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Teresa Moroño no escribió una bibiografía por el momento

“Niños atentos y felices con mindfulness” LIBRO Ya a la venta!

“Niños atentos y felices con mindfulness”  LIBRO  Ya a la venta!

 

“Ojala querido niño:  puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…”

 

Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder aprender y compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Todos ellos han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han entendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

Se trata de un libro dirigido a tÍ padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro YA a la venta en la web www.micursomindfulness.com, (te lo dedico si así lo deseas, escríbelo en comentarios al completar la compra en la webLINK: LIBRO "NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS"

También en Amazon y en librerías.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS: "SALUDO AL SOL"

 

Soy una amante del yoga desde hace muchos años. Es increíble el bienestar y optimismo que siento después de cada clase. No he podido dejar de practicarlo casi desde la primera clase que recibí hace ya quince años. Para mí supuso una verdadera terapia para superar el estrés laboral. Tanto me fascinó que decidí́ formarme profesionalmente en este campo además de en Mindfulness.
La estructura básica de mis clases de mindfulness para niños (Programa: NIÑOS ATENTOS Y FELICES CON MINDFULNESS) es de 25 minutos de yoga y 35 minutos de dinámicas y prácticas de meditación.


Todas las asanas o posturas, practicadas prestando atención bien a la respiración bien a las sensaciones que van apareciendo en el cuerpo, tanto de esfuerzo - estiramiento muscular como de relajación, se consideran herramientas fundamentales para el desarrollo de la atención plena o mindfulness.


Inicio la clase con un calentamiento basado en el SALUDO AL SOL. A los más mayores, una vez conocen la secuencia, les dejo guiar la serie de asanas que forman este saludo. Les divierte y les genera sentido de la responsabilidad.


Aprovecho para hablar de la importancia que tiene el Sol para el planeta Tierra y para nosotros, y así́ le doy a este saludo una orientación de agradecimiento y respeto a la naturaleza.
En este video puedes observar diferentes maneras de enfocar el saludo al sol con los niños.


 

Aprovecho para comentarte que el 24 de enero saldrá a la venta mi libro “Niños atentos y felices con mindfulness”.


ninos atentos y felices con mindfulness v1

 

Lo puedes comprar aquí: pincha este enlace

Tienes dudas? Escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      

Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

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“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

“Te presento a mi segundo hijo: Niños atentos y felices con mindfulness”

Mi primer libro es para mí como mi segundo hijo!
Julia mi niña, junto con Isabel, Elena, Jimena, Jaime, María, Diego… y más, muchos más… todos los niños con los que he tenido la suerte de poder compartir, son los protagonistas de este libro!

 

Ojala querido niño:   puedas haber comprendido que has de vivir cada día de tu vida sintiendo y disfrutando, que no pasa nada si te equivocas por que ese es tu aprendizaje, que no pasa nada si sufres porque también crecerás por ello, que te busques a ti mismo en tu interior que es donde realmente estás!, que hayas comenzado a escucharte, a quererte, a entenderte, a valorarte por lo eres y no por lo que deseas ser, a aceptar y aceptarte, a no compararte, a soltar, a vivir día a día como si fuera un regalo…

 

Niños y adolescentes que han pasado por situaciones emocionales caracterizadas por el miedo, inseguridad, ira, tristeza, celos, violencia escolar… y a los que mediante las herramientas de mindfulness, y por supuesto gracias al apoyo y comprensión de sus padres, han aprendido que conocerse y desarrollar la atención plena es un superpoder!.

 

Se trata de un libro dirigido a ti padre y educador que quieres que tus chavales vivan su vida en presente. A través de meditaciones, historias, cuentos, prácticas, explicaciones, audios y videos pretendo ilusionarte de que una educación atenta es posible.

Libro que estará a la venta el próximo jueves 24 de enero en la web NIÑOS ATENTOS Y FELICES MiCursoMindfulness ,      Amazon  y en librerías.

 

 

Un fuerte abrazo mindful de Teresa.      Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR nivel Teaching Advanced Intensive (Universidad Massachusetts y Universidad de Brown)

 

 

 

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“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

“Shanga: Meditación Mindfulness y Yoga. 12 enero”

 

Hoy en día, la rápida vida que llevamos, el enganche al teléfono móvil, los mails... (La tecnología no conlleva algo inherentemente malo; el problema fundamental radica en que muy pocas personas se dan cuenta de que están reemplazando el tiempo de relax y de conexión con uno mismo).
Los miles de compromisos nos apartan de nosotros mismos!!

Hemos de regresar a nuestro SER, a quien realmente somos, a jugar con nuestros niños plenamente y establecer esa energía recíproca que se genera, al caminar sin prisas sin el objetivo de adelgazar, olvidarnos de las obligaciones que nos genera nuestra naturaleza egocéntrica.

Apagar los teléfonos y comenzar a soltar pensamientos, preocupaciones, obligaciones para poco a poco centrarnos en nuestro cuerpo y en el ambiente que nos rodea:

"Esa será la meditación, cuando el pensamiento aparezca de nuevo, de manera suave lo dejamos marchar, lo desplazamos para poner de nuevo atención plena en los regalos constantes que nos ofrece nuestras sensaciones corporales y la naturaleza: colores, olores, sonidos...

Los beneficios que se obtienen de esta actividad son numerosos:
- Reducción del estrés y ansiedad: La hormona del estrés (cortisol) se reduce y desparecen tensiones y dolores de cabeza, mejora la hipertensión, asma, problemas cardiovasculares, mejora el retorno venoso y se fortalece el sistema inmune.
- Mejora el sueño.
- Disminuyen los estados de tristeza o depresiones leves, el cansancio.
- Mejora la atención, concentración, intuición y creatividad.
- Recuperas la alegría que te produce el simple hecho de sentirte VIVO!

 

Por todo ésto y mucho más este sábado nos vemos en:

Club de GOLF Retamares de Alalpardo, vivirás 3 horas sólo para tí en un entorno inigualable y rodeado de Naturaleza.

12 de enero 2019. 10:30 – 13:30


Te apuntas. Vamos a que esperas?

