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Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

 

 

“Si uno de verdad lo desea y se lo propone puede intentar hacer de cada día del año una Navidad.

Solo hace falta dar amor al prójimo.

No hay mejor regalo que el amor que se comparte y que sale del corazón.

Los buenos deseos y los bellos saludos Navideños son los mejores remedios para curarnos de cualquier tristeza o añoranza.


          "SE  FELIZ  ESTA  NAVIDAD”

 

 

       Con mis mejores deseos …Teresa Moroño.

                Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

                Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced       Intensive) Universidad Massachusetts y Brown.

 

Pd- la práctica de mindfulness hace que profundices en tí, que te conozcas, que seas amable y que te quieras de verdad. Una vez conseguido esto estarás en la vibración positiva de dar amor real a los demás. ¿Te parece un buen propósito para el 2019? Contáctame en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

 

 

 

 

 

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Curso Mindfulness para niños. “Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y a ser mejor persona!”

Curso Mindfulness para niños. 
“Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y  a ser mejor persona!”

“Hay un gran número de evidencias entre la práctica de mindfulness y el bienestar de los alumnos, su rendimiento académico, habilidades sociales y salud física de niños y adolescentes” (I)

El OBJETIVO de este curso es AYUDAR a niños y adolescentes, a hacer que conecten con ellos mismos, con su corazón, que sientan el gran poder que tienen cuando aprenden a mirar hacia dentro.
Que entiendan que pueden crecer desarrollando la capacidad de vivir presentes, de ser felices, de gestionar miedos, obviar juicios, cultivar una autoestima sana y ser mejores personas.


El curso "NIÑOS ATENTOS Y FELICES con Mindfulness" está estructurado de la siguiente manera:


• ¿Qué es mindfulness? y prácticas de atención plena. (Clase 1 a 6)
• Desarrollo de la identificación y gestión de las diferentes emociones que más preocupan a los niños y adolescentes cómo la ira, celos, miedos y tristeza. (Clase 2 a 4)
• La última parte está centrada en el desarrollo de una autoestima sana, autocompasión, compasión hacia los demás, gratitud y escucha consciente o compasiva. Ingredientes básicos para la felicidad. (Clase 5 y 6).
• En el curso se practican diferentes posturas de yoga y acroyoga, la práctica de yoga, ayuda de forma muy importante con el objetivo del desarrollo de la atención. Y además les divierte sobremanera. (Clase 1 a 6)
• En todas las clases se explican diferentes actividades que nos ayudan a integrar mindfulness en el día a día para vivir la vida en el presente. (Clase 1 a 6)


Este método es una una adaptación del protocolo MBSR (reducción del estrés basado en Mindfulness) del Dr Jon Kabat-Zinn de la Clínica de reducción del estrés del Hospital Universitario de Massachussets, al mundo de los niños.
También aporta los conocimientos de psicología, yoga y meditación que he adquirido con muchos años de formación y práctica, y lo más enriquecedor: mis experiencias con mi hija, sobrinos y  otros alumnos de los talleres de mindfulness.

 

Puedes comprar tu curso aquí: LINK   CURSO NIÑOS ATENTOS Y FELICES con MINDFULNESS

El precio es de 120 €.

(20% descuento: 96 €, para inscripciones antes del 15 de enero del 2019. En Alalapardop- Club de golf retamares).

Tienes dudas escríbeme a  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

(I) García-Campayo, J., Demarzo, M., Modrego Alarcón, M., BIENESTAR EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN, Alianza Editorial, Madrid, 2017.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

Plantas silvestres siberianas
La línea de cremas Siberia Monamour cuenta:
• con un 10% de descuento por lanzamiento!
• envío gratuito
• Con la compra de 2 productos de Siberia Monamour, tienes regalo seguro! Elige entre una crema de manos, una crema anticelulítuca o un gel de baño (detállalo en comentarios del carrito de compra).

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Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento: “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” .  Tan solo 52 €! (60% de descuento - sólo hasta el sábado)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

Obtienes:
• 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y
Mindfulness en tu día a día.
• 19 audios con todas las meditaciones
• Contenido teórico en 30 PDFs
• 8 videos de yoga consciente
• Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
• Suscripción de por vida!
• Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

COMPRA AQUÍ TU CURSO: LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices

Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices


 La fuerza mental es lo que ayuda a los niños a recuperarse de los reveses. Les da la fuerza para seguir adelante, incluso cuando están llenos de dudas. Un músculo mental fuerte es la clave para ayudar a los niños a alcanzar su mayor potencial en la vida.

Pero criar a un niño emocionalmente sano requiere que los padres eviten prácticas parentales poco saludables que les roban fortaleza mental a los niños.

