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Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

 

 

“Si uno de verdad lo desea y se lo propone puede intentar hacer de cada día del año una Navidad.

Solo hace falta dar amor al prójimo.

No hay mejor regalo que el amor que se comparte y que sale del corazón.

Los buenos deseos y los bellos saludos Navideños son los mejores remedios para curarnos de cualquier tristeza o añoranza.


          "SE  FELIZ  ESTA  NAVIDAD”

 

 

       Con mis mejores deseos …Teresa Moroño.

                Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

                Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced       Intensive) Universidad Massachusetts y Brown.

 

Pd- la práctica de mindfulness hace que profundices en tí, que te conozcas, que seas amable y que te quieras de verdad. Una vez conseguido esto estarás en la vibración positiva de dar amor real a los demás. ¿Te parece un buen propósito para el 2019? Contáctame en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

 

 

 

 

 

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Curso Mindfulness para niños. “Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y a ser mejor persona!”

“Hay un gran número de evidencias entre la práctica de mindfulness y el bienestar de los alumnos, su rendimiento académico, habilidades sociales y salud física de niños y adolescentes” (I)

El OBJETIVO de este curso es AYUDAR a niños y adolescentes, a hacer que conecten con ellos mismos, con su corazón, que sientan el gran poder que tienen cuando aprenden a mirar hacia dentro.
Que entiendan que pueden crecer desarrollando la capacidad de vivir presentes, de ser felices, de gestionar miedos, obviar juicios, cultivar una autoestima sana y ser mejores personas.


El curso "NIÑOS ATENTOS Y FELICES con Mindfulness" está estructurado de la siguiente manera:


• ¿Qué es mindfulness? y prácticas de atención plena. (Clase 1 a 6)
• Desarrollo de la identificación y gestión de las diferentes emociones que más preocupan a los niños y adolescentes cómo la ira, celos, miedos y tristeza. (Clase 2 a 4)
• La última parte está centrada en el desarrollo de una autoestima sana, autocompasión, compasión hacia los demás, gratitud y escucha consciente o compasiva. Ingredientes básicos para la felicidad. (Clase 5 y 6).
• En el curso se practican diferentes posturas de yoga y acroyoga, la práctica de yoga, ayuda de forma muy importante con el objetivo del desarrollo de la atención. Y además les divierte sobremanera. (Clase 1 a 6)
• En todas las clases se explican diferentes actividades que nos ayudan a integrar mindfulness en el día a día para vivir la vida en el presente. (Clase 1 a 6)


Este método es una una adaptación del protocolo MBSR (reducción del estrés basado en Mindfulness) del Dr Jon Kabat-Zinn de la Clínica de reducción del estrés del Hospital Universitario de Massachussets, al mundo de los niños.
También aporta los conocimientos de psicología, yoga y meditación que he adquirido con muchos años de formación y práctica, y lo más enriquecedor: mis experiencias con mi hija, sobrinos y  otros alumnos de los talleres de mindfulness.

 

Puedes comprar tu curso aquí: LINK   CURSO NIÑOS ATENTOS Y FELICES con MINDFULNESS

El precio es de 120 €.

(20% descuento: 96 €, para inscripciones antes del 15 de enero del 2019. En Alalapardop- Club de golf retamares).

Tienes dudas escríbeme a  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

(I) García-Campayo, J., Demarzo, M., Modrego Alarcón, M., BIENESTAR EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN, Alianza Editorial, Madrid, 2017.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

Plantas silvestres siberianas
La línea de cremas Siberia Monamour cuenta:
• con un 10% de descuento por lanzamiento!
• envío gratuito
• Con la compra de 2 productos de Siberia Monamour, tienes regalo seguro! Elige entre una crema de manos, una crema anticelulítuca o un gel de baño (detállalo en comentarios del carrito de compra).

Puedes comprar aquí:    CUIDADOS FACIALES en MiCursoMindfulness


Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

Aprovecha el CURSO ONLINE con este increíble descuento: “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS” .  Tan solo 52 €! (60% de descuento - sólo hasta el sábado)

(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

Obtienes:
• 9 videos que desarrollan la Atención, Manejo y Regulación de las emociones, Autoconfianza, Autocompasión, Compasión y
Mindfulness en tu día a día.
• 19 audios con todas las meditaciones
• Contenido teórico en 30 PDFs
• 8 videos de yoga consciente
• Soporte Instructor vía mail y SKYPE.
• Suscripción de por vida!
• Suscripción GRATUITA al curso “Aprende a cultivar Pensamientos Positivos duraderos”

COMPRA AQUÍ TU CURSO: LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS

No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Como dejar de criticarme y hacer juicios sobre mí mism@

 

Recientemente una de mis alumnas y amiga, me llamó para consultarme.. Oye Teresa: ¿Que nos comentabas en el curso sobre los juicios y autocrítica?
Después de una conversación larga y tendida consideré aquella pregunta tan interesante, que decidí profundizar y crear un post para aclarar esta cuestión.

