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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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“8 tips para fomentar la autoestima sana en la vida de tus hijos”

 

En una sociedad en la que se da valor a lo material, a la acumulación de bienes y títulos, y en la que todavía queda mucho por hacer en educación positiva y emocional, es cada vez más importante educar a nuestros hijos para que puedan convertirse en adultos sanos, capaces de superar las frustraciones y solucionar sus problemas en base al diálogo y la negociación, respetándose, conociéndose y conociendo sus límites, y generando la capacidad de hacerse fuertes ante situaciones complicadas que pueden generar sufrimiento.

 

8 tips autoestima3

 

En estos 8 tips encontrarás las claves de cómo hacerlo:

 

1- Ser padres presentes y dedicarles nuestro tiempo. Es importante que cuando estemos con ellos lo hagamos al 100%. Disfrutar de su persona y ayudarles a desarrollar todos los aspectos de su SER. Estar y además contestar los mails, o mantener constantes conversaciones telefónicas no ayuda nada en este objetivo. Esto afecta a la autoestima y seguridad de los niños.

 

2- Aceptarles cómo son! Cuantas veces te sorprendes diciéndote a ti mismo: desearía que mi hijo fuera mejor en matemáticas, o jugara tan bien al football como yo… No les compares, ni etiquetes. Esto destrozará su autoestima. Hemos de reconocer las capacidades genuinas de nuestros hijos, y aún a pesar de las trastadas que puedan haber hecho, podemos entender su verdadera naturaleza bondadosa.

 

3- Reconocer sus capacidades y autonomía dándoles responsabilidad en algún quehacer diario. Esto aumentará su sentido de la responsabilidad y de la colaboración.

 

4- A la hora de reprenderle, intenta formular preguntas de carácter abierto como: ¿Cómo crees que se siente ahora tu hermano? (después de haberle gritado) ¿Cómo te ha salido el examen de mates? ¿Qué puedes mejorar en tu comportamiento o preparación del examen? (después de haber suspendido) Lo que consigues de esta manera es que él mismo reflexione y reconozca la forma correcta de actuar por sí mismo.

 

5- Genera una autoestima sana, sin caer en ensalzar su EGO, premiándole (no siempre) por los buenos comportamientos y por el esfuerzo realizado para conseguir algo, independientemente de si consigue un aprobado o un sobresaliente. Si siempre felicitas y premias por cada responsabilidad o tarea cumplida ¿en base a que va a seguir esforzándose?

 

6- Establece unos límites definidos y cúmplelos siempre. Si no lo haces así, el niño pensará que puede saltarse las normas.

 

7- Fomenta su capacidad e inteligencia emocional. Ayúdale a reconocer, expresar sus emociones y enséñale a gestionarlas. Puede que tengas que profundizar en como gestionas o regulas tu propia vida emocional, para liberarte de patrones que probablemente hayas adquirido en tu infancia y que actualmente no te ayudan. Siempre puedes acudir a un profesional o comenzar a practicar MINDFULNESS.

 

8- Olvidar la idea de ser padres súper protectores. Cada uno tiene su propio camino, y los fallos y errores ayudarán al niño a superarse y a entender los problemas como oportunidades de desarrollo.

 

Puedes comenzar a practicar Mindfulness aquí: LINK

 

Teresa Moroño. Bióloga molecular. Curso universitario psicología clínica. Experta en Mindfulness (Itinerario formativo profesor MBSR. Nirakara-CFM Massachusetts)

 

 

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“Meditar es fácil” – Meditación para hacer en familia

“Meditar es fácil” –  Meditación para hacer en familia  

Si quieres que tus hijos mediten, nada como meditar en familia y predicar con el ejemplo.

“ padres meditadores- hijos meditadores”

Esta meditación es muy sencilla y apropiada para aprovechar esos minutos antes de acostar a nuestros niños. Además de generarse un bonito vínculo padre-hijo, ayudará a que tu hijo duerma profundamente.  Ideal para los niños que son más movidos, nerviosos o tienen algún miedo.

 La pueden hacer los niños a partir de 5 ó 6 años en adelante.

La práctica de Mindfulness y yoga, nos enseña a  escuchar nuestro cuerpo, para poder  pasar de los pensamientos negativos que generan emociones difíciles, al cuerpo. Sí pasar de los pensamientos a nuestras sensaciones corporales.

Solo así, nos sentimos liberados de las presiones del día a día, tanto nosotros,  como  nuestros niños,  necesitamos liberarnos y ser capaces de sentir paz y bienestar.

Afortunadamente nos podemos proporcionar a nosotros mismos esta paz, este sentirnos bien, este conocernos profundamente que nos enseña a tratarnos mejor.

Disfruta de esta meditación con tus hijos!

 

Te interesa que tus hijos practiquen Mindfulness:   CURSOS PRESENCIALES DE MINDFULNESS  PARA NIÑOS

 

Puedes aprender Mindfulness en: CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD

 

Teresa Moroño    Biologa  Molecular     Master en psicología clínica    Experta en Mindfulness

 

 

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