He seleccionado 13 TIPS a evitar, si quieres criar a un niño emocionalmente fuerte, sano y equipado para enfrentar los desafíos más difíciles de la vida:

1. Evita alimentar una mentalidad de víctima
Perder el partido de futbol o suspender un examen de matemáticas no convierte a un niño en una víctima. El rechazo, el fracaso y la injusticia son parte de la vida.
Hay que enseñarles que no importa lo duras o injustas sean sus circunstancias, siempre se puede aprender algo positivo.

2. No eduques a tus hijos en el sentimiento de culpa.
Demuéstrales a tus hijos que, aunque a veces te sientas culpable, no puedes permitir que tus emociones difíciles te impidan tomar decisiones acertadas.
Por ejemplo si, un compañero quiere generar sentimiento de culpabilidad al pedir a tu hijo algo como copiar en un examen, o gastar una broma pesada al maestro, el niño ha de aprender a saber decir que no.

3. No propicies que los niños sean el centro del universo
Si haces que tu vida entera gire alrededor de tus hijos, crecerán pensando que todos deben atenderlos. Un adulto que cree que todo debe girar a su alrededor es probable que no llegue muy lejos en la vida tanto a nivel profesional, como personal y espiritual.
Enséñales a tus hijos a concentrarse en lo que tienen para dar al mundo, en lugar de enfocarse en lo que pueden obtener de él.

4. No enseñarles a que el miedo gobierne su vida.
Es posible que quieras mantener a tus hijos dentro de una burbuja protectora y evitarles mucha ansiedad, no obstante propiciar un entorno demasiado seguro le enseñará que debe evitar el miedo, en todo momento. Y por lo tanto criarás hijos miedosos que no disfrutan plenamente de la vida.
Demuéstrales a tus hijos que la mejor manera de vencer el miedo, es mirarlo de frente, sentirlo y criarás personas valientes que están dispuestas a salir de sus zonas de confort.

tree water nature 56
5. No delegues en tus hijos decisiones que te competen a tí como adulto.
Dejar que los niños elijan qué comerá la familia durante la cena o dónde la familia se va de vacaciones les da a los niños más poder de lo que están listos para manejar. Tratar a los niños como a un igual, o un superior, en realidad les roba fuerza mental.
Bríndeles a sus hijos la oportunidad de madurar escuchando cosas que no quieren oír y haciendo cosas que no quieren hacer.
Deje que sus hijos tomen decisiones simples mientras mantiene una clara jerarquía familiar.

6. No pretendas que tus hijos sean perfectos
Esperar que tus hijos rindan en el colegio y el deporte es saludable, pero esperar que sean perfectos es contraproducente. Enséñales a tus hijos que está bien fallar. Está bien, y es normal, no ser excelente en todo lo que hacen.
Los niños que se esfuerzan por convertirse en la mejor versión de sí mismos, en lugar de creerse ser los mejores en todo, no harán que su autoestima dependa de opiniones externas y comparativas con los demás. Criarás hijos seguros de sí mismos!
La práctica de mindfulness procura un mayor conocimiento y aceptación de uno mismo, una autoestima sana, un tratarse con amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

¿Quieres aprender mindfulness? Visita: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

7. No evites las responsabilidades de tus hijos
Permitir que los niños se salten las tareas domésticas o eviten obtener un trabajo después de la escuela puede ser tentador. Puede que desee que sus hijos tengan una infancia despreocupada.
Pero los niños que realizan tareas apropiadas para su edad no están sobrecargados. Al contrario, están ganando la fortaleza mental que necesitan para convertirse en ciudadanos responsables.

8. Los niños también han de sentir el dolor y otras emociones difíciles
Los sentimientos de dolor, la tristeza y la ansiedad son parte de la vida. Dejar que los niños experimenten esos sentimientos dolorosos les da la oportunidad de practicar la tolerancia a la incomodidad.
Proporcione a sus hijos la orientación y el apoyo que necesitan para lidiar con el dolor para que puedan ganar confianza en su capacidad para manejar las inevitables dificultades de la vida.

9. ¿Te sientes responsable de las emociones de tus hijos?
Animar a sus hijos cuando están tristes y calmarlos cuando están molestos significa que asumes la responsabilidad de regular sus emociones.
Los niños necesitan adquirir competencia emocional para que puedan aprender a manejar sus propios sentimientos.
Enseñar de manera proactiva a su hijo maneras saludables de reconocer y regular sus emociones para que no dependan de que otros lo hagan por ellos.
El mindfulness ha demostrado probada eficacia en que los niños manejen y regulen sus emociones.

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¿Quieres aprender mindfulness? Visita: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

10. Permite que los niños cometan errores
Corregir las tareas de matemáticas de sus hijos, verificar dos veces para asegurarse de que hayan preparado su almuerzo y recordarles constantemente que hagan sus tareas no les hará ningún favor. Las consecuencias naturales pueden ser algunos de los mejores maestros de la vida.
Deje que sus hijos se equivoquen a veces y muéstreles cómo aprender de sus errores para que puedan volverse más sabios y fortalecerse.

