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PRESENTACIÓN LIBRO “Niños atentos y felices con mindfulness” Villa del libro ( Urueña)

PRESENTACIÓN LIBRO  “Niños atentos y felices con mindfulness”  Villa del libro ( Urueña)

Querido amig@:
Tengo el placer de comunicarte que el pasado 6 de abril se celebró la Feria del Libro en la Villa del Libro de Urueña (uno de los pueblos más bonitos de la península y única Villa del Libro de España).


Tuve la gran oportunidad de presentar mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness” a un público super agradecido, y acompañada de 3 de las protagonistas del libro: María, Julia e Isabel, las cuales se animaron y salieron a escena a contar sus experiencias con mindfulness.
Isabel cuenta que  aprendió a sentir sus manos cuando sus miedos le acechaban y creía que no podía dormir (cada noche duerme profundamente) y Julia observa su respiración a menudo y antes de cada examen! Y se siente super tranquila.


Este acto de presentar mi primer libro, me ha hecho sentir mucho agradecimiento hacia todos los organizadores, mi familia y amigos y al público en general.


Durante dos jornadas en esta villa, se organizaron actividades relacionadas con el apasionante mundo bibliográfico: talleres, presentaciones, firmas de ejemplares, presencia de librerías especializadas, además de actividades lúdicas como dinamizaciones, ofrenda a Hans Christian Andersen… las 3 niñas participaron en la ofrenda y disfrutaron mucho con todas las actividades.


Pudimos pasear por Urueña, hoy en día conserva el 80% del recinto amurallado que originalmente cercaba la población en su totalidad. La muralla fue promovida por la infanta doña Sancha, hermana de Alfonso VII el Emperador y señora de la villa. Las obras se pueden datar entre mediados del siglo XII y comienzos del XIII, en un momento en que Urueña hacía de puente fronterizo entre los reinos de León y Castilla.

 

Sin más, os dejo con el video de presentación, en el que encontraréis explicaciones sobre
    ¿Qué es mindfulness?
      ¿Qué es mindfulness para niños?
      ¿Por qué nos estresamos?
      El estrés en los niños.
      Contenido del libro: Niños atentos y felices con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!! (Por favor, pon el volumen a tope:))

                  

 


Te paso el link de una de mis meditaciones favoritas para que además puedas practicar!!
Meditación del cuerpo y atención en la respiración.

 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO

 

 

 

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¿Tengo ansiedad? ¿Me puede ayudar mindfulness?

¿Tengo ansiedad? ¿Me puede ayudar mindfulness?

 

¿Te cuesta mantener la concentración, tienes tensión muscular, estás siempre preocupado y perdido en tus pensamientos? ¿Te sientes inseguro, angustiado, irritable? Puede que en ocasiones y aun gozando de buena salud, no acabes de encontrarte bien, sin encontrar una razón aparente que te ayude a entender lo que te ocurre.

Estos suelen ser síntomas de ansiedad.

 

¿Qué es la ansiedad?

La ANSIEDAD, es una sensación displacentera de mayor o menor intensidad que se experimenta cómo desazón, intranquilidad, agitación, insatisfacción, sentimiento de amenaza y angustia. Causada por preocupaciones sobre el FUTURO, la mayor parte de las veces infundadas. A niveles bajos y controlados se canaliza para producir, crear, emprender. Esto es el TONO VITAL (Ansiedad adaptativa).

A niveles altos, se torna paralizante para la persona. Incapacita para la reconciliación consigo mismo, y con los demás, impide disfrutar del momento, y empobrece la personalidad. Aunque la persona consiga reorientar su ansiedad hacia la consecución de logros externos, acumulación, actividad o éxito, interiormente no existe verdadero disfrute.

Si permanece en el tiempo puede convertirse en un trastorno denominado “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (motivo número 1 de consultas en Atención Primaria) y relacionado con múltiples enfermedades, como la cardiopatía isquémica (causa principal de muerte a nivel mundial según la OMS).

Sentir ansiedad implica una percepción constante de amenaza en nuestras vidas. La ansiedad es, por tanto, la forma que encuentra nuestro organismo para comunicarnos y alertarnos de que algo no marcha bien, y decirnos que actuemos de inmediato para restablecer el equilibrio.

ansiedad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Por qué desarrollamos ansiedad?

Lo primero que he de decirte es que esta reacción de ansiedad la llevamos incorporada en nuestros genes durante generaciones y generaciones. Nuestros antepasados podían salvar la vida gracias a que sentían miedo y corrían delante de las fieras. Y precisamente esta selección natural de la especie humana hace que nos hayamos convertido en humanos miedosos, ansiosos y con tendencia a estresarnos. En esas etapas de la humanidad nos era muy útil sentir miedo, pues asegurábamos nuestra supervivencia.