Llámame: 630 680 145 o escríbeme a:   teresa @micursomindfulness.com

 

Vamos a practicar 60 minutos de YOGA y 2 horas de meditación sentada y caminando.

“Un fuerte abrazo mindful”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

¿Buenas INTENCIONES para tus nuevos PROPÓSITOS?

“El 1 de enero nos transporta a un nuevo comienzo...” “No obstante cada día del año puede ser una nueva oportunidad para comenzar, si así te lo propones

Está demostrado que más del 50 % de las personas se fijan propósitos de Año Nuevo importantes para mejorar sus vidas, pero solo el 8 % realmente los cumple.
¿Por qué a mediados de febrero abandonamos el gimnasio o volvemos a comprar tabaco?

Las nuevas conductas que repetimos una y otra vez, tienen el poder de conectarnos con nuestro presente, nos obligan a desconectar nuestros automatismos y a estar presentes en el momento de la acción. Cuando nos tomamos el tiempo necesario para concentrarnos en el presente, en lugar de pensar donde queremos estar dentro de 3 o 6 meses, estamos creando nuevos patrones neuronales en nuestro cerebro, lo que nos facilita un cambio duradero para mejor. La mejor forma de estar centrado en el presente es poniendo toda la atención en la realización de esos cambios que quieres en tu vida. 
Es necesaria la REPETICIÓN, es necesario crear un ritual. Unicamente repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida.
Para abandonar los viejos hábitos y para introducir los nuevos cambios en tu vida es necesaria además una alta dosis de INTENCIÓN.

Pero: ¿tienes clara la INTENCIÓN?
La INTENCIÓN es lo que realmente te motiva a seguir o a comenzar de nuevo!  Una intención relacionada con hábitos saludables que repercutirán en tu bienestar y salud. Céntrate en lo nuevo, lleva a cabo tus acciones y ten siempre presente la INTENCIÓN porque aquí está la semilla de tu nuevo hábito.


Si realmente quieres aprender a vivir con mayor bienestar y felicidad, Mindfulness te puede ayudar. Pero es necesario que tengas siempre presente tu INTENCIÓN (que quieres cambiar en tu vida y porque) y que adquieras un nivel de Compromiso que te motive para poder practicar diariamente.
Tienes dudas sobre este tema? Escríbeme a. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Puedes visitar nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK   CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES (5 enero 24h)

También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

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¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

¿Propósitos para el 2019? “Crea espacio para lo bueno”

En estas fechas es muy útil hablar y plantearse los propósitos de año nuevo, merece la pena detenerse en este tema con cariño. Al fin y al cabo se trata de nuestra única y preciada vida!

Ha pasado TODO UN AÑO! 365 días!. Puedes plantearte las siguientes preguntas y si te apetece, escribir sobre ello.
Antes te propongo que aquietes y acalles tus pensamientos con el fin de tocar tu ser, tu interior, contactar con lo que realmente eres. Puedes realizar alguna meditación  (encontrarás meditaciones para todos los niveles en mi canal de YouTube “MiCursoMindfulness” ) LINK: YouTube "MiCursoMindfulness"

Las preguntas más interesantes para mí son:
¿Qué ha sido lo mejor del 2018?

¿Cuál ha sido mi experiencia más feliz?

¿Qué he de agradecer de corazón?

¿Qué he aprendido?

¿He ayudado o servido a alguien?

¿He reservado el suficiente tiempo para cuidarme?

¿He conseguido cuidarme y procurarme bienestar?

¿Qué es lo que no voy a repetir en el 2019?

¿He crecido personalmente?

¿He vivido alineado a mis propósitos de vida?

¿Sé cual es mi propósito de vida?

Antes de pasar a plantearte el 2019, AGRADECE DE CORAZÓN todas las vivencias del 2018: Los momentos bellos y las experiencias difíciles pues son los verdaderos maestros de la vida.

Y a continuación después de respirar un par de veces profundamente....

successwoman80

Plantéate el 2019.

Si lo deseas responde a las siguientes preguntas:
¿Tengo un propósito claro?

¿Está alineado con lo que espero de la vida?

¿Conozco mis recursos?

¿Soy consciente de mis dones?

¿Conozco mis limitaciones?

¿Este propósito está asociado a mi bienestar tanto físico como mental?

¿Necesito cambiar algo en mí?

¿Tengo las suficientes ganas, energía, atención y concentración para conseguir mi propósito?

¿Me he planteado cada fase de este cambio?

A lo mejor después de escribir sobre tus metas para el 2019, te das cuenta que todavía no sabes lo que quieres de la vida y simplemente te dejas llevar por los dictados de la sociedad, o la educación que recibiste o lo que piensas que se espera de ti…

Reflexiona y medita para conocerte de forma real. Y sí, medita todo lo que necesites para crecer y conocerte. ¿Quieres comenzar a meditar? Mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y a crecer como persona.   Si lo deseas escríbeme a: teresa @micursomindfulness.com

 

Lo realmente importante es saber que quiero, que quiero de la vida, como quiero vivir mi única y preciosa VIDA!

Una vez que hayas reflexionado sobre esto, selecciona un sólo objetivo, lo que realmente quieres, y escribe:

        ->¿Qué voy a hacer en el 2019 para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 6 primeros meses del año para        alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en los 3 primeros meses del año para alcanzar mi propósito?

        ->¿Qué voy a hacer en enero para cumplir mi sueño?

       ->¿Qué voy a hacer cada semana desde el 7 de enero para cumplir mis deseos?

Recuerda que para introducir cambios en tu vida, nuevas ideas, costumbres o hábitos, es necesaria la REPETICIÓN, sólo repitiendo se generan nuevas vías y conexiones neuronales que harán que integres los nuevos comportamientos en tu vida, y añade dosis de atención, sorpresa y emoción!! Ingredientes fundamentales para aprender algo nuevo. Recuerda que nunca es tarde para aprender.

 

 

Visita nuestro curso básico para aprender Mindfulness en : LINK CURSO SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Y aprovecha el 50% de descuento durante esta SEMANA de REYES  (hasta el 5 de enero)
También se lo puedes regalar a alguien que creas que lo necesite. Escribe en “comentarios” una vez completada la compra, el nombre y mail de la persona y nosotros nos encargamos de todo.

