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Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

Puedes transformar tu estrés y ansiedad en felicidad y libertad

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Tienes dudas?
Escríbeme!

Un abrazo mindful
Teresa Moroño.

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

PD. No tienes excusas para transformar para siempre tu ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

 

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EL AMOR, LA ATENCIÓN Y LA COMPASIÓN EN LA INFANCIA

EL AMOR, LA ATENCIÓN Y LA COMPASIÓN EN LA INFANCIA

Poner atención, interés e intención hacia el cuidado de nuestros niñ@s es primordial en un tipo de sociedad como la nuestra caracterizada por la competitividad, las prisas, el hacer-hacer, y la satisfacción de los deseos materiales.


Cuando en la educación de los niños predomina la crítica por parte de los padres o educadores, estamos creando futuros adultos autocríticos, es decir infelices, insatisfechos e inseguros.
Los niños y adolescentes interiorizan profundamente los comentarios descalificadores que escuchan una y otra vez de sus padres, familiares, tutores o educadores, y esos mismos comentarios son los que aparecerán en su cabeza en la edad adulta en los momentos difíciles, dando lugar a psicopatologías, adiciones y conductas temerarias.
El niño crece pensando que ha de ser perfecto para que le quieran, pero como la perfección es imposible criamos niños con baja tolerancia a la frustración e inseguros. Hemos de tener en cuenta que la autocrítica es devastadora, no ayuda nada. Lo que hace es que se sientan cada vez más y más en el fondo del pozo, desolados, perdidos, inadaptados y sin energía para salir.

No nacemos con la capacidad imposible de no fallar o no equivocarnos, de hecho el aprendizaje surge de una sucesión de un error tras otro.


La educación, el ambiente y la cultura en la que crecen y se desarrollan juega un papel muy importante, pues cuando predomina la autoestima sana, autocompasión y la amabilidad hacia uno mismo, los resultados a nivel personal y académico son bien diferentes.
Es una cuestión de respeto hacia uno mismo, de quererse y de aceptarse sin necesitar la comparación con los demás para ello.
Los padres deseamos que nuestros hijos alcancen este nivel de autoestima sana, deseamos desarrollar niños felices y seguros de sí mismos que sepan manejarse ante las adversidades de la vida y situaciones que pueden conllevar mayor o menor complejidad, como examinarse, presentar proyectos en clase, futuras entrevistas de trabajo, exponer razonablemente los propios puntos de vista en una discusión...
Para ello hemos de tener mucho cuidado a la hora de valorar o calificar a nuestros hijos, es muy eficaz que antes de emitir una valoración o regañina le preguntemos a nuestro hijo de manera abierta: ¿cómo te sientes respecto a tu trabajo o proyecto? ¿cómo te sientes respecto a tu calificación? ¿cómo te sientes respecto a tu comportamiento con tu hermano, o tu amiga?

De esta manera lo que hacemos es fomentar la reflexión y motivación en nuestros hijos, les enseñamos a pensar, y probablemente ellos mismos ante estas cuestiones respondan positivamente, siendo conscientes de sus errores y poniendo soluciones a los problemas. Evitamos juicios inoportunos o etiquetas falsas que pueden quedar en la mente subconsciente no ayudando a la consecución de la autoestima sana.

amor atencion y comapsion en la infancia 2

La autoestima sana, está muy cerca de la autocompasión, y no proviene de sentirnos bien sintiéndonos superiores a los demás, o dependiendo de los comentarios positivos de un tercero.
Mas bien se genera por las propias ideas de nosotros mismos cuando vienen del corazón, de la aceptación de nuestras cualidades positivas y de nuestros límites.
La autocompasión y la autoestima sana van de la mano, nos permite aceptarnos como somos, con nuestros fallos e imperfecciones. Aceptar nuestra situación vital sea cual sea y además cuidarnos en base a nuestras necesidades.
Si tienes compasión por ti mismo, sabes como cuidarte y tu autoestima será alta y sana. La autocompasión se asocia a personas más sanas tanto mental como físicamente y en las que el ego ha quedado al margen de sus vidas.


Los niños que ya se han iniciado en las prácticas de mindfulness, habrán desarrollado a la par la capacidad de ser amables con ellos mismos y con los demás. Las prácticas de autocompasión y compasión concretas hacen que los niños sean más amables y compasivos de una manera más rápida pues lo captan y entienden mejor.

amor atencion y compasion en la infancia 3


Desde bien pequeños, los bebés ya muestran la naturaleza compasiva que tenemos en nuestra biología los seres humanos. En nuestra herencia genética llevamos la bondad, la compasión, la colaboración, el amor y el cuidado hacia nuestros semejantes. (I)
No obstante, esta parte de su naturaleza puede quedar infradesarrollada si no se trabaja esta cualidad.
Las experiencias en el seno familiar son muy importantes para el desarrollo de los hábitos compasivos en los niños.
El niño va creando su personalidad y concepto de sí mismo desde bebé, en la edad infantil los caracteres y personalidades van apareciendo, es muy importante ir sembrando la autocompasión, la autoestima en los niños, y evitar las críticas o emitir juicios negativos por nuestra parte. El niño con sus capacidades plenas de neuroplasticidad en el sistema nervioso va creando vías neuronales para la autocompasión y compasión, o bien para la autocrítica si se sienten criticados.


El que desarrollemos niños felices y sanos mentalmente, o niños hipersensibles con posibles problemas en el futuro, depende mucho de los padres y educadores.


Cuando realizamos las prácticas de autocompasión en los talleres de mindfulness que organizo, me llama la atención en muchas ocasiones como hay niños y adolescentes que no saben decir ni reconocer nada positivo sobre ellos mismos o sobre lo que se puedan sentir satisfechos, y el tratarse con amabilidad les parece y suena muy raro.
Hemos de ir sembrando las semillas de autocompasión para que en la edad adulta nuestros niños tengan el mayor número de posibilidades de ser felices además de competentes. Por supuesto que con límites claros y definidos y valorando positivamente los esfuerzos e incluso premiándolos. Cultivando la responsabilidad y dejándoles que se aburran para que desarrollen su creatividad, dejándoles que se equivoquen para que se hagan fuertes y superen las trabas de la vida.
Pero sobre todo educando con amor, cariño, comprensión y respeto.
El objetivo de las prácticas de autocompasión es que aprendan a darse esa amabilidad y cuidado cuando sientan que lo necesitan, y que normalmente demandan a los padres. Los niños se calman cuando sienten y perciben la disponibilidad de sus padres, si los padres no están, no sienten esa seguridad y confianza. Es entonces cuando pueden darse amabilidad a ellos mismos, seguridad y confianza, lo que les convertirá en adultos seguros y maduros.


La compasión, es la capacidad de emocionarnos ante el sufrimiento ajeno y de reaccionar para que esa persona no sufra.
Con las prácticas de compasión, el niño desarrolla la empatía antes que la compasión pues comienza a ser consciente de situaciones en las que puede ser amable con los demás teniendo en cuenta lo que la otra persona desea.
La compasión es la continuidad natural del mindfulness, primero aprendes a mantener la atención, a serenarte y a gestionar tus emociones, pero ¿cómo compartimos, conectamos y nos relacionamos?

Las prácticas de compasión enseñan a los niños a relacionarse desde la igualdad y el respeto, los hacen mucho más sensibles al sufrimiento ajeno, aprenden a solucionar los problemas mediante el diálogo. Poco a poco se va cultivando una educación compasiva. .

(Fragmento obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness – Ed Grijalbo. Pag 97)

 

Según comenta el psicólogo Gonzalo Brito, el coste tanto personal como social de reparar las consecuencias de los trastornos físicos y psicológicos derivados del maltrato, el abuso, la negligencia, e incluso más básicamente, de la falta de seguridad, afecto y estimulación, es tremendamente más alto que la estrategia preventiva.

He querido compartir este VIDEO  de Brito y la neurocientífica Cathy Andreu en apoyo a la campaña “Una infancia Sin Agravios”, enfocado a la visibilización y prevención del maltrato psicológico en la infancia.


