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Disfruta del Curso Mindfulness GRATIS este verano

 

Espero y deseo que estés disfrutando de un feliz verano. Tanto si estás en la playa o montaña cómo si permaneces en tu residencia, puede ser buen momento para iniciarte o continuar con tu aprendizaje de Mindfulness!

En base a las peticiones de la comunidad, he creado este video que contiene el curso de Inciciación al Mindfulness gratuito y online que me solicitasteis.

APRENDE GRATIS: AHORA LO TIENES MUY FÁCIL – Sólo tienes que disfrutar de este curso que te regalo.

 

 

Mindfulness para la salud!

Entrenando tu ATENCIÓN, puedes deshacer antiguas vías nerviosas poco saludables y generar otras nuevas que te permitan responder de otra forma ante emociones que te atrapan y que habitualmente te hacen reaccionar”

“Comprueba de nuevo lo fácil que es acceder a tu silencio, a tu ser, calmarte, sentirte bien y comenzar a cambiar tus estructuras mentales , con las otras 3 meditaciones que completan este curso”

Por favor solicítamelas en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Qué lo disfrutes!!

¿Te interesa aprender mindfulness online? Visita el CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

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Viviendo día a día en modo mindfulness: 24 simples prácticas

Si estás intentando aplicar la Atención Plena o mindfulness en tu vida cotidiana, para sentir que tu presente no se te escapa de las manos, me gustaría transmitirte estas 24 simples prácticas que me acompañan y que hacen que saboree gustosamente cada día:

1) Antes de saltar de la cama con el sonido del despertador puedes comenzar el día con respiraciones profundas para despejar tu mente. No dejes que tus pensamientos con los quehaceres del día entren antes de levantarse de la cama.
2) Haz tu cama! Muchos expertos coinciden en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, de modo que puedes sentir que inicias el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y ahuecar las almohadas.
3) Cuando puedas y dispongas de tiempo sal a caminar o a correr. Concéntrate en tus pasos y en la sensación de los pies cuando tocan en el suelo. Evita distraerte con los pensamientos y céntrate en las sensaciones del cuerpo.

      FOTO BLOG JULIO
4) En la ducha, participa en este ritual de sentir el agua caliente, oler el jabón, masajear tu cuerpo.
5) Vístete y ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si no te encuentras en un vestido o un par de pantalones, cámbialos.
6) En lugar de correr por la casa y desayunar con prisa, trata de organizarte, siéntate y escucha el hervidor de agua hirviendo el té o el café.
7) Bebe tu té o café con cuidado y disfrútalo
8) Cepilla tus dientes con intención de darte cuenta, agradece que tengas acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.
9) Escucha tu música favorita en el coche: presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.
10) Escribe tu lista de tareas para el día usando lápiz y papel . Siéntete presente y nota el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribes
11) De vez en cuando juega con tu pelo y siente la suavidad entre tus dedos, maravíllate con algo tan simple y hermoso.
12) Estate atento a las luces rojas de los semáforos, tómate un momento para respirar profundamente y agradecer el coche que conduces. No permitas que la negatividad relacionada con los atascos de tráfico se apodere de tí.
13) Dale un abrazo a alguien. No abraces a alguien por obligación.
14) Disfruta del momento de la comida. Observa los colores, los olores que desprende tu comida antes de llevarla a la boca. Y en tu boca saboréala. Traga despacio.
15) Disfruta de las conversaciones. Prestar atención es difícil en estos días, pero si estás trabajando para estar presente, presta atención a alguien cuando habléis. No mires tu teléfono, ni te involucres en otras actividades mientras escuchas, solo escucha.
16) En la oficina, siéntate y relájate, pon la espalda recta y respira profundamente para aclarar tu mente y sentirte mejor acerca del aquí y ahora.
17) Presta atención a la vida que te rodea, las plantas, los animales. Admíralos.
18) Deja que tus pies respiren, de vez en cuando quítate los zapatos y siente el aire en los dedos de los pies.
19) Al cocinar tu comida tómate tu tiempo para prepararla, cortar vegetales cuidadosamente o preparar salsa para tu plato favorito y agradece a las personas que han hecho posible que puedas disfrutar de esos manjares.
20) Si ves la tele, vive los personajes de tu programa de televisión favorito. No mires pasivamente la televisión, entra en ella.
21) Presta atención cuidadosa cuando hagas la limpieza u ordenes tu casa y observa como te sientes después.
22) Cuando juegues con tus hijos hazlo como si fueras uno de ellos, saca el niño que llevas dentro y disfruta!!

