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50 EXPERIENCIAS CON NIÑOS PARA EL VERANO!!

50 EXPERIENCIAS CON NIÑOS PARA EL VERANO!!

50 EXPERIENCIAS CON NIÑOS PARA EL VERANO!!

 

Oh que pereza “ola de calor”!!!

Mi hija lleva de vacaciones unos días, pero con este calor me pregunto ¿qué podemos hacer?...

Sentada en mi escritorio empecé a recordar aquellos largos días de verano en los tres meses que tenía de vacaciones y comencé a escribir … recuerdo que de pequeña escribía cuando estaba muy aburrida. También dibujaba, y disfrutaba haciendo campeonatos de dibujo con mi hermana para que luego mi hermano votara cual era su favorito.

Afuera, el sol arde. Pero eso nunca fue un impedimento para coger la bici y recorrer los caminos de la costa mediterránea con mis hermanos y primos buscando el árbol de los amores!! Allí cada uno escribíamos nuestros secretos..

Las horas de playa se alargaban hasta la tarde!! Navegábamos en el barquito con nuestra amiga Eva, la marinera.

 

Los veranos de los años 80 eran lentos y largos.

Ojala pudiera darle a Julia, mi niña, un verano de los “80”. Observo que mientras escribo ésto Julia está con su iPad viendo YouTube :))

Me he propuesto crear una lista de actividades que realizábamos aquellos maravillosos años y en base a las preferencias de Julia y mis sobris…

 

Aquí van 50 experiencias que puedes vivir durante estos días y noches de verano.

1. Hacer una hoguera y contar historias.
2. Observar una lluvia de meteoritos.
3. Ir a un cine de verano.
4. Soplar burbujas y perseguirlas
5. Coger dientes de león y pedir muchos deseos.
6. ¡Jugar con globos de agua!
7. Correr debajo de un aspersor.
8. Ir a un concierto al aire libre y bailar.
9. Pasar el día pescando o relajándose en un lago.
10. Organizar una fiesta-pijamas con amigos.
11. Quédarse hasta tarde viendo una maratón de películas.
12. Pintar con tizas
13. Explorar las rutas de senderismo locales.
14. Visitar un parque acuático.
15. ¡Mirar un espectáculo de fuegos artificiales!
16. Hacer una barbacoa
17. ¡Hula Hoop!
18. Escuchar un libro - audio juntos.
19. Visitar un museo.
20. Hacer tu propio tobogán y tirarse a la piscina
21. Ver una puesta de sol
22. Meter los pies en un riachuelo.
23. Ir a recoger bayas.
24. Acampar en tu patio trasero o jardín.
25. Leer bajo un árbol.
26. Montar en bicicleta juntos.
27. Hacer camisas recicladas o tuneadas.
28. Atrapar luciérnagas.
29. Jugar al ajedrez.
30. Viajar por carretera.
31. Hacer helado casero.
32. Escribir un diario juntos.
33. Pisar los charcos.
34. Bailar bajo la lluvia.
35. Ver un amanecer.
36. Dar un paseo por la naturaleza.
37. Iniciar una colección de rocas.
38. Jugar con juegos de agua al aire libre.
39. Hacer un ramo de flores silvestres.
40. Montar tu propio puesto de limonada.
41. Recoger juguetes que ya no se usan y poner un puesto en el garaje.
42. Visitar un refugio de animales y darles un poco de cariño.
43. Ir a un festival, desfile o carnaval.
44. Ir a nadar.
46. Escribir poesía.
47. Mirar las nubes.
48. Crea un álbum de recortes de verano.
49. Construir un fuerte en el jardín o en casa
50. Aprender y practicar mindfulness con los niños! 

 

ninos atentos y felices con mindfulness

 

Te paso el link de acceso a los audios y videos del libro "niños atentos y felices con mindfulness" en www.micursomindfulness.com 

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“Un fuerte abrazo mindful”   Tienes dudas?  escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Teresa Moroño


Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

Autora libro “Niños atentos y felices con mindfulness” – Grijalbo

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness: Marco ya tiene su libro”

“Niños atentos y felices con mindfulness: Marco ya tiene su libro”

Querido Marco:
Puedo recordar tu primera clase, tu mirada despierta que transmitía una viva curiosidad, y a la vez una gran pregunta: ¿Qué es esto del mindfulness? Y ¿Qué hago aquí?

