eso se llama… Madurez.

Cuando me amé de verdad,

comencé a percibir que es ofensivo tratar de forzar alguna situación, o persona,

sólo para realizar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento,

o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.

Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto.

Cuando me amé de verdad,

comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable:

personas, situaciones y cualquier cosa

que me empujara hacia abajo.

De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.

Hoy se llama… Amor Propio.

Cuando me amé de verdad,

dejé de temer al tiempo libre

y desistí de hacer grandes planes,

abandoné los mega-proyectos de futuro.

Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,

cuando quiero, y a mi propio ritmo.

Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez.

Cuando me amé de verdad,

desistí de querer tener siempre la razón,

y así erré menos veces.

Hoy descubrí que eso es… Humildad.

Cuando me amé de verdad,

desistí de quedarme reviviendo el pasado,

y preocupándome por el futuro.

Ahora, me mantengo en el presente,

que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.

Y eso se llama… Plenitud.

Cuando me amé de verdad,

percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.

Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,

ella tiene una gran y valioso aliado.

Todo eso es… Saber Vivir.

No debemos tener miedo de cuestionarnos,

de hecho hasta los planetas chocan,

y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas."

–Charles Chaplin.

Simplemente maravilloso!

Espero que te inspire tanto como a mí.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

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¿Qué es Yoga Consciente y su relación con Mindfulness?

¿Qué es Yoga Consciente y su relación con Mindfulness?

Es muy habitual el ir sumido en nuestros pensamientos haciendo de nuestro cuerpo únicamente la cabeza, ignorando así el resto del cuerpo, hasta que comienza a quejarse por cansancio, dolor o enfermedad.

Desconocemos la relación que existe entre nuestros pensamientos y emociones y la repercusión que éstos tienen en el cuerpo. Quiero decir, y es muy importante, que todos y cada uno de nuestros pensamientos generan emociones, y ambos: pensamientos y emociones se sienten en el cuerpo en forma de sensaciones corporales.

Esta es una de las bases de la regulación emocional, que se practica en mindfulness, y que nos enseña a gestionar nuestros estados emocionales sean los que sean.

Por lo tanto, resulta fundamental aumentar nuestra consciencia corporal!

Las prácticas de mindfulness aumentan la consciencia corporal, por un lado tenemos el body scanning o exploración corporal, por otro realizamos meditaciones sentados explorando diferentes sensaciones físicas y también contamos con la fabulosa práctica de yoga, llamada entre los practicantes de mindfulness “yoga consciente”.

Es primordial saber escuchar y saber entender a nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla!, sólo que habitualmente no le escuchamos. Nuestro cuerpo nos dice que nos pasa, y siempre es honesto, pero no sabemos interpretarlo. Sólo le hacemos caso cuando el dolor o la sensación es insoportable, y tratamos de tapar con un analgésico o ansiolítico.

Experimenta la atención hacia tu cuerpo con esta meditación:

 

 

Muchas personas creen que el yoga es un método extenuante para convertirse en una persona más flexible, y cuyo objetivo es formar posturas de cierta dificultad que implican fuerza o equilibrio. Nada más lejos de la realidad!

Yoga significa Unión, unión de la mente y el cuerpo, unión del hombre con Dios (en el sentido espiritual y universal), el yoga es una práctica en la que sólo importa el camino, el día a día, el yoga nos transforma, nos equilibra y nos libera.

Hablamos de Yoga consciente, sin necesidad de definir una disciplina particular de yoga, cuando la práctica de yoga se hace en atención plena o plena consciencia,  que es precisamente el objetivo de las prácticas de mindfulness; hacemos yoga consciente cuando nos damos cuenta de que está pasando en nuestro cuerpo en nuestras articulaciones y músculos. 

Cuando practicamos yoga con consciencia no tenemos ningún objetivo, tan sólo sentir nuestro cuerpo, esforzarnos de manera honesta y amable con nosotros mismos, poniendo límites sanos cuando no nos es posible ir más allá en la ejecución de cada postura.