 

Puedes aprender mindfulness, gestión de emociones y compasión para practicar con tus hijos aquí:
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“Un fuerte abrazo mindful”

Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

 

 

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Mindfulness para la ansiedad y los miedos

Mindfulness para la ansiedad y los miedos

Tengo un canal de YouTube (MiCursoMindfulness) en el que proporciono de forma gratuita cursos de mindfulness y meditaciones para adultos, adolescentes y niños..
Cada día me llegan testimonios y me escriben personas contándome sus vidas de dolor, preocupación y miedo!!


Esto me hace ser mas consciente de los estragos que produce la sociedad actual y esta forma de vida caracterizada por las prisas y por la falta de tiempo para conocerse y adentrarse en uno mismo. También me genera mucho agradecimiento la posibilidad de poder ayudar (aunque sea de manera ONLINE) :))


Puedo observar que lo que nos da miedo es "parar", y no nos damos cuenta que precisamente en el PARAR se encuentra parte de la solución. Pero cuando paramos nos paralizamos de miedo pues comienzan a aparecer todos nuestros fantasmas a los que hacer frente, y de nuevo comenzamos a esconderlos, a taparlos y a hacer mil cosas con el único objetivo de no estar con nosotros mismos. Ver la tele, comer de forma compulsiva, comprar sin ton ni son, beber alcohol, drogas, adicción a las redes sociales…
...¿te suena? Estamos ocultándonos nuestra ansiedad! …y así las cosas solo pueden ir a peor:


-> Afortunadamente mindfulness te ayuda a superar los miedos y ansiedad!


VAYAMOS  POR  PARTES:
¿es la ansiedad una emoción?
La palabra emoción viene del latín “emovere”, que significa estar en movimiento o estar agitado. Los antiguos interpretaban emoción como la pasión que alteraba al individuo y que le hacía moverse.
Las emociones son estados afectivos que producen cambios neurofisiológicos en el organismo en respuesta a un determinado estímulo propio de la experiencia que se esté viviendo. En la respuesta emocional intervienen las propias vivencias y experiencias que hayan podido almacenarse en la memoria, así como el carácter o condición genética de cada uno, por eso las emociones son subjetivas y propias de cada persona.
Las emociones, entre ellas la ansiedad, tienen una función muy importante, nos ayudan a modificar nuestras conductas para poder reaccionar rápidamente. Por ejemplo, cuando nos sentimos amenazados, la emoción del miedo o ansiedad, nos ayuda a huir o a luchar.


Nos podemos encontrar de manera rápida en diferentes estados emocionales, estados positivos, neutros o negativos.
Las emociones positivas que surgen del amor, nos hacen sentir bien, contentos, felices, y las negativas que básicamente surgen del miedo, nos hacen sentir mal, nos alteramos y nos sentimos vacíos.


La ANSIEDAD, es una sensación displacentera de mayor o menor intensidad que se experimenta cómo desazón, intranquilidad, agitación, insatisfacción, sentimiento de miedo, amenaza y angustia. Causada por preocupaciones sobre el FUTURO, la mayor parte de las veces infundadas. A niveles bajos y controlados se canaliza para producir, crear, emprender. Esto es el TONO VITAL (Ansiedad adaptativa).
A niveles altos, la ansiedad se torna paralizante para la persona. Incapacita para la reconciliación consigo mismo, y con los demás, impide disfrutar del momento, y empobrece la personalidad. Aunque la persona consiga reorientar su ansiedad hacia la consecución de logros externos, acumulación, actividad o éxito, interiormente no existe verdadero disfrute.
Si permanece en el tiempo puede convertirse en un trastorno denominado “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (motivo número 1 de consultas en Atención Primaria) y relacionado con múltiples enfermedades, como la cardiopatía isquémica (causa principal de muerte a nivel mundial según la OMS).

 

Sentir ansiedad implica una percepción constante de amenaza en nuestras vidas. La ansiedad es, por tanto, la forma que encuentra nuestro organismo para comunicarnos y alertarnos de que algo no marcha bien, y decirnos que actuemos de inmediato para restablecer el equilibrio.

img chica triste 77

 

¿Por qué vivo siempre con miedo?
Ante el miedo, nuestra química, como en el caso de otras emociones cambia. Liberamos adrenalina, noradrenalina y cortisol pudiendo activarse el sistema de lucha-huida.
Esta emoción la tenemos muy presente porque normalmente los seres humanos nos aferramos a las amenazas. Esta característica la hemos heredado de nuestros antepasados que corrían delante de las fieras para salvar la vida. Actualmente no necesitamos reaccionar así, pues en la mayoría de las ocasiones que sentimos miedo nuestra vida no corre peligro.


Las emociones forman parte de nuestra biología. La forma en que nuestro cerebro percibe estos cambios son los sentimientos. Los sentimientos y nuestros estados de ánimo nos ayudan tomar decisiones para solucionar problemas que requieren atención y creatividad.

 

La mente está conectada con el cuerpo a través de una asombrosa red molecular. Estas moléculas son los neuropéptidos, cadenas cortas de aminoácidos (pequeñas proteínas) secretados en el sistema nervioso central, que permiten el sentir a nuestro cuerpo.
El cerebro humano evolutivamente hablando, posee tres estructuras relacionadas con la regulación de las emociones (I):
• - Cerebro reptiliano (I)
• - Cerebro paleomamífero (II)
• - Cerebro neomamífero (III)
CEREBRO80

Neurociencia de las emociones:
El cerebro reptiliano, tiene 700 millones de años. Situado en el tallo cerebral. Es el encargado de la respuesta lucha-huída de carácter instintivo.
Se encarga de dar la orden de la síntesis de los neurotransmisores: Adrenalina, Noradrenalia y Cortisol.
Este sistema cerebral se activa cuando sentimos amenazas, ya sean reales o no. La constante activación del reptiliano, genera estados de activación que perduran en el tiempo caracterizados por una síntesis de cortisol constante. Es entonces cuando las enfermedades son más probables
El cerebro paleomamífero, rodea al reptiliano, es más reciente evolutivamente hablando y corresponde al cerebro emocional-motivacional o sistema límbico formado por los ganglios basales, hipocampo, amígdala (alarma que da voz a las emociones intensas), hipotálamo y glándula pituitaria o hipófisis.
El cerebro neomamífero, es la parte del cerebro más moderna. Se trata de la corteza cerebral prefrontal, que se encarga de planificar, establecer objetivos y dirigir las acciones. También consta de la corteza cingulada anterior, que establece la atención y revisa los planes. Integra el pensamiento y los sentimientos.
En esta zona del cerebro se producen otros neuromoduladores como las endorfinas, oxitocina y noradrenalina. La dos primeras relacionadas con la sensación de placer, amor, proximidad, calma y seguridad.


Cuando nos sentimos amenazados el sistema reptiliano está activado. La amígdala está estimulada y sientes miedo e ira, a medida que aumenta esta activación, el control ejecutivo que ejerce la corteza prefrontal va disminuyendo, y en este estado es imposible que se active el sistema de calma-seguridad.

 

Entonces ¿Cómo hacemos para regresar a un estado de calma, seguridad y bienestar?
-> Gracias a la atención plena o mindfulness y autocompasión-compasión podemos desactivar los circuitos cerebrales de lucha- huída y las emociones que se derivan: ansiedad, miedo e ira y comenzamos a liberar oxitocina y a inhibir la producción de cortisol.

 

Las emociones, los pensamientos y las sensaciones influyen en el equilibrio y bienestar.
El estado habitual de nuestra mente, es pensar.
Tenemos alrededor de 80.000 pensamientos diarios, y un gran porcentaje de ellos son pensamientos negativos, pensamientos que conllevan juicios sobre los demás o sobre nosotros mismos, pensamientos de tristeza, de “no soy capaz”, de celos, pensamientos llenos de preocupaciones que nos trasladan a un futuro incierto, pensamientos sobre problemas no resueltos del pasado. Este estado mental es lo que los psicólogos llaman rumiación y los budistas mente de mono.