 

Te deseo un feliz 2019. Rodéate de personas que te apoyen, amen y proporcionen vida y paz. Recuerda que todos hemos nacido con la capacidad de ser felices!!

 

“Con mis mejores deseos”
Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced Intensive) Universidad Massachusetts y Universidad Brown.

 

 

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Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

Con mis mejores deseos: Feliz Navidad 2018

 

 

“Si uno de verdad lo desea y se lo propone puede intentar hacer de cada día del año una Navidad.

Solo hace falta dar amor al prójimo.

No hay mejor regalo que el amor que se comparte y que sale del corazón.

Los buenos deseos y los bellos saludos Navideños son los mejores remedios para curarnos de cualquier tristeza o añoranza.


          "SE  FELIZ  ESTA  NAVIDAD”

 

 

       Con mis mejores deseos …Teresa Moroño.

                Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

                Profesora de Mindfulness – MBSR (Teaching Advanced       Intensive) Universidad Massachusetts y Brown.

 

Pd- la práctica de mindfulness hace que profundices en tí, que te conozcas, que seas amable y que te quieras de verdad. Una vez conseguido esto estarás en la vibración positiva de dar amor real a los demás. ¿Te parece un buen propósito para el 2019? Contáctame en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

 

 

 

 

 

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Como diferenciar lo importante de lo urgente

Como diferenciar lo importante de lo urgente

Una vez que has comenzado a aprender y practicar mindfulness es muy importante que adquieras el compromiso de seguir practicando, pues si no, corres el riesgo de tirar por la borda todo lo bueno que puedas estar experimentando.

En estas vidas tan veloces, en las que hacemos miles de cosas, hemos de planificarnos para asegurar nuestro tiempo de cuidado y dedicación a nosotros mismos. Tenemos que saber que es importante para nosotros y que no, tenemos que saber decir que NO a nuestra mente, cuando nos pida realizar las miles de tareas que parecen tan urgentes, pero que no lo son tanto.

Cuando realmente estamos comprometidos con nosotros mismos y con nuestra salud, entendemos que dedicarnos nuestro tiempo diario de cuidado, de salud, deporte, meditación, yoga… es absolutamente indispensable si pretendemos vivir sanos y felices.

En estos 8 minutos de video, te regalo un trocito de uno de mis cursos de mindfulness presenciales, en el que explico las diferencias entre lo importante y urgente, y te propongo una práctica para que gestiones tu tiempo favoreciendo tu bienestar y salud.

 

Espero que lo disfrutes, y si tienes dudas me escribas a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. ¿Quieres aprender Mindfulness? Visita: http://landing.micursomindfulness.com

 

 

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Curso Mindfulness para niños. “Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y a ser mejor persona!”

Curso Mindfulness para niños. 
“Aprender a ser feliz, gestionar miedos, enfados y  a ser mejor persona!”

“Hay un gran número de evidencias entre la práctica de mindfulness y el bienestar de los alumnos, su rendimiento académico, habilidades sociales y salud física de niños y adolescentes” (I)

El OBJETIVO de este curso es AYUDAR a niños y adolescentes, a hacer que conecten con ellos mismos, con su corazón, que sientan el gran poder que tienen cuando aprenden a mirar hacia dentro.
Que entiendan que pueden crecer desarrollando la capacidad de vivir presentes, de ser felices, de gestionar miedos, obviar juicios, cultivar una autoestima sana y ser mejores personas.


El curso "NIÑOS ATENTOS Y FELICES con Mindfulness" está estructurado de la siguiente manera:


• ¿Qué es mindfulness? y prácticas de atención plena. (Clase 1 a 6)
• Desarrollo de la identificación y gestión de las diferentes emociones que más preocupan a los niños y adolescentes cómo la ira, celos, miedos y tristeza. (Clase 2 a 4)
• La última parte está centrada en el desarrollo de una autoestima sana, autocompasión, compasión hacia los demás, gratitud y escucha consciente o compasiva. Ingredientes básicos para la felicidad. (Clase 5 y 6).
• En el curso se practican diferentes posturas de yoga y acroyoga, la práctica de yoga, ayuda de forma muy importante con el objetivo del desarrollo de la atención. Y además les divierte sobremanera. (Clase 1 a 6)
• En todas las clases se explican diferentes actividades que nos ayudan a integrar mindfulness en el día a día para vivir la vida en el presente. (Clase 1 a 6)


Este método es una una adaptación del protocolo MBSR (reducción del estrés basado en Mindfulness) del Dr Jon Kabat-Zinn de la Clínica de reducción del estrés del Hospital Universitario de Massachussets, al mundo de los niños.
También aporta los conocimientos de psicología, yoga y meditación que he adquirido con muchos años de formación y práctica, y lo más enriquecedor: mis experiencias con mi hija, sobrinos y  otros alumnos de los talleres de mindfulness.

 

Puedes comprar tu curso aquí: LINK   CURSO NIÑOS ATENTOS Y FELICES con MINDFULNESS

El precio es de 120 €.

(20% descuento: 96 €, para inscripciones antes del 15 de enero del 2019. En Alalapardop- Club de golf retamares).

Tienes dudas escríbeme a  Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

(I) García-Campayo, J., Demarzo, M., Modrego Alarcón, M., BIENESTAR EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN, Alianza Editorial, Madrid, 2017.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Fundadora de MiCursoMindfulness.com

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

“¿Cómo te cuidas?: cuidados conscientes y uso de cremas ecológicas”

Una vez comienzas a prácticar mindfulness empiezas a interesarte por las actividades de tu día a día que puedes realizar con atención plena, estas son las prácticas informales en mindfulness, como ya hemos explicado previamente en algún post.

Sin duda una de las actividades que realizamos diariamente, y que podemos llevar a cabo con interés y atención es: cuidarnos!.
Ser conscientes y poner los sentidos a trabajar cuando nos echamos cremas o nos lavamos es posible y además es muy gratificante!  Apreciar los colores, oler y detectar los aceites y flores en las cremas que usamos y aplicar siempre un merecido masaje en nuestro rostro y cuerpo, hace que construyamos nuestro ritual de cuidados contribuyendo así a nuestro bienestar!


