Meditar es fácil: “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”
Mindfulness y autocompasión van de la mano!
Cuando comienzas a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness y vas desarrollando la atención, concentración, observación de tus pensamientos y emociones, a la vez estás cultivando un profundo conocimiento de tí mismo.
Es como ir pelando las capas de tí mismo para adentrarte en tu interior, e ir quitándote lo que no es tuyo, lo que no pertenece a tu naturaleza, soltar patrones adquiridos, deshacerte de las máscaras que proyectas hacia el exterior... LLEGAR A SER TU!
En este proceso vas descubriendo quien eres realmente para asombrosamente tratarte de manera muy amable, quererte de forma sana y sincera (sin EGO). A esto lo llamamos “autocompasión” y es muy útil después de procesos en los cuales las emociones difíciles han hecho mella, por ejemplo, cuando sufres una ruptura de una relación, te sientes mal y comienzas a culparte y a dedicarte frases que no desearías a tu peor enemigo!
Este proceso de interiorización va acompañado de un sentimiento de comprensión, compasión y amabilidad hacia los demás.
Cómo digo este proceso, se asocia a la meditación mindfulness, pero también puedes potenciarlo realizando meditaciones de autocompasión y compasión o Meditación Metta en pali (antiguo idioma de los textos budistas).
La meditación que hoy te propongo es una meditación metta muy sencilla, de unos 10 minutos mediante la cual vas a aprender a darte amor y cariño a tí mismo. Te sentirás más feliz y con mayor bienestar.
Espero que la disfrutes tanto como yo.
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Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)