IMG MUJER PENSANDO

Los pensamientos van de la mano de las emociones, y forman los dos primeros componentes de cada experiencia vivida.
Los pensamientos generan emociones y sentimientos, si los pensamientos son negativos las emociones serán negativas y/o destructivas.
Hay ocasiones en las que una determinada emoción se ve agrandada con pensamientos repetitivos y negativos.
No sabemos que surge antes si el pensamiento negativo que genera una emoción difícil, o la emoción difícil que acompañamos y agrandamos con pensamientos repetitivos. El caso es que van a la par.


Las emociones y los pensamientos son como las olas del mar. Llegan a la orilla con fuerza y parece que pueden contigo, pero pronto se van, y vuelves a quedarte tranquilo. De hecho está comprobado que una emoción o sentimiento permanece en tu mente SOLO de 90 segundos a 4 minutos.


Las emociones que permanecen días, semanas e incluso meses siempre van acompañadas de pensamientos repetitivos y negativos, y es cuando una simple tristeza puede desembocar en una depresión, o un leve enfado en una situación de ira persistente y una preocupación en un trastorno de ansiedad.
Para los adultos esto no nos es desconocido.


El tercer componente de cada experiencia vivida son: las sensaciones o corporalidades. En la experiencia del momento presente, hay tres componentes:
         Pensamiento – Emoción – Sensación corporal.
Esto significa que las emociones y los pensamientos siempre pueden sentirse en el cuerpo.
Siempre producen una sensación o corporalidad.
Y esto es verdaderamente útil, sólo tenemos que aprender a escuchar nuestro cuerpo, abandonamos nuestros pensamientos negativos y emociones negativas dándoles esa apertura, los experimentamos llevando nuestro foco de atención al cuerpo. Allí donde sintamos algo físicamente es donde hemos de poner nuestra atención.


Experimentar la emoción es realmente útil pues en cualquier momento podemos hacer que los miedos, los nervios o el enfado o la tristeza, se vayan. Si hemos entrenado la atención con las meditaciones, seremos capaces de darnos cuenta.
Este es el punto diferencial, darse cuenta o no darse cuenta!

 

Cuando hay atención, nos damos cuenta de nuestro estado emocional y buscamos sensaciones físicas tales cómo:
- sentir esas palpitaciones
- detenerse en ese nudo en el estómago unos minutos
- observar esos hombros levantados y contraídos por el miedo
- observar la respiración acelerada
- sentir unos instantes el enrojecimiento de la cara


Esto es: pasar de la mente al cuerpo, y con gran satisfacción podemos sentir como en unos minutos volvemos a encontrarnos libres de miedos, preocupaciones y enfados.


Te regalo una practica muy poderosa la “Meditación para superar los miedos” Practica con este audio!!!
MEDITACIÓN PARA SUPERAR LOS MIEDOS


-> -> Es primordial aprender a observar las sensaciones corporales, entrenarlas con las meditaciones del desarrollo de la atención.

Suscríbete a mi CANAL You Tube MiCursoMIndfulness. Encontrarás numerosas meditaciones para la atención y las emociones  aquí:  CANAL YouTube MiCursoMindfulness 

 

->Recuerda Mindfulness te ayuda con los miedos y la ansiedad:

Primero darte cuenta de las emociones y pensamientos, para lo cual haber trabajado la atención es fundamental y segundo saber escuchar tu cuerpo, entender que tu cuerpo se comunica contigo constantemente, y que es siempre honesto en esa comunicación, son los puntos básicos para la regulación emocional.

 

“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a practicar el surf” Joseph Goldstein

 

BIBLIOGRAFIA:

                          MOROÑO, T. NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS- EDIT               GRIJALBO. Cap 3. 

                          CALLE, R.  ANTE LA ANSIEDAD - EDIT  ADHARA. 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

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Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO  LINK AMAZON

 ninos atentos y felices con mindfulness

 

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness” – Desarrollando la atención. Mindfulness para niños.

“Niños atentos y felices con mindfulness” – Desarrollando la atención. Mindfulness para niños.

El éxito y la plenitud a lo largo de la vida lo logran las personas que son capaces de centrarse en lo que realmente quieren, perseverarando una y otra vez en su propósito o sentido de vida.
La capacidad de atención y concentración se desarrolla en la corteza prefrontal, y se encarga de la voluntad, el autocontrol, la planificación. Es de vital importancia desarrollar esta zona del cerebro desde que los niños son bien pequeños.


La Atención plena es una capacidad innata en el niño *
El niño nace con la capacidad innata de la atención plena, se trata de su estado natural. Se sienten atraídos y están atentos a todo lo que les rodea, de esta forma su cerebro se va construyendo y madurando.

meditacion ninos2 micursomindfulnessSomos los adultos con nuestra forma de vivir, los que hacemos que pierdan parte de esta capacidad de atención. Gracias a las prácticas de mindfulness o atención plena, el niño, y también el adulto se reenfoca en su naturaleza primigenia y no pierde o recupera esta capacidad.


El niño va evolucionando en su crecimiento y crea conexiones y estructuras cerebrales nuevas en función de las vivencias en las que se ve involucrado. La neuroplasticidad cerebral, es la capacidad que tiene el cerebro de generar nuevas neuronas (neurona: célula del sistema nervioso), y nuevas vías y conexiones neuronales, en función de las experiencias y oportunidades de aprendizaje que se tengan, y que determinan las respuestas y reacciones a esas experiencias, es decir su comportamiento futuro.


Hace no muchos años se creía que una vez llegados a la edad adulta el cerebro estaba ya formado y no existía la posibilidad de cambios posteriores. Sin embargo está sobradamente demostrado que si aprovechamos las oportunidades de aprendizaje y de memorización se favorece la formación de nuevas neuronas en el hipocampo con una actividad superior a las ya existentes que se integran en los circuitos neuronales y los modifican estructuralmente. Las antiguas neuronas se adaptan a las nuevas y mejoran su función.


Sin embargo, los niños en edad escolar, suelen presentar mayor o menor grado de dispersión de la atención.


La cuestión es entender, que el niño no es más feliz por que haga miles de cosas o por tratar de tenerle siempre entretenido. El modo de vida: hacer- hacer, origina mentes pensantes también en los niños, lo que dará lugar a un modo de vida caracterizado por el estrés.

Nuestros niños hacen muchas cosas y siempre con objetivos: cuando estudian, estudian para aprobar el examen, cuando juegan al fútbol, juegan para meter goles, cuando leen libros, lo hacen para hacer trabajos, etc

De esta forma contribuimos activamente a que pasen del momento presente al futuro, les enseñamos a preocuparse antes de tiempo, y a valorar tan solo lo externo, el premio, el fin, el objetivo, la calificación.

¿Y que pasa cuando no se llega a la meta? Por que no todos los niños tienen en su naturaleza el ser buenos estudiantes, buenos en el deporte y además altos y guapos. ¿Qué pasa con la gran mayoría?

Con este sistema de valores vamos sembrando en el niño autocrítica, baja autoestima e inseguridad. Es básico entender que cada uno tiene sus virtudes, sus dones, que no hay por qué ser bueno en todo! No somos perfectos, y podemos permitirnos fallar.

No se trata de criticar o juzgar lo que supone una parte importante de su desarrollo, pero ¿y si planteáramos las tareas simplemente por la satisfacción de realizarlas de una manera mucho más motivante y sin restos estresantes?. Es decir, estudiar por el placer de aprender, jugar al futbol por el placer de hacer deporte, leer por el placer de disfrutar de una historia, etc.

 

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El desarrollo de muchos niños se resiente por la insistencia en que se adecúen a unos objetivos académicos para los cuales su cerebro puede no haber madurado lo suficiente.
De hecho las tasas de estrés y depresión infantil han aumentado en los últimos 20 años, pudiéndose originar bloqueos, frustración, ansiedad y alteraciones en el comportamiento. Cualquier aprendizaje que lleva consigo la emoción del miedo y la ansiedad va a hacer que el cerebro asocie aprender =miedo. De esta forma las personas adultas no van a querer aprender nada nuevo, pues lo tienen grabado desde la infancia, convirtiéndose en adultos con baja tolerancia al cambio y con peor calidad de vida.
Está demostrado que el aprendizaje en un entorno de alegría, de sorpresa genera una activación del tálamo, lo que hace que aumente la atención y la motivación. Sin atención, no hay aprendizaje, y sin motivación el tiempo de trabajo y estudio es muy limitado.
A su vez la sorpresa y la motivación generan placer y recompensa, lo cual hará que el cerebro del niño lo valore como positivo y que quiera repetir el proceso de aprendizaje.