 

 

¿Pero ahora que pasa? La catarsis química que sucede ante nuestros miedos actuales es la misma que la de nuestros antepasados. Nos enfadamos, sudamos, el corazón va a 1000, nuestros músculos se tensan… ¿es que acaso vas a perder la vida?

En la mayoría de las ocasiones no perderemos la vida! Sin embargo nuestro organismo y nuestra mente se va debilitando ante estas situaciones de ansiedad imaginarias. Y cada vez nos sentimos peor y enfermamos…

 

Sí, ¿pero por que?

Esto nos ocurre básicamente por: 

- nuestra falta de atención y

- porque no sabemos estar con nuestras emociones difíciles.

Seguro que has podido comprobar que nuestra mente “va por libre”, tenemos más de 80.000 pensamientos diarios y la mayoría son negativos. No vivimos el presente, ni prestamos atención! Nos deslizamos constantemente hacia los problemas del pasado y hacia las preocupaciones infundadas del futuro.

Estos pensamientos negativos lo que hacen es prolongar en el tiempo las emociones difíciles!

ESTAS PERDIÉNDOTE LA VIDA!!!

¿Y cuando aparece la emoción? ¿Qué haces para no encontrartela? No nos gusta sentirnos mal, por lo que habitualmente ante una situación de enfado, rabia, tristeza o miedo nos dedicamos a hacer otras cosas, como comer, ver la tele... y así tapamos nuestras emociones, y al taparlas se hacen muy grandes!

Un leve enfado se puede convertir en una ira persistente, un simple miedo común, en una fobia o trastorno de ansiedad, una tristeza en una depresión…

Se acumulan emociones no atendidas ni gestionadas de forma correcta! Pero lo verdaderamente interesante es que el cuerpo nos manda señales.

Si ya has empezado a practicar mindfulness cada día serás más consciente de tus sensaciones corporales, de esas sensaciones que nos indican que nos sentimos mal o que nuestros pensamientos no son los adecuados.

 

¿Dónde reside la magia?

Pues aquí, en este punto: el hecho de aprender a sentir tus emociones en el cuerpo, es decir el hecho de parar y aceptar tus emociones, hace que se esfumen, las estás recibiendo para que se vayan, es algo así como dejarlas entrar en tu casa para que salgan por la puerta de atrás!

 

Y Mindfulness te enseña a ésto!

Todas las prácticas de mindfulness tienen el objetivo de desarrollar tu atención, y de aumentar tu consciencia corporal.

Sencillo: te enfadas, te das cuenta de que estás enfadado, paras y buscas la sensación en tu cuerpo, la vives y en pocos minutos tu enfado se habrá ido.

Lo mismo para el miedo, la tristeza, la inseguridad, los celos…

La meditación mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y a profundizar, te ayuda a conocerte bien, a ver las cosas de manera simple y con claridad.

Realmente puedes comenzar a vivir de otra manera, disfrutando de cada aspecto de tu vida, de tu presente.

 

Cómo combatir la ansiedad?

Te resumo algunas prácticas muy sencillas, pero verdaderamente eficaces, para gestionar tu ansiedad:

• Sal a caminar o practica algún deporte aeróbico, a los pocos minutos de iniciarlo tu organismo liberará endorfinas, que son los opioides endógenos que producen sensación de calma y bienestar.

Medita a diario: Sólo unos minutos de meditación mindfulness diaria, te ayudará con tus estados de ansiedad.

Cultiva la consciencia corporalSer consciente de nuestro cuerpo y las señales que manifiesta te ayudan a dejar ir las emociones que nos resultan tan incómodas.

Se amable contigo mismo: Esto no nos es fácil cuando sentimos que estamos en el fondo del pozo. La práctica de mindfulness te enseña mediante meditaciones metta o de amor bondadoso a quererte y cuidarte.

• Aprende a vivir en modo mindfulness día a día: Desarrollar la capacidad de estar en el momento presente en cada momento de tu día, te será de gran ayuda para superar la ansiedad. 

 

Aprende las herramientas necesarias para transformar los aspectos de tu vida que necesitas cambiar!

 

  • MiCursoMindfulness te ofrece cursos gratuitos de mindfulness por si todavía no te has iniciado! LINK a CURSO MINDFULNESS GRATUITO

  • Inscríbete en canal YOUTUBE MiCursoMindfulness, donde podrás encontrar meditaciones y cursos gratuitos de mindfulness. LINK a YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

 

Tienes dudas: ESCRÍBEME a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

 

 


 

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“Iniciación en técnicas de Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

“Iniciación en técnicas de  Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

Esto no es vida!!