MiCursoMindfulness, en la misión de contribuir en tu salud, bienestar y en una vida más presente y consciente, comercializa en “productos para tu felicidad” unas cremas ECOCERT de la marca NATURA SIBÉRICA. Productos con formulaciones naturales y libres de tóxicos con certificados oficiales que garantizan la máxima calidad.

La naturaleza es sabia!. Desde tiempos ancestrales es conocido que los aceites esenciales tienen efectos bactericidas, entre otros. Las cremas de Natura Sibérica contienen aceites esenciales evitando así el uso de sustancias tóxicas como parabenos y phenoxyethanol. Añadimos principios activos como: Rosa de Grasse, Enebro Silvestre, Rhodiola Rosea, Angélica, Geranio Siberiano, Mora de los pantanos o Cladonia Nevada, principios sobradamente demostrados en el cuidado de la piel.

Plantas silvestres siberianas
La línea de cremas Siberia Monamour cuenta:
• con un 10% de descuento por lanzamiento!
• envío gratuito
• Con la compra de 2 productos de Siberia Monamour, tienes regalo seguro! Elige entre una crema de manos, una crema anticelulítuca o un gel de baño (detállalo en comentarios del carrito de compra).

Puedes comprar aquí:    CUIDADOS FACIALES en MiCursoMindfulness


Así que amig@, te deseo unos cuidados conscientes con productos de calidad!.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

35 experiencias para regalar a nuestros hijos en vez de juguetes

¿Estás cansada de que tus hijos abran con anhelo sus nuevos juguetes y terminen por arrinconarlos en menos de un par de días? ¿harta de generar esa vacía sensación de consumismo? ¿quién dice que "regalar" siempre ha de significar juguetes, ropa o simplemente cosas y más cosas?
Regalar “experiencias” puede ayudar a crear inolvidables momentos, ayudar a desarrollar habilidades como atención y concentración, y proporcionar diversión para toda la familia.


imagen ninos
Comparto algunas de las mejores experiencias para compartir y regalar a tus niños:


1. Tickets de teatro infantil.
2. Restaurante para la familia.
3. Entradas al parque de bolas.
4. Nos vamos al zoológico.
5. Nuevo deporte (gimnasia, fútbol, etc.).
6. Asociación a nuevas librerías para leer nuevos libros.
7. Visitas a parques naturales.
8. Viajes en avión para visitar a alguien especial (abuela, tía, etc.).
9. Entradas a museos de arte.
10. Clase de cocina con los niños.
11. Estancia en una granja.
12. Clases de alfarería.
13. Clases de natación.
14. Visitas al Acuario.
15. Un viaje en tren a un lugar nuevo.
16. Instrumento musical + lecciones de música con mamá.
17. Semillas de flores o hierbas para plantar en el jardín.
18. Clases de ballet + tutu.
19. Clase de pintura en cerámica o en lienzo.
20. Campamento de verano.
21. Una aplicación o software de aprendizaje de idiomas.
22. Escalada en roca o gimnasio.
23. Lecciones de equitación.
24. Regalo de donación a ONGs: permita al niño decidir.
25. Clases de golf.
26. Viaje a Euro-Disney.
27. Parque acuático local.
28. Equipo de camping + acampada.
29. Un paseo en globo aerostático.
30. Excursión de un día de avistamiento de ballenas o delfines.
31. Materiales para construir un terrario.
32. Entradas de cine.
33. Acciones de voluntariado.
34. Viaje de esquí en familia.
35. Cursos de mindfulness y yoga para niños y/o en familia. Si te interesa esta opción puedes visitar: Curso Mindfulness niños o escribirme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

 

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¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

¿Cómo el mindfulness te guía hacia el autocuidado y autorespeto?

A medida que conectamos con nosotros mismos gracias al mindfulness, conectamos con nuestra bondad, generosidad, paciencia y esto se va manifestando en la capacidad de estar feliz, contentos y sentir gozo.

 

En definitiva: “APRENDEMOS A AMARNOS DE VERDAD”

Cuando no somos conscientes, y vivimos la vida deprisa inmersos en nuestros automatismos, la mente humana nos complica la existencia, en estado de reposo busca automáticamente problemas en el pasado (remordimientos, culpas), y anticipa problemas en el futuro lo que nos genera mucha ansiedad.

Esta actividad automática es buena para la supervivencia porque nos hace estar alerta, pero no es adecuada para sentirnos felices.

Con mindfulness aprendemos a vivir más pacíficamente:

Nos conocemos, nos queremos y nos cuidamos. Así mismo hacemos lo mismo con el prójimo. Esto se llama Autocompasión y Compasión.

La autocompasión es darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma habitual hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

Es una llamada al cuidado de uno mismo, es autorespeto.

Todo lo que es difícil dentro de nosotros, en el sentido último lo que desea es nuestro amor.

A continuación comparto un poema de Charles Chaplin: “Saber Vivir” que transmite maravillosamente lo que la meditación mindfulness puede cultivar en tí.

 

Cuando me amé de verdad:

"Cuando me amé de verdad

comprendí que en cualquier circunstancia,

yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,

y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.

Hoy sé que eso tiene un nombre…Autoestima.

Cuando me amé de verdad,

pude percibir que mi angustia,

y mi sufrimiento emocional, no es sino una señal

de que voy contra mis propias verdades.

Hoy sé que eso es… Autenticidad.

Cuando me amé de verdad,

dejé de desear que mi vida fuera diferente,

y comencé a aceptar todo lo que acontece,

y que contribuye a mi crecimiento.

Hoy eso se llama… Madurez.

Cuando me amé de verdad,

comencé a percibir que es ofensivo tratar de forzar alguna situación, o persona,

sólo para realizar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento,

o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.

Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto.

Cuando me amé de verdad,

comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable:

personas, situaciones y cualquier cosa

que me empujara hacia abajo.

De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.

Hoy se llama… Amor Propio.

Cuando me amé de verdad,

dejé de temer al tiempo libre

y desistí de hacer grandes planes,

abandoné los mega-proyectos de futuro.

Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,

cuando quiero, y a mi propio ritmo.

Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez.

Cuando me amé de verdad,

desistí de querer tener siempre la razón,

y así erré menos veces.