 Desde los primeros años de vida, el niño toma consciencia de su propio cuerpo, su postura, su fuerza, comienza a ser consciente de sus límites corporales, lo que le sitúa constantemente en el aquí y ahora. Gracias al estímulo simple de sus sentidos como ver luces, oír los sonidos del ambiente, el contacto, los masajes, bailes, interacciones sociales, van desarrollando sanamente su cerebro. El entorno de la vida familiar normal supone el estímulo necesario para garantizar el desarrollo correcto. En la etapa de bebé a los 3 años, los responsables de cultivar la atención en los niños son los padres y cuidadores.


El pequeño comienza a hablar, a comunicarse y a socializar. Amplía sus sentimientos, su mundo emocional, su autoestima y su intuición.
El cultivo de experiencias que conlleven atención, harán que el cerebro del niño responda de una determinada manera, concretamente viviendo la calma, la paz y el bienestar.


meditacion ninos4 micursomindfulnessLa llegada de la adolescencia produce una serie de cambios cerebrales como el aumento de la mielina (sustancia blanca) en la corteza prefrontal y activación de la amígdala que contribuye a la maduración del cerebro hacen que el joven tenga los cambios de comportamiento típicos de la adolescencia como el egoísmo y la reactividad poco racional con episodios de mal humor e irritabilidad.

La atención y las prácticas que desarrollan la atención juegan un papel muy importante en el desarrollo cerebral del adolescente pues las funciones ejecutivas como la memoria, la toma de decisiones, el aprendizaje, la planificación y la reflexión, están relacionadas con el desarrollo de la corteza prefrontal. Esta zona del cerebro no termina de formarse hasta los 20-25 años.


Es vital que los padres y profesores cooperen para fortalecer el desarrollo de la atención plena en el niño y adolescente.


La atención plena en esta edad les hará concentrase mejor, aprender a relajarse, desarrollar la creatividad, la memoria, su imaginación, su autoestima sana, las capacidades sociales, su expresión, aprender a canalizar sus emociones y a ser amables.


Una capacidad muy importante en el desarrollo del niño, es la creatividad, cuando hay caos en nuestro presente, en nuestra mente, la capacidad creativa del niño desaparece. Para el desarrollo de la creatividad, es importante tener la mente calmada, tranquila, estar plenamente en el presente, no hacer nada. Como por arte de magia, las ideas y soluciones brotarán.


Hay investigaciones que demuestran que los niños con poca imaginación y creatividad son más agresivos pues no crean alternativas para solucionar los conflictos. Sin embargo los niños más creativos son menos problemáticos y más capaces de aprender de su propia experiencia.


Esta capacidad adquirida en las etapas tempranas de la vida, generará conexiones neuronales nuevas con la información de “capacidad creativa” guardada, que se mantendrán en la edad adulta.


Gracias a las herramientas que proporciona mindfulness, el niño se va a volver más atento, más creativo y se va a ampliar su capacidad de percepción.


El proceso de cambio sería éste:
• - fase 1: el niño está disperso.
• - fase 2: el niño se da cuenta que está disperso.
• - fase 3: el niño enfoca su atención.
• - fase 4: el niño mantiene la atención durante un período de tiempo (cuanto mayor es la práctica mayor es el tiempo de atención)

Desde las primeras semanas de la práctica de mindfulness, el niño se da cuenta que tiene un “superpoder” que antes desconocía, el poder de estar atento, el poder de vivir presente, el poder de disfrutar del “aquí y ahora”, el poder de tranquilizarse cuando el lo decide, de calmarse, de desenfadarse, de alegrarse. Realmente se trata de un gran poder, entiende que puede decidir como quiere vivir su día a día: si feliz y en paz, o enfadado y preocupado.

Con el desarrollo de la atención aprenden a disfrutar y sentir ese momento, a vivir su presente. No hay pasado, no hay futuro. Sólo aquí y ahora!.

Los niños aprenden a ser felices. Aprenden a conocerse y disfrutan con lo que hacen, y los resultados en todos los ámbitos de la vida del niño suelen ser mejores.


(*texto obtenido del libro “Niños atentos y felices con mindfulness” pag 29. Editorial Grijalbo)

 

Puedes acceder a las meditaciones del libro aquí: AUDIOS MEDITACIONES Niños atentos y felices con mindfulessl


Te paso este video de 7 minutos en el que resumo 3 de las técnicas que empleo para desarrollar la atención de los niños y adolescentes.
Espero que te guste!! (Puedes comentar y darle al LIKE)

 

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“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

 

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“Baño de bosque” y “mindfulness” 8 de junio

“Baño de bosque” y “mindfulness”  8 de junio

“Baño de bosque” y “mindfulness” 8 de junio

 

Un simple paseo por el bosque puede ser verdaderamente terapéutico, creo que en general todos sabemos y alguna vez hemos experimentado que cuando caminamos en la naturaleza llegamos a sentirnos realmente bien.

 

Pero, el baño de bosque, no es un simple paseo aunque esto sea maravilloso, que lo es. Es mucho más. Es poner todos los sentidos a trabajar y estar abierto a todo lo que acontezca: los sonidos, la vista, los olores, el tacto de tus pies cuando los apoyas en el suelo al caminar o el movimiento de las diferentes articulaciones. Es un paseo consciente por la naturaleza! 

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil (La tecnología no conlleva algo inherentemente malo; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax, de conexión con uno mismo y de recuperación).

 

Los miles de compromisos nos apartan de la naturaleza!
Un estudio explica cómo el ver o ser uno con las plantas, flores y espacios verdes naturales ayuda a que las personas se relajen, desacelera el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial (I).

 

El psicólogo y educador Rochard Louv que ha advertido el desorden por déficit de naturaleza, considera el ambiente urbano demasiado artificial para los niños.

 

Hemos de regresar a nuestros bosques con nuestros niños y establecer la energía recíproca que se genera entre nosotros y la naturaleza, caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, olvidarnos de las obligaciones y tiranías que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica. Apagar los teléfonos comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones.

 

 

Y poco a poco nos vamos centrando en el ambiente que nos rodea:

Esa será la meditación: poner toda nuestra atención en los regalos constantes que nos ofrece la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Y poco a poco nos vamos fundiendo con los árboles, con la tierra, con los pájaros.

 

Los beneficios que se obtienen del baño de bosque y mindfulness son:
- Reducción del estrés y ansiedad. La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.

 

Por todo ésto y mucho más ESTE SÁBADO NOS VAMOS AL BOSQUE!!

8 de junio. Salimos a las 11 de Navacerrada (Madrid).
Fin de la actividad: 16 h

Te apuntas? Llámame: 630 680 145

Además vamos a practicar 45 minutos de YOGA y 1 hora de meditación sentada.
Aportación: 15 €

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Fundadora y Directora MiCursoMindfulness www.micursomindfulness.com
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora midfulness- MBSR Universidad Massachusetts y Brown
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” Grijalbo

 

(I) Hansen, M. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Enviromental Research Public Health. 2017 agoust; 14(8):851,

 

 

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Los 3 puntos clave comentados en el 2º Congreso de mindfulness para la Educación. Zaragoza 25, 26 y 27 de abril

Los 3 puntos clave comentados en el 2º Congreso de mindfulness para la Educación. Zaragoza 25, 26 y 27 de abril

 Querid@s amig@s

 

He venido entusiasmada del congreso de Mindfulness para la educación que se celebró el fin de semana pasado en Zaragoza. Me alegra infinito ver como son cada vez más los colegios y profesores que se preocupan por una educación basada en valores y no sólo en contenidos.

Además cada vez más niños los que reciben mindfulness dentro del currículo lo que les proporciona:

-> Herramientas para la vida, inteligencia emocional, educación positiva!!!