                            NO HACER NADA BLOG JULIO
23) “No hacer nada” Es difícil, lo sé, pero no hacer nada es una buena manera de volver a enfocar tu cerebro y ayudarte a prestar atención al tiempo presente.
24) Medita.
25) Relaja tu mente y no mires tu teléfono, ni veas películas agresivas o de miedo antes de acostarte. Revisa y agradece los aspectos positivos de tu jornada mientras te sumerges más profundamente en el sueño.

       ¿Buscas reducir el estrés y vivir una vida más tranquila y centrada?
Mindfulness es la manera fácil de dejar el estrés y estar en el momento.
Al dedicar plena atención a lo que estamos haciendo en el momento, podemos aliviar el sufrimiento, el miedo y la ansiedad. Con el poder de la atención plena al alcance de la mano y la belleza de mirar profundamente, podemos sanar cualquier situación.

Aprende Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD ONLINE

 

        Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
        Mucha suerte!!

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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"¿Por qué debes practicar Mindful eating si quieres perder peso definitivamente?

 

El término Mindful eating significa Alimentación consciente y consiste en aplicar atención plena al proceso de alimentarse. Vivir con atención plena o en estado mindfulness implica ser consciente de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente, es decir de tus pensamientos y emociones así como de todo lo que ocurre en tu entorno, el beneficio que se deriva es que aprendes a vivir en el presente, a saborear cada momento de tu vida de manera abierta y sin enjuiciar.

 

Cuando comenzamos a comer con atención plena o mindful eating, ponemos todos los sentidos en el acto de la alimentación, estando plenamente atentos, abiertos a la experiencia y aprendemos a comer con los cinco sentidos, es decir con la vista observamos las formas y colores de la comida y aprendemos a satisfacer el hambre visual, cuando olemos con detalle el alimento antes de ingerirlo calmamos el hambre olfativa, al degustar el alimento una vez lo tenemos en la boca somos incluso conscientes de nuevos sabores y disminuimos el hambre de boca. El estar plenamente conscientes respecto a la comida que vamos a ingerir nos hace darnos cuenta de lo que pensamos y de las emociones que se generan. Además esta consciencia aumentada implica no emitir juicios, todo está bien, aceptando el momento tal y como es.

 

mindful eating

 

El proceso de comer, de alimentarse, esconde en muchas ocasiones una gran ansiedad y supone una experiencia de sufrimiento para muchas personas. Cada vez son mas comunes los trastornos de alimentación que normalmente esconden una alimentación desequilibrada.


Gracias a comer en modo mindful eating somos capaces de acercarnos a ese sufrimiento y ansiedad que tenemos cuando nos alimentamos. El acercamiento consciente y abierto hace que podamos entenderlo y trascenderlo.


Nos acercamos y exponemos constantemente a las sensaciones, emociones y pensamientos que causan los patrones de alimentación, para ello aprendemos a meditar! Para cambiar las conductas, superar el sufrimiento, eliminar culpas y crear otra visión del acto de alimentarnos.

 

Aunque la práctica de mindful eating, no implica el tener que seguir una dieta concreta, LAS PERSONAS QUE COMIENZAN A COMER CON UNA MAYOR ATENCIÓN Y PRESENCIA EXPERIMENTAN UNA PÉRDIDA DE PESO.

 

Esto se debe a varias razones:

  • Gracias al estado de atención que se pone en la alimentación, la velocidad con la que se come se enlentece. A los 20 minutos del inicio de la ingesta nuestro sistema gastrointestinal comienza a liberar los péptidos y hormonas que mandan la señal de saciedad al cerebro, si en ese tiempo has comido menos, las calorías ingeridas son menores y pierdes peso.
  • Las meditaciones y prácticas introspectivas que se practican y que constituyen las técnicas de mindful eating, hacen que te acerques a los orígenes del sufrimiento, realmente llegas a entender cuando y como se originó el trastorno de ansiedad al comer. Así mismo las meditaciones que se practican te enseñan a gestionar las emociones que surgen en el acto de comer, también adquieres una mayor amabilidad hacia ti mismo, vas a saber como procurarte lo que necesitas para tu propio bienestar y a sanar esa relación enferma que se tiene con uno mismo cuando existe este tipo de trastorno.
  • Después de este conocimiento interior, de este proceso de desarrollo personal que implica mindful eating y que dura como mínimo 8 semanas realizando las prácticas sugeridas en los cursos de alimentación consciente, es más que probable que tu alimentación comience a ser más sana, puesto que aprendes a cuidarte desde la consciencia y el conocimiento entendiendo lo que es bueno para ti en cada momento de tu vida.

