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¡Carro vacío!

Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos

Cada día nos vemos involucrados en un ambiente externo a nosotros que nos estresa, un ambiente competitivo y hostil. La economía, nuestro trabajo, nuestra propia vida de mil obligaciones y compromisos.. nos hace estar siempre muy activados y con el piloto automático encendido.
Nosotros los seres humanos, tenemos integradas en nuestros propios cerebros reacciones, que provienen del cerebro reptiliano, que son las estructuras cerebrales más antiguas, llevan 600 millones de años con nosotros. Responden a circuitos bien formados en nuestra estructura neuronal, y nos permiten activar el sistema lucha-huida muy frecuentemente, haciéndonos reaccionar cómo si estuviéramos constantemente ante una situación de peligro real.

Ahora, gracias a los nuevos conocimientos de la Neurociencia moderna, podemos hacernos responsables de nuestro cerebro y cambiarlo poco a poco hacia experimentar un mayor bienestar y felicidad, y no estar siempre con el sistema de alarma encendido.
La neurociencia estudia los cerebros de las personas que han profundizado en tradiciones contemplativas, estudia como han sido entrenadas sus mentes y cerebros, obteniendo valiosas conclusiones para la Felicidad y el Bienestar.

Para lograr la sensación de “Sentirse seguro”, es fundamental “saber volver a casa”, es decir saber - dirigir nuestra mirada al interior. Y saber- desarrollar una serie de Recursos Mentales de muchos tipos cómo: GRATITUD, VALOR, AUTOESTIMA, COMPASIÓN, ATENCIÓN PLENA ó MINDFULNESS, REGULACIÓN EMOCIONAL… para poder enfrentarnos a nuestras vidas, a nuestras relaciones, hijos, pareja; negocios… de una manera mucho más simple y positiva.
              Para ello creamos los recursos mentales.
Los Recursos protegen nuestras vulnerabilidades. Para conseguir nuestros retos o desafíos, usamos nuestros Recursos, a pesar de las vulnerabilidades.

              Nos enfocamos en nuestros Recursos Mentales:
aprendemos a desarrollar - determinación- Atención Plena- Apego seguro- Regulación emocional- Autoestima- Visión sabia- Tranquilidad- Optimismo- Gratitud…

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Para cultivar Pensamientos Positivos duraderos, generamos Recursos para tu Bienestar… aprender a absorber las experiencias beneficiosas.. como experiencias de cuidado: de cuidar o sentirse cuidado, de amor: amar o sentirse amado, de gratitud, … lo que más te haya causado un estado beneficioso que hayas vivido y recuerdes muy vívamente esa experiencia.
Es importante aprender a absorber lo bueno!
        • estás bien en este momento, y tienes motivos para sentirte satisfecho, valorado y digno de recibir amor.
        • tus experiencias serán cada vez serán más positivas e impedirás que tu cerebro entren las experiencias negativas.
        • Aprenderás a absorber lo bueno si estás ya estresado, disgustado o infeliz.

Absorber lo bueno es la interiorización deliberada de experiencias positivas en tu memoria.
Consta de cuatro pasos:
1. Tener una experiencia positiva.
2. Enriquecerla.
3. Absorberla
4. Vincular lo positivo con lo negativo.

   ¿Quieres comprobar qué se siente al absorber lo bueno? ¿Quieres un método fácil, sencillo, económico y cómodo ?

Tengo el placer de presentarte mi nuevo curso online “Aprende a cultivar pensamientos Positivos duraderos”
Este curso tiene una base científica muy potente: la Neurociencia moderna, observarás cómo los cambios en tu forma de pensar llegan pronto y alcanzarás el Bienestar y la Felicidad.

Este curso se compone de dos sesiones de video de 25 minutos cada una, tres meditaciones y una decena de PDF´s que aumentarán la comprensión de cada tema.

Puedes adquirir este curso ahora con el 40% de descuento, por Lanzamiento.

