MEDITAR ES FÁCIL - Pausa de 3 minutos para tu día a día
Esta práctica es verdaderamente útil en situaciones de estrés en tu día a día. Primero sería interesante que identificaras con papel y boli estas situaciones que te estresan normalmente..
Por ejemplo: los atascos, las rabietas de tu hijo de 3 años cuando no quiere ir al cole o vestirse, las colas en el super, algunas conversaciones con los compañeros o jefes en tu trabajo…
Es importante haber detectado y tener presente estos momentos de cierto descontrol emocional, para estar preparados cuando aparezcan. De esta manera vamos incorporando las herramientas que nos proporciona Mindfulness en el día a día.
Una vez has identificado la situación que te genera tanto estrés, la entrenamos con esta mini-meditación: la pausa de 3 minutos:
“Imagina que te encuentras en esa situación que te produce enfado, sentimiento nervioso, tristeza o miedo… y necesitas resolverlo en 3 minutos.
Recréala en tu mente y trata de revivirla como si la estuvieras viviendo.
Ahora que ya estás inmerso en esa vivencia:
Primero has de PARAR para observar tus pensamientos, para darte cuenta de esos pensamientos que hacen que te sientas mal.
RESPIRA profundamente un par de veces, con exhalaciones largas.
OBSERVA si hay alguna zona de tu cuerpo más tensa, con dolor, palpitaciones, calor… significa que la emoción difícil se manifiesta allí, y tienes que observar unos minutos esta zona.
Una vez esta sensación física ha desaparecido, puedes acudir a tu respiración, tu inhalación, tu exhalación , y observarla unos instantes más…
Un consejo que suelo realizar frecuentemente, y que me va francamente bien:
Planifico 3 ó 4 pausas de 3 minutos a lo largo del día, puedes usar tu teléfono para que te recuerde el momento de la pausa, y
PARAR
RESPIRAR
OBSERVAR
Simplemente esto. No hacen falta motivos o razones para examinar tu cuerpo cada x horas.
Tu bienestar, tu paz, tu felicidad aumentará y lo notarás cada día!!!!
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Teresa Moroño Bióloga molecular Máster en psicología clínica Experta en Mindfulness.