 

Esta nueva forma de alimentarse: comida sana, ordenada, en base a tus necesidades, y desde el amor y cuidado a uno mismo hace que se adelgace.

COMIENZAS A QUERERTE, TE PERDONAS, TE CUIDAS POR DENTRO Y COMO CONSECUENCIA RECUPERAS TU PESO Y TU BELLEZA.

¿Quieres aprender Mindfulness?
Click AQUÍ – Curso Mindfulness online

 

Teresa Moroño
Bióloga molecular Curso Universitario en psicología clínica
Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor Mindfulness MBSR – Universidad de Massachusetts)
www.micursomindfulness.com

 

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“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

“ Aspectos clave que te ayudarán a entender que es Mindfulness y para que sirve”

 

He querido plantear esta cuestión, pues últimamente he leído en la prensa varios artículos en periódicos serios, y no dejo de estar sorprendida pues hay opiniones que ponen en duda la validez del Mindfulness y critican su inclusión en los planes de formación de las organizaciones y colegios… Desde luego, es imposible que con una mínima práctica de esta disciplina, se llegue a notar algún beneficio de las prácticas de meditación mindfulness y se hace imposible entender los beneficios reales de su práctica.

 

water nature blossom plant sky sunlight

 

Me gustaría aclarar algunos conceptos en base a mi propia experiencia tanto cómo practicante de mindfulness, cómo de formadora en atención plena o mindfulness.

 

1º ¿Qué es Mindfulness?

 

Mindfulness es un término anglosajón que se ha traducido al castellano como atención plena, y refleja la capacidad de estar atento y consciente en el momento presente, de manera intencional, observando lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente. La capacidad de estar atentos, es una cualidad que poseemos todos los seres humanos, aunque lo normal es que no seamos conscientes de ello.

Mindfulness nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y también nos damos cuenta de todo lo que ocurre en nuestro entorno.

Nos hacemos más conscientes de nuestro cuerpo desarrollando los cinco sentidos, así experiencias simples como despertarnos, ducharnos, cocinar, conducir, escuchar el canto de los pájaros, nos hacen disfrutar verdaderamente.

Nos sentimos, nos escuchamos, y estamos abiertos a todas las experiencias cómo si fuéramos observadores, sin perdernos en nuestros pensamientos o en nuestras historias de pensamientos.

Gracias a vivir siendo conscientes de todo, es decir en presencia plena, poco a poco nos vamos sintiendo felices, sin pensar en el pasado o preocuparnos por el futuro.

Habitualmente vamos perdidos en nuestros automatismos, es decir nos dedicamos a hacer miles de cosas sin ser conscientes de lo que estamos haciendo vagando constantemente en nuestros pensamientos. Resultado: Nos perdemos nuestra vida!

 

Se dice y critica que mindfulness “está de moda” y "sirve para todo" y por eso pierde credibilidad.

 

 

En este sentido lo que hay que entender es que está demostrado que la práctica de la atención plena o mindfulness reduce los estados de estrés y de ansiedad. Estas situaciones de estrés cada vez son más frecuentes por nuestra forma de vivir y se dan en todos los ámbitos de nuestras vidas: en nuestros hogares, trabajos, escuelas...

Mindfulness cuenta con más de 4000 artículos científicos que se han publicado.

El NICE (Instituto para la Excelencia Médica del Gobierno Británico) presenta en su web 449 referencias de Intervenciones basadas en Mindfulness. En el 2010 elaboró un documento donde explica que es Mindfulness, y como funciona; en la guía del NICE nº 123 se recomienda una intervención basada en Mindfulness llamada MBCT para pacientes que sufren depresiones recurrentes.

El gobierno británico elaboró un informe de 43 páginas en el cual considera apropiada la aplicación de Mindfulness en educación, sanidad, empresas y cárceles.

 

 

 

Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas. En este periodo, y gracias a la neuroplasticidad cerebral que poseemos se generan cambios en las estructuras neuronales que te permiten responder versus reaccionar ante determinados estímulos a los que normalmente reaccionamos de forma automática. Por ésto y gracias a la práctica de mindfulness podemos conseguir que una leve preocupación no se convierta en un trastorno de ansiedad, que un día triste no derive en una depresión, o que un enfado genere en un estado de ira persistente.

 

 

Mindfulness no es Budismo!

 

Mindfulness es la capacidad que tenemos los seres humanos de estar presentes o atentos. Esta capacidad no está recogida en dentro de ninguna religión. Aunque sí es cierto que las practicas de meditación que se practican sí provienen de las técnicas de introspección orientales cómo el budismo.

