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Meditar es fácil: “Meditación mindfulness: bodyscan y atención en respiración”

Querido amigo,

El curso acaba de comenzar y con las vacaciones recién terminadas a lo mejor has podido sentir cierta ansiedad postvacacional.

La vuelta al trabajo, la rutina, las obligaciones, miles de tareas... Solo pensar en la playa o en la montaña te entristece y ves las vacaciones del año que viene demasiado lejos.

Quiero ayudarte! Te traigo un regalo!

Sólo tienes que buscar un ratito cada día, busca un lugar tranquilo, incienso, ponte cómodo bien tumbado o sentado en un zafú (cojín de meditación) o silla con la espalda recta, y sigue las indicaciones del video...

Se trata de una nueva meditación, es una meditación especial pues son 2 en 1.

Son las dos meditaciones básicas de mindfulness:

* Bodyscan o exploración corporal (es importante que no te duermas!)

* Atención en la respiración

En todos los cursos de mindfulness vas a practicar estas meditaciones, con el tiempo tu mente te pedirá mas tiempo de meditación y poco a poco comenzarás a sentir los frutos del mindfulness en tu vida.

 

 

 

 

¿Quieres aprender mindfulness?

Escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Querido amigo!:

Comienza un nuevo curso, y con ello la vuelta al trabajo, la rutina, los días interminables, las miles de tareas...
Quizá te sientas un poco alicaído, o a lo mejor la vieja conocida “ansiedad” vuelve a hacer de las suyas...


Has pensado que tendrías que aprender a sentirte mejor, o a no tener esos pensamientos tan negativos que te llevan a una especie de túnel sin salida, pero no tienes tiempo, o los centros que te inspiran confianza se encuentran lejos de tu domicilio..

Te presento el curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” curso online de 8 semanas, en el que aprenderás las prácticas que necesitas para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes entrar aquí CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

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78 € (40% de DESCUENTO sólo hasta el 9 de septiembre)

 

¿Tienes dudas? por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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¿Qué es Yoga Consciente y su relación con Mindfulness?

Es muy habitual el ir sumido en nuestros pensamientos haciendo de nuestro cuerpo únicamente la cabeza, ignorando así el resto del cuerpo, hasta que comienza a quejarse por cansancio, dolor o enfermedad.

Desconocemos la relación que existe entre nuestros pensamientos y emociones y la repercusión que éstos tienen en el cuerpo. Quiero decir, y es muy importante, que todos y cada uno de nuestros pensamientos generan emociones, y ambos: pensamientos y emociones se sienten en el cuerpo en forma de sensaciones corporales.

Esta es una de las bases de la regulación emocional, que se practica en mindfulness, y que nos enseña a gestionar nuestros estados emocionales sean los que sean.

Por lo tanto, resulta fundamental aumentar nuestra consciencia corporal!

Las prácticas de mindfulness aumentan la consciencia corporal, por un lado tenemos el body scanning o exploración corporal, por otro realizamos meditaciones sentados explorando diferentes sensaciones físicas y también contamos con la fabulosa práctica de yoga, llamada entre los practicantes de mindfulness “yoga consciente”.

Es primordial saber escuchar y saber entender a nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla!, sólo que habitualmente no le escuchamos. Nuestro cuerpo nos dice que nos pasa, y siempre es honesto, pero no sabemos interpretarlo. Sólo le hacemos caso cuando el dolor o la sensación es insoportable, y tratamos de tapar con un analgésico o ansiolítico.

Experimenta la atención hacia tu cuerpo con esta meditación:

 

 

Muchas personas creen que el yoga es un método extenuante para convertirse en una persona más flexible, y cuyo objetivo es formar posturas de cierta dificultad que implican fuerza o equilibrio. Nada más lejos de la realidad!

Yoga significa Unión, unión de la mente y el cuerpo, unión del hombre con Dios (en el sentido espiritual y universal), el yoga es una práctica en la que sólo importa el camino, el día a día, el yoga nos transforma, nos equilibra y nos libera.

Hablamos de Yoga consciente, sin necesidad de definir una disciplina particular de yoga, cuando la práctica de yoga se hace en atención plena o plena consciencia,  que es precisamente el objetivo de las prácticas de mindfulness; hacemos yoga consciente cuando nos damos cuenta de que está pasando en nuestro cuerpo en nuestras articulaciones y músculos. 

Cuando practicamos yoga con consciencia no tenemos ningún objetivo, tan sólo sentir nuestro cuerpo, esforzarnos de manera honesta y amable con nosotros mismos, poniendo límites sanos cuando no nos es posible ir más allá en la ejecución de cada postura.