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails y los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!
Reemplazamos nuestro tiempo de relax!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, a caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, a olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:


Esa será la meditación , cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

 

Beneficios de la práctica de mindfulness:

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en el Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas de prácticas fáciles y guiadas, sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

9 de marzo 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas? Llámame: 630 680 145 o escríbeme a
teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA suave y 2 horas de meditación sentada, tumbada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”


Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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¿Por qué mindfulness en la empresa? 12 TIPS

¿Por qué mindfulness en la empresa?    12  TIPS

12 TIPS:  ¿Porque  mindfulness  en  la  empresa?

• Los empleados que comienzan a practicar mindfulness o atención plena, funcionan más eficientemente en los entornos de competitividad de la empresa.


• La práctica de mindfulness desactiva los circuitos cerebrales del estrés y las emociones que se derivan de miedo e ira.


Mejora los índices de burnout, estrés y ansiedad.


• La práctica de mindfulness proporciona un recurso de valor en las aptitudes y actitudes que demandan los puestos de liderazgo. Los líderes en las organizaciones se hacen conscientes y generan relaciones humanas basadas en la buena escucha y comunicación, capacidad de diálogo, honestidad, colaboración, negociación y trabajo en equipo. Esto genera motivación y un mayor compromiso por parte de los trabajadores, conductas proactivas y una mayor sensación de bienestar psicológico. (I)


• Después de 8 semanas de práctica continuada de Mindfulness se ven cambios en la actividad de la corteza prefrontal, ínsula, amígdala lo que repercute positivamente en el aumento de la atención, regulación de las reacciones emocionales y capacidad de perspectiva.


• Hay un cambio en la activación y densidad de la materia gris de las zonas del cerebro que regulan las emociones. Se reducen los niveles de la principal hormona del estrés: el cortisol (II)


• La puesta en marcha de programas de Mindfulness en las organizaciones reduce los índices de absentismo laboral (III)


• Los empleados comienzan a implicarse activamente en su desarrollo tanto personal como profesional.


• Mindfulness fomenta una mayor salud cerebral, facilita la detección de los síntomas de estrés permitiendo una respuesta más eficaz.


• Ayuda a la recuperación de numerosas enfermedades mentales como ansiedad, depresión, adicciones, ansiedad por la comida.


• Mejora la calidad del sueño.


• Mejora el sistema inmune.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Fundadora y Directora MiCursoMindfulness
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness”

 

 

(I) Reb J, Narayanan J, Chaturvedi S. Leading mindfully: two studies on the influence of supervisor trait mindfulness on employee wellbeing and performance. Mindfulness 2012; 5:36-45.

(II) Tang,Y., Y.Ma, J. Wang, Y.Fan, S.Feg, Q. Lu, Q. Yu, D.Sui, M. Rothbart, M. Fan y M. Posner (2007): Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences 104. Pags 17152-17156

(III) Davies SC. Annual Report of the Chief Medical Officer 2013, Public Mental Health Priorities: Investing in the evidence. London: Department of health; 2014.

 

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness” LIBRO Ya a la venta!

“Niños atentos y felices con mindfulness”  LIBRO  Ya a la venta!

 

“Ojala querido niño:  puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”

 

Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la webLINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"

También en Amazon y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

Mi primer libro es para mí como mi segundo hijo!
Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Ojala querido niño:   puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…

 

Niños y adolescentes que han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han aprendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

 

Se trata de un libro dirigido a ti padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro que estará a la venta el próximo jueves 24 de enero en la web NIÑOS ATENTOS Y FELICES MiCursoMindfulness                   ,      Amazon  y en librerías.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

 

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“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails... (La tecnología no conlleva algo inherentemente malo; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax y de conexión con uno mismo).
Los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, al caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:

"Esa será la meditación, cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en:

Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

12 de enero 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas?

Llámame: 630 680 145 o escríbeme a:   teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA y 2 horas de meditación sentada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

“El 1 de enero nos transporta a un nuevo comienzo...” “No obstante cada día del año puede ser una nueva oportunidad para comenzar, si así te lo propones

Está demostrado que más del 50 % de las personas se fijan propósitos de Año Nuevo importantes para mejorar sus vidas, pero solo el 8 % realmente los cumple.
¿Por qué a mediados de febrero abandonamos el gimnasio o volvemos a comprar tabaco?

