0 item:
 x 

¡Carro vacío!

"MEDITAR ES FÁCIL" en MiCursoMindfulness

Querido amigo:

A través de este blog te informo del nuevo contenido en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” …   “MEDITAR ES FÁCIL”

Pongo a tu disposición de forma quincenal una serie de meditaciones cortas y sencillas de seguir, para que tanto si estás comenzando a meditar como si ya meditas, puedas tener un arsenal de meditaciones guiadas.

En la lista de reproducción en you tube MEDITAR ES FÁCIL , encontrarás las meditaciones que se practican en Mindfulness, meditaciones para tus hijos, meditaciones de compasión, de amabilidad hacia uno mismo, de gratitud… No te lo pierdas y suscríbete hoy mismo!  

CLICK AQUÍ VIDEOS MEDITACIONES EN YOU TUBE MiCursoMindfulness

 

meditar es facil MIcursomindfulness blog

 

 

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.

Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.

Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.

La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE.

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Puedes escribirme a teresa@micursomindfulness> 

 

Teresa Moroño    Bióloga molecular   Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
1839 Hits
0 Comentarios

SEIS BÁSICOS IMPRESCINDIBLES PARA APRENDER A MEDITAR

Querid@ amig@
 
Mis inicios  en meditación comenzaron en el 2002. El estrés, en mi anterior trabajo cómo gerente de ventas de multinacional farmacéutica, me llevaron a iniciarme en el yoga y la meditación.. las asanas que practicaba en las clases de  yoga me procuraban una relajación tal, que para mí fue un mundo nuevo, a la vez hice varios cursos de meditación, y  leí mucho sobre ésto y sobre los beneficios de  la meditación a todos los niveles. 
Desde entonces el  camino en muchas ocasiones ha sido duro, en el que me he sentido perdida, confundida, creyendo que no lo hacía bien y con la sensación de  “ésto no es lo mío”… 
 
Mi experiencia ha  fructificado en los últimos años, por eso quiero compartir contigo lo que para mí ha sido clave …
 
mujer meditando
1- Deshecha la idea de “ésto no es lo mío”
Todo el mundo puede !! Así es, todo el mundo tiene un INTERIOR, un SER, un ALMA que descubrir... y meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, dejar de ponerte máscaras, dejar de tener miles de tareas diarias, dejar de tener demasiadas expectativas en todo… es PARAR para VOLVER A CASA.
 
2- Ten presente tu INTENCIÓN cuando comiences a meditar
Comenzamos a meditar por algo, bien porque nos sentimos ansiosos, inseguros, estamos estresados, lo tenemos todo y no nos sentimos felices, por que queremos conocernos, desarrollar nuestro potencial… 
Esta intención propia, genuina de cada uno, nos debe acompañar SIEMPRE.
 
3- COMPROMISO
El compromiso es fundamental para meditar, compromiso es creer que la meditación te va a cambiar y  te va a ayudar a evolucionar, el compromiso es básico para encontrar la fuerza y el rato para sentarte a meditar todos los días. 
 
4- CREA TU ESPACIO DE MEDITACIÓN
Busca un agradable rincón en tu casa en el que puedas colocar un zafú o cojín de meditación (también puedes meditar en una silla, lo importante es mantener la espalda recta sin llegar a tensionarla) con luz suave anaranjada, incienso y una manta (le meditación baja la temperatura corporal). Cuídalo, mantenlo limpio y ordenado, poco a poco tu mente irá queriendo ir cada vez más a ese lugar en el que encuentras la calma y la paz. 
 
5- MEDITA SIEMPRE A LA MISMA HORA
Las mejores horas para meditar son el amanecer y el anochecer… experimenta que es lo que a ti te viene bien; pero si sólo encuentras tu momento a media mañana o después de comer, no dudes en aprovecharlo, lo importante es meditar todos los días. Puedes comenzar con 5 ó 10 minutos, notarás cómo tu mente te irá pidiendo cada vez más… lo ideal es llegar a meditar en cada sentada cómo mínimo 40-45 minutos, en este tiempo realmente ocurren cambios neuronales en nuestro sistema nervioso, que nosotros experimentamos cómo “sentimientos de bienestar”, cómo “evolución personal”.
 