11. No Confundir disciplina con castigo
El castigo implica hacer sufrir a los niños por su maldad.
La disciplina, sin embargo, se trata de enseñarles cómo mejorar en el futuro.
Criar a un niño que teme "meterse en problemas" no es lo mismo que criar a un niño que desea tomar buenas decisiones.
Use consecuencias que ayuden a sus hijos a desarrollar la autodisciplina que necesitan para tomar mejores decisiones.

12. ¿Tomando atajos para evitar molestias?
Aunque ceder ante un niño quejumbroso o hacer los quehaceres de sus hijos para ellos hará que su vida sea un poco más fácil en este momento, esos atajos inculcarán hábitos poco saludables en sus hijos a largo plazo.
De esta forma retrasas la gratificación por la consecución de la tarea bien hecha y enseñas a tus hijos que puede resistirse a atajos tentadores.
Han de aprender que son lo suficientemente fuertes como para perseverar, incluso cuando quieren rendirse.

13. No pierdas de vista tus valores
Muchos padres no inculcan los valores que verdaderamente aprecian en sus hijos. En cambio, están tan inmersos en el caos cotidiano de la vida que se olvidan de lo realmente importante.
Asegúrate de que tus prioridades reflejan con precisión las cosas que más valoras en la vida, y les darás a tus hijos la fortaleza para vivir una vida significativa.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

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Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

¿Cómo y cuánto necesitas meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he observado en varios foros la gran cantidad de dudas que tienen los meditadores principiantes… Desde que tipo de meditación es la adecuada a cuánto tiempo se ha de meditar; si bien existen más dudas, en este artículo me voy a enfocar en base a mi experiencia y formación, y abordar así estas dos cuestiones tan importantes.  

¿Cómo meditar para cambiar tu forma de pensar, sentir y reaccionar?  

Respondo a esta cuestión en base a mi experiencia de meditación de 16 años

Comencé a meditar por una cuestión de estrés e insomnio. En un principio mis meditaciones eran cortas y básicamente meditaba visualizando. En poco tiempo aprendí a hacer meditaciones más largas y te puedo asegurar que SÍ conseguí mi objetivo, es decir, pude calmarme y dormir bien casi todas las noches.  

Años después comencé a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness pues me dijeron que era accesible y  eficaz.  

Hoy en día puedo afirmar que para mí es la “MEDITACIÓN”, fácil de llevar a cabo y realmente transformadora. Yo experimenté un cambio:  en mi forma de pensar,  sentir y  reaccionar.  

Aprendes a convertirte en observador de ti mismo, de tus actos, de tus pensamientos y emociones y de tu entorno. La meditación vipassana significa “visión clara”, y es que de verdad que empiezas a ver las cosas de otra forma, con claridad, es decir sin los patrones o filtros que te inculcan en la sociedad, educación, dejas de centrarte en un único punto de vista, que normalmente suele ser el nuestro!  

Y gracias a este aprendizaje de observar tus pensamientos y de darte cuenta de tus múltiples máscaras y de todo lo que te sobra porque no es tuyo comienzas a desconectar de las rutas neuronales de la negatividad, es decir de tus pensamientos negativos y sentimientos de dolor, rabia, miedo... 

Estás borrando tu programación mental negativa y grabando nuevos patrones de pensamiento y acción mucho más acordes a tus valores.  

Y comienzas a vivir feliz, alegre y saludable. 

¿Cuánto tiempo hay que meditar para comenzar a notar cambios en el   pensar, sentir y reaccionar?  

No obstante querido meditador te comunico que realmente es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, llegues a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness.  Así se hace imposible entender y vivir  los beneficios reales de su práctica.  

  

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I). En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan  cambios en las estructuras y conexiones neuronales, esto permite adquirir una capacidad de respuesta, es decir actuar pausadamente ante estímulos que habitualmente nos han llevado a reaccionar de una forma no sana,  hacia nosotros mismos y hacia nuestras relaciones.  

Por esto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o por ejemplo que un enfado no nos genere un estado de ira persistente.  

De hecho, todos los protocolos existentes de mindfulness que han sido estudiados y comprobados empíricamente hablo del MBSR y MBCT, tienen una duración de 8 semanas.  

¿Y si estás realizando un programa de mindfulness de menor duración o las prácticas de meditación son más cortas que 40 minutos? 

¿Son significativos los resultados? Un metaanálisis de intervenciones de mindfulness confirmó que el 54% de los estudios analizados demuestra que a mayor número de minutos de práctica durante las 8 semanas, mejores fueron los resultados. (II) 

Los programas de mindfulness inferiores a 8 semanas son eficaces siempre y cuando se continúe con la práctica una vez finalizadas las 3,4 o 5 semanas que dure el programa.  