Sentir el cuerpo justo en el momento presente, el único momento en el que estás vivo!.

Practicar yoga con consciencia realmente es una forma de meditación.


 

 

Poco a poco, cambiará tu relación con tu cuerpo para aplicar mayor cuidado y amabilidad.

Gracias a la realización de las asanas de yoga podrás ir alargando los periodos de meditación sentada en zafú o cojín de meditación.

"Mindfulness nos enseña a desarrollar la atención para vivir presente cada momento de la vida, sin emitir juicios y con amabilidad hacia nosotros y hacia los demás"

Únete a la comunidad MiCursoMindfulness aquí:

    LINK A CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MIDFULNESS

para un aprendizaje experiencial, de mindfulness o atención plena.

 

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

o llámame al 630 680 145

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

 

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Renovación - Construye una vida más ligera física y emocionalmente

Renovación - Construye una vida más ligera física y emocionalmente

El día más caluroso del verano: el pasado 3 de agosto, casi sin darnos cuenta nos trajo un incendio, y de buenas a primeras y con un viaje previsto para el 4 de agosto nos quedamos sin casa, sin jardín, sin ordenadores... 

Es cierto que en esta situación es fácil caer en el victimismo: “porque a mí”, “porque yo”, "volver a revivir las desgracias de mi familia”... 

Yo tomé la decisión en ese momento de cambiar de actitud ... y en vez de sucumbir en la derrota fácil, decidí profundizar de nuevo en mí para ver que me podía enseñar todo esto... y descubrí mucho, cómo siempre que profundizo en mí con la intención de esperar respuestas ... (meditación)

 

 

Lo primero: la cantidad de cosas absurdas e inservibles que tenemos en casa y que sorprendentemente acumulamos como tesoros y vamos arrastrando a lo largo de nuestra vida, y así nuestras casas se transforman en pequeños museos que nos transportan al pasado una y otra vez. 

 

 

En este punto cabe preguntarnos: es esto bueno para mí? Desde luego sí no lo es ... hazte un gran favor y tíralo, y cuando lo tires repítete mentalmente y muy convencido: me libero de las emociones que duelen!

 

 

Además aquella noche de llamas y fuego 🔥 me transportaron a la esotérica noche de San Juan, noche en la cual mi familia política celebra con una magnífica hoguera el despido de preocupaciones, rencores, resentimientos, miedos, culpas, complejos y dolores que todos escribimos en un papel:

 

TODO UN RITUAL DE CONCIENCIA Y LIBERACIÓN!

 

 

A mí lo que el fuego me trajo en este momento de mi vida es la invitación a construir una vida más ligera tanto física como emocionalmente, a desprenderme y soltar por fin los entuertos del pasado, e intuyo y sé que algo muy bueno está por venir!

 

 

Cómo sabéis practico Mindfulness y procuro tenerlo en cuenta en cada momento, cada día conecto de nuevo con mi SER, me doy un espacio de atención abierta dejándome llevar y recibiendo lo que sea que tenga que venir y lo q esté por llegar... 

¿Quieres aprender mindfulness? VISITA CURSOS ONLINE AQUÍ

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

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Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Canal You Tube MiCursoMindfulness

Canal You Tube MiCursoMindfulness

Te presento el Canal You Tube MiCursoMindfulness en el que puedes encontrar meditaciones, un curso mindfulness GRATIS, vídeos de yoga consciente por niveles y vídeos mindfulness para niños.

Soy Teresa Moroño, una bióloga, enamorada de la psicología y el mindfulness que después de trabajar casi 20 años en multinacionales farmacéuticas y por una serie de circunstancias personales decidí cambiar el rumbo de mi vida y dedicarme a mi pasión:

Me dedico al desarrollo personal basado en Mindfulness.

