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¡Carro vacío!

A ti madre trabajadora: ¿Te interesa conocer como reducir el estrés y aumentar tu felicidad?

Al final de un día completo de trabajo, hay algo que la mayoría de las mamás que trabajan desean:

“tiempo y más tiempo para disfrutar con sus hijos”


img blog mt4Más cuando llegas a tu hogar, conectas directamente con tu realidad:

Los cuidados tan precisos que necesita tu bebé!

Las actividades extraescolares de los niños. Los baños.

La cena tiene que estar lista y el almuerzo para mañana también...

La lista de tareas obligatorias sigue y sigue hasta que llega la hora de acostarse, y nos damos cuenta otro día más que no nos hemos dedicado ni un minuto a nosotras mismas

Según un nuevo estudio publicado recientemente en el Journal of Happiness Studies, el escenario ideal sería que las madres se pudieran permitir la flexibilidad de NO tener que hacerlo todo! Un hecho que los investigadores vinculan a los sentimientos de depresión, insuficiencia y tristeza.

"Sería aconsejable que las mamás pudieran delegar otras tareas, para poder vivir experiencias satisfactorias diarias en interacción con sus hijos pequeños porque estas experiencias contribuyen al bienestar y proporcionan energía, lo que hace que las madres interactúen con sus hijos de manera sensible, paciente y positiva"

Pero día tras día esto nos parece imposible, las tareas interminables, los requerimientos de nuestra familia y el cansancio acumulado en la jornada laboral hace que nos frustremos, que sintamos que no llegamos y no podamos con todo...

 

Los investigadores de este estudio, encontraron que las madres más felices se sentían competentes en sus experiencias como madres y no eran demasiado críticas consigo mismas. Mientras que, las madres que tuvieron sensaciones más difíciles reportaron aislamiento social y sentimientos de demasiada presión sobre ellas.

 

¿QUÉ PODEMOS HACER?

 

Los investigadores sugieren que las madres necesitan darse un descanso:

"Equilibrar las demandas de la vida familiar y el trabajo requiere mucha flexibilidad; y las madres con mucha autocrítica pueden carecer de ella.

Las madres que intentan adherirse rígidamente a las normas autoimpuestas, tanto cuando se trata de cuidar a su hijo como al reincorporarse a la situación laboral, supone un fuerte motivo para generar sentimientos de angustia y disminución del bienestar

Una de las prácticas que se realizan en mis cursos de mindfulness tanto presenciales como online, es que las participantes realicen un listado de las tareas verdaderamente importantes, que son aquellos actos que nos dedicamos a nosotras mismas y que proporcionan bienestar (pasear, jugar atentamente con nuestros hijos, masajes, spa, ejercicio, yoga, meditación, cocina consciente...) versus las tareas que son urgentes es decir, las que aparecen en nuestra interminable lista de cosas pendientes.

 

Después de realizar esta relación, se enfocan en las tareas que son verdaderamente importantes y las planifican en un diario como tareas a realizar diaria, semanal o mensualmente adquiriendo así un compromiso con lo que es verdaderamente importante para nuestro bienestar.

En muchas ocasiones aparece la autoexigencia y la autocrítica, lo que no nos permite ser capaces de disfrutar con las cosas que sí sabemos que nos hacen felices y aquí es donde mindfulness hace su aparición: a medida que practicas mindfulness vas siendo más consciente de tí, de tu vida, aumenta tu autoconocimiento, te das cuenta de cosas que antes no veías y sobre todo aprendes a quererte y a cuidarte.

Hay prácticas de autocompasión que te conducen a este estado, y lo mejor es que ese cuidado hacia ti misma se traduce en cuidado y amor sincero hacia los demás, tu familia es la primera en recibirlo y darse cuenta. Mejoran las relaciones intrafamiliares, laborales, la presencia real hacia los hijos... realmente aprendes a vivir aplicando flexibilidad, equilibrio y autocuidado!

 

¿Te animas a aprender mindfulness? Quieres formar parte de una comunidad de personas que viven tu misma situación?

Aprende mindfulness aquí: CURSO MINDFULNESS ONLINE

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

o llámame al 630 680 145

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Cómo liberarte del estrés post-vacacional en 8 semanas

Querido amigo!:

Comienza un nuevo curso, y con ello la vuelta al trabajo, la rutina, los días interminables, las miles de tareas...
Quizá te sientas un poco alicaído, o a lo mejor la vieja conocida “ansiedad” vuelve a hacer de las suyas...


Has pensado que tendrías que aprender a sentirte mejor, o a no tener esos pensamientos tan negativos que te llevan a una especie de túnel sin salida, pero no tienes tiempo, o los centros que te inspiran confianza se encuentran lejos de tu domicilio..

Te presento el curso “Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” curso online de 8 semanas, en el que aprenderás las prácticas que necesitas para reducir el estrés y la ansiedad.