Hoy descubrí que eso es… Humildad.

Cuando me amé de verdad,

desistí de quedarme reviviendo el pasado,

y preocupándome por el futuro.

Ahora, me mantengo en el presente,

que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.

Y eso se llama… Plenitud.

Cuando me amé de verdad,

percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.

Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,

ella tiene una gran y valioso aliado.

Todo eso es… Saber Vivir.

No debemos tener miedo de cuestionarnos,

de hecho hasta los planetas chocan,

y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas."

–Charles Chaplin.

Simplemente maravilloso!

Espero que te inspire tanto como a mí.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

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12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

12 tips para convertirte en un padre o madre mindful o atento.

 

Jon y Myla Kabat-Zinn, en su libro “Padres Conscientes, hijos felices”, crearon estas doce pautas “mindfulness”, que recomiendan tener presentes para relacionarnos con nuestros hijos, de la forma más acertada posible.

Tanto más si eres mamá o papá de un adolescente, puedes leerlas a diario. Pon el marcador a cero, perdónate por los errores que puedas haber cometido y aplica tu fuerza y creatividad para intentar que tu relación con tus hijos sea más serena y armoniosa.

• Intenta imaginar y ver el mundo desde el punto de vista de tu hijo.

Imagínate cómo te ven y te escuchan tus hijos desde su punto de vista.

• Practica el ver a tus hijos perfectos, tal como son.

• Permanece atento a tus expectativas respecto a ellos, y considera si están realmente encaminadas a sus propios intereses y beneficios, o a los tuyos.

• Pon las necesidades de tus hijos por encima de las tuyas propias.

• Cuando te sientas perdido, detente y medita.

(Visita en canal YouTube MiCursoMindfulness- La pausa de 3 minutos). LINK La pausa de 3 minutos

• Desarrolla la presencia silenciosa y la escucha compasiva.

• Aprende a vivir las tensiones sin perder tu propio equilibrio.

(Puedes aprender mindfulness para gestionar tus emociones. Visita este LINK Curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness)

Pide disculpas a tu hijo cuando hayas traicionado su confianza.

• Date cuenta de que cada hijo es especial y tiene sus propias necesidades.

• Pon límites firmes desde el conocimiento y el discernimiento, y no desde el miedo o el deseo de control.

Trabaja continuamente en la meditación y en el propio autoconocimiento, a fin de poder dar a tus hijos lo mejor que tienes: ¡TÚ MISMO!

 

 


TIPS CONSEJOS PAPRES ATENTOS OK

 

 

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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“Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness” Promoción BLACK FRIDAY descuento del 60% - solo hasta sábado 24 nov.

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Hola amig@

¿Cómo estás? Me dirijo a tí de forma personal para decirte que ahora el curso "Supera tu estrés y ansiedad con Mindfulness", (curso de 8 semanas basado en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn), está rebajado ahora con el 60% de descuento)
Se trata de un curso que he creado con mucho cariño, y con la clara intención de ayudaros a los que pasáis por estados de estrés y ansiedad.
A mí Mindfulness me ha ayudado muchísimo en momentos complicados para mí.

¿Sabías que hacen falta 8 semanas de práctica de mindfuness para cambiar tus circuitos neuronales de estrés y ansiedad?
“El curso Supera tu estrés y ansiedad con mindfulness” te ofrece el tiempo, y prácticas necesarias para no sentirte secuestrado por estados emocionales que te hacen sufrir, para que aprendas a cuidarte y a cuidar a los demás de forma sana y sincera.

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(es la primera vez que realizo este descuento y realmente quiero que lo aproveches. No habrá promociones así en el futuro )

Obtienes:
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No dejes pasar esta oportunidad si realmente quieres ser feliz, quieres vivir en paz o quieres cambiar tu vida.
Te acompañaremos en todo el proceso de cambio!

Tienes dudas? Por favor escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
o llámame al 630 680 145

Un fuerte abrazo de Teresa Moroño

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness- MBSR Fundamentos (Universidad Massachusetts y Brown)

 

 

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Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

Meditar es fácil: “Mini meditación para calmarte antes de un examen”

 

Querido adolescente:

 

Probablemente en este momento te encuentres con la cabeza llena de dudas, de miedos...

Vas a realizar un examen y te sientes nervioso, quizás creas que no puedes, que no te vas a acordar de todo lo que has estudiado...

 

 

Como podrás imaginar: estos pensamientos NO te ayudan en nada!!!!!

¿Te reconoces en este pensamiento? ¿Te das cuenta que tu cabeza parece una olla de grillos? ¿Sabes que en este estado lo único que vas a conseguir es no dar pie con bola?

Tengo una buena noticia para tí: La solución es fácil, simple y rápida!!!

Por favor, activa el video, escúchame y sigue los pasos que te indico.

Son sólo 3 minutos!!

 

 

 

Te deseo con sinceridad un exitoso examen!

Y si sientes que necesitas mi colaboración, no dudes en escribirme. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Puedes visitar mis cursos de mindfulness online.

Feliz semana!!

 

Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.

Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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Como dejar de criticarme y hacer juicios sobre mí mism@

Como dejar de criticarme y hacer juicios sobre mí mism@

 

Recientemente una de mis alumnas y amiga, me llamó para consultarme.. Oye Teresa: ¿Que nos comentabas en el curso sobre los juicios y autocrítica?
Después de una conversación larga y tendida consideré aquella pregunta tan interesante, que decidí profundizar y crear un post para aclarar esta cuestión.

 

Nuestra sociedad hace mella en nuestra autoestima

En una sociedad como la nuestra, centrada y enfocada en lo exterior, en acumular, en conseguir logros externos, en la que no se nos enseña que tenemos un interior al que podemos acudir cuando lo necesitemos, es fácil que la autocrítica y el juicio aparezcan y vayan creando una mella en nuestra autoestima. La falta de conocimiento de nosotros mismos hace que en ocasiones cuando no conseguimos algo que deseamos, por ejemplo una determinada posición en el trabajo, ganar un campeonato deportivo, salir con ese chico o esa chica que tanto me gusta, ser el mejor en matemáticas... comencemos a buscar y rebuscar en nuestra mente que será lo erróneo en nosotros?
Y aquí comienza el problema: nos metemos en una espiral de críticas y juicios que puede llegar a ser verdaderamente negativa para nosotros.
Somos lo que pensamos!! ¿en que te convertirás si todo lo que piensas sobre tí es negativo?