Doy formación en mindfulness presencial y online para niños y adultos con el fin de que aprendáis a vivir vuestra vida en el presente con calma y bienestar disfrutando, que sepáis como gestionar las emociones difíciles, superar el estrés, dormir mejor y mejorar vuestra salud…

Te presento mi  canal de You Tube MiCursoMindfulness: SUSCRÍBETE AL CANAL YouTube MICURSOMINDFULNESS

Encontrarás:

1-Divertidos VIDEOS DE MINDFULNESS para niños!

2-VIDEOS DE MINDFULNESS PARA ADULTOS- en la lista de reproducción “MEDITAR ES FÁCIL”, dispones de videos con sencillas meditaciones para iniciarte o simplemente para seguir practicando meditación.

3-VIDEOS DE YOGA consciente por niveles.

“Me encantaría acompañarte en el camino del desarrollo personal, y que disfrutes de tu vida tanto como yo".

Recuerda: "Tu vida es ahora!!!!”

Inscríbete en el canal YouTube micursomindfulness!

¿Te interesa aprender mindfulness online?

Visita:      CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

                                       Me puedes encontrar en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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Disfruta del Curso Mindfulness GRATIS este verano

Disfruta del Curso Mindfulness GRATIS este verano

 

Espero y deseo que estés disfrutando de un feliz verano. Tanto si estás en la playa o montaña cómo si permaneces en tu residencia, puede ser buen momento para iniciarte o continuar con tu aprendizaje de Mindfulness!

En base a las peticiones de la comunidad, he creado este video que contiene el curso de Inciciación al Mindfulness gratuito y online que me solicitasteis.

APRENDE GRATIS: AHORA LO TIENES MUY FÁCIL – Sólo tienes que disfrutar de este curso que te regalo.

 

 

Mindfulness para la salud!

Entrenando tu ATENCIÓN, puedes deshacer antiguas vías nerviosas poco saludables y generar otras nuevas que te permitan responder de otra forma ante emociones que te atrapan y que habitualmente te hacen reaccionar”

“Comprueba de nuevo lo fácil que es acceder a tu silencio, a tu ser, calmarte, sentirte bien y comenzar a cambiar tus estructuras mentales , con las otras 3 meditaciones que completan este curso”

Por favor solicítamelas en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Qué lo disfrutes!!

¿Te interesa aprender mindfulness online? Visita el CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

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8 Claves para adelgazar y recuperar tu belleza de forma saludable.

8 Claves para adelgazar y recuperar tu belleza de forma saludable.

 

MiCursoMindfulness organiza una charla sobre las Claves para adelgazar y recuperar tu belleza de forma saludable!!

 

Te espero el próximo 2 de junio,a las 11:30 en el club de golf Retamares de Alalpardo!

 

Puedes hacer tu reserva aquí: CHARLA ALIMENTACIÓN

 

¿Que aspectos imprescindibles vamos a revisar?:

 

8claves

1. NO PASAR HAMBRE El hambre es uno de los impulsos más fuertes ligado al ser humano, luchar contra él es muy difícil, genera ansiedad y estrés. Este es el motivo principal por el que fracasan las dietas. Te daremos las recomendaciones más eficaces para que te sientas satisfecha y no pases hambre, así como para controlar los antojos.

2. ALIMENTOS DE VERDAD. Aunque la medicina ha conseguido que vivamos más tiempo, la obesidad, las enfermedades degenerativas y autoinmunes han aumentado de forma alarmante en los últimos tiempos. Lo que comemos está directamente relacionado con el funcionamiento interno de nuestro cuerpo y se refleja en la belleza exterior. La pirámide de alimentación debe ser nuestra guía a seguir?. Son buenos los hidratos de carbono… y las grasas?. Te sacaremos de dudas.

 

 

diatrampa 3. ELIMINAR LOS PRODUCTOS QUE NOS BOICOTEAN. La dieta mas efectiva para promover la obesidad y la mala salud es la dieta moderna. Estamos rodeados de productos apetecibles con texturas y sabores que generan placer y adicción. Tenemos que aprender a distinguir los alimentos de los productos nutricionales, esto nos ayudará a hacer las elecciones correctas.