 

La calidad de las ponencias, mesas de investigación, talleres!!

Quiero destacar los 3 puntos que más me llegaron:

 

1) El Doctor Javier García Campayo – Catedrático acreditado de psiquiatría y Director del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza y organizador del Congreso de Mindfuness para la Educación, nos presentó “Sentando las bases de mindfulness en la educación”.

Ponencia interesantísima que daba luz al tipo de educación para responder a las demandas que se plantean en el siglo XXI.

El contexto es cada vez más adverso en países desarrollados, las tasas de depresión y ansiedad aumentan. Hay una mayor tasa de déficit de atención, aumentan los problemas de conducta/ violencia… todo esto acompañado de un excesivo uso de las nuevas tecnologías!

Afortunadamente hay muchas iniciativas ya, que se están desarrollando:

- Potenciar los momentos conscientes al principio y/o final de cada clase.

- Poner en marcha algunos de los programas de mindfulness que existen actualmente. Primaria, Secundaria y Universidad.

- Profesorado cada vez más involucrado en esta tarea.

 

2) La investigadora Julieta Galante, en su conferencia magistral nos habló de Mindfulness en estudiantes universitarios, y lo que nos dice la evidencia de los estudios controlados aleatoreizados:

Estudio realizado en la Universidad de Cambidge con 616 estudiantes. En esta famosa universidad inglesa la atención psicológica ha aumentado un 32% en los últimos 5 años!!

309 estudiantes participaros en la Intervención basada en “ Mindfulness skills for students” mientras que los 307 restantes permanecieron en el grupo control.

Respecto a las conclusiones del estudio, comentar que los estudiantes que habían participado en la intervención con mindfulness, presentaron:

- Menos grado de distrés (estrés nocivo para la salud) y mayor grado de bienestar.

- Así como la influencia positiva de mindfulness en el rendimiento académico.

 

3) Disfrutamos de talleres en los que pudimos practicar la presencia y la atención como si fuéramos niños!! Destaco el taller de Denko Mesa, maestro zen, profesor de lengua y literatura, y escritor.Denko está inmerso en su proyecto educativo “Educando en la presencia” y afirma rotundamente que educar es formar personas de manera integral y no solo transmitir conocimientos.

 Practicas como el saludo consciente, el masaje de pétalos de lluvia, la escucha activa con el cuenco, meditar caminando… hicieron que todos los participantes practicáramos durante 1 hora y media la presencia y la atención, además de aumentar nuestros recursos para nuestras clases.

 

-> Las herramientas que manejo yo personalmente para el desarrollo de la atención, educación emocional y compasión en los niños y adolescentes, las puedes encontrar en mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”

LINK : http://snip.ly/47cy0l

AMAZON: https://www.amazon.es/dp/B07KY4SDHD

Te dejo mi presentación del libro en el congreso!

 

Si te gusta coméntame y dale al LIKE!! Espero que disfrutes.

 

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

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PRESENTACIÓN LIBRO “Niños atentos y felices con mindfulness” Villa del libro ( Urueña)

PRESENTACIÓN LIBRO  “Niños atentos y felices con mindfulness”  Villa del libro ( Urueña)

Querido amig@:
Tengo el placer de comunicarte que el pasado 6 de abril se celebró la Feria del Libro en la Villa del Libro de Urueña (uno de los pueblos más bonitos de la península y única Villa del Libro de España).


Tuve la gran oportunidad de presentar mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness” a un público super agradecido, y acompañada de 3 de las protagonistas del libro: María, Julia e Isabel, las cuales se animaron y salieron a escena a contar sus experiencias con mindfulness.
Isabel cuenta que  aprendió a sentir sus manos cuando sus miedos le acechaban y creía que no podía dormir (cada noche duerme profundamente) y Julia observa su respiración a menudo y antes de cada examen! Y se siente super tranquila.


Este acto de presentar mi primer libro, me ha hecho sentir mucho agradecimiento hacia todos los organizadores, mi familia y amigos y al público en general.


Durante dos jornadas en esta villa, se organizaron actividades relacionadas con el apasionante mundo bibliográfico: talleres, presentaciones, firmas de ejemplares, presencia de librerías especializadas, además de actividades lúdicas como dinamizaciones, ofrenda a Hans Christian Andersen… las 3 niñas participaron en la ofrenda y disfrutaron mucho con todas las actividades.


Pudimos pasear por Urueña, hoy en día conserva el 80% del recinto amurallado que originalmente cercaba la población en su totalidad. La muralla fue promovida por la infanta doña Sancha, hermana de Alfonso VII el Emperador y señora de la villa. Las obras se pueden datar entre mediados del siglo XII y comienzos del XIII, en un momento en que Urueña hacía de puente fronterizo entre los reinos de León y Castilla.

 

Sin más, os dejo con el video de presentación, en el que encontraréis explicaciones sobre
    ¿Qué es mindfulness?
      ¿Qué es mindfulness para niños?
      ¿Por qué nos estresamos?
      El estrés en los niños.
      Contenido del libro: Niños atentos y felices con mindfulness.

Espero que lo disfrutes!! (Por favor, pon el volumen a tope:))

                  

 


Te paso el link de una de mis meditaciones favoritas para que además puedas practicar!!
Meditación del cuerpo y atención en la respiración.

 

 

 

Un abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness” GRIJALBO

 

 

 

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¿Tengo ansiedad? ¿Me puede ayudar mindfulness?

¿Tengo ansiedad? ¿Me puede ayudar mindfulness?

 

¿Te cuesta mantener la concentración, tienes tensión muscular, estás siempre preocupado y perdido en tus pensamientos? ¿Te sientes inseguro, angustiado, irritable? Puede que en ocasiones y aun gozando de buena salud, no acabes de encontrarte bien, sin encontrar una razón aparente que te ayude a entender lo que te ocurre.

Estos suelen ser síntomas de ansiedad.

 

¿Qué es la ansiedad?

La ANSIEDAD, es una sensación displacentera de mayor o menor intensidad que se experimenta cómo desazón, intranquilidad, agitación, insatisfacción, sentimiento de amenaza y angustia. Causada por preocupaciones sobre el FUTURO, la mayor parte de las veces infundadas. A niveles bajos y controlados se canaliza para producir, crear, emprender. Esto es el TONO VITAL (Ansiedad adaptativa).

A niveles altos, se torna paralizante para la persona. Incapacita para la reconciliación consigo mismo, y con los demás, impide disfrutar del momento, y empobrece la personalidad. Aunque la persona consiga reorientar su ansiedad hacia la consecución de logros externos, acumulación, actividad o éxito, interiormente no existe verdadero disfrute.

Si permanece en el tiempo puede convertirse en un trastorno denominado “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (motivo número 1 de consultas en Atención Primaria) y relacionado con múltiples enfermedades, como la cardiopatía isquémica (causa principal de muerte a nivel mundial según la OMS).

Sentir ansiedad implica una percepción constante de amenaza en nuestras vidas. La ansiedad es, por tanto, la forma que encuentra nuestro organismo para comunicarnos y alertarnos de que algo no marcha bien, y decirnos que actuemos de inmediato para restablecer el equilibrio.

ansiedad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Por qué desarrollamos ansiedad?

Lo primero que he de decirte es que esta reacción de ansiedad la llevamos incorporada en nuestros genes durante generaciones y generaciones. Nuestros antepasados podían salvar la vida gracias a que sentían miedo y corrían delante de las fieras. Y precisamente esta selección natural de la especie humana hace que nos hayamos convertido en humanos miedosos, ansiosos y con tendencia a estresarnos. En esas etapas de la humanidad nos era muy útil sentir miedo, pues asegurábamos nuestra supervivencia.

 

 

¿Pero ahora que pasa? La catarsis química que sucede ante nuestros miedos actuales es la misma que la de nuestros antepasados. Nos enfadamos, sudamos, el corazón va a 1000, nuestros músculos se tensan… ¿es que acaso vas a perder la vida?

En la mayoría de las ocasiones no perderemos la vida! Sin embargo nuestro organismo y nuestra mente se va debilitando ante estas situaciones de ansiedad imaginarias. Y cada vez nos sentimos peor y enfermamos…

 

Sí, ¿pero por que?