 

Nos convertimos en personas infelices

Cuando esos juicios que nos dedicamos a nosotros mismos y también a los demás (porque no sabemos pensar de otra manera) que no son precisamente juicios positivos, y además los emitimos sin ser conscientes de ellos, se adueñan de nuestra mente, podemos llegar a convertirnos en personas verdaderamente infelices, grises y hacer la vida muy difícil a nuestros seres queridos.

No sé si te suena:
- Estos pantalones me quedan fatal. Cada día estoy peor.
- No me han ofrecido a mí ese ascenso. Claro, no valgo para ello. Siempre he sido un mediocre.
- Eso es muy difícil para mí. No puedo! No soy lo suficientemente inteligente para aprobar estadística.
- No tengo pareja. No merezco ser amada!
- Normalmente caigo mal a la gente!. Por eso tengo pocos amigos.

El problema está en nosotros, en nuestra escala de valores. Estas autocríticas proceden de nuestra inseguridad, y nuestra autoexigencia! . No nos tratamos bien porque no nos queremos, y no nos permitimos fallar. Deseamos ser perfectos a toda costa! Nuestros objetivos internos, de los cuales quizá no nos hemos percatado residen en un deseo de aceptación por parte de todos. Pero, donde está escrito, que tengas que gustar a todo el mundo?
Quizá hayas tenido una educación muy estricta, muy exigente, con poco enfoque humano, la elevada competitividad que protagoniza nuestra vida, no acompaña y ésto se paga. Se paga duro. Las consecuencias para tu salud mental pueden ser devastadoras.

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¿Cómo podemos salir de la espiral de la autocrítica o juicio negativo?

El primer paso sería conocernos de verdad. Interiorizar te va a permitir descubrir aspectos en tí que no conocías. Aspectos y cualidades que tienes y que son admirables, tan solo por el hecho de ser humano!.
Según Matthieu Ricard en su libro “En defensa de la felicidad” , todos los seres humanos podemos encontrarnos en el estado de “shukka” que es un estado de felicidad y aceptación cuando nos hemos liberado de nuestra ceguera mental, y percibimos el mundo tal y como es, el hecho de caminar hacia nuestro interior nos permite hallar nuestra bondad y demostrar una bondad afectuosa que emana hacia los demás.

Por lo tanto, querido lector, me permito aconsejarte que lo primero que debes hacer es profundizar en tí, dar los pasos necesarios hacia un conocimiento íntimo de tí mismo.

 


¿Como? Por supuesto, meditando.
La meditación vipassana, la meditación del MINDFULNESS, te permite dar pasos de gigante hacia la eliminación de esos pensamientos y patrones que te hacen sufrir.

Puedes consultar otras publicaciones de este BLOG, en las que hablo más concretamente de como iniciarte en la meditación, proporciono también meditaciones sencillas que te serán de gran utilidad en nuestro canal de YouTube “MiCursoMindfulness”

 

 

Te sobran los patrones!

Esos juicios y críticas sobre tí, proceden de patrones adquiridos en tu proceso educativo, de tu cultura, de la sociedad... a medida que te vas conociendo  gracias a la meditación, vas siendo consciente de todas las capas que te sobran, de todos las máscaras y disfraces que te has puesto durante años, durante toda tu vida, con el objetivo de agradar a los demás, de cumplir con lo establecido, y con lo que otros esperan de tí!.

 

 

 Estás en el camino! 

Pero si has llegado a este punto, es que estás en el camino: darte cuenta de lo que te sobra, hará que lo elimines, que lo transmutes, que lo dejes ir...

Si te sientes culpable además por que emites juicios y críticas hacia los demás. No te preocupes a medida que comienzas a meditar, comienzas a conocerte, a valorarte, a quererte, y ese sentimiento de amor sano hacia uno mismo, hará que lo extrapoles hacia el exterior, comenzarás a relacionarte de manera mucho más amable con los demás, con tu familia, en el trabajo... y todo comenzará a fluir.

 

Construirás una vida en la que el amor incondicional será el verdadero protagonista.

 

 

Te deseo con sinceridad un feliz viaje!
Y si sientes que necesitas que te acompañe en este proceso, no dudes en escribirme.
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

-> Puedes visitar mis cursos de mindfulness online aquí: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

 

 -> Si prefieres terapia psicológica puedo recomendarte a: 

GRULLA PSICOLOGÍA Y NUTRICIÓN

Son especialistas en psicología, mindfulness y nutrición con consulta en el Centro de Madrid. 

 

 

 

Feliz vida consciente!!

Teresa Moroño.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR nivel TAI  por la Universidad Massachusetts y Brown. Autora Niños atentos y felices con mindfulness - Editorial Grijalbo.

 

 

 

 

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Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices

Cómo criar niños emocionalmente fuertes, sanos y felices


 La fuerza mental es lo que ayuda a los niños a recuperarse de los reveses. Les da la fuerza para seguir adelante, incluso cuando están llenos de dudas. Un músculo mental fuerte es la clave para ayudar a los niños a alcanzar su mayor potencial en la vida.

Pero criar a un niño emocionalmente sano requiere que los padres eviten prácticas parentales poco saludables que les roban fortaleza mental a los niños.

He seleccionado 13 TIPS a evitar, si quieres criar a un niño emocionalmente fuerte, sano y equipado para enfrentar los desafíos más difíciles de la vida:

1. Evita alimentar una mentalidad de víctima
Perder el partido de futbol o suspender un examen de matemáticas no convierte a un niño en una víctima. El rechazo, el fracaso y la injusticia son parte de la vida.
Hay que enseñarles que no importa lo duras o injustas sean sus circunstancias, siempre se puede aprender algo positivo.

2. No eduques a tus hijos en el sentimiento de culpa.
Demuéstrales a tus hijos que, aunque a veces te sientas culpable, no puedes permitir que tus emociones difíciles te impidan tomar decisiones acertadas.
Por ejemplo si, un compañero quiere generar sentimiento de culpabilidad al pedir a tu hijo algo como copiar en un examen, o gastar una broma pesada al maestro, el niño ha de aprender a saber decir que no.