Las nuevas conductas que repetimos una y otra vez, tienen el poder de conectarnos con nuestro presente, nos obligan a desconectar nuestros automatismos y a estar presentes en el momento de la acción. Cuando nos tomamos el tiempo necesario para concentrarnos en el presente, en lugar de pensar donde queremos estar dentro de 3 o 6 meses, estamos creando nuevos patrones neuronales en nuestro cerebro, lo que nos facilita un cambio duradero para mejor. La mejor forma de estar centrado en el presente es poniendo toda la atención en la realización de esos cambios que quieres en tu vida. 
Es necesaria la REPETICIÓN, es necesario crear un ritual. Unicamente repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida.
Para abandonar los viejos hábitos y para introducir los nuevos cambios en tu vida es necesaria además una alta dosis de INTENCIÓN.

Pero: ¿tienes clara la INTENCIÓN?
La INTENCIÓN es lo que realmente te motiva a seguir o a comenzar de nuevo!  Una intención relacionada con hábitos saludables que repercutirán en tu bienestar y salud. Céntrate en lo nuevo, lleva a cabo tus acciones y ten siempre presente la INTENCIÓN porque aquí está la semilla de tu nuevo hábito.


Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, Mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu INTENCIÓN (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.
Tienes dudas sobre este tema? Escríbeme a. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Puedes visitar nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK   CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES (5 enero 24h)

También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

En estas fechas es muy útil hablar y plantearse los propósitos de año nuevo, merece la pena detenerse en este tema con cariño. Al fin y al cabo se trata de nuestra única y preciada vida!

Ha pasado TODO UN AÑO! 365 días!. Puedes plantearte las siguientes preguntas y si te apetece, escribir sobre ello.
Antes te propongo que aquietes y acalles tus pensamientos con el fin de tocar tu ser, tu interior, contactar con lo que realmente eres. Puedes realizar alguna meditación  (encontrarás meditaciones para todos los niveles en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” ) LINK: YouTube "MiCursoMindfulness"

Las preguntas más interesantes para mí son:
¿Qué ha sido lo mejor del 2018?

¿Cuál ha sido mi experiencia más feliz?

¿Qué he de agradecer de corazón?

¿Qué he aprendido?

¿He ayudado o servido a alguien?

¿He reservado el suficiente tiempo para cuidarme?

¿He conseguido cuidarme y procurarme bienestar?

¿Qué es lo que no voy a repetir en el 2019?

¿He crecido personalmente?

¿He vivido alineado a mis propósitos de vida?

¿Sé cual es mi propósito de vida?

Antes de pasar a plantearte el 2019, AGRADECE DE CORAZÓN todas las vivencias del 2018: Los momentos bellos y las experiencias difíciles pues son los verdaderos maestros de la vida.

Y a continuación después de respirar un par de veces profundamente....

successwoman80

Plantéate el 2019.

Si lo deseas responde a las siguientes preguntas:
¿Tengo un propósito claro?

¿Está alineado con lo que espero de la vida?

¿Conozco mis recursos?

¿Soy consciente de mis dones?

¿Conozco mis limitaciones?

¿Este propósito está asociado a mi bienestar tanto físico como mental?

¿Necesito cambiar algo en mí?

¿Tengo las suficientes ganas, energía, atención y concentración para conseguir mi propósito?

¿Me he planteado cada fase de este cambio?

A lo mejor después de escribir sobre tus metas para el 2019, te das cuenta que todavía no sabes lo que quieres de la vida y simplemente te dejas llevar por los dictados de la sociedad, o la educación que recibiste o lo que piensas que se espera de ti…

Reflexiona y medita para conocerte de forma real. Y sí, medita todo lo que necesites para crecer y conocerte. ¿Quieres comenzar a meditar? Mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y a crecer como persona.   Si lo deseas escríbeme a: teresa @micursomindfulness.com

 

Lo realmente importante es saber que quiero, que quiero de la vida, como quiero vivir mi única y preciosa VIDA!

Una vez que hayas reflexionado sobre esto, selecciona un sólo objetivo, lo que realmente quieres, y escribe:

        ->¿Qué voy a hacer en el 2019 para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 6 primeros meses del año para        alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 3 primeros meses del año para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en enero para cumplir mi sueño?

       ->¿Qué voy a hacer cada semana desde el 7 de enero para cumplir mis deseos?

Recuerda que para introducir cambios en tu vida, nuevas ideas, costumbres o hábitos, es necesaria la REPETICIÓN, sólo repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida, y añade dosis de atención, sorpresa y emoción!! Ingredientes fundamentales para aprender algo nuevo. Recuerda que nunca es tarde para aprender.