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¿Tienes dudas? por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

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"¿Por qué debes practicar Mindful eating si quieres perder peso definitivamente?

 

El término Mindful eating significa Alimentación consciente y consiste en aplicar atención plena al proceso de alimentarse. Vivir con atención plena o en estado mindfulness implica ser consciente de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestra mente, es decir de tus pensamientos y emociones así como de todo lo que ocurre en tu entorno, el beneficio que se deriva es que aprendes a vivir en el presente, a saborear cada momento de tu vida de manera abierta y sin enjuiciar.

 

Cuando comenzamos a comer con atención plena o mindful eating, ponemos todos los sentidos en el acto de la alimentación, estando plenamente atentos, abiertos a la experiencia y aprendemos a comer con los cinco sentidos, es decir con la vista observamos las formas y colores de la comida y aprendemos a satisfacer el hambre visual, cuando olemos con detalle el alimento antes de ingerirlo calmamos el hambre olfativa, al degustar el alimento una vez lo tenemos en la boca somos incluso conscientes de nuevos sabores y disminuimos el hambre de boca. El estar plenamente conscientes respecto a la comida que vamos a ingerir nos hace darnos cuenta de lo que pensamos y de las emociones que se generan. Además esta consciencia aumentada implica no emitir juicios, todo está bien, aceptando el momento tal y como es.

 

mindful eating

 

El proceso de comer, de alimentarse, esconde en muchas ocasiones una gran ansiedad y supone una experiencia de sufrimiento para muchas personas. Cada vez son mas comunes los trastornos de alimentación que normalmente esconden una alimentación desequilibrada.


Gracias a comer en modo mindful eating somos capaces de acercarnos a ese sufrimiento y ansiedad que tenemos cuando nos alimentamos. El acercamiento consciente y abierto hace que podamos entenderlo y trascenderlo.


Nos acercamos y exponemos constantemente a las sensaciones, emociones y pensamientos que causan los patrones de alimentación, para ello aprendemos a meditar! Para cambiar las conductas, superar el sufrimiento, eliminar culpas y crear otra visión del acto de alimentarnos.

 

Aunque la práctica de mindful eating, no implica el tener que seguir una dieta concreta, LAS PERSONAS QUE COMIENZAN A COMER CON UNA MAYOR ATENCIÓN Y PRESENCIA EXPERIMENTAN UNA PÉRDIDA DE PESO.

 

Esto se debe a varias razones:

  • Gracias al estado de atención que se pone en la alimentación, la velocidad con la que se come se enlentece. A los 20 minutos del inicio de la ingesta nuestro sistema gastrointestinal comienza a liberar los péptidos y hormonas que mandan la señal de saciedad al cerebro, si en ese tiempo has comido menos, las calorías ingeridas son menores y pierdes peso.
  • Las meditaciones y prácticas introspectivas que se practican y que constituyen las técnicas de mindful eating, hacen que te acerques a los orígenes del sufrimiento, realmente llegas a entender cuando y como se originó el trastorno de ansiedad al comer. Así mismo las meditaciones que se practican te enseñan a gestionar las emociones que surgen en el acto de comer, también adquieres una mayor amabilidad hacia ti mismo, vas a saber como procurarte lo que necesitas para tu propio bienestar y a sanar esa relación enferma que se tiene con uno mismo cuando existe este tipo de trastorno.
  • Después de este conocimiento interior, de este proceso de desarrollo personal que implica mindful eating y que dura como mínimo 8 semanas realizando las prácticas sugeridas en los cursos de alimentación consciente, es más que probable que tu alimentación comience a ser más sana, puesto que aprendes a cuidarte desde la consciencia y el conocimiento entendiendo lo que es bueno para ti en cada momento de tu vida.

 

Esta nueva forma de alimentarse: comida sana, ordenada, en base a tus necesidades, y desde el amor y cuidado a uno mismo hace que se adelgace.

COMIENZAS A QUERERTE, TE PERDONAS, TE CUIDAS POR DENTRO Y COMO CONSECUENCIA RECUPERAS TU PESO Y TU BELLEZA.

¿Quieres aprender Mindfulness?
Click AQUÍ – Curso Mindfulness online

 

Teresa Moroño
Bióloga molecular Curso Universitario en psicología clínica
Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor Mindfulness MBSR – Universidad de Massachusetts)
www.micursomindfulness.com

 

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  • ¿Sabes porque te estresas?
  • ¿Sabes que tu mente elabora más de 80.000 pensamientos al día y que la mayoría son negativos?
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En este video de 30 minutos aprenderás el significado de mindfulness o atención plena, y porque el entrenamiento mental con mindfulness te ayudará a no estresarte y a superar tus estados de ansiedad. Obtendrás además 3 meditaciones GRATUITAS y 6 documentos con valiosas explicaciones.
 
 

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