En esta web tienes acceso a un programa online de mindfulness de 8 semanas de duración y con estructura de curso MBSR . (Protocolo Jon Kabat-Zinn- Universidad de Massachusetts)  MÁS INFORMACIÓN AQUI  

 

 (I) Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés el dolor y la enfermedad. Barcelona (2016). Editorial Kairós. Pag 80-86. 

(II) Vettese LC., Toneatto T., Stea JN., Nguyen L., Wang JJ., Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? Review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychoterapy: An International Quarterly. 2009;23: 198-225 

 

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular.

Curso Universitario Psicología clínica. Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Viviendo día a día en modo mindfulness: 
24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he leído en la prensa varios artículos en periódicos serios, y no dejo de estar sorprendida pues hay opiniones que ponen en duda la validez del Mindfulness y critican su inclusión en los planes de formación de las organizaciones y colegios… Desde luego, es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, se llegue a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness y se hace imposible entender los beneficios reales de su práctica.

 

water nature blossom plant sky sunlight

 

Me gustaría aclarar algunos conceptos en base a mi propia experiencia tanto cómo practicante de mindfulness, cómo de formadora en atención plena o mindfulness.

 

1º ¿Qué es Mindfulness?

 

Mindfulness es un término anglosajón que se ha traducido al castellano como atención plena, y refleja la capacidad de estar atento y consciente en el momento presente, de manera intencional, observando lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente. La capacidad de estar atentos, es una cualidad que poseemos todos los seres humanos, aunque lo normal es que no seamos conscientes de ello.

Mindfulness nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y también nos damos cuenta de todo lo que ocurre en nuestro entorno.

Nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo desarrollando los cinco sentidos, así experiencias simples como despertarnos, ducharnos, cocinar, conducir, escuchar el canto de los pájaros, nos hacen disfrutar verdaderamente.

Nos sentimos, nos escuchamos, y estamos abiertos a todas las experiencias cómo si fuéramos observadores, sin perdernos en nuestros pensamientos o en nuestras historias de pensamientos.

Gracias a vivir siendo conscientes de todo, es decir en presencia plena, poco a poco nos vamos sintiendo felices, sin pensar en el pasado o preocuparnos por el futuro.

Habitualmente vamos perdidos en nuestros automatismos, es decir nos dedicamos a hacer miles de cosas sin ser conscientes de lo que estamos haciendo vagando constantemente en nuestros pensamientos. Resultado: Nos perdemos nuestra vida!

 

Se dice y critica que mindfulness “está de moda” y "sirve para todo" y por eso pierde credibilidad.

 

 

En este sentido lo que hay que entender es que está demostrado que la práctica de la atención plena o mindfulness reduce los estados de estrés y de ansiedad. Estas situaciones de estrés cada vez son más frecuentes por nuestra forma de vivir y se dan en todos los ámbitos de nuestras vidas: en nuestros hogares, trabajos, escuelas...

Mindfulness cuenta con más de 4000 artículos científicos que se han publicado.

El NICE (Instituto para la Excelencia Médica del Gobierno Británico) presenta en su web 449 referencias de Intervenciones basadas en Mindfulness. En el 2010 elaboró un documento donde explica que es Mindfulness, y como funciona; en la guía del NICE nº 123 se recomienda una intervención basada en Mindfulness llamada MBCT para pacientes que sufren depresiones recurrentes.

El gobierno británico elaboró un informe de 43 páginas en el cual considera apropiada la aplicación de Mindfulness en educación, sanidad, empresas y cárceles.

 

 

 

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas. En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan cambios en las estructuras neuronales que te permiten responder versus reaccionar ante determinados estímulos a los que normalmente reaccionamos de forma automática. Por ésto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o que un enfado genere en un estado de ira persistente.

 

 

Mindfulness no es Budismo!

 

Mindfulness es la capacidad que tenemos los seres humanos de estar presentes o atentos. Esta capacidad no está recogida en dentro de ninguna religión. Aunque sí es cierto que las practicas de meditación que se practican sí provienen de las técnicas de introspección orientales cómo el budismo.

La enseñanza de Mindfulness en los programas MBSR es completamente laica, desprovista de cualquier connotación religiosa.

Se trata de un entrenamiento universal, practicado desde hace miles de años que tiene el objetivo de cultivar una mente humana más atenta, flexible y feliz.

 

 

Si decides implementar Mindfulness en tu vida, es importante que te formes con Instructores cualificados o certificados en MBSR. Actualmente la mejor formación en mindfulness se imparte por personal del CFM de la Universidad de Massachusetts disponible en España a través de Nirakara Institute, y por profesores formados en MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness). Fue en este centro donde se iniciaron todas las investigaciones científicas serias promovidas por Jon Kabat- Zinn y su equipo.