4. IMPORTAN LAS CALORIAS?. Las calorías son importantes pero son las hormonas las que regulan el almacenamiento de grasa y el apetito. Entendiendo este proceso y eligiendo los alimentos adecuados regulamos las hormonas y adelgazamos.

 5. CUANTAS VECES AL DIA DEBEMOS COMER?. Destruyendo el mito de que debemos comer a menudo y pequeñas cantidades para tener activo el metabolismo.

 

 

comida6. PLANIFICACIÓN EN LA COCINA. Aprendamos de nuestras abuelas. Si queremos adelgazar y mejorar la salud debemos tener un plan estratégico que comienza en el supermercado y pasa por nuestra cocina antes de llegar a la mesa.

7. MITOS DE LOS SUPERALIMENTOS. Parece que están de moda ciertos alimentos milagrosos. Que hay de cierto en los “súper alimentos”. Ayudan a adelgazar y tener buena salud?. Algunos de ellos están más cerca de lo que pensamos.

8. ROMPER LAS REGLAS ES BUENO. Lo que se llaman “los días trampa”, nos ayudan a no rendirnos en nuestro camino de “estilo de vida saludable”, pero hagámoslo de manera consciente y sin arrepentimiento.

 

 

 

Y....... NO DESAPROVECHES NINGUNA OPORTUNIDAD DE MOVERTE!. El ejercicio será nuestro aliado imprescindible.

 

Imparte:  Silvia Navarro.

Ingeniera agrónoma especializada en alimentación. Curso de Nutrición Clínica.

 

 

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SOMOS LO QUE COMEMOS: "Los antioxidantes"

SOMOS LO QUE COMEMOS: "Los antioxidantes"

La dieta nos proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Sabemos que de los alimentos extraemos los principales macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Pero hay otras sustancias presentes en los alimentos que cumplen una importante misión en cuanto a salud se refiere. Los antioxidantes son compuestos químicos, algunos muy conocidos como la vitamina C, que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres (RRLL). Los RRLL son compuestos muy reactivos e inestables que buscan “robar” electrones de otras moléculas para encontrar estabilidad, de esta manera oxidan las células y producen, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo. Este proceso se llama oxidación. Los RRLL se forman en contacto con el oxígeno en muchos procesos internos necesarios, como el metabolismo o la actuación del sistema inmune cuando ataca virus y bacterias. Sin embargo, existen factores ambientales -contaminación, tabaco, mala alimentación- que incrementan la dosis de estos compuestos en nuestro organismo.

 

dish food salad harvest ok

 

El cuerpo maneja los radicales libres que se generan de forma natural, pero si su concentración aumenta excesivamente, se produce lo que se llama “estrés oxidativo” y los temidos daños. Internamente producimos algunos de los antioxidantes que neutralizan los radicales libres como el glutatión, la melatonina, la coenzima Q10 y otras enzimas importantes. No obstante, el cuerpo depende de fuentes externas, la dieta principalmente, para obtener el resto de los antioxidantes que necesita y minerales imprescindibles en esta tarea de protección frente a la oxidación. Los investigadores han estudiado si el uso de suplementos de antioxidantes puede ayudar a bajar el riesgo de padecer cáncer en humanos.