6- ELIGE QUE MEDITACIÓN ES MÁS APROPIADA PARA TI
Hay muchos tipos de meditación. Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness. 
 
 
 
sea horizon light sky fog sunrise
 
Podríamos hablar de dos fases: 
 
Primero la observación de las sensaciones físicas, de las cuales la más relevante es la observación de nuestra respiración, aunque también puedes observar las sensaciones en cualquier parte de tu cuerpo, lo que escuchas, lo que hueles, el sabor que tiene la comida que ingieres, lo que tocas… 
 
Y segundo la observación de tus emociones y pensamientos, para ésto sería conveniente que hayas pasado un tiempo practicando la primera fase, pues es imprescindible desarrollar la concentración y atención. 
Y de manera práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.  
Visita los cursos presenciales  y “on line” de Mindfulness para superar el estrés, amplía información en el enlace 
 
 
Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
1421 Hits
0 Comentarios

Ultimas plazas: Curso Intensivo Mindfulness - 3, 10 y 17 de marzo. “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness”

Tanto sí te has planteado aprender a superar tu estrés cómo si no, te propongo que aprendas a vivir tranquilo, en paz, feliz, aprovechando cada segundo que te ofrece la vida.
                              Vive tu presente en calma y bienestar: es cómo te mereces vivir!

Cuenta con ello!! La próxima edición del curso Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness, será los 3 sábados de marzo: 3, 10 y 17 de marzo.
En Club de golf RETAMARES – Alalpardo: El mejor entorno natural para la práctica de Mindfulness. (Norte de Madrid)

Tendrás la oportunidad de aprender y profundizar en las prácticas que te ayudarán a llevar a tu vida cotidiana un sentido de mayor tranquilidad, equilibrio y energía.
El formato de este curso es ideal, ya que es lo suficientemente intensivo para tener una inmersión completa en la práctica.

Este curso está basado en el programa de reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat- Zinn, en la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la Meditación Mindfulness al estrés y ansiedad.
Aprenderás diferentes meditaciones, conexión cuerpo-mente, técnicas respiratorias y yoga suave y consciente.

El programa se centra en el desarrollo de la Atención, en la Observación y Aceptación de todo lo que llega a la mente, y nos está ocurriendo…pensamientos, emociones, sonidos
Aprenderás a regular tus emociones más complejas y desarrollarás la compasión y autocompasión.
Todo esto lleva a una mayor felicidad, bienestar y creatividad. Y a superar el estrés y ansiedad.

OBJETIVOS DEL CURSO:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la atención plena en el momento presente
- Gestionar nuestras emociones con Mindfulness
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria
- Adquirir una mayor consciencia corporal
- Aprender movimientos conscientes de marcado carácter ansiolítico
- Aprender diferentes tipos de respiración que generan calma y bienestar.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Reducir los estados de diálogo mental improductivo
- Disminuir la reactividad emocional y el insomnio
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y los demás desde la amabilidad, y la ausencia de crítica y autocrítica.
- Potenciar el sistema inmune.
- Prevenir estados depresivos.
- Integrar en nuestro día a día la actitud “Be Mindful” de calma y claridad.

A QUIEN VA DIRIGIDO?
Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera incorporar herramientas e incrementar sus estados de bienestar físico y emocional, salud y felicidad.
Además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento y de sentir el proceso de vida con más satisfacción, de manera más plena.
No es preciso ningún conocimiento previo del tema, se comienza con las prácticas y conceptos teóricos más sencillos.

DURACIÓN: 3 sábados- 3, 10 y 17 de marzo (4,5 horas semanales)
Horario: 10 -14:30. Total 13,5 horas.