Te paso el enlace al curso:     APRENDE A CULTIVAR PENSAMIENTOS POSITIVOS DURADEROS

Estoy a tu disposición por si tienes dudas en
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. ó 630 680 145

Teresa Moroño.   Bióloga molecular.  Master en psicología.  Experta en Mindfulness

 

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11 Claves para AUMENTAR TU FELICIDAD DÍA A DÍA con MINDFULNESS

La práctica continuada del Mindfulness o Atención Plena, ha generado en mí grandes y positivos cambios, en base a mi experiencia puedo afirmar que “cuanto más consciente eres de todo lo que pasa en tu vida, mayores son los beneficios”; he de reconocer que hace años me sentía abatida por situaciones que podían tener un cierto grado de complicación y me generaban preocupación, tenía siempre la cabeza llena de pensamientos… con el tiempo descubrí que todos mis “problemas” tenían solución, y que esta solución pasaba por dejar a un lado esos pensamientos y centrarme en mi presente.


Vivir con Atención plena cada acto que llevas a cabo durante el día, hicieron que viviera más relajada, más positiva, mi capacidad de concentración también mejoró, comencé a dormir mucho mejor, me enfadaba menos y también lo noté en la salud pues enfermaba mucho menos, … en definitiva sentía que podía vivir mi día a día de otra forma, mucho más plena, FELIZ y en el presente. Mindfulness va creando cambios en ti, de los cuales vas siendo consciente poco a poco, esto desarrolla en ti la capacidad de SABOREAR CADA SEGUNDO … y es precisamente esta nueva forma de vivir tu vida cotidiana lo que genera grandes dosis de FELICIDAD..

01 MF DIA A DIA

Voy a contarte las claves que hacen que actualmente saboree mi día a día, que hacen que viva mi presente, que me sienta viva, plena y feliz..:


Cada día hago algo de ejercicio, da igual el que hagas, pero eso sí, se consciente de lo que ocurre en tu cuerpo cuando lo haces, me refiero a sí por ejemplo, sales a correr, que seas consciente del contacto de tus talones cada vez que tocan el suelo, del movimiento de tus rodillas, de ese chasquido en la cadera, de cómo llevas los hombros… siente la presencia de tu cuerpo al correr, al andar, cuando practiques pilates, yoga, zumba o hagas pesas… sólo así con la intención de sentir tu propia presencia en lo que haces desterrarás los pensamientos de la cabeza.


Cuando me despierto, antes de saltar de la cama y pensar en todo lo que tengo que “hacer” en mi día, soy consciente de mi cuerpo, lo exploro comenzando por mis pies, piernas, caderas, abdomen, pecho, espalda cuello, brazos y cabeza y cara. Es lo que yo llamo una “rápida exploración corporal”


• También antes de levantarme, observo mi respiración, me es suficiente con cuatro o cinco ciclos para sentir que estoy VIVA, y que me espera un día apasionante: HOY.


• Durante el día intento hacer las cosas despacio, y saboreando cada cosa que hago, es decir cuando me ducho siento el agua caliente sobre mi piel, a veces el agua fría… respiro los olores de los geles de baño, cremas… al lavarme los dientes muchos días lo hago con la mano izquierda (soy diestra), pues la consciencia que pongo en ello es mucho mayor…


“Como comiendo”, esta práctica es muy importante para mí, y por ello me he lanzado a impartir cursos de alimentación consciente… realmente cuando comienzas a comer despacio, a oler cada alimento, a saborear, a sentir las diferentes “hambres” que tenemos, el concepto de alimentarse cambia, descubres que es el mayor acto de respeto a uno mismo que podemos tener, y además eliminas la ansiedad que sufrimos muchos cuando comemos.


• Procuro estar muy concentrada cuando trabajo, silencio mi teléfono dejándolo en modo “avión”, y me dedico a la mono-tarea, es decir primero una cosa y luego otra. El tiempo me cunde el doble.


• A lo largo de mi día, planifico varias pausas de dos minutos, para observar cómo está mi cuerpo y mi respiración, y si encuentro alguna zona de tensión la intento soltar en cada exhalación. He ido notando cómo poco a poco el cuerpo me transmite y me comunica cada vez más… es verdaderamente apasionante!