 

En general, estos estudios han ofrecido resultados mixtos, y aunque algunos han llegado a la conclusión de que personas enfermas de ciertos tipos de cáncer se ven perjudicadas por tomar suplementos de antioxidantes, lo que es indiscutible y viene avalado por numerosos expertos es que los antioxidantes contenidos en los alimentos naturales tienen efectos beneficiosos sobre distintos aspectos de la salud. Según el doctor Bernat Vanaclocha, experto en fitoterapia, "la capacidad antioxidante del famoso resveratrol sigue siendo investigada para confirmar si es capaz de proteger al organismo de los radicales libres, lo que puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de enfermedades crónicas, como las cerebrovasculares o la diabetes, así como para retrasar el envejecimiento". Por su parte Teresa Ortega, profesora de Farmacología de la Universidad Complutense de Madrid ha puesto de manifiesto las propiedades beneficiosas de los antocianos, unos compuestos que se encuentran en determinados frutos de colores rojizos, como arándanos, fresas, frambuesas, etc, ya que según la experta, "cada vez hay más evidencias de sus beneficios preventivos en enfermedades neurodegenerativas". Pero no sólo dependemos de los antioxidantes que se encuentran en las frutas y en las verduras, también los productos animales contienen estas sustancias.

antioxidantes

Los principales antioxidantes presentes en nuestra alimentación son:

 

 

Luteína y el licopeno: son carotenoides protectores de la vista y de las células en general. La luteína está presente en espinacas, coles y huevos entre otros, y el licopeno en tomates, sandía, papaya y naranja sanguina.

Vitamina A (retinol): los alimentos ricos en esta vitamina incluyen el hígado y yema de huevo. El beta-caroteno es considerado pro-vitamina A, está presente en los alimentos de color naranja, como zanahorias, boniatos, melón, albaricoques, calabaza o mangos y vegetales de hoja verde como la espinaca.

Vitamina C: se encuentra de forma abundante en muchas frutas y vegetales, como naranjas, kiwis, fresas, tomates. Vitamina E: en aceites vegetales, vegetales de hoja verde, frutos secos , yema de huevo, hígado, kiwi, aguacate, mango, coco y cereales integrales.

Selenio y zinc: se trata de minerales imprescindibles para la acción de enzimas antioxidantes. Principales fuentes son germen y salvado de trigo, cebollas, tomates y brécol para selenio y para zinc, carnes, mariscos, germen de trigo, quesos y huevos.

La astaxantina: uno de los antioxidantes más beneficiosos, con capacidades anti-inflamatorias y protectoras del ADN. Es responsable del color rosado del salmón, los langostinos o los flamencos. Es producido por diversos tipos de microalgas que son la base de la alimentación del zooplancton y el krill.

Los polifenoles: son compuestos antioxidantes encontrados en los alimentos vegetales, muchos de los cuales han sido relacionados con beneficios contra el envejecimiento y la reducción de enfermedades. Aquí entrarían los antocianos mencionados, el resveratrol (presente en uvas, vino tinto, cacahuetes) , las catequinas del cacao crudo orgánico o el té verde, las flavonas del perejil, orégano o el tomillo y la curcumina, el ingrediente activo en la especia india cúrcuma, es decir el famoso curry. Como podemos ver, la naturaleza nos brinda una interminable lista de “aliados” en nuestro objetivo: alimentación saludable.

Logra un estilo de vida saludable con nuestra coach en alimentación, visita el enlace.

 

Silvia Navarro Sanmiguel

Ingeniero Agrónomo especialista en industrias alimentarias

 

 

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Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS:

 

 

Hasta que descubrí Mindfulness me he sentido siempre una persona demasiado emocional… la tristeza, la alegría, el enfado…  me han acompañado durante toda mi vida, me han hecho creer, que “así era yo”… no sabía que aunque las emociones son inherentes a la vida y son lo que nos hace humanos, las podemos hacer pasajeras…

 

 

emocionesMindfulness me enseñó a entender que lo que nos pasa, es que la mayoría de las ocasiones las queremos evitar o resistir por que no nos interesa sentirlas o vivirlas… las emociones que nos resultan incómodas, las escondemos. Y así sólo conseguimos que se hagan más grandes e importantes, o incluso que nos generen enfermedades.

A lo largo de mi vida he podido observar cómo cada vez que me enfadaba, conseguía que mis defensas bajaran para alojar a los virus y bacterias que andan buscando alojamiento.