METODOLOGÍA:
El curso es básicamente experiencial, se dan unos breves conceptos teóricos sobre Atención plena, Meditación, Estrés y ansiedad, gestión emocional y cultivo de la autocompasión y compasión. Pero las prácticas, que ocupan el 60% del tiempo, nos guían al entendimiento y consolidación de los conceptos teóricos.
En este curso aprenderás y practicarás ejercicios de meditación, basados en la práctica de la Atención plena, con el fin de poder aplicarlo en el día a día.
Posturas o asanas, estiramientos conscientes, respiración, relajación, autoestima, autocompasión, compasión, gestión de pensamientos negativos y emociones difíciles.

Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con ayuda de grabaciones en audio y material impreso.

Se expondrán en común los avances y dificultades que van surgiendo de manera que se genere un clima de aprendizaje común.
Los grupos están formados por un número reducido de personas, para facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.
Se guiará a todos los participantes en su desarrollo, a través de las prácticas y experiencias.
Se prestará soporte por correo electrónico y telefónico.

 

 

Si precisas más información, consultaINTENSIVO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
O escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. 

 

No dispones de tiempo para hacer un curso presencial? Los cursos online tienen la misma eficacia que los presenciales siempre que hagas todas las prácticas recomendadas. Visita: CURSOS ONLINE - MICURSOMINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en Psicología clínica.  Experta en Mindfulness.

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
887 Hits
0 Comentarios

"MEDITAR ES FÁCIL" - Pausa de 3 minutos para tu día a día

 MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día

Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..

Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…

Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.

Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:

 

 

“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.

Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.

Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:

Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos  que hacen que te sientas mal.

RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.

OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.

Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…

Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:

Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y

            PARAR

            RESPIRAR

            OBSERVAR

Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.

Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!

Suscríbete a nuestro canal en You Tube MiCursoMindfulness para poder acceder a todas las meditaciones.

Quieres aprender a meditar? Visita: LINK

            Teresa Moroño     Bióloga molecular   Máster en psicología clínica  Experta en Mindfulness.

Valora este artículo del blog:
0
Continuar leyendo
5186 Hits
0 Comentarios

"Meditar es fácil" - Comienza con esta meditación de 5 minutos.

Aprendemos a meditar para poder vivir en modo “Mindfulness o Atención Plena”, para darnos cuenta de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente.
Así, saboreas tu presente, y tu vida va adquiriendo poco a poco el color de la FELICIDAD.
Meditar es simplemente mirar hacia dentro, dejar de fijarte en todo lo externo, descubrir tu SER, tu INTERIOR.
La intención propia, genuina de cada uno, con la que comienzas a meditar, te debe acompañar SIEMPRE

Cuando meditas comienzas a darte cuenta de todo, y a ser consciente también de la relación que tienes con tus Pensamientos y emociones, es importante tomar consciencia de esto, porque puede que tus ideas sobre ti mismo no te representen.

Con la meditación aumentas la atención, aumentas tu confianza y seguridad en ti mismo, y esas creencias limitantes que tienes sobre ti, van cambiando poco a poco.

Yo comencé meditando con visualizaciones, experimenté mucha calma, paz, tranquilidad, pero los cambios importantes llegaron cuando me formé en meditación Vipassana, que es la meditación que se practica en Mindfulness, y que te enseño en este video.

De cara a tu práctica, te propongo que te sientes en tu lugar favorito, con la espalda recta, ojos cerrados, y de manera simple comiences a observar las sensaciones que tienes en tus fosas nasales al inhalar, y al exhalar tratando de sentir el roce del aire que sale en cada exhalación con tu labio superior. Cuando tu mente se desvíe a tus pensamientos, vuelves de manera amable a observar tu proceso respiratorio.

Aprende meditación Mindfulness en uno de nuestros cursos ONLINE: 

                                         LINK-  SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

 

Teresa Moroño.  Bióloga molecular.  Máster en psicología.  Experta en Mindfulness.  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

Valora este artículo del blog:
1
Continuar leyendo
4332 Hits
0 Comentarios

FOOTER Condiciones

FOOTER Información legal

CURSO INICIACIÓN AL MINDFULNESS - GRATUITO
 
Accede a las técnicas que te harán conectar con tu calma, bienestar y felicidad
  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
Recibir mi Regalo
 
 

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.