• A veces, al esperar en colas del súper o bancos, noto cómo me impaciento, y en estos momentos vuelvo a mi cuerpo, conecto con las sensaciones físicas de mi cuerpo o mi respiración, y en pocos segundos estoy calmada, centrada en mis procesos físicos, y con los pensamientos que me generan intranquilidad fuera de mi cabeza…


• Tengo la suerte de vivir en el campo, donde los olores y sonidos cada día están presentes en mi vida… cuando camines por la calle, trata de ser consciente de los olores, del canto de los pájaros, de las risas de los niños..


Sé agradecido- cada noche mi hija y yo repasasamos los agradecimientos ….somos conscientes de la maravilla de nuestro cuerpo: andar, comer, ver, observar las estrellas, los árboles, la luna, la conexión con la Naturaleza…


• Y por último he de reconocer que en mis tiempos pasados, mi “perfeccionismo” hacía que no me tratara demasiado bien que siempre me estuviera criticando a mí misma, exigiéndome cada vez más, y no sólo eso, también exigía mucho a los demás… ahora, gracias a Mindfulness la amabilidad hacia mí y hacia los demás ha mejorado mucho… y esto, sólo te lo da la práctica.

 

Así que amig@ te animo de corazón a que pongas Mindfulness en tu vida.
Mucha suerte!!

Puedes acceder a mis cursos de mindfulness on line en: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD - PROGRAMA COMPLETO

                                                                                                         CURSO INICIACIÓN MINDFULNESS GRATUITO ONLINE

Teresa Moroño. Bioquímica, Master en psicología clínica y experta en Mindfulness.

 

 

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Celebra la Navidad y abre tu corazón - Felices Fiestas y Próspero 2018

                                 

                                   Nada brilla más que un buen corazón
                                   El amor permite la apertura
                                   Simplemente descubres
                                   Que todos los seres humanos
                                            son como tu!!!
                                           Abre tu corazón!!

 

 

                    Con nuestras mejores intenciones, el equipo de MiCursoMindfulness
                       Os desea:

 

                                    Feliz Navidad llena de amor y presencia!
                    Que se cumplan todos vuestros sueños en el nuevo año 2018!

 

                                                                        Un fuerte abrazo de   Teresa Moroño 

 

 

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REGALA Cursos de Mindfulness online en NAVIDAD (de 0€ a 135 €)

En estos días todos estamos pensando en qué regalar a nuestros seres queridos. Puede que tengas amigos o familiares a los que les pueda gustar o puedan necesitar formación relacionada con Mindfulness.
Dar la oportunidad de alcanzar un MAYOR BIENESTAR Y FELICIDAD mediante la práctica de mindfulness y compasión es todo un REGALAZO.
Hoy en día muchas personas TENEMOS YA TODAS LAS COSAS QUE NECESITAMOS PARA VIVIR, y se hace difícil elegir un regalo original, diferente y que contribuya al bienestar de la persona querida.
MiCursoMindfulness te ofrece unas cuantas sugerencias que pueden convertirse en regalos que puedes hacer o incluso que te auto-regales.


Cursos a 0€
CURSO online “INICIACIÓN AL MINDFULNESS GRATUITO”

Si la persona a la que regalar no ha practicado mindfulness y siente interés, esta es una manera de establecer un primer contacto con este mundo.

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Si estás interesado, por favor escríbeme a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., te lo mandaré encantada.

 

 

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  • Curso ONLINE Mejora tu Atención y Aprende a vivir en el presente con Mindfulness:

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  • Curso ONLINE Aprende a Regular tus emociones más complejas con Mindfulness.

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Teresa Moroño.   Bióloga Molecular.   Master en psicología.   Experta en Mindfulness.

 

 

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Hola, soy tu estrés... y vengo a quedarme. ¿Te suena?

Hola soy tu estrés, y vengo a quedarme contigo!!... ¿te suena?