 

Nuestra sociedad hace mella en nuestra autoestima

En una sociedad como la nuestra, centrada y enfocada en lo exterior, en acumular, en conseguir logros externos, en la que no se nos enseña que tenemos un interior al que podemos acudir cuando lo necesitemos, es fácil que la autocrítica y el juicio aparezcan y vayan creando una mella en nuestra autoestima. La falta de conocimiento de nosotros mismos hace que en ocasiones cuando no conseguimos algo que deseamos, por ejemplo una determinada posición en el trabajo, ganar un campeonato deportivo, salir con ese chico o esa chica que tanto me gusta, ser el mejor en matemáticas... comencemos a buscar y rebuscar en nuestra mente que será lo erróneo en nosotros?
Y aquí comienza el problema: nos metemos en una espiral de críticas y juicios que puede llegar a ser verdaderamente negativa para nosotros.
Somos lo que pensamos!! ¿en que te convertirás si todo lo que piensas sobre tí es negativo?

 

Nos convertimos en personas infelices

Cuando esos juicios que nos dedicamos a nosotros mismos y también a los demás (porque no sabemos pensar de otra manera) que no son precisamente juicios positivos, y además los emitimos sin ser conscientes de ellos, se adueñan de nuestra mente, podemos llegar a convertirnos en personas verdaderamente infelices, grises y hacer la vida muy difícil a nuestros seres queridos.

No sé si te suena:
- Estos pantalones me quedan fatal. Cada día estoy peor.
- No me han ofrecido a mí ese ascenso. Claro, no valgo para ello. Siempre he sido un mediocre.
- Eso es muy difícil para mí. No puedo! No soy lo suficientemente inteligente para aprobar estadística.
- No tengo pareja. No merezco ser amada!
- Normalmente caigo mal a la gente!. Por eso tengo pocos amigos.

El problema está en nosotros, en nuestra escala de valores. Estas autocríticas proceden de nuestra inseguridad, y nuestra autoexigencia! . No nos tratamos bien porque no nos queremos, y no nos permitimos fallar. Deseamos ser perfectos a toda costa! Nuestros objetivos internos, de los cuales quizá no nos hemos percatado residen en un deseo de aceptación por parte de todos. Pero, donde está escrito, que tengas que gustar a todo el mundo?
Quizá hayas tenido una educación muy estricta, muy exigente, con poco enfoque humano, la elevada competitividad que protagoniza nuestra vida, no acompaña y ésto se paga. Se paga duro. Las consecuencias para tu salud mental pueden ser devastadoras.

img chica triste 77

 

 

¿Cómo podemos salir de la espiral de la autocrítica o juicio negativo?

El primer paso sería conocernos de verdad. Interiorizar te va a permitir descubrir aspectos en tí que no conocías. Aspectos y cualidades que tienes y que son admirables, tan solo por el hecho de ser humano!.
Según Matthieu Ricard en su libro “En defensa de la felicidad” , todos los seres humanos podemos encontrarnos en el estado de “shukka” que es un estado de felicidad y aceptación cuando nos hemos liberado de nuestra ceguera mental, y percibimos el mundo tal y como es, el hecho de caminar hacia nuestro interior nos permite hallar nuestra bondad y demostrar una bondad afectuosa que emana hacia los demás.

Por lo tanto, querido lector, me permito aconsejarte que lo primero que debes hacer es profundizar en tí, dar los pasos necesarios hacia un conocimiento íntimo de tí mismo.

 


¿Como? Por supuesto, meditando.
La meditación vipassana, la meditación del MINDFULNESS, te permite dar pasos de gigante hacia la eliminación de esos pensamientos y patrones que te hacen sufrir.

Puedes consultar otras publicaciones de este BLOG, en las que hablo más concretamente de como iniciarte en la meditación, proporciono también meditaciones sencillas que te serán de gran utilidad en nuestro canal de YouTube “MiCursoMindfulness”

 

 

Te sobran los patrones!

Esos juicios y críticas sobre tí, proceden de patrones adquiridos en tu proceso educativo, de tu cultura, de la sociedad... a medida que te vas conociendo  gracias a la meditación, vas siendo consciente de todas las capas que te sobran, de todos las máscaras y disfraces que te has puesto durante años, durante toda tu vida, con el objetivo de agradar a los demás, de cumplir con lo establecido, y con lo que otros esperan de tí!.

 

 

 Estás en el camino! 

Pero si has llegado a este punto, es que estás en el camino: darte cuenta de lo que te sobra, hará que lo elimines, que lo transmutes, que lo dejes ir...

Si te sientes culpable además por que emites juicios y críticas hacia los demás. No te preocupes a medida que comienzas a meditar, comienzas a conocerte, a valorarte, a quererte, y ese sentimiento de amor sano hacia uno mismo, hará que lo extrapoles hacia el exterior, comenzarás a relacionarte de manera mucho más amable con los demás, con tu familia, en el trabajo... y todo comenzará a fluir.

 

Construirás una vida en la que el amor incondicional será el verdadero protagonista.

 

 

Te deseo con sinceridad un feliz viaje!
Y si sientes que necesitas que te acompañe en este proceso, no dudes en escribirme.
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

-> Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

 

 -> Si prefieres terapia psicológica puedo recomendarte a: 

GRULLA PSICOLOGÍA Y NUTRICIÓN

Son especialistas en psicología, mindfulness y nutrición con consulta en el Centro de Madrid. 

 

 

 

Feliz vida consciente!!

Teresa Moroño.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR nivel TAI  por la Universidad Massachusetts y Brown. Autora Niños atentos y felices con mindfulness - Editorial Grijalbo.

 

 

 

 

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