3. No propicies que los niños sean el centro del universo
Si haces que tu vida entera gire alrededor de tus hijos, crecerán pensando que todos deben atenderlos. Un adulto que cree que todo debe girar a su alrededor es probable que no llegue muy lejos en la vida tanto a nivel profesional, como personal y espiritual.
Enséñales a tus hijos a concentrarse en lo que tienen para dar al mundo, en lugar de enfocarse en lo que pueden obtener de él.

4. No enseñarles a que el miedo gobierne su vida.
Es posible que quieras mantener a tus hijos dentro de una burbuja protectora y evitarles mucha ansiedad, no obstante propiciar un entorno demasiado seguro le enseñará que debe evitar el miedo, en todo momento. Y por lo tanto criarás hijos miedosos que no disfrutan plenamente de la vida.
Demuéstrales a tus hijos que la mejor manera de vencer el miedo, es mirarlo de frente, sentirlo y criarás personas valientes que están dispuestas a salir de sus zonas de confort.

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5. No delegues en tus hijos decisiones que te competen a tí como adulto.
Dejar que los niños elijan qué comerá la familia durante la cena o dónde la familia se va de vacaciones les da a los niños más poder de lo que están listos para manejar. Tratar a los niños como a un igual, o un superior, en realidad les roba fuerza mental.
Bríndeles a sus hijos la oportunidad de madurar escuchando cosas que no quieren oír y haciendo cosas que no quieren hacer.
Deje que sus hijos tomen decisiones simples mientras mantiene una clara jerarquía familiar.

6. No pretendas que tus hijos sean perfectos
Esperar que tus hijos rindan en el colegio y el deporte es saludable, pero esperar que sean perfectos es contraproducente. Enséñales a tus hijos que está bien fallar. Está bien, y es normal, no ser excelente en todo lo que hacen.
Los niños que se esfuerzan por convertirse en la mejor versión de sí mismos, en lugar de creerse ser los mejores en todo, no harán que su autoestima dependa de opiniones externas y comparativas con los demás. Criarás hijos seguros de sí mismos!
La práctica de mindfulness procura un mayor conocimiento y aceptación de uno mismo, una autoestima sana, un tratarse con amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

¿Quieres aprender mindfulness? Visita: CURSO MINDFULNESS SUPERA TU ESTRES Y ANSIEDAD EN 8 SEMANAS

7. No evites las responsabilidades de tus hijos
Permitir que los niños se salten las tareas domésticas o eviten obtener un trabajo después de la escuela puede ser tentador. Puede que desee que sus hijos tengan una infancia despreocupada.
Pero los niños que realizan tareas apropiadas para su edad no están sobrecargados. Al contrario, están ganando la fortaleza mental que necesitan para convertirse en ciudadanos responsables.

8. Los niños también han de sentir el dolor y otras emociones difíciles
Los sentimientos de dolor, la tristeza y la ansiedad son parte de la vida. Dejar que los niños experimenten esos sentimientos dolorosos les da la oportunidad de practicar la tolerancia a la incomodidad.
Proporcione a sus hijos la orientación y el apoyo que necesitan para lidiar con el dolor para que puedan ganar confianza en su capacidad para manejar las inevitables dificultades de la vida.

9. ¿Te sientes responsable de las emociones de tus hijos?
Animar a sus hijos cuando están tristes y calmarlos cuando están molestos significa que asumes la responsabilidad de regular sus emociones.
Los niños necesitan adquirir competencia emocional para que puedan aprender a manejar sus propios sentimientos.
Enseñar de manera proactiva a su hijo maneras saludables de reconocer y regular sus emociones para que no dependan de que otros lo hagan por ellos.
El mindfulness ha demostrado probada eficacia en que los niños manejen y regulen sus emociones.

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10. Permite que los niños cometan errores
Corregir las tareas de matemáticas de sus hijos, verificar dos veces para asegurarse de que hayan preparado su almuerzo y recordarles constantemente que hagan sus tareas no les hará ningún favor. Las consecuencias naturales pueden ser algunos de los mejores maestros de la vida.
Deje que sus hijos se equivoquen a veces y muéstreles cómo aprender de sus errores para que puedan volverse más sabios y fortalecerse.

11. No Confundir disciplina con castigo
El castigo implica hacer sufrir a los niños por su maldad.
La disciplina, sin embargo, se trata de enseñarles cómo mejorar en el futuro.
Criar a un niño que teme "meterse en problemas" no es lo mismo que criar a un niño que desea tomar buenas decisiones.
Use consecuencias que ayuden a sus hijos a desarrollar la autodisciplina que necesitan para tomar mejores decisiones.

12. ¿Tomando atajos para evitar molestias?
Aunque ceder ante un niño quejumbroso o hacer los quehaceres de sus hijos para ellos hará que su vida sea un poco más fácil en este momento, esos atajos inculcarán hábitos poco saludables en sus hijos a largo plazo.
De esta forma retrasas la gratificación por la consecución de la tarea bien hecha y enseñas a tus hijos que puede resistirse a atajos tentadores.
Han de aprender que son lo suficientemente fuertes como para perseverar, incluso cuando quieren rendirse.

13. No pierdas de vista tus valores
Muchos padres no inculcan los valores que verdaderamente aprecian en sus hijos. En cambio, están tan inmersos en el caos cotidiano de la vida que se olvidan de lo realmente importante.
Asegúrate de que tus prioridades reflejan con precisión las cosas que más valoras en la vida, y les darás a tus hijos la fortaleza para vivir una vida significativa.


Un fuerte abrazo de Teresa Moroño.

Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Profesora de Mindfulness – MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.

 

 

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¿Cómo practicar mindfulness en casa?

¿Cómo practicar mindfulness en casa?

En el artículo de esta semana abordo esta interesante cuestión que nos lleva a establecer las diferencias entre práctica formal y práctica informal.