 

 

Visita nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES  (hasta el 5 de enero)
También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

 

 

“Si uno de verdad lo desea y se lo propone puede intentar hacer de cada día del año una Navidad.

Solo hace falta dar amor al prójimo.

No hay mejor regalo que el amor que se comparte y que sale del corazón.

Los buenos deseos y los bellos saludos Navideños son los mejores remedios para curarnos de cualquier tristeza o añoranza.


          "SE  FELIZ  ESTA  NAVIDAD”

 

 

       Con mis mejores deseos …Teresa Moroño.

                Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

                Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced       Intensive) Universidad Massachusetts y Brown.

 

Pd- la práctica de mindfulness hace que profundices en tí, que te conozcas, que seas amable y que te quieras de verdad. Una vez conseguido esto estarás en la vibración positiva de dar amor real a los demás. ¿Te parece un buen propósito para el 2019? Contáctame en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

 

 

 

 

 

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Curso Mindfulness para niños. “Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y a ser mejor persona!”

Curso Mindfulness para niños. 
“Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y  a ser mejor persona!”

“Hay un gran número de evidencias entre la práctica de mindfulness y el bienestar de los alumnos, su rendimiento académico, habilidades sociales y salud física de niños y adolescentes” (I)

El OBJETIVO de este curso es AYUDAR a niños y adolescentes, a hacer que conecten con ellos mismos, con su corazón, que sientan el gran poder que tienen cuando aprenden a mirar hacia dentro.
Que entiendan que pueden crecer desarrollando la capacidad de vivir presentes, de ser felices, de gestionar miedos, obviar juicios, cultivar una autoestima sana y ser mejores personas.


El curso "NIÑOS ATENTOS Y FELICES con Mindfulness" está estructurado de la siguiente manera:


• ¿Qué es mindfulness? y prácticas de atención plena. (Clase 1 a 6)
• Desarrollo de la identificación y gestión de las diferentes emociones que más preocupan a los niños y adolescentes cómo la ira, celos, miedos y tristeza. (Clase 2 a 4)
• La última parte está centrada en el desarrollo de una autoestima sana, autocompasión, compasión hacia los demás, gratitud y escucha consciente o compasiva. Ingredientes básicos para la felicidad. (Clase 5 y 6).
• En el curso se practican diferentes posturas de yoga y acroyoga, la práctica de yoga, ayuda de forma muy importante con el objetivo del desarrollo de la atención. Y además les divierte sobremanera. (Clase 1 a 6)
• En todas las clases se explican diferentes actividades que nos ayudan a integrar mindfulness en el día a día para vivir la vida en el presente. (Clase 1 a 6)


Este método es una una adaptación del protocolo MBSR (reducción del estrés basado en Mindfulness) del Dr Jon Kabat-Zinn de la Clínica de reducción del estrés del Hospital Universitario de Massachussets, al mundo de los niños.
También aporta los conocimientos de psicología, yoga y meditación que he adquirido con muchos años de formación y práctica, y lo más enriquecedor: mis experiencias con mi hija, sobrinos y  otros alumnos de los talleres de mindfulness.

 

Puedes comprar tu curso aquí: LINK   CURSO NIÑOS ATENTOS Y FELICES con MINDFULNESS

El precio es de 120 €.

(20% descuento: 96 €, para inscripciones antes del 15 de enero del 2019. En Alalapardop- Club de golf retamares).

Tienes dudas escríbeme a  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

(I) García-Campayo, J., Demarzo, M., Modrego Alarcón, M., BIENESTAR EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN, Alianza Editorial, Madrid, 2017.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

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Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
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“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

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(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

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Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices

Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices


 La fuerza mental es lo que ayuda a los niños a recuperarse de los reveses. Les da la fuerza para seguir adelante, incluso cuando están llenos de dudas. Un músculo mental fuerte es la clave para ayudar a los niños a alcanzar su mayor potencial en la vida.

Pero criar a un niño emocionalmente sano requiere que los padres eviten prácticas parentales poco saludables que les roban fortaleza mental a los niños.

He seleccionado 13 TIPS a evitar, si quieres criar a un niño emocionalmente fuerte, sano y equipado para enfrentar los desafíos más difíciles de la vida:

1. Evita alimentar una mentalidad de víctima
Perder el partido de futbol o suspender un examen de matemáticas no convierte a un niño en una víctima. El rechazo, el fracaso y la injusticia son parte de la vida.
Hay que enseñarles que no importa lo duras o injustas sean sus circunstancias, siempre se puede aprender algo positivo.