Sabía que habías venido por tu madre. Mi amiga Vissia realizó el curso de mindfulness de adultos y tuvo claro que a su hijo le vendría muy bien aprender todas esas herramientas que le facilitarían la vida, que le harían desenvolverse mejor…
Y allí tenía a mi nuevo grupo!! Mirándome expectante…

Los niños son abiertos, flexibles, esponjas cuando aprenden jugando.
Y eso hicimos jugar.
Marco entendió que la atención es como un músculo que se trabaja en el gimnasio y se va haciendo grande, y que gracias a trabajar la atención adquieres un “superpoder”, el super poder de la atención: el poder hacer las cosas tranquilo y atento, el no tener la cabeza llena de pensamientos que saltan como los monos!, el entender que cuando se enfadaba podía hacer que sus enfados no le secuestraran, saber que sus miedos no eran reales, aprendió a quererse y valorarse de una manera sana (sin el EGO de por medio), pero sobre todo entendió que cada momento de su vida era único y que esto no lo podía desperdiciar!

Puedes ver a Marco y a sus compis en este VIDEO hablando de ¿Qué es mindfulness?

 

Con el libro “Niños atentos y felices con mindfulness” dirigido a tí padre o madre y educador/a pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

¿quieres que tus chavales vivan su vida en presente?
A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos, entenderás que sí se puede.

Libro YA a la venta en la web:  LINK.
(te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la web)

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Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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“Niños atentos y felices con mindfulness” LIBRO Ya a la venta!

“Niños atentos y felices con mindfulness”  LIBRO  Ya a la venta!

 

“Ojala querido niño:  puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”

 

Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la webLINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"

También en Amazon y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

 

Soy una amante del yoga desde hace muchos años. Es increíble el bienestar y optimismo que siento después de cada clase. No he podido dejar de practicarlo casi desde la primera clase que recibí hace ya quince años. Para mí supuso una verdadera terapia para superar el estrés laboral. Tanto me fascinó que decidí́ formarme profesionalmente en este campo además de en Mindfulness.
La estructura básica de mis clases de mindfulness para niños (Programa: NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS) es de 25 minutos de yoga y 35 minutos de dinámicas y prácticas de meditación.


Todas las asanas o posturas, practicadas prestando atención bien a la respiración bien a las sensaciones que van apareciendo en el cuerpo, tanto de esfuerzo - estiramiento muscular como de relajación, se consideran herramientas fundamentales para el desarrollo de la atención plena o mindfulness.


Inicio la clase con un calentamiento basado en el SALUDO AL SOL. A los más mayores, una vez conocen la secuencia, les dejo guiar la serie de asanas que forman este saludo. Les divierte y les genera sentido de la responsabilidad.


Aprovecho para hablar de la importancia que tiene el Sol para el planeta Tierra y para nosotros, y así́ le doy a este saludo una orientación de agradecimiento y respeto a la naturaleza.
En este video puedes observar diferentes maneras de enfocar el saludo al sol con los niños.


 

Aprovecho para comentarte que el 24 de enero saldrá a la venta mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”.


ninos atentos y felices con mindfulness v1

 

Lo puedes comprar aquí: pincha este enlace

Tienes dudas? Escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      

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Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

¿Estás cansada de que tus hijos abran con anhelo sus nuevos juguetes y terminen por arrinconarlos en menos de un par de días? ¿harta de generar esa vacía sensación de consumismo? ¿quién dice que "regalar" siempre ha de significar juguetes, ropa o simplemente cosas y más cosas?
Regalar “experiencias” puede ayudar a crear inolvidables momentos, ayudar a desarrollar habilidades como atención y concentración, y proporcionar diversión para toda la familia.


imagen ninos
Comparto algunas de las mejores experiencias para compartir y regalar a tus niños:


1. Tickets de teatro infantil.
2. Restaurante para la familia.
3. Entradas al parque de bolas.
4. Nos vamos al zoológico.
5. Nuevo deporte (gimnasia, fútbol, etc.).
6. Asociación a nuevas librerías para leer nuevos libros.
7. Visitas a parques naturales.
8. Viajes en avión para visitar a alguien especial (abuela, tía, etc.).
9. Entradas a museos de arte.
10. Clase de cocina con los niños.
11. Estancia en una granja.
12. Clases de alfarería.
13. Clases de natación.
14. Visitas al Acuario.
15. Un viaje en tren a un lugar nuevo.
16. Instrumento musical + lecciones de música con mamá.
17. Semillas de flores o hierbas para plantar en el jardín.
18. Clases de ballet + tutu.
19. Clase de pintura en cerámica o en lienzo.
20. Campamento de verano.
21. Una aplicación o software de aprendizaje de idiomas.
22. Escalada en roca o gimnasio.
23. Lecciones de equitación.
24. Regalo de donación a ONGs: permita al niño decidir.
25. Clases de golf.
26. Viaje a Euro-Disney.
27. Parque acuático local.
28. Equipo de camping + acampada.
29. Un paseo en globo aerostático.
30. Excursión de un día de avistamiento de ballenas o delfines.
31. Materiales para construir un terrario.
32. Entradas de cine.
33. Acciones de voluntariado.
34. Viaje de esquí en familia.
35. Cursos de mindfulness y yoga para niños y/o en familia. Si te interesa esta opción puedes visitar: Curso Mindfulness niños o escribirme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

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