Esto nos ocurre básicamente por: 

- nuestra falta de atención y

- porque no sabemos estar con nuestras emociones difíciles.

Seguro que has podido comprobar que nuestra mente “va por libre”, tenemos más de 80.000 pensamientos diarios y la mayoría son negativos. No vivimos el presente, ni prestamos atención! Nos deslizamos constantemente hacia los problemas del pasado y hacia las preocupaciones infundadas del futuro.

Estos pensamientos negativos lo que hacen es prolongar en el tiempo las emociones difíciles!

ESTAS PERDIÉNDOTE LA VIDA!!!

¿Y cuando aparece la emoción? ¿Qué haces para no encontrartela? No nos gusta sentirnos mal, por lo que habitualmente ante una situación de enfado, rabia, tristeza o miedo nos dedicamos a hacer otras cosas, como comer, ver la tele... y así tapamos nuestras emociones, y al taparlas se hacen muy grandes!

Un leve enfado se puede convertir en una ira persistente, un simple miedo común, en una fobia o trastorno de ansiedad, una tristeza en una depresión…

Se acumulan emociones no atendidas ni gestionadas de forma correcta! Pero lo verdaderamente interesante es que el cuerpo nos manda señales.

Si ya has empezado a practicar mindfulness cada día serás más consciente de tus sensaciones corporales, de esas sensaciones que nos indican que nos sentimos mal o que nuestros pensamientos no son los adecuados.

 

¿Dónde reside la magia?

Pues aquí, en este punto: el hecho de aprender a sentir tus emociones en el cuerpo, es decir el hecho de parar y aceptar tus emociones, hace que se esfumen, las estás recibiendo para que se vayan, es algo así como dejarlas entrar en tu casa para que salgan por la puerta de atrás!

 

Y Mindfulness te enseña a ésto!

Todas las prácticas de mindfulness tienen el objetivo de desarrollar tu atención, y de aumentar tu consciencia corporal.

Sencillo: te enfadas, te das cuenta de que estás enfadado, paras y buscas la sensación en tu cuerpo, la vives y en pocos minutos tu enfado se habrá ido.

Lo mismo para el miedo, la tristeza, la inseguridad, los celos…

La meditación mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y a profundizar, te ayuda a conocerte bien, a ver las cosas de manera simple y con claridad.

Realmente puedes comenzar a vivir de otra manera, disfrutando de cada aspecto de tu vida, de tu presente.

 

Cómo combatir la ansiedad?

Te resumo algunas prácticas muy sencillas, pero verdaderamente eficaces, para gestionar tu ansiedad:

• Sal a caminar o practica algún deporte aeróbico, a los pocos minutos de iniciarlo tu organismo liberará endorfinas, que son los opioides endógenos que producen sensación de calma y bienestar.

Medita a diario: Sólo unos minutos de meditación mindfulness diaria, te ayudará con tus estados de ansiedad.

Cultiva la consciencia corporalSer consciente de nuestro cuerpo y las señales que manifiesta te ayudan a dejar ir las emociones que nos resultan tan incómodas.

Se amable contigo mismo: Esto no nos es fácil cuando sentimos que estamos en el fondo del pozo. La práctica de mindfulness te enseña mediante meditaciones metta o de amor bondadoso a quererte y cuidarte.

• Aprende a vivir en modo mindfulness día a día: Desarrollar la capacidad de estar en el momento presente en cada momento de tu día, te será de gran ayuda para superar la ansiedad. 

 

Aprende las herramientas necesarias para transformar los aspectos de tu vida que necesitas cambiar!

 

  • MiCursoMindfulness te ofrece cursos gratuitos de mindfulness por si todavía no te has iniciado! LINK a CURSO MINDFULNESS GRATUITO

  • Inscríbete en canal YOUTUBE MiCursoMindfulness, donde podrás encontrar meditaciones y cursos gratuitos de mindfulness. LINK a YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

 

Tienes dudas: ESCRÍBEME a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular (UAM)

Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA)

Profesora de Mindfulness-MBSR (Universidad Massachusetts y Brown)

Autora “niños atentos y felices con mindfulness”- Grijalbo

 

 

 

 

 


 

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“Iniciación en técnicas de Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

“Iniciación en técnicas de  Meditación Mindfulness y Yoga – 9 marzo”

Esto no es vida!!

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails y los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!
Reemplazamos nuestro tiempo de relax!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, a caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, a olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:


Esa será la meditación , cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

 

Beneficios de la práctica de mindfulness:

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en el Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas de prácticas fáciles y guiadas, sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

9 de marzo 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas? Llámame: 630 680 145 o escríbeme a
teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA suave y 2 horas de meditación sentada, tumbada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”


Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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¿Por qué mindfulness en la empresa? 12 TIPS

¿Por qué mindfulness en la empresa?    12  TIPS

12 TIPS:  ¿Porque  mindfulness  en  la  empresa?

• Los empleados que comienzan a practicar mindfulness o atención plena, funcionan más eficientemente en los entornos de competitividad de la empresa.


• La práctica de mindfulness desactiva los circuitos cerebrales del estrés y las emociones que se derivan de miedo e ira.


Mejora los índices de burnout, estrés y ansiedad.


• La práctica de mindfulness proporciona un recurso de valor en las aptitudes y actitudes que demandan los puestos de liderazgo. Los líderes en las organizaciones se hacen conscientes y generan relaciones humanas basadas en la buena escucha y comunicación, capacidad de diálogo, honestidad, colaboración, negociación y trabajo en equipo. Esto genera motivación y un mayor compromiso por parte de los trabajadores, conductas proactivas y una mayor sensación de bienestar psicológico. (I)


• Después de 8 semanas de práctica continuada de Mindfulness se ven cambios en la actividad de la corteza prefrontal, ínsula, amígdala lo que repercute positivamente en el aumento de la atención, regulación de las reacciones emocionales y capacidad de perspectiva.


• Hay un cambio en la activación y densidad de la materia gris de las zonas del cerebro que regulan las emociones. Se reducen los niveles de la principal hormona del estrés: el cortisol (II)


• La puesta en marcha de programas de Mindfulness en las organizaciones reduce los índices de absentismo laboral (III)


• Los empleados comienzan a implicarse activamente en su desarrollo tanto personal como profesional.


• Mindfulness fomenta una mayor salud cerebral, facilita la detección de los síntomas de estrés permitiendo una respuesta más eficaz.


• Ayuda a la recuperación de numerosas enfermedades mentales como ansiedad, depresión, adicciones, ansiedad por la comida.


• Mejora la calidad del sueño.


• Mejora el sistema inmune.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Fundadora y Directora MiCursoMindfulness
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)
Autora “Niños atentos y felices con mindfulness”

 

 

(I) Reb J, Narayanan J, Chaturvedi S. Leading mindfully: two studies on the influence of supervisor trait mindfulness on employee wellbeing and performance. Mindfulness 2012; 5:36-45.

(II) Tang,Y., Y.Ma, J. Wang, Y.Fan, S.Feg, Q. Lu, Q. Yu, D.Sui, M. Rothbart, M. Fan y M. Posner (2007): Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences 104. Pags 17152-17156

(III) Davies SC. Annual Report of the Chief Medical Officer 2013, Public Mental Health Priorities: Investing in the evidence. London: Department of health; 2014.

 

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness” LIBRO Ya a la venta!

“Niños atentos y felices con mindfulness”  LIBRO  Ya a la venta!

 

“Ojala querido niño:  puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”

 

Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la webLINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"

También en Amazon y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

Mi primer libro es para mí como mi segundo hijo!
Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Ojala querido niño:   puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…

 

Niños y adolescentes que han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han aprendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

 

Se trata de un libro dirigido a ti padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro que estará a la venta el próximo jueves 24 de enero en la web NIÑOS ATENTOS Y FELICES MiCursoMindfulness                   ,      Amazon  y en librerías.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

 

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“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails... (La tecnología no conlleva algo inherentemente malo; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax y de conexión con uno mismo).
Los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, al caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:

"Esa será la meditación, cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en:

Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

12 de enero 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas?