La práctica continuada de meditación Mindfulness, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto mayor es la práctica, mayores son los beneficios”

La gran prueba para mí fue durante cinco años del 2010 al 2015, concretamente mi familia pasó por una serie de dificultades a nivel salud con resultados fatales… el cáncer arrasó con la vida de mi padre y de mi hermano de forma despiadada. Y es en estos momentos, cuando tienes que poner en práctica todo lo aprendido Sí o Sí..

Yo lo hice, y si que os puedo decir que al menos te salva el día a día…. Con la práctica diaria puedes estabilizarte, equilibrarte, aceptar la situación, aceptar tus miedos y aunque no puedes cambiar nada, al menos puedes ayudar.

 

 

            Me gustaría compartir contigo las herramientas que más me ayudaron:

 

 

Se trata de la “regulación emocional con Mindfulness”, y precisamente esta práctica enseña a vivir tus emociones de forma intensa, a experimentarlas en tu cuerpo, es una forma de no evitar, no resistir, no negar, no esconder lo que te pasa. De esta forma, descubres como la emoción pasa por ti, ocupa tu mente, para luego en algunos minutos irse… es increíble, por que lo que experimentas no es que tu problema se haya solucionado o desaparecido, lo que experimentas es que te sientes más fuerte , es cómo un aprendizaje, un entendimiento de la situación que te ayuda a ACEPTAR.

 

            A nivel práctico, lo que a mí me sirvió es:

 

 

Cuando sientas que tu emoción más compleja forma parte de tí, cuando sientas que los pensamientos se apoderan de tí, cuando te sientas protagonista de tus miles de historias mentales, cuando te sientas dominado o imbuido por ese estado emocional, busca un espacio para poder estar contigo mismo 10 o 15 minutos… siéntate en postura de meditación y comienza a observar tu respiración, y nota cómo poco a poco te vas calmando…

 

 

Después de 5 minutos, comienza a observar en que zona de tu cuerpo, se manifiesta esa emoción…

 

032 macro photos

Las emociones siempre se sienten en nuestro cuerpo, a mí me ayuda la práctica de YOGA, hace que sea mucho más consciente de que mis pensamientos y emociones tienen eco en mi cuerpo. Por ejemplo, cuando me siento angustiada, noto un nudo en la garganta, o dolor en el estómago…

Se trata de eso, de sentir ese nudo, ese dolor, esas palpitaciones, ese sudor frío, esa contractura… siente lo más intenso que puedas, observa como es esa sensación, y dale el mayor espacio posible, dale apertura, deja que la emoción se manifieste en tu cuerpo el mayor tiempo que puedas…

 

 

En unos minutos la emoción se habrá esfumado!!! Y podrás observar cómo te sientes mucho más tranquilo, es cómo si te hubieras purificado, hay algo que ocurre y es cómo un entendimiento de esa situación que te ocasiona esa emoción, es lo que los psicólogos llaman Insight.

No solucionas tu problema, simplemente lo entiendes, lo aceptas, y si puedes ayudas.

 

Espero haberte ayudado!

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.

 

Mucha suerte.

 

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness online en:https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

"MEDITAR ES FÁCIL" - Meditación de Gratitud

 

La Gratitud es un sentimiento de agradecimiento a la vida, a los pequeños detalles que conforman tu día a día. Gracias a las herramientas que te proporciona mindfulness comienzas a prestar atención plena en cada momento del día y a darte cuenta de los detalles que parecen insignificantes pero que van cobrando un significado especial. La gratitud va de la mano del sentimiento de felicidad!!

 

Te facilito esta sencilla meditación que a mí me abrió los ojos ante un millar de detalles. Te sugiero que busques cada noche la experiencia del día y agradezcas.

 

 

¿Te gustaría aprender mindfulness? Visita nuestros cursos ONLINE. https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

 

 

Un abrazo de   Teresa Moroño  

Bióloga molecular   Master en psicología clínica   Experta en Mindfulness

 

 

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CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
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En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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