                      No sé ni cómo, ni porque ocurrió, … pero ocurrió.
No te puedes imaginar cómo era yo en mi infancia, y adolescencia, me comía el mundo…era la organizadora de todos los saraos entre mis hermanos y amigos, la que escribía obras de teatro y coreografías, adaptando los personajes a cada niño, la que organizaba el vestuario de cada uno, los ensayos, la música, la puesta en escena, maquillajes, peluquería…
Otro de mis talentos, era que me gustaba defender a todos los “indefensos”, es decir los niños que pudieran encontrarse en algún problema. A los “frikis” de la clase, ante cualquier insulto o problema, allí estaba yo ..
Yo la primera! ante cualquiera que me necesitara, organizando citas y acompañando a médicos ante las enfermedades que han surgido en mi familia.
Mi padre tenía claro, que yo, me comería el mundo y que ningún contratiempo podría vencerme…

     Pero ocurrió, el estrés y la ansiedad aparecieron para quedarse una buena temporada conmigo.
Creo que llevaba demasiado tiempo dando mucha importancia a valores externos. Mi profesión se desarrollaba de cara al público. No culpo a mi trabajo en las multinacionales farmacéuticas, he aprendido muchísimo y soy en parte lo que soy por esta maravillosa etapa de mi vida, que duró 20 años!!!
Pero mi obsesión por ser “perfecta” me hizo olvidarme de que tenía un SER, un interior al que debía atender. Lo olvidé!!
Perfeccionismo, autoexigencia y autocrítica, son valores que las Compañías buscan para contratar a profesionales. Pero no son buenos compañeros cuando hablamos de cuidarnos y respetarnos…

Y de repente surgieron las dudas, los miedos, el ¿daré la talla?, me obsesionaba cada día, y empecé a tener problemas de insomnio.
Estaba muy estresada, y con síntomas claros de ansiedad.
Mi marido me animó a probar el yoga, y después comencé con la meditación.
Y gracias a estas dos disciplinas, que se convirtieron en Terapia para mí, pude comenzar a dormir normalmente. Y a adquirir otros valores.
Todavía recuerdo como me sentía (y me siento, porque no he podido dejarlo..) después de cada clase, era cómo sentirme viva, feliz, relajada, desaparecieron tensiones y dolores de espalda.
Después de aquello, llegó Mindfulness para quedarse, para centrarme, para enseñarme a vivir de forma diferente, para entender que la Felicidad está en las pequeñas cosas de cada día, de las cuales antes no me daba ni cuenta, porque vivía en “piloto automático”.
En una época de mi vida, muy dura, en la que fui muy consciente de la levedad del ser humano, aprendí a vivir en paz y bienestar. Los avances que me daba la meditación, Mindfulness, los pude aplicar en mi día a día.

     Entendí que ante un problema, ante una situación que te estresa o genera ansiedad, lo primero que debes hacer es analizar si se puede cambiar la situación. Gracias a la meditación Mindfulness entiendes y ves con claridad lo que realmente puedes cambiar y lo cambias. Las situaciones de tu vida que no te gustan, las puedes cambiar. Aprendes a dejar de tapar o esconder los problemas para hacerlos frente y solucionarlos o sanarlos.
Y también aprendes que hay cosas que no se pueden cambiar. Entiendes que la Aceptación, es clave para superar cualquier problema que no se puede cambiar. Es una de las actitudes que desarrolla Mindfulness. En el momento en que “Aceptas”, dejas de luchar, de resistir y los problemas como por arte de magia comienzan a hacerse más pequeños, no es que desaparezcan, simplemente entiendes que forman parte de la vida, que te enseñan, y que te hacen más fuerte.

     Y así, desde aquella etapa de niña en la que podía con todo, hoy he entendido que toda esa energía me ha servido para evolucionar y dar el cambio más importante de mi vida, que es dedicarme plenamente a mi pasión: es decir, no sólo vivir modo “Mindfulness”, si no “enseñar Mindfulness” a personas que lo necesitan, tanto niños cómo adultos.

¿Quieres probar nuestros cursos para Superar el estrés y la ansiedad?. Visita: SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD- CURSO ONLINE

Teresa Moroño     Biologa molecular- Master en psicología clínica y Experta en Mindfulness

 

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  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
  • ¿Conoces la importancia de vivir en el presente, sin acordarte del pasado o pensar siempre en el futuro?
  • Aprende a conectar con lo que eres. Ya tienes lo que necesitas para vivir en paz y feliz. No necesitas nada más.
En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
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