 

 

Actualmente las investigaciones han crecido exponencialmente y cuentan con suficiente evidencia empírica que demuestra la eficacia de estas intervenciones psicoeducativas (no son Terapias!).

 

 

No necesariamente tienes que buscar un psicólogo para formarte en mindfulness, pues los psicólogos saben mindfulness sólo si se han formado convenientemente y practicado un mínimo considerable de horas.

 

 

Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu Intención (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.

 

 

 que es mf

 

Con mis mejores intenciones te deseo un feliz día.

 

 

 

Tienes dudas?   Quieres formarte en Mindfulness?

Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

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¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

 Cada vez son más las personas que se decantan por realizar cursos online; la tecnología es día a día más accesible a una gran cantidad de públicos, lo que supone una gran ventaja, y teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos cada vez se hace más patente la falta de tiempo para todo. Vivimos corriendo, inmersos en nuestros pensamientos y con la sensación de no llegar a nada.

 

Si te has planteado realizar un curso de Mindfulness, probablemente te hayas dado cuenta de que lo que te falta es tiempo, por eso precisamente estás estresado y vives con ansiedad en mayor o menor medida. Es entonces cuando te planteas la posibilidad de hacer un curso online.

 

A continuación te comento 6 claves que puedes considerar si éste es tu caso:

 

  1. Flexibilidad en los horarios de conexión . Si dispones de poco tiempo, lo que necesitas es poder conectarte a la formación sin estar sujeto a un horario. Tienes que saber si el acceso a dicho curso lo puedes organizar de la forma que mejor se adapte a ti.
  2. Los Instructores . Aunque realices la formación desde tu casa o tu lugar de trabajo, es fundamental conocer si cuentas con instructores que te orienten, respondan tus dudas, su disponibilidad y que sepas cual es su formación. Hay muchos cursos de Mindfulness online pero no siempre hay profesores que estén acreditados para esta formación. En MiCursoMindfulness los profesionales que se dedican a enseñar Mindfulness están formados con la fuente, es decir a través del CFM del Hospital Universitario de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó los protocolos de reducción del estrés.
  3. La práctica . Mindfulness sólo se aprende y se sienten los beneficios practicando. Es fundamental que el curso que adquieras contenga prácticas. Diferentes prácticas de meditación mindfulness en audios o videos así cómo prácticas de movimientos conscientes o yoga consciente.
  4. El grupo . Hay cursos que ofrecen foros en los que te puedes comunicar con otras personas que también han decidido formarse en mindfulness mediante un curso online. La energía del grupo es más palpable en los cursos presenciales, no obstante esto puede suponer un punto de encuentro y motivación.
  5. Aprendizaje progresivo . Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y asimilación. Es fundamental que la presentación de las diferentes prácticas y temas sean graduales que permitan ir descubriendo poco a poco los beneficios de esta práctica tanto formales cómo en el día a día.
  6. La intención  y el Compromiso : Es importante que antes de comenzar cualquier curso de mindfulness reflexiones sobre cual es la intención que te ha llevado a aprender mindfulness e incorporarlo en tu vida. Esa intención te dará la motivación necesaria para adquirir un compromiso que te lleve a buscar ese ratito de práctica imprescindible para notar los cambios y beneficios que te proporciona mindfulness.

Curso de mindfulness online

MiCursoMindfulness ha creado en base a la experiencia adquirida en las formaciones impartidas durante 3 años el curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness online”. Este curso cuenta con los Fundamentos del protocolo MBSR creado en la Clínica de Reducción del estrés del H.U. de Massachusetts.

 

Curso de mindfulness online para estrés y ansiedad

ENTRA YA al curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfuness”.

 

 

Puedes ver este video en el que te explicamos con más detalle en que consiste el curso.

 

 

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular.

Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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Curso online “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Curso online “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Hola amig@  Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa  MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el  60% de descuento.

Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad. 

 A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí. 

 

Quieres seguir profundizando en el Desarrollo de la Atención Plena para vivir en “Modo Mindfulness”, disfrutar de tu presente, de tu día a día?

Quieres llegar a ser capaz de no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir?

Quieres ser capaz de cuidarte, de quererte  de forma sana y sincera? Y de cuidar a los demás?

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento:    “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” Tan solo 52 €!   (60% de descuento - sólo hasta el jueves)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

 

 

Obtienes: 

  • 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y Mindfulness en tu día a día.
  • 19 audios con todas las meditaciones
  • Contenido teórico en 30 PDFs
  • 8 videos de yoga consciente
  • Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
  • Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

 

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No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.

Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

 

Tienes dudas?   Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

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Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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“8 tips para fomentar la autoestima sana en la vida de tus hijos”

“8 tips para fomentar la autoestima sana en la vida de tus hijos”

 

En una sociedad en la que se da valor a lo material, a la acumulación de bienes y títulos, y en la que todavía queda mucho por hacer en educación positiva y emocional, es cada vez más importante educar a nuestros hijos para que puedan convertirse en adultos sanos, capaces de superar las frustraciones y solucionar sus problemas en base al diálogo y la negociación, respetándose, conociéndose y conociendo sus límites, y generando la capacidad de hacerse fuertes ante situaciones complicadas que pueden generar sufrimiento.

 

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En estos 8 tips encontrarás las claves de cómo hacerlo:

 

1- Ser padres presentes y dedicarles nuestro tiempo. Es importante que cuando estemos con ellos lo hagamos al 100%. Disfrutar de su persona y ayudarles a desarrollar todos los aspectos de su SER. Estar y además contestar los mails, o mantener constantes conversaciones telefónicas no ayuda nada en este objetivo. Esto afecta a la autoestima y seguridad de los niños.

 

2- Aceptarles cómo son! Cuantas veces te sorprendes diciéndote a ti mismo: desearía que mi hijo fuera mejor en matemáticas, o jugara tan bien al football como yo… No les compares, ni etiquetes. Esto destrozará su autoestima. Hemos de reconocer las capacidades genuinas de nuestros hijos, y aún a pesar de las trastadas que puedan haber hecho, podemos entender su verdadera naturaleza bondadosa.

 

3- Reconocer sus capacidades y autonomía dándoles responsabilidad en algún quehacer diario. Esto aumentará su sentido de la responsabilidad y de la colaboración.

 

4- A la hora de reprenderle, intenta formular preguntas de carácter abierto como: ¿Cómo crees que se siente ahora tu hermano? (después de haberle gritado) ¿Cómo te ha salido el examen de mates? ¿Qué puedes mejorar en tu comportamiento o preparación del examen? (después de haber suspendido) Lo que consigues de esta manera es que él mismo reflexione y reconozca la forma correcta de actuar por sí mismo.

 

5- Genera una autoestima sana, sin caer en ensalzar su EGO, premiándole (no siempre) por los buenos comportamientos y por el esfuerzo realizado para conseguir algo, independientemente de si consigue un aprobado o un sobresaliente. Si siempre felicitas y premias por cada responsabilidad o tarea cumplida ¿en base a que va a seguir esforzándose?

 

6- Establece unos límites definidos y cúmplelos siempre. Si no lo haces así, el niño pensará que puede saltarse las normas.

 

7- Fomenta su capacidad e inteligencia emocional. Ayúdale a reconocer, expresar sus emociones y enséñale a gestionarlas. Puede que tengas que profundizar en como gestionas o regulas tu propia vida emocional, para liberarte de patrones que probablemente hayas adquirido en tu infancia y que actualmente no te ayudan. Siempre puedes acudir a un profesional o comenzar a practicar MINDFULNESS.

 

8- Olvidar la idea de ser padres súper protectores. Cada uno tiene su propio camino, y los fallos y errores ayudarán al niño a superarse y a entender los problemas como oportunidades de desarrollo.

 

Puedes comenzar a practicar Mindfulness aquí: LINK

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular. Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

“MEDITAR ES FÁCIL” : Iniciándote en la Meditación del Sonido

 

Hola, bienvenido a meditar es fácil. La meditación de hoy es una de mis favoritas, vamos a iniciarnos en meditar en los sonidos.

Mindfulness nos recuerda que los canales de los sentidos van más allá del tacto. Con la meditación pasas de la mente al cuerpo, de los pensamientos repetitivos que te llevan a vivir en automático, a tu cuerpo, a ser capaz de sentir tus sensaciones corporales y desarrollar tus sentidos.

Solo así desconectas del origen de tu estrés y encuentras tu paz interior y felicidad.

 

 

 

 

Los SONIDOS forman parte del entorno, escucha muy atentamente, para conectar con el ambiente sonoro que te rodea.

Céntrate en cada sonido y olvida tus pensamientos….

Te deseo una bonita experiencia.

 

Teresa Moroño

Bióloga molecular   Máster en psicología clínica

Experta en Mindfulness – Itinerario formativo profesor certificado MBSR   CFM-Universidad de Massachusettes.

 

 

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Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS

Cómo regular tus emociones difíciles con MINDFULNESS:

 

 

Hasta que descubrí Mindfulness me he sentido siempre una persona demasiado emocional… la tristeza, la alegría, el enfado…  me han acompañado durante toda mi vida, me han hecho creer, que “así era yo”… no sabía que aunque las emociones son inherentes a la vida y son lo que nos hace humanos, las podemos hacer pasajeras…

 

 

emocionesMindfulness me enseñó a entender que lo que nos pasa, es que la mayoría de las ocasiones las queremos evitar o resistir por que no nos interesa sentirlas o vivirlas… las emociones que nos resultan incómodas, las escondemos. Y así sólo conseguimos que se hagan más grandes e importantes, o incluso que nos generen enfermedades.