2. No eduques a tus hijos en el sentimiento de culpa.
Demuéstrales a tus hijos que, aunque a veces te sientas culpable, no puedes permitir que tus emociones difíciles te impidan tomar decisiones acertadas.
Por ejemplo si, un compañero quiere generar sentimiento de culpabilidad al pedir a tu hijo algo como copiar en un examen, o gastar una broma pesada al maestro, el niño ha de aprender a saber decir que no.

3. No propicies que los niños sean el centro del universo
Si haces que tu vida entera gire alrededor de tus hijos, crecerán pensando que todos deben atenderlos. Un adulto que cree que todo debe girar a su alrededor es probable que no llegue muy lejos en la vida tanto a nivel profesional, como personal y espiritual.
Enséñales a tus hijos a concentrarse en lo que tienen para dar al mundo, en lugar de enfocarse en lo que pueden obtener de él.

4. No enseñarles a que el miedo gobierne su vida.
Es posible que quieras mantener a tus hijos dentro de una burbuja protectora y evitarles mucha ansiedad, no obstante propiciar un entorno demasiado seguro le enseñará que debe evitar el miedo, en todo momento. Y por lo tanto criarás hijos miedosos que no disfrutan plenamente de la vida.
Demuéstrales a tus hijos que la mejor manera de vencer el miedo, es mirarlo de frente, sentirlo y criarás personas valientes que están dispuestas a salir de sus zonas de confort.

tree water nature 56
5. No delegues en tus hijos decisiones que te competen a tí como adulto.
Dejar que los niños elijan qué comerá la familia durante la cena o dónde la familia se va de vacaciones les da a los niños más poder de lo que están listos para manejar. Tratar a los niños como a un igual, o un superior, en realidad les roba fuerza mental.
Bríndeles a sus hijos la oportunidad de madurar escuchando cosas que no quieren oír y haciendo cosas que no quieren hacer.
Deje que sus hijos tomen decisiones simples mientras mantiene una clara jerarquía familiar.

6. No pretendas que tus hijos sean perfectos
Esperar que tus hijos rindan en el colegio y el deporte es saludable, pero esperar que sean perfectos es contraproducente. Enséñales a tus hijos que está bien fallar. Está bien, y es normal, no ser excelente en todo lo que hacen.
Los niños que se esfuerzan por convertirse en la mejor versión de sí mismos, en lugar de creerse ser los mejores en todo, no harán que su autoestima dependa de opiniones externas y comparativas con los demás. Criarás hijos seguros de sí mismos!
La práctica de mindfulness procura un mayor conocimiento y aceptación de uno mismo, una autoestima sana, un tratarse con amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

¿Quieres aprender mindfulness? Visita: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

7. No evites las responsabilidades de tus hijos
Permitir que los niños se salten las tareas domésticas o eviten obtener un trabajo después de la escuela puede ser tentador. Puede que desee que sus hijos tengan una infancia despreocupada.
Pero los niños que realizan tareas apropiadas para su edad no están sobrecargados. Al contrario, están ganando la fortaleza mental que necesitan para convertirse en ciudadanos responsables.

8. Los niños también han de sentir el dolor y otras emociones difíciles
Los sentimientos de dolor, la tristeza y la ansiedad son parte de la vida. Dejar que los niños experimenten esos sentimientos dolorosos les da la oportunidad de practicar la tolerancia a la incomodidad.
Proporcione a sus hijos la orientación y el apoyo que necesitan para lidiar con el dolor para que puedan ganar confianza en su capacidad para manejar las inevitables dificultades de la vida.

9. ¿Te sientes responsable de las emociones de tus hijos?
Animar a sus hijos cuando están tristes y calmarlos cuando están molestos significa que asumes la responsabilidad de regular sus emociones.
Los niños necesitan adquirir competencia emocional para que puedan aprender a manejar sus propios sentimientos.
Enseñar de manera proactiva a su hijo maneras saludables de reconocer y regular sus emociones para que no dependan de que otros lo hagan por ellos.
El mindfulness ha demostrado probada eficacia en que los niños manejen y regulen sus emociones.

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¿Quieres aprender mindfulness? Visita: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

10. Permite que los niños cometan errores
Corregir las tareas de matemáticas de sus hijos, verificar dos veces para asegurarse de que hayan preparado su almuerzo y recordarles constantemente que hagan sus tareas no les hará ningún favor. Las consecuencias naturales pueden ser algunos de los mejores maestros de la vida.
Deje que sus hijos se equivoquen a veces y muéstreles cómo aprender de sus errores para que puedan volverse más sabios y fortalecerse.