Llámame: 630 680 145 o escríbeme a:   teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA y 2 horas de meditación sentada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

“El 1 de enero nos transporta a un nuevo comienzo...” “No obstante cada día del año puede ser una nueva oportunidad para comenzar, si así te lo propones

Está demostrado que más del 50 % de las personas se fijan propósitos de Año Nuevo importantes para mejorar sus vidas, pero solo el 8 % realmente los cumple.
¿Por qué a mediados de febrero abandonamos el gimnasio o volvemos a comprar tabaco?

Las nuevas conductas que repetimos una y otra vez, tienen el poder de conectarnos con nuestro presente, nos obligan a desconectar nuestros automatismos y a estar presentes en el momento de la acción. Cuando nos tomamos el tiempo necesario para concentrarnos en el presente, en lugar de pensar donde queremos estar dentro de 3 o 6 meses, estamos creando nuevos patrones neuronales en nuestro cerebro, lo que nos facilita un cambio duradero para mejor. La mejor forma de estar centrado en el presente es poniendo toda la atención en la realización de esos cambios que quieres en tu vida. 
Es necesaria la REPETICIÓN, es necesario crear un ritual. Unicamente repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida.
Para abandonar los viejos hábitos y para introducir los nuevos cambios en tu vida es necesaria además una alta dosis de INTENCIÓN.

Pero: ¿tienes clara la INTENCIÓN?
La INTENCIÓN es lo que realmente te motiva a seguir o a comenzar de nuevo!  Una intención relacionada con hábitos saludables que repercutirán en tu bienestar y salud. Céntrate en lo nuevo, lleva a cabo tus acciones y ten siempre presente la INTENCIÓN porque aquí está la semilla de tu nuevo hábito.


Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, Mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu INTENCIÓN (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.
Tienes dudas sobre este tema? Escríbeme a. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Puedes visitar nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK   CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES (5 enero 24h)

También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

En estas fechas es muy útil hablar y plantearse los propósitos de año nuevo, merece la pena detenerse en este tema con cariño. Al fin y al cabo se trata de nuestra única y preciada vida!

Ha pasado TODO UN AÑO! 365 días!. Puedes plantearte las siguientes preguntas y si te apetece, escribir sobre ello.
Antes te propongo que aquietes y acalles tus pensamientos con el fin de tocar tu ser, tu interior, contactar con lo que realmente eres. Puedes realizar alguna meditación  (encontrarás meditaciones para todos los niveles en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” ) LINK: YouTube "MiCursoMindfulness"

Las preguntas más interesantes para mí son:
¿Qué ha sido lo mejor del 2018?

¿Cuál ha sido mi experiencia más feliz?

¿Qué he de agradecer de corazón?

¿Qué he aprendido?

¿He ayudado o servido a alguien?

¿He reservado el suficiente tiempo para cuidarme?

¿He conseguido cuidarme y procurarme bienestar?

¿Qué es lo que no voy a repetir en el 2019?

¿He crecido personalmente?

¿He vivido alineado a mis propósitos de vida?

¿Sé cual es mi propósito de vida?

Antes de pasar a plantearte el 2019, AGRADECE DE CORAZÓN todas las vivencias del 2018: Los momentos bellos y las experiencias difíciles pues son los verdaderos maestros de la vida.

Y a continuación después de respirar un par de veces profundamente....

successwoman80

Plantéate el 2019.

Si lo deseas responde a las siguientes preguntas:
¿Tengo un propósito claro?

¿Está alineado con lo que espero de la vida?

¿Conozco mis recursos?

¿Soy consciente de mis dones?

¿Conozco mis limitaciones?

¿Este propósito está asociado a mi bienestar tanto físico como mental?

¿Necesito cambiar algo en mí?

¿Tengo las suficientes ganas, energía, atención y concentración para conseguir mi propósito?

¿Me he planteado cada fase de este cambio?

A lo mejor después de escribir sobre tus metas para el 2019, te das cuenta que todavía no sabes lo que quieres de la vida y simplemente te dejas llevar por los dictados de la sociedad, o la educación que recibiste o lo que piensas que se espera de ti…

Reflexiona y medita para conocerte de forma real. Y sí, medita todo lo que necesites para crecer y conocerte. ¿Quieres comenzar a meditar? Mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y a crecer como persona.   Si lo deseas escríbeme a: teresa @micursomindfulness.com

 

Lo realmente importante es saber que quiero, que quiero de la vida, como quiero vivir mi única y preciosa VIDA!

Una vez que hayas reflexionado sobre esto, selecciona un sólo objetivo, lo que realmente quieres, y escribe:

        ->¿Qué voy a hacer en el 2019 para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 6 primeros meses del año para        alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 3 primeros meses del año para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en enero para cumplir mi sueño?

       ->¿Qué voy a hacer cada semana desde el 7 de enero para cumplir mis deseos?

Recuerda que para introducir cambios en tu vida, nuevas ideas, costumbres o hábitos, es necesaria la REPETICIÓN, sólo repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida, y añade dosis de atención, sorpresa y emoción!! Ingredientes fundamentales para aprender algo nuevo. Recuerda que nunca es tarde para aprender.

 

 

Visita nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES  (hasta el 5 de enero)
También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

 

 

“Si uno de verdad lo desea y se lo propone puede intentar hacer de cada día del año una Navidad.

Solo hace falta dar amor al prójimo.

No hay mejor regalo que el amor que se comparte y que sale del corazón.

Los buenos deseos y los bellos saludos Navideños son los mejores remedios para curarnos de cualquier tristeza o añoranza.


          "SE  FELIZ  ESTA  NAVIDAD”

 

 

       Con mis mejores deseos …Teresa Moroño.

                Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

                Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced       Intensive) Universidad Massachusetts y Brown.

 

Pd- la práctica de mindfulness hace que profundices en tí, que te conozcas, que seas amable y que te quieras de verdad. Una vez conseguido esto estarás en la vibración positiva de dar amor real a los demás. ¿Te parece un buen propósito para el 2019? Contáctame en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

 

 

 

 

 

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Curso Mindfulness para niños. “Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y a ser mejor persona!”

Curso Mindfulness para niños. 
“Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y  a ser mejor persona!”

“Hay un gran número de evidencias entre la práctica de mindfulness y el bienestar de los alumnos, su rendimiento académico, habilidades sociales y salud física de niños y adolescentes” (I)

El OBJETIVO de este curso es AYUDAR a niños y adolescentes, a hacer que conecten con ellos mismos, con su corazón, que sientan el gran poder que tienen cuando aprenden a mirar hacia dentro.
Que entiendan que pueden crecer desarrollando la capacidad de vivir presentes, de ser felices, de gestionar miedos, obviar juicios, cultivar una autoestima sana y ser mejores personas.


El curso "NIÑOS ATENTOS Y FELICES con Mindfulness" está estructurado de la siguiente manera:


• ¿Qué es mindfulness? y prácticas de atención plena. (Clase 1 a 6)
• Desarrollo de la identificación y gestión de las diferentes emociones que más preocupan a los niños y adolescentes cómo la ira, celos, miedos y tristeza. (Clase 2 a 4)
• La última parte está centrada en el desarrollo de una autoestima sana, autocompasión, compasión hacia los demás, gratitud y escucha consciente o compasiva. Ingredientes básicos para la felicidad. (Clase 5 y 6).
• En el curso se practican diferentes posturas de yoga y acroyoga, la práctica de yoga, ayuda de forma muy importante con el objetivo del desarrollo de la atención. Y además les divierte sobremanera. (Clase 1 a 6)
• En todas las clases se explican diferentes actividades que nos ayudan a integrar mindfulness en el día a día para vivir la vida en el presente. (Clase 1 a 6)


Este método es una una adaptación del protocolo MBSR (reducción del estrés basado en Mindfulness) del Dr Jon Kabat-Zinn de la Clínica de reducción del estrés del Hospital Universitario de Massachussets, al mundo de los niños.
También aporta los conocimientos de psicología, yoga y meditación que he adquirido con muchos años de formación y práctica, y lo más enriquecedor: mis experiencias con mi hija, sobrinos y  otros alumnos de los talleres de mindfulness.