A lo largo de mi vida he podido observar cómo cada vez que me enfadaba, conseguía que mis defensas bajaran para alojar a los virus y bacterias que andan buscando alojamiento.

La práctica continuada de meditación Mindfulness, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto mayor es la práctica, mayores son los beneficios”

La gran prueba para mí fue durante cinco años del 2010 al 2015, concretamente mi familia pasó por una serie de dificultades a nivel salud con resultados fatales… el cáncer arrasó con la vida de mi padre y de mi hermano de forma despiadada. Y es en estos momentos, cuando tienes que poner en práctica todo lo aprendido Sí o Sí..

Yo lo hice, y si que os puedo decir que al menos te salva el día a día…. Con la práctica diaria puedes estabilizarte, equilibrarte, aceptar la situación, aceptar tus miedos y aunque no puedes cambiar nada, al menos puedes ayudar.

 

 

            Me gustaría compartir contigo las herramientas que más me ayudaron:

 

 

Se trata de la “regulación emocional con Mindfulness”, y precisamente esta práctica enseña a vivir tus emociones de forma intensa, a experimentarlas en tu cuerpo, es una forma de no evitar, no resistir, no negar, no esconder lo que te pasa. De esta forma, descubres como la emoción pasa por ti, ocupa tu mente, para luego en algunos minutos irse… es increíble, por que lo que experimentas no es que tu problema se haya solucionado o desaparecido, lo que experimentas es que te sientes más fuerte , es cómo un aprendizaje, un entendimiento de la situación que te ayuda a ACEPTAR.

 

            A nivel práctico, lo que a mí me sirvió es:

 

 

Cuando sientas que tu emoción más compleja forma parte de tí, cuando sientas que los pensamientos se apoderan de tí, cuando te sientas protagonista de tus miles de historias mentales, cuando te sientas dominado o imbuido por ese estado emocional, busca un espacio para poder estar contigo mismo 10 o 15 minutos… siéntate en postura de meditación y comienza a observar tu respiración, y nota cómo poco a poco te vas calmando…

 

 

Después de 5 minutos, comienza a observar en que zona de tu cuerpo, se manifiesta esa emoción…

 

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Las emociones siempre se sienten en nuestro cuerpo, a mí me ayuda la práctica de YOGA, hace que sea mucho más consciente de que mis pensamientos y emociones tienen eco en mi cuerpo. Por ejemplo, cuando me siento angustiada, noto un nudo en la garganta, o dolor en el estómago…

Se trata de eso, de sentir ese nudo, ese dolor, esas palpitaciones, ese sudor frío, esa contractura… siente lo más intenso que puedas, observa como es esa sensación, y dale el mayor espacio posible, dale apertura, deja que la emoción se manifieste en tu cuerpo el mayor tiempo que puedas…

 

 

En unos minutos la emoción se habrá esfumado!!! Y podrás observar cómo te sientes mucho más tranquilo, es cómo si te hubieras purificado, hay algo que ocurre y es cómo un entendimiento de esa situación que te ocasiona esa emoción, es lo que los psicólogos llaman Insight.

No solucionas tu problema, simplemente lo entiendes, lo aceptas, y si puedes ayudas.

 

Espero haberte ayudado!

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.

 

Mucha suerte.

 

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness online en:https://www.micursomindfulness.com/cursos/cursos-online.html

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

" Meditar es fácil " - Meditación en las sensaciones corporales

Aprendemos a meditar y comenzamos a vivir atentos, a vivir en el presente, disfrutando cada segundo de tu día!

 

Cuando olvidas tus problemas del pasado o preocupaciones futuras tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, desplazar los pensamientos que te secuestran, para descubrir tu SER, tu INTERIOR.

Cuando meditas comienzas a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no correspondan con lo que tu realmente eres.

 

Hoy te proporciono un video con una de mis meditaciones favoritas: MEDITACIÓN DE LAS SENSACIONES FÍSICAS.

Es otra de las meditaciones que se practican en Mindfulness, verás como es muy fácil llevar tu atención a las sensaciones que encuentras en el cuerpo, incluso hay personas que les resulta más fácil ir a su cuerpo que observar su respiración!

Nada cómo pasar de la mente y los pensamientos al cuerpo para comenzar a sentirte en paz y bienestar.

 

 

           

 

 

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, incienso, música suave quizá… Disfruta de tu práctica!!

     

¿Quieres aprender a meditar?

LINK A CURSO: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular. Máster en psicología clínica. Experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" en MiCursoMindfulness

"MEDITAR ES FÁCIL"  en  MiCursoMindfulness

Querido amigo:

A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” …   “MEDITAR ES FÁCIL”

Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.