11. No Confundir disciplina con castigo
El castigo implica hacer sufrir a los niños por su maldad.
La disciplina, sin embargo, se trata de enseñarles cómo mejorar en el futuro.
Criar a un niño que teme "meterse en problemas" no es lo mismo que criar a un niño que desea tomar buenas decisiones.
Use consecuencias que ayuden a sus hijos a desarrollar la autodisciplina que necesitan para tomar mejores decisiones.

12. ¿Tomando atajos para evitar molestias?
Aunque ceder ante un niño quejumbroso o hacer los quehaceres de sus hijos para ellos hará que su vida sea un poco más fácil en este momento, esos atajos inculcarán hábitos poco saludables en sus hijos a largo plazo.
De esta forma retrasas la gratificación por la consecución de la tarea bien hecha y enseñas a tus hijos que puede resistirse a atajos tentadores.
Han de aprender que son lo suficientemente fuertes como para perseverar, incluso cuando quieren rendirse.

13. No pierdas de vista tus valores
Muchos padres no inculcan los valores que verdaderamente aprecian en sus hijos. En cambio, están tan inmersos en el caos cotidiano de la vida que se olvidan de lo realmente importante.
Asegúrate de que tus prioridades reflejan con precisión las cosas que más valoras en la vida, y les darás a tus hijos la fortaleza para vivir una vida significativa.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

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Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y Cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar? 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica.Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Viviendo día a día en modo mindfulness: 
24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he leído en la prensa varios artículos en periódicos serios, y no dejo de estar sorprendida pues hay opiniones que ponen en duda la validez del Mindfulness y critican su inclusión en los planes de formación de las organizaciones y colegios… Desde luego, es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, se llegue a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness y se hace imposible entender los beneficios reales de su práctica.

 

water nature blossom plant sky sunlight

 

Me gustaría aclarar algunos conceptos en base a mi propia experiencia tanto cómo practicante de mindfulness, cómo de formadora en atención plena o mindfulness.

 

1º ¿Qué es Mindfulness?

 

Mindfulness es un término anglosajón que se ha traducido al castellano como atención plena, y refleja la capacidad de estar atento y consciente en el momento presente, de manera intencional, observando lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente. La capacidad de estar atentos, es una cualidad que poseemos todos los seres humanos, aunque lo normal es que no seamos conscientes de ello.

Mindfulness nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y también nos damos cuenta de todo lo que ocurre en nuestro entorno.

Nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo desarrollando los cinco sentidos, así experiencias simples como despertarnos, ducharnos, cocinar, conducir, escuchar el canto de los pájaros, nos hacen disfrutar verdaderamente.

Nos sentimos, nos escuchamos, y estamos abiertos a todas las experiencias cómo si fuéramos observadores, sin perdernos en nuestros pensamientos o en nuestras historias de pensamientos.

Gracias a vivir siendo conscientes de todo, es decir en presencia plena, poco a poco nos vamos sintiendo felices, sin pensar en el pasado o preocuparnos por el futuro.

Habitualmente vamos perdidos en nuestros automatismos, es decir nos dedicamos a hacer miles de cosas sin ser conscientes de lo que estamos haciendo vagando constantemente en nuestros pensamientos. Resultado: Nos perdemos nuestra vida!

 

Se dice y critica que mindfulness “está de moda” y "sirve para todo" y por eso pierde credibilidad.

 

 

En este sentido lo que hay que entender es que está demostrado que la práctica de la atención plena o mindfulness reduce los estados de estrés y de ansiedad. Estas situaciones de estrés cada vez son más frecuentes por nuestra forma de vivir y se dan en todos los ámbitos de nuestras vidas: en nuestros hogares, trabajos, escuelas...

Mindfulness cuenta con más de 4000 artículos científicos que se han publicado.

El NICE (Instituto para la Excelencia Médica del Gobierno Británico) presenta en su web 449 referencias de Intervenciones basadas en Mindfulness. En el 2010 elaboró un documento donde explica que es Mindfulness, y como funciona; en la guía del NICE nº 123 se recomienda una intervención basada en Mindfulness llamada MBCT para pacientes que sufren depresiones recurrentes.

El gobierno británico elaboró un informe de 43 páginas en el cual considera apropiada la aplicación de Mindfulness en educación, sanidad, empresas y cárceles.

 

 

 

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas. En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan cambios en las estructuras neuronales que te permiten responder versus reaccionar ante determinados estímulos a los que normalmente reaccionamos de forma automática. Por ésto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o que un enfado genere en un estado de ira persistente.

 

 

Mindfulness no es Budismo!