Sentir el cuerpo justo en el momento presente, el único momento en el que estás vivo!.

Practicar yoga con consciencia realmente es una forma de meditación.


 

 

Poco a poco, cambiará tu relación con tu cuerpo para aplicar mayor cuidado y amabilidad.

Gracias a la realización de las asanas de yoga podrás ir alargando los periodos de meditación sentada en zafú o cojín de meditación.

"Mindfulness nos enseña a desarrollar la atención para vivir presente cada momento de la vida, sin emitir juicios y con amabilidad hacia nosotros y hacia los demás"

Únete a la comunidad MiCursoMindfulness aquí:

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para un aprendizaje experiencial, de mindfulness o atención plena.

 

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

o llámame al 630 680 145

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

 

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Renovación - Construye una vida más ligera física y emocionalmente

El día más caluroso del verano: el pasado 3 de agosto, casi sin darnos cuenta nos trajo un incendio, y de buenas a primeras y con un viaje previsto para el 4 de agosto nos quedamos sin casa, sin jardín, sin ordenadores... 

Es cierto que en esta situación es fácil caer en el victimismo: “porque a mí”, “porque yo”, "volver a revivir las desgracias de mi familia”... 

Yo tomé la decisión en ese momento de cambiar de actitud ... y en vez de sucumbir en la derrota fácil, decidí profundizar de nuevo en mí para ver que me podía enseñar todo esto... y descubrí mucho, cómo siempre que profundizo en mí con la intención de esperar respuestas ... (meditación)

 

 

Lo primero: la cantidad de cosas absurdas e inservibles que tenemos en casa y que sorprendentemente acumulamos como tesoros y vamos arrastrando a lo largo de nuestra vida, y así nuestras casas se transforman en pequeños museos que nos transportan al pasado una y otra vez. 

 

 

En este punto cabe preguntarnos: es esto bueno para mí? Desde luego sí no lo es ... hazte un gran favor y tíralo, y cuando lo tires repítete mentalmente y muy convencido: me libero de las emociones que duelen!

 

 

Además aquella noche de llamas y fuego 🔥 me transportaron a la esotérica noche de San Juan, noche en la cual mi familia política celebra con una magnífica hoguera el despido de preocupaciones, rencores, resentimientos, miedos, culpas, complejos y dolores que todos escribimos en un papel:

 

TODO UN RITUAL DE CONCIENCIA Y LIBERACIÓN!

 

 

A mí lo que el fuego me trajo en este momento de mi vida es la invitación a construir una vida más ligera tanto física como emocionalmente, a desprenderme y soltar por fin los entuertos del pasado, e intuyo y sé que algo muy bueno está por venir!

 

 

Cómo sabéis practico Mindfulness y procuro tenerlo en cuenta en cada momento, cada día conecto de nuevo con mi SER, me doy un espacio de atención abierta dejándome llevar y recibiendo lo que sea que tenga que venir y lo q esté por llegar... 

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Un fuerte abrazo de Teresa.

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Canal You Tube MiCursoMindfulness

Te presento el Canal You Tube MiCursoMindfulness en el que puedes encontrar meditaciones, un curso mindfulness GRATIS, vídeos de yoga consciente por niveles y vídeos mindfulness para niños.

Soy Teresa Moroño, una bióloga, enamorada de la psicología y el mindfulness que después de trabajar casi 20 años en multinacionales farmacéuticas y por una serie de circunstancias personales decidí cambiar el rumbo de mi vida y dedicarme a mi pasión:

Me dedico al desarrollo personal basado en Mindfulness.

Doy formación en mindfulness presencial y online para niños y adultos con el fin de que aprendáis a vivir vuestra vida en el presente con calma y bienestar disfrutando, que sepáis como gestionar las emociones difíciles, superar el estrés, dormir mejor y mejorar vuestra salud…

Te presento mi  canal de You Tube MiCursoMindfulness: SUSCRÍBETE AL CANAL YouTube MICURSOMINDFULNESS

Encontrarás:

1-Divertidos VIDEOS DE MINDFULNESS para niños!

2-VIDEOS DE MINDFULNESS PARA ADULTOS- en la lista de reproducción “MEDITAR ES FÁCIL”, dispones de videos con sencillas meditaciones para iniciarte o simplemente para seguir practicando meditación.

3-VIDEOS DE YOGA consciente por niveles.

“Me encantaría acompañarte en el camino del desarrollo personal, y que disfrutes de tu vida tanto como yo".

Recuerda: "Tu vida es ahora!!!!”

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Un fuerte abrazo de Teresa.

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  • ¿Sabes porque te estresas?
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