En mindfulness, hay dos formas de practicar:

 

La práctica formal:

5 pasos para meditar en casa y evitar el estres

 

Nos exige un tiempo, el tiempo que dedicamos a sentarnos a meditar de manera programada y con una intención muy clara de introspección, de llegar a nuestro CENTRO, a nuestro SER, de contactar contigo mismo, de apartarse temporalmente del mundanal ruido. Gracias al tiempo que dedicamos a meditar, obtenemos los beneficios de “vivir en modo mindfulness”, los beneficios son proporcionales al tiempo de práctica, y poco a poco vamos sintiendo que nuestra vida cambia de color.

Nuestro cerebro cambia. Gracias a la neuroplasticidad cerebral generamos conexiones neuronales nuevas, vías nuevas que nos permiten sentir y hacer de forma diferente. Necesitamos un mínimo de 8 semanas de meditación formal para cambiar reacciones automáticas por respuestas acordes a nuestros valores.

Puedes leer mi post: “6 básicos para aprender a meditar” donde te explico de manera práctica los imprescindibles para aprender a meditar.

 

La práctica informal:

 

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Para ello no necesitamos sentarnos a meditar específicamente. Meditación tras meditación, entrenamos nuestra mente para nuestro beneficio y aprendemos un nuevo estilo de vida. Cultivamos una nueva forma de vida en la cual nos sentimos presentes en cada momento, estamos atentos a todo, nos damos cuenta de lo que hay en nuestro entorno y de lo que pasa por nuestra mente. Vivimos cada detalle y nos sentimos vivos. Nos sentimos alegres independientemente de nuestras circunstancias, este sentimiento es lo que según las filosofías orientales nos acerca más a la felicidad.

 

Por lo tanto y volviendo al tema del post, el mindfulness en casa se practica primero sentándote a meditar y segundo estando presente y atento en tu vida, por ejemplo a la hora de comer ocúpate en degustar lo que comes, cuando cocines pon los 5 sentidos en los colores, olores.., al ducharte vive el agua caliente y huele el gel, procura trabajar completamente concentrado, y al estudiar lo mismo, juega con tus hijos y conviértete en niño de nuevo, e incluso a la hora de limpiar o planchar puedes ver como las tareas que te resultan más ingratas adquieren un nuevo sentido hechas con atención plena o mindfulness.

 

Puede que estuvieras acostumbrado a vivir tu vida muy deprisa, alocadamente y sin prestar atención a lo que sientes, dices o haces, esta forma de vida se llama vivir en piloto automático y así precisamente lo que te pierdes es la vida.

 

¡Te animo a que comiences con el mindfulness, para ver como tu vida cambia de color!

Aprende mindfulness aquí: CURSO SUPERA TU ESTRÉS CON MINDFULNESS 


 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

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Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

Niños atentos y felices con mindfulness: “Respiración abdominal”

En la publicación de hoy quiero contarte como con una simple práctica de respiración o pranayama los niños se relajan y equilibran tanto física como mentalmente.

Te he preparado un video de 1 MINUTO para que veas como se ejecuta y puedas ponerlo en marcha con tus hijos desde ya.

Los niños comprenden la conexión entre cuerpo- respiración y mente, de forma instintiva.

 

Todos hemos sentido alguna vez como una respiración profunda nos puede transportar a la calma, en la exhalación lenta, suave y completa se activa el sistema nervioso parasimpático, liberándose los neurotransmisores por el cuerpo y cerebro que nos aportan calma, relajación y bienestar (I).

En el inicio de las prácticas de meditación, o antes las posturas o asanas de yoga, los niños realizan unas cuantas respiraciones abdominales, normalmente entre 5 y 10, pues ayudan a que el niño se concentre y se relaje. Ambos aspectos son importantes para iniciar las meditaciones y obtener todos los beneficios.

 

Es muy sencilla: lo más pequeños se colocan encima del vientre un peluche o un cojín, el cual han de verlo moverse hacia arriba y hacia abajo y los más mayores pueden ponerse la mano sobre su abdomen. En la inhalación han de dirigir el aire hacia el abdomen, y observar como las manos o el peluche suben. Y en la exhalación que ha de ser suave, lenta y completa, las manos o el peluche bajan.

 

(I) Hanson, R. Mendius, R. El cerebro de buda. La neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría. Santander (2016). Editorial milrazones. Pag 85-88.

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

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Meditar es fácil: “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

Meditar es fácil:  “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

Meditar es fácil:  “Meditación de amabilidad hacia uno mismo o autocompasión”

 

Mindfulness y autocompasión van de la mano!

Cuando comienzas a practicar meditación vipassana, la meditación del mindfulness y vas desarrollando la atención, concentración, observación de tus pensamientos y emociones, a la vez estás cultivando un profundo conocimiento de tí mismo.

Es como ir pelando las capas de tí mismo para adentrarte en tu interior, e ir quitándote lo que no es tuyo, lo que no pertenece a tu naturaleza, soltar patrones adquiridos, deshacerte de las máscaras que proyectas hacia el exterior... LLEGAR A SER TU!

En este proceso vas descubriendo quien eres realmente para asombrosamente tratarte de manera muy amable, quererte de forma sana y sincera (sin EGO). A esto lo llamamos “autocompasión” y es muy útil después de procesos en los cuales las emociones difíciles han hecho mella, por ejemplo, cuando sufres una ruptura de una relación, te sientes mal y comienzas a culparte y a dedicarte frases que no desearías a tu peor enemigo!

 

Este proceso de interiorización va acompañado de un sentimiento de comprensión, compasión y amabilidad hacia los demás.

Cómo digo este proceso, se asocia a la meditación mindfulness, pero también puedes potenciarlo realizando meditaciones de autocompasión y compasión o Meditación Metta en pali (antiguo idioma de los textos budistas).

 

La meditación que hoy te propongo es una meditación metta muy sencilla, de unos 10 minutos mediante la cual vas a aprender a darte amor y cariño a tí mismo. Te sentirás más feliz y con mayor bienestar.

Espero que la disfrutes tanto como yo.

 

 

 

¿Quieres aprender Mindfulness? Pincha aquí

 

Un fuerte abrazo de Teresa.
Bióloga molecular. Curso Universitario Psicología clínica.
Experta en Mindfulness. (Itinerario formativo profesor MBSR Universidad Massachusetts)

 

 

 

 

 

 

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