 

Mindfulness es la capacidad que tenemos los seres humanos de estar presentes o atentos. Esta capacidad no está recogida en dentro de ninguna religión. Aunque sí es cierto que las practicas de meditación que se practican sí provienen de las técnicas de introspección orientales cómo el budismo.

La enseñanza de Mindfulness en los programas MBSR es completamente laica, desprovista de cualquier connotación religiosa.

Se trata de un entrenamiento universal, practicado desde hace miles de años que tiene el objetivo de cultivar una mente humana más atenta, flexible y feliz.

 

 

Si decides implementar Mindfulness en tu vida, es importante que te formes con Instructores cualificados o certificados en MBSR. Actualmente la mejor formación en mindfulness se imparte por personal del CFM de la Universidad de Massachusetts disponible en España a través de Nirakara Institute, y por profesores formados en MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness). Fue en este centro donde se iniciaron todas las investigaciones científicas serias promovidas por Jon Kabat- Zinn y su equipo.

 

 

Actualmente las investigaciones han crecido exponencialmente y cuentan con suficiente evidencia empírica que demuestra la eficacia de estas intervenciones psicoeducativas (no son Terapias!).

 

 

No necesariamente tienes que buscar un psicólogo para formarte en mindfulness, pues los psicólogos saben mindfulness sólo si se han formado convenientemente y practicado un mínimo considerable de horas.

 

 

Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu Intención (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.

 

 

 que es mf

 

Con mis mejores intenciones te deseo un feliz día.

 

 

 

Tienes dudas?   Quieres formarte en Mindfulness?

Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

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¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

 Cada vez son más las personas que se decantan por realizar cursos online; la tecnología es día a día más accesible a una gran cantidad de públicos, lo que supone una gran ventaja, y teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos cada vez se hace más patente la falta de tiempo para todo. Vivimos corriendo, inmersos en nuestros pensamientos y con la sensación de no llegar a nada.

 

Si te has planteado realizar un curso de Mindfulness, probablemente te hayas dado cuenta de que lo que te falta es tiempo, por eso precisamente estás estresado y vives con ansiedad en mayor o menor medida. Es entonces cuando te planteas la posibilidad de hacer un curso online.

 

A continuación te comento 6 claves que puedes considerar si éste es tu caso:

 

  1. Flexibilidad en los horarios de conexión . Si dispones de poco tiempo, lo que necesitas es poder conectarte a la formación sin estar sujeto a un horario. Tienes que saber si el acceso a dicho curso lo puedes organizar de la forma que mejor se adapte a ti.
  2. Los Instructores . Aunque realices la formación desde tu casa o tu lugar de trabajo, es fundamental conocer si cuentas con instructores que te orienten, respondan tus dudas, su disponibilidad y que sepas cual es su formación. Hay muchos cursos de Mindfulness online pero no siempre hay profesores que estén acreditados para esta formación. En MiCursoMindfulness los profesionales que se dedican a enseñar Mindfulness están formados con la fuente, es decir a través del CFM del Hospital Universitario de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó los protocolos de reducción del estrés.
  3. La práctica . Mindfulness sólo se aprende y se sienten los beneficios practicando. Es fundamental que el curso que adquieras contenga prácticas. Diferentes prácticas de meditación mindfulness en audios o videos así cómo prácticas de movimientos conscientes o yoga consciente.
  4. El grupo . Hay cursos que ofrecen foros en los que te puedes comunicar con otras personas que también han decidido formarse en mindfulness mediante un curso online. La energía del grupo es más palpable en los cursos presenciales, no obstante esto puede suponer un punto de encuentro y motivación.
  5. Aprendizaje progresivo . Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y asimilación. Es fundamental que la presentación de las diferentes prácticas y temas sean graduales que permitan ir descubriendo poco a poco los beneficios de esta práctica tanto formales cómo en el día a día.
  6. La intención  y el Compromiso : Es importante que antes de comenzar cualquier curso de mindfulness reflexiones sobre cual es la intención que te ha llevado a aprender mindfulness e incorporarlo en tu vida. Esa intención te dará la motivación necesaria para adquirir un compromiso que te lleve a buscar ese ratito de práctica imprescindible para notar los cambios y beneficios que te proporciona mindfulness.

 

MiCursoMindfulness ha creado en base a la experiencia adquirida en las formaciones impartidas durante 3 años el curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness online”. Este curso cuenta con los Fundamentos del protocolo MBSR creado en la Clínica de Reducción del estrés del H.U. de Massachusetts.

 

LINK al curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfuness”.

 

 

Puedes ver este video en el que te explicamos con más detalle en que consiste el curso.

 

 

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular.

Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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