 

Puedes comprar tu curso aquí: LINK   CURSO NIÑOS ATENTOS Y FELICES con MINDFULNESS

El precio es de 120 €.

(20% descuento: 96 €, para inscripciones antes del 15 de enero del 2019. En Alalapardop- Club de golf retamares).

Tienes dudas escríbeme a  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

(I) García-Campayo, J., Demarzo, M., Modrego Alarcón, M., BIENESTAR EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN, Alianza Editorial, Madrid, 2017.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

Plantas silvestres siberianas
La línea de cremas Siberia Monamour cuenta:
• con un 10% de descuento por lanzamiento!
• envío gratuito
• Con la compra de 2 productos de Siberia Monamour, tienes regalo seguro! Elige entre una crema de manos, una crema anticelulítuca o un gel de baño (detállalo en comentarios del carrito de compra).

Puedes comprar aquí:    CUIDADOS FACIALES en MiCursoMindfulness


Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento: “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” .  Tan solo 52 €! (60% de descuento - sólo hasta el sábado)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

Obtienes:
• 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y
Mindfulness en tu día a día.
• 19 audios con todas las meditaciones
• Contenido teórico en 30 PDFs
• 8 videos de yoga consciente
• Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
• Suscripción de por vida!
• Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

COMPRA AQUÍ TU CURSO: LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices

Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices


 La fuerza mental es lo que ayuda a los niños a recuperarse de los reveses. Les da la fuerza para seguir adelante, incluso cuando están llenos de dudas. Un músculo mental fuerte es la clave para ayudar a los niños a alcanzar su mayor potencial en la vida.

Pero criar a un niño emocionalmente sano requiere que los padres eviten prácticas parentales poco saludables que les roban fortaleza mental a los niños.

He seleccionado 13 TIPS a evitar, si quieres criar a un niño emocionalmente fuerte, sano y equipado para enfrentar los desafíos más difíciles de la vida:

1. Evita alimentar una mentalidad de víctima
Perder el partido de futbol o suspender un examen de matemáticas no convierte a un niño en una víctima. El rechazo, el fracaso y la injusticia son parte de la vida.
Hay que enseñarles que no importa lo duras o injustas sean sus circunstancias, siempre se puede aprender algo positivo.

2. No eduques a tus hijos en el sentimiento de culpa.
Demuéstrales a tus hijos que, aunque a veces te sientas culpable, no puedes permitir que tus emociones difíciles te impidan tomar decisiones acertadas.
Por ejemplo si, un compañero quiere generar sentimiento de culpabilidad al pedir a tu hijo algo como copiar en un examen, o gastar una broma pesada al maestro, el niño ha de aprender a saber decir que no.

3. No propicies que los niños sean el centro del universo
Si haces que tu vida entera gire alrededor de tus hijos, crecerán pensando que todos deben atenderlos. Un adulto que cree que todo debe girar a su alrededor es probable que no llegue muy lejos en la vida tanto a nivel profesional, como personal y espiritual.
Enséñales a tus hijos a concentrarse en lo que tienen para dar al mundo, en lugar de enfocarse en lo que pueden obtener de él.

4. No enseñarles a que el miedo gobierne su vida.
Es posible que quieras mantener a tus hijos dentro de una burbuja protectora y evitarles mucha ansiedad, no obstante propiciar un entorno demasiado seguro le enseñará que debe evitar el miedo, en todo momento. Y por lo tanto criarás hijos miedosos que no disfrutan plenamente de la vida.
Demuéstrales a tus hijos que la mejor manera de vencer el miedo, es mirarlo de frente, sentirlo y criarás personas valientes que están dispuestas a salir de sus zonas de confort.

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5. No delegues en tus hijos decisiones que te competen a tí como adulto.
Dejar que los niños elijan qué comerá la familia durante la cena o dónde la familia se va de vacaciones les da a los niños más poder de lo que están listos para manejar. Tratar a los niños como a un igual, o un superior, en realidad les roba fuerza mental.
Bríndeles a sus hijos la oportunidad de madurar escuchando cosas que no quieren oír y haciendo cosas que no quieren hacer.
Deje que sus hijos tomen decisiones simples mientras mantiene una clara jerarquía familiar.

6. No pretendas que tus hijos sean perfectos
Esperar que tus hijos rindan en el colegio y el deporte es saludable, pero esperar que sean perfectos es contraproducente. Enséñales a tus hijos que está bien fallar. Está bien, y es normal, no ser excelente en todo lo que hacen.
Los niños que se esfuerzan por convertirse en la mejor versión de sí mismos, en lugar de creerse ser los mejores en todo, no harán que su autoestima dependa de opiniones externas y comparativas con los demás. Criarás hijos seguros de sí mismos!
La práctica de mindfulness procura un mayor conocimiento y aceptación de uno mismo, una autoestima sana, un tratarse con amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

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7. No evites las responsabilidades de tus hijos
Permitir que los niños se salten las tareas domésticas o eviten obtener un trabajo después de la escuela puede ser tentador. Puede que desee que sus hijos tengan una infancia despreocupada.
Pero los niños que realizan tareas apropiadas para su edad no están sobrecargados. Al contrario, están ganando la fortaleza mental que necesitan para convertirse en ciudadanos responsables.

8. Los niños también han de sentir el dolor y otras emociones difíciles
Los sentimientos de dolor, la tristeza y la ansiedad son parte de la vida. Dejar que los niños experimenten esos sentimientos dolorosos les da la oportunidad de practicar la tolerancia a la incomodidad.
Proporcione a sus hijos la orientación y el apoyo que necesitan para lidiar con el dolor para que puedan ganar confianza en su capacidad para manejar las inevitables dificultades de la vida.

9. ¿Te sientes responsable de las emociones de tus hijos?
Animar a sus hijos cuando están tristes y calmarlos cuando están molestos significa que asumes la responsabilidad de regular sus emociones.
Los niños necesitan adquirir competencia emocional para que puedan aprender a manejar sus propios sentimientos.
Enseñar de manera proactiva a su hijo maneras saludables de reconocer y regular sus emociones para que no dependan de que otros lo hagan por ellos.
El mindfulness ha demostrado probada eficacia en que los niños manejen y regulen sus emociones.

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10. Permite que los niños cometan errores
Corregir las tareas de matemáticas de sus hijos, verificar dos veces para asegurarse de que hayan preparado su almuerzo y recordarles constantemente que hagan sus tareas no les hará ningún favor. Las consecuencias naturales pueden ser algunos de los mejores maestros de la vida.
Deje que sus hijos se equivoquen a veces y muéstreles cómo aprender de sus errores para que puedan volverse más sabios y fortalecerse.

11. No Confundir disciplina con castigo
El castigo implica hacer sufrir a los niños por su maldad.
La disciplina, sin embargo, se trata de enseñarles cómo mejorar en el futuro.
Criar a un niño que teme "meterse en problemas" no es lo mismo que criar a un niño que desea tomar buenas decisiones.
Use consecuencias que ayuden a sus hijos a desarrollar la autodisciplina que necesitan para tomar mejores decisiones.

12. ¿Tomando atajos para evitar molestias?
Aunque ceder ante un niño quejumbroso o hacer los quehaceres de sus hijos para ellos hará que su vida sea un poco más fácil en este momento, esos atajos inculcarán hábitos poco saludables en sus hijos a largo plazo.
De esta forma retrasas la gratificación por la consecución de la tarea bien hecha y enseñas a tus hijos que puede resistirse a atajos tentadores.
Han de aprender que son lo suficientemente fuertes como para perseverar, incluso cuando quieren rendirse.

13. No pierdas de vista tus valores
Muchos padres no inculcan los valores que verdaderamente aprecian en sus hijos. En cambio, están tan inmersos en el caos cotidiano de la vida que se olvidan de lo realmente importante.
Asegúrate de que tus prioridades reflejan con precisión las cosas que más valoras en la vida, y les darás a tus hijos la fortaleza para vivir una vida significativa.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
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