En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL , encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!  

CLICK AQUÍ VIDEOS MEDITACIONES EN YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

meditar es facil MIcursomindfulness blog

 

 

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.

Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.

La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Puedes escribirme a teresa@micursomindfulness> 

 

Teresa Moroño    Bióloga molecular   Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

 

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SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR
Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
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Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Tanto sí te has planteado aprender a superar tu estrés cómo si no, te propongo que aprendas a vivir tranquilo, en paz, feliz, aprovechando cada segundo que te ofrece la vida.
                              Vive tu presente en calma y bienestar: es cómo te mereces vivir!

Cuenta con ello!! La próxima edición del curso Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness, será los 3 sábados de marzo: 3, 10 y 17 de marzo.
En Club de golf RETAMARES – Alalpardo: El mejor entorno natural para la práctica de Mindfulness. (Norte de Madrid)

Tendrás la oportunidad de aprender y profundizar en las prácticas que te ayudarán a llevar a tu vida cotidiana un sentido de mayor tranquilidad, equilibrio y energía.
El formato de este curso es ideal, ya que es lo suficientemente intensivo para tener una inmersión completa en la práctica.

Este curso está basado en el programa de reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat- Zinn, en la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la Meditación Mindfulness al estrés y ansiedad.
Aprenderás diferentes meditaciones, conexión cuerpo-mente, técnicas respiratorias y yoga suave y consciente.

El programa se centra en el desarrollo de la Atención, en la Observación y Aceptación de todo lo que llega a la mente, y nos está ocurriendo…pensamientos, emociones, sonidos
Aprenderás a regular tus emociones más complejas y desarrollarás la compasión y autocompasión.
Todo esto lleva a una mayor felicidad, bienestar y creatividad. Y a superar el estrés y ansiedad.

OBJETIVOS DEL CURSO:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la atención plena en el momento presente
- Gestionar nuestras emociones con Mindfulness
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria
- Adquirir una mayor consciencia corporal
- Aprender movimientos conscientes de marcado carácter ansiolítico
- Aprender diferentes tipos de respiración que generan calma y bienestar.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Reducir los estados de diálogo mental improductivo
- Disminuir la reactividad emocional y el insomnio
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y los demás desde la amabilidad, y la ausencia de crítica y autocrítica.
- Potenciar el sistema inmune.
- Prevenir estados depresivos.
- Integrar en nuestro día a día la actitud “Be Mindful” de calma y claridad.

A QUIEN VA DIRIGIDO?
Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera incorporar herramientas e incrementar sus estados de bienestar físico y emocional, salud y felicidad.
Además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento y de sentir el proceso de vida con más satisfacción, de manera más plena.
No es preciso ningún conocimiento previo del tema, se comienza con las prácticas y conceptos teóricos más sencillos.

DURACIÓN: 3 sábados- 3, 10 y 17 de marzo (4,5 horas semanales)
Horario: 10 -14:30. Total 13,5 horas.

METODOLOGÍA:
El curso es básicamente experiencial, se dan unos breves conceptos teóricos sobre Atención plena, Meditación, Estrés y ansiedad, gestión emocional y cultivo de la autocompasión y compasión. Pero las prácticas, que ocupan el 60% del tiempo, nos guían al entendimiento y consolidación de los conceptos teóricos.
En este curso aprenderás y practicarás ejercicios de meditación, basados en la práctica de la Atención plena, con el fin de poder aplicarlo en el día a día.
Posturas o asanas, estiramientos conscientes, respiración, relajación, autoestima, autocompasión, compasión, gestión de pensamientos negativos y emociones difíciles.

Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con ayuda de grabaciones en audio y material impreso.

Se expondrán en común los avances y dificultades que van surgiendo de manera que se genere un clima de aprendizaje común.
Los grupos están formados por un número reducido de personas, para facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.
Se guiará a todos los participantes en su desarrollo, a través de las prácticas y experiencias.
Se prestará soporte por correo electrónico y telefónico.

 

 

Si precisas más información, consultaINTENSIVO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
O escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. 

 

No dispones de tiempo para hacer un curso presencial? Los cursos online tienen la misma eficacia que los presenciales siempre que hagas todas las prácticas recomendadas. Visita: CURSOS ONLINE - MICURSOMINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en Psicología clínica.  Experta en Mindfulness.

 

 

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"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

 MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día

Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..

Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…

Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.

Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:

 

 

“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.

Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.

Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:

Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos  que hacen que te sientas mal.

RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.

OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.

Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…

Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:

Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y

            PARAR

            RESPIRAR

            OBSERVAR

Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.

Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!

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            Teresa Moroño     Bióloga molecular   Máster en psicología clínica  Experta en Mindfulness.

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