La enseñanza de Mindfulness en los programas MBSR es completamente laica, desprovista de cualquier connotación religiosa.

Se trata de un entrenamiento universal, practicado desde hace miles de años que tiene el objetivo de cultivar una mente humana más atenta, flexible y feliz.

 

 

Si decides implementar Mindfulness en tu vida, es importante que te formes con Instructores cualificados o certificados en MBSR. Actualmente la mejor formación en mindfulness se imparte por personal del CFM de la Universidad de Massachusetts disponible en España a través de Nirakara Institute, y por profesores formados en MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness). Fue en este centro donde se iniciaron todas las investigaciones científicas serias promovidas por Jon Kabat- Zinn y su equipo.

 

 

Actualmente las investigaciones han crecido exponencialmente y cuentan con suficiente evidencia empírica que demuestra la eficacia de estas intervenciones psicoeducativas (no son Terapias!).

 

 

No necesariamente tienes que buscar un psicólogo para formarte en mindfulness, pues los psicólogos saben mindfulness sólo si se han formado convenientemente y practicado un mínimo considerable de horas.

 

 

Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu Intención (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.

 

 

 que es mf

 

Con mis mejores intenciones te deseo un feliz día.

 

 

 

Tienes dudas?   Quieres formarte en Mindfulness?

Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

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¿Qué tienes que saber para elegir un buen curso de Mindfulness online?

 Cada vez son más las personas que se decantan por realizar cursos online; la tecnología es día a día más accesible a una gran cantidad de públicos, lo que supone una gran ventaja, y teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos cada vez se hace más patente la falta de tiempo para todo. Vivimos corriendo, inmersos en nuestros pensamientos y con la sensación de no llegar a nada.

 

Si te has planteado realizar un curso de Mindfulness, probablemente te hayas dado cuenta de que lo que te falta es tiempo, por eso precisamente estás estresado y vives con ansiedad en mayor o menor medida. Es entonces cuando te planteas la posibilidad de hacer un curso online.

 

A continuación te comento 6 claves que puedes considerar si éste es tu caso:

 

  1. Flexibilidad en los horarios de conexión . Si dispones de poco tiempo, lo que necesitas es poder conectarte a la formación sin estar sujeto a un horario. Tienes que saber si el acceso a dicho curso lo puedes organizar de la forma que mejor se adapte a ti.
  2. Los Instructores . Aunque realices la formación desde tu casa o tu lugar de trabajo, es fundamental conocer si cuentas con instructores que te orienten, respondan tus dudas, su disponibilidad y que sepas cual es su formación. Hay muchos cursos de Mindfulness online pero no siempre hay profesores que estén acreditados para esta formación. En MiCursoMindfulness los profesionales que se dedican a enseñar Mindfulness están formados con la fuente, es decir a través del CFM del Hospital Universitario de Massachusetts, donde Jon Kabat-Zinn creó los protocolos de reducción del estrés.
  3. La práctica . Mindfulness sólo se aprende y se sienten los beneficios practicando. Es fundamental que el curso que adquieras contenga prácticas. Diferentes prácticas de meditación mindfulness en audios o videos así cómo prácticas de movimientos conscientes o yoga consciente.
  4. El grupo . Hay cursos que ofrecen foros en los que te puedes comunicar con otras personas que también han decidido formarse en mindfulness mediante un curso online. La energía del grupo es más palpable en los cursos presenciales, no obstante esto puede suponer un punto de encuentro y motivación.
  5. Aprendizaje progresivo . Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y asimilación. Es fundamental que la presentación de las diferentes prácticas y temas sean graduales que permitan ir descubriendo poco a poco los beneficios de esta práctica tanto formales cómo en el día a día.
  6. La intención  y el Compromiso : Es importante que antes de comenzar cualquier curso de mindfulness reflexiones sobre cual es la intención que te ha llevado a aprender mindfulness e incorporarlo en tu vida. Esa intención te dará la motivación necesaria para adquirir un compromiso que te lleve a buscar ese ratito de práctica imprescindible para notar los cambios y beneficios que te proporciona mindfulness.

Curso de mindfulness online

MiCursoMindfulness ha creado en base a la experiencia adquirida en las formaciones impartidas durante 3 años el curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness online”. Este curso cuenta con los Fundamentos del protocolo MBSR creado en la Clínica de Reducción del estrés del H.U. de Massachusetts.

 

Curso de mindfulness online para estrés y ansiedad

ENTRA YA al curso “Supera tu estrés y ansiedad con Mindfuness”.

 

 

Puedes ver este video en el que te explicamos con más detalle en que consiste el curso.

 

 

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular.

Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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