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SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS - Curso de 8 semanas - 20 horas

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$323.18
$381.94
Este curso está basado en el programa de reducción del estrés desarrollado por Jon Kabat- Zinn, en la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la Meditación Mindfulness al estrés y ansiedad.

Aprenderás diferentes meditaciones, conexión cuerpo-mente, técnicas respiratorias y posturas de yoga de marcado carácter ansiolítico.

El programa se centra en el desarrollo de la Atención, en la Observación y Aceptación de todo lo que llega a la mente, y nos está ocurriendo…pensamientos, emociones, sonidos… Afrontamos conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida, y los desafíos.

No hacemos juicios de valor, ni escondemos u obviamos lo que nos ocurre.
Además desarrolla la compasión y autocompasión.
Todo esto lleva a una mayor felicidad, bienestar y creatividad. Y a superar el estrés y ansiedad.


OBJETIVOS DEL CURSO:



- Reducir el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la atención plena en el momento presente
- Gestionar nuestras emociones con Mindfulness
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria
- Adquirir una mayor consciencia corporal
- Aprender las posturas de yoga corporal más ansiolíticas
- Aprender diferentes tipos de respiración que generan calma y bienestar.
- Cultivar profundos estados de relajación.
- Reducir los estados de diálogo mental improductivo
- Disminuir la reactividad emocional y el insomnio
- Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y los demás desde la amabilidad, y la ausencia de crítica y autocrítica.
- Potenciar el sistema inmune.
- Prevenir estados depresivos.
- Integrar en nuestro día a día la actitud “Be Mindful” de calma y claridad.

 

A QUIEN VA DIRIGIDO?



Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera incorporar herramientas e incrementar sus estados de bienestar físico y emocional, salud y felicidad.
Además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento y de sentir el proceso de vida con más satisfacción, de manera más plena.
No es preciso ningún conocimiento previo del tema, se comienza con las prácticas y conceptos teóricos más sencillos.

DURACIÓN: 8 semanas- 2,5 horas semanales. Total 20 horas.

 

METODOLOGÍA:



El curso es básicamente experiencial, se dan unos breves conceptos teóricos sobre Atención plena, Meditación, Estrés y ansiedad, gestión emocional y cultivo de la compasión. Pero las prácticas, que ocupan el 80% del tiempo, nos guían al entendimiento y consolidación de los conceptos teóricos.
En este curso aprenderás y practicarás ejercicios de meditación, basados en la práctica de al Atención plena, con el fin de poder aplicarlo en el día a día. Posturas o asanas, estiramientos conscientes, respiración, relajación, autoestima, autocompasión, compasión, gestión de pensamientos negativos y emociones difíciles.
Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con ayuda de grabaciones en audio y material impreso.
Se expondrán en común los avances y dificultades que van surgiendo de manera que se genere un clima de aprendizaje común.
Los grupos están formados por un número reducido de personas, para facilitar la comprensión, solución de dudas e interacción.
Se guiará a todos los participantes en su desarrollo, a través de las prácticas y experiencias.
Se prestará soporte por correo electrónico y telefónico.
También es posible recibir este curso de manera individual.


CONTENIDO DEL CURSO:



BLOQUE I: “ ATENCIÓN Y ACTITUD” (SESIONES 1,2 Y 3)
Explicación de las diferentes acepciones del término Mindfulness.
Se entrena y desarrolla nuestra capacidad de atención y concentración, también se profundizan en las actitudes básicas que desarrolla el Mindfulness (Apertura a la experiencia, Aceptación, Curiosidad, Soltar, No enjuiciar, Amor..)
Abordamos la Meditación…¿Qué es meditar? Beneficios de la Meditación.
Las prácticas que se entrenan con una aplicación del 80% del tiempo, son:
- Atención en la Respiración.
- Exploración corporal.
- Pausas para Respirar y Observar en tu día a día.
- Meditación del sonido.
- Yoga consciente
- Comida consciente
BLOQUE 2: “GESTIÓN EMOCIONAL CON MINDFULNESS” ESTRÉS Y ANSIEDAD. (SESIONES 4 Y 5).
Aprendemos a regular nuestras emociones con consciencia plena, reconocimiento y expresión de las emociones en base a nuestros objetivos y valores, y no de manera automática. Aprendemos a identificar la emoción cómo un fenómeno mental transitorio, de forma que no la sintamos cómo parte de nuestro YO, ni nos arrastre a situaciones no deseadas.
Las emociones mal gestionadas van a implicar tarde o temprano consecuencias negativas tanto a nivel físico cómo emocional.
Descripción de estrés y ansiedad. Causas y efectos en la salud.
Las prácticas que se entrenan con una aplicación del 80% del tiempo, son:
- Atención en la Respiración.
- Exploración corporal.
- Pausas para Respirar y Observar en tu día a día.
- Yoga consciente.
- Meditación para regular tus emociones.
BLOQUE 3: “COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN” (SESIONES 6,7 Y 8)
La tercera habilidad que genera la meditación Mindfulness es "bondad amorosa y compasión"... la compasión nos alivia cuando no podemos cambiar nuestras circunstancias vitales y fluye cuando sufre alguien a quien amamos. La compasión es un comportamiento dirigido a eliminar el sufrimiento y a producir bienestar en quien sufre.
Cuando nos habitan las emociones difíciles, normalmente negamos la tristeza, la vergüenza, el miedo, la desesperación, la ira… y luchamos contra nosotros mismos, nos sentimos mal y creemos no ser válidos... Y es en este estado, en el que necesitamos COMPASIÓN.
La autocompasión es darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad cuando las cosas no nos salen bien; la autocompasión nos alivia, tiene un efecto terapéutico en la verguenza, y la autocrítica.
Cuando avanzamos en el proceso de transformación emocional, surge la necesidad de trabajar sobre la culpa, el perdón inteligente, y la búsqueda de la mejor dirección para los sentimientos de Compasión.
Las prácticas que se entrenan con una aplicación del 80% del tiempo, son:
- Atención en la Respiración.
- Exploración corporal.
- Pausas para Respirar y Observar en tu día a día.
- Yoga consciente.
- Meditación de la bondad amorosa y otras.
Precios
250€ Precio por persona en clase grupal - Curso de 8 semanas - 20 horas

Posibilidad de impartir tanto el curso “SUPERA TU ESTRÉS Y ANSIEDAD CON MINDFULNESS”, a nivel individual (Adultos y niños).
PRECIOS CURSO INDIVIDUAL: Contacta con nosotros para ofrecerte un presupuesto personalizado.

DIRECCIONES 
• Instalaciones deportivas Club de Golf Retamares (Alalpardo) 630 680 145.  - 20% DESCUENTO A SOCIOS DEL CLUB DE GOLF.
• Alma Yoga Reiki Natural Therapies General Pardiñas, 22 (Zona Goya) 630 680 145. Jueves Horario de 11:00 a 13:30. Vierne y sábados horario 10:00 a 14:00. Consultar calendario para ver los cursos disponibles.

 

Bibliografía BeMindful Spain



Kabat-Zinn,j. (2016). Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Kairós.
Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Barcelona: Kairós.
Collard, P. (2015). Las 8 sendas del mindfulness. Madrid: Gaia Ediciones.
Collard,P. (2015). Mindfulness para una vida compasiva. Barcelona: Ediciones Obelisco.
Simón, V. (2014). Aprender a practicar Mindfulness. Barcelona: Sello Editorial S.L.
Verni, K. (2015). Mindfulness práctico. Madrid: Gaia Ediciones.
Thera, N. (2015). El camino de la Atención. Madrid: